Le sexe tantrique, ces mots évoquent des Michèle Larue voluptés particulières, révélées par le Kâma- Sûtra et la culture indienne. Les nombreux exercices destinés à créer l’intimité entre deux partenaires, les jeux libérateurs qui éveillent la sensualité et les massages tantriques présentés dans ce manuel vous permettront d’atteindre un orgasme intense comparable à une forme d’extase.

Ces pratiques millénaires vous permettront de décider vous-mêmes du moment de l’orgasme, en solo ou à deux, et de faire durer le plaisir à satiété.

Michèle Larue, journaliste et documentariste spécialisée dans la sexualité et les rapports sociaux de couple, est l’auteur de nombreuses nouvelles érotiques, dont le recueil Cuba Satisima. Sinologue et adepte du taichi et du qigong depuis 25 ans, elle a souvent séjourné en Inde, la matrice du tantra, une discipline érotique énergisante et passionnante.

Introduction

Lors de mon premier stage de tantra, j’ai réalisé que j’avais une sexualité tantrique chaque fois qu’un partenaire était au diapason. Dans la relation sexuelle, c’est habituellement l’homme qui mène la danse, comme au tango, mais dans le tantra, c’est souvent la femme qui donne le rythme. Elle est en général l’initiatrice, comme je vais tenter de l’être à votre encontre. Au-delà des différences physiologiques entre un homme et une femme s’il s’agit de partenaires hétéros, la conscience de ce qui se passe en soi et la communion dans l’extase – si on atteint ce degré à travers la jouissance – finissent par abolir les notions de masculin et de féminin : on arrive à un état fusionnel, jusqu’à ne plus savoir qui pénètre et qui est pénétré.

C’est en 1975 que des sexologues français entendirent parler d’un couple qui réussissait à avoir un orgasme simultané d’un quart d’heure : il pratiquait le véritable yoga de l’amour. Dans ces années-là, curieux du plaisir sexuel et de la nature, les jeunes tentaient mille expériences liées au sexe et à la joie. La sexualité des urbains pressés que nous sommes devenus est fréquemment sous-tendue par la crainte de ne pas « jouir » : au lit, c’est souvent la course à l’orgasme. Il est rare que cette jouissance, parfois obtenue à l’arraché, soit synchrone. Dans un couple hétérosexuel, la femme jouira pendant un cunnilingus, l’homme au cours de la pénétration. Il arrive que la femme n’ait pas d’orgasme ou fasse semblant, au lieu de guider son partenaire pour éprouver elle-même un maximum de plaisir. Lacan disait : « Il n’y a pas de rapport sexuel chez l’être parlant » car le rapport sexuel ressemble parfois à de la masturbation réciproque quand la participation de la conscience et du cœur est faible.

Dans ce manuel, notre objectif principal est la durée, la qualité et l’intensité de la jouissance, avec un partenaire ou en solo, et s’atteint grâce à la répétition des exercices jusqu’à ce qu’ils deviennent naturels. Les exercices de respiration tantriques ouvrent les canaux. Grâce au souffle, on est capable de faire monter l’excitation et de la gérer.

Les orgasmes prolongés ne s’obtiennent pas en un jour. Un couple doit accepter de changer ses habitudes. Chacun consacrera de son côté des moments d’apprentissage, pour atteindre un plaisir plus intense. Un bon quart d’heure quotidien en solo garantit des résultats probants. Après tout, c’est la recherche du plaisir et non pas un quart d’heure d’abdos. Le tantra est une double tentative de rendre illimitée l’union sexuelle en débusquant l’énergie sexuelle pour la sublimer.

Le tantra se pratique aussi bien en solo qu’en couple.

Ces pratiques solitaires d’intensification du plaisir améliorent la connaissance de soi. La découverte d’un bien-être de soi avec soi est un état nécessaire à une relation sexuelle épanouie. C’est le stade préliminaire à l’expérimentation à deux.

Profiter ensemble des avancées de chacun et faire durer l’interaction sera l’étape suivante. La jouissance est intériorisée du fait de la distance que l’on prend : nous sommes témoins de l’amplification de notre plaisir, même dans l’union sexuelle. Les exercices choisis visent à un orgasme total du corps et de l’esprit qui peut conduire à un état de plénitude, appelé parfois «nirvana » qui veut dire éveil par élargissement spirituel. On flotte, dans ces moments-là. On a l’impression que notre corps n’a plus de forme définie ou tangible. On fait partie du Grand Tout, comme la vague sur l’océan. Par la suite, on a envie de retrouver cette intensité planante dans le plaisir mutuel.

Quelques mythes à propos du tantra

Quand on entend le mot tantra, on pense aussitôt au yoga.

Le tantra n’est pas un « yoga nu » dans lequel des couples baisent, comme certains le croient. Les pratiques sexuelles tantriques et le yoga ont en commun la respiration abdominale et la relaxation dans la position, et des moments de détente totale, dans une immobilité complète. Il faut un certain alignement du corps, une conscience de son corps, pour pratiquer le sexe tantrique. Le Kundalinî yoga est une tradition hindouiste très ancienne liée au tantra introduite par Jung en Europe, mais elle y est demeurée confidentielle. On peut appeler yoga toute discipline comprenant des exercices corporels connectés au spirituel. Dans nos exercices destinés à ouvrir les zones érogènes et à les connecter au mental, on parlera de yoga génital. Mais on peut avoir une sexualité tantrique sans faire de yoga.

Autre croyance répandue : le sexe tantrique est pratiqué par une secte.

Dans les années 70, Bhagwan Shree Rajneesh dit Osho* (les noms de personnages suivis d’un astérisque font l’objet d’une courte biographie en fin d’ouvrage), l’apôtre de la sexualité tantrique, reçut un nombre grandissant d’Occidentaux dans son ashram indien. Il professait la liberté sexuelle et le plaisir partagé à plusieurs, mais le mouvement prit rapidement une mauvaise tournure, et les abus lui valurent d’être emprisonné puis expulsé des États-Unis, où il avait fondé un ashram devenu une secte. Dès qu’on parle de tantra, il faut se méfier des dérives sectaires. Le tantra sexuel dont nous parlons ici est détaché de toute doctrine religieuse ou sectaire, même si l’intériorité donne à l’union sexuelle une dimension qui est de l’ordre du sacré du fait de la conscience que nous en avons. Ce manuel prend ses distances par rapport à l’enseignement des nouveaux guérisseurs, dans la tendance actuelle des healing centers, notamment le professeur de Tao Mantak Chia * dont les sages taoïstes disent qu’il dispense un enseignement détourné qui peut s’avérer dangereux dans la pratique. Cela dit, si réciter des mantras, brûler de l’encens (si la pièce n’est pas trop exiguë) en écoutant de la musique indienne vous met en joie, pourquoi pas ?

Tantrique sonne comme ésotérique : il faut des années pour y arriver.

La respiration érotisée que nous détaillerons dans le chapitre consacré aux exercices unisexes en solo peut s’apprendre en 3 ou 4 séances. Il n’est pas nécessaire de pratiquer très longtemps avant de sentir une réelle différence, un éveil sexuel rapide, enrichi et contrôlé, qui donne envie par la suite d’approfondir et de consacrer du temps au tantra sexuel, au détriment d’autres distractions qui n’enrichissent guère, comme par exemple regarder la télévision.

Une rémanence des années 70 : le sexe tantrique est réservé aux hétéros.

Cette image du sexe tantrique vient de ce que le tantra tend à unir d’une manière binaire les pôles yin et yang, le féminin et le masculin. Au xxie siècle dans les pays occidentaux, l’éventail des genres permet aux homosexuels et aux transgenres de vivre leur vie sexuelle comme ils l’entendent. Entre deux personnes qui ont un pénis, l’une sera plus yang que l’autre. C’est pareil entre deux personnes qui ont un vagin, qu’il soit naturel ou construit. Chacun de nous cherche son propre équilibre yin-yang à travers un large spectre, que nous ayons un pénis ou un vagin.

Il est indispensable d’être en couple pour pratiquer.

Votre principal partenaire, c’est vous. C’est en vous-même que vous grandirez sexuellement et spirituellement grâce au tantra. Un jour, vous aurez peut-être l’impression de faire l’amour avec la Nature entière. Comme je l’ai expérimenté bien avant de connaître ces techniques, une femme peut jouir sous la seule caresse des rayons du soleil lorsqu’elle y expose son sexe dénudé.

Si vous êtes célibataire, les diverses pratiques en solo multiplient vos chances de trouver chaussure à votre pied. C’est un atout que vous pouvez faire valoir à un moment ou un autre avec une personne que vous envisagez comme partenaire possible.

1. Une page d’histoire

INDE

Le mot « Tantra » dérive de « tan » qui signifie l’étendue, la totalité. Transmis par différentes lignées depuis 7 000 ans dans le nord de l’Inde, le tantra a gagné l’Inde entière vers 700 après J.-C. et s’est répandu au Japon, en Indonésie, au Népal, au Tibet et en Chine en même temps que le bouddhisme.

Les écritures sacrées s’appellent les tantras (tisser la toile). À travers le sexe, on accède au royaume spirituel. Ces textes sont présentés comme un dialogue entre le dieu Shiva, l’énergie masculine par excellence, et la déesse Shakti, l’énergie dynamique féminine du monde. Shatki, la déesse serpent qui dort enroulée à la base du sacrum, le lieu du feu sacré, doit s’unir avec le dieu Shiva à la pointe du crâne, la source créatrice en sommeil souvent représenté par un lingam (phallus) et que Shatki doit éveiller à son tour. Les pratiques étaient révolutionnaires dans le contexte culturel conservateur de l’époque, même si l’apparition du bouddhisme modifie les cultes. Faire l’amour librement n’était pas dans l’air du temps, et ne l’est pas davantage dans l’Inde d’aujourd’hui : mariés par leurs parents, les couples indiens gloussent devant les positions du Kama Sutra sculptées sur les façades des temples anciens. Dans les nouveaux temples, on vénère toujours le pénis (lingam) de Shiva. La vulve (yoni) suscite encore une grande ferveur dans le tantrisme.

Le tantra sexuel comporte les mêmes deux pôles masculin et féminin que le tao chinois ; la femme, ou la personne dont le féminin est le plus développé s’il s’agit d’un couple homosexuel, est assimilée à Shatki. L’homme, ou la personne dont le masculin prédomine, à Shiva. La Kundalinî, (mot issu du sanskrit) est l’énergie sexuelle qui dort dans le bas de la colonne vertébrale et ne demande qu’à grimper. Ces correspondances mythologiques donnent au sexe une dimension céleste.

Dans les années 70, Rajneesh, le grand gourou (du mot sanskrit guru, maître spirituel), puise dans les textes tantriques anciens et fonde son propre ashram à Pune, près de Bombay, attirant des milliers d’Occidentaux curieux de la liberté sexuelle qu’on y pratique. Les gourous, les sadhus et autres babas sont légion en Inde. Devenu l’un des pères du New Age, celui qui allait se faire appeler Osho reste un cas unique. Entouré d’une bande de femmes, ses maîtresses actuelles et passées, il a formé des thérapeutes, dont bon nombre de femmes choisies parmi ses anciens disciples pour enseigner ce qu’il a appelé le « néo-tantra » car il avait débarrassé les techniques traditionnelles de leurs rituels. C’était un visionnaire charismatique, et l’interviewer m’a donné envie de lire ses livres sur le tantrisme et l’hindouisme. Il avait un talent de vulgarisation de notions difficiles à comprendre, pour nous Occidentaux. N’allez pas chercher le tantra sexuel dans l’ashram de Pune aujourd’hui : l’argent et le contrôle des individus ont supplanté les extases collectives.

La connaissance des sept principaux chakras, les lieux d’échange et de transformation de l’énergie, centres des mécanismes neuro-hormonaux et de la conscience, vient du système philosophique hindouiste, comme celle de 43 autres chakras moins significatifs. Les sept principaux chakras (en sanskrit, chakra veut dire la roue) sont des points répartis de bas en haut du corps entre le sacrum et le sommet du crâne. On pourrait aussi leur donner leurs noms chinois équivalents, car ils correspondent aux points vitaux de la médecine chinoise.

L’ÉNERGIE SEXUELLE CHEZ LES TAOÏSTES

L’empereur Jaune, Huang Di, l’ancêtre du peuple chinois conquérant (les Han), travaillait son point Jen Mo (une petite zone hypersensible où la prostate affleure le périnée) grâce aux recettes d’amour divulguées dans les manuels du savoir jouir au IIIe siècle avant notre ère. Il y apprenait comment utiliser son souffle et sa « hampe de jade » pour donner un grand plaisir à l’impératrice et à ses concubines, 2 100 femmes selon la légende. Les femmes de son entourage gardaient leur « caverne de jade » tonique et chaude pour de longs ébats car l’empereur excellait dans l’art de faire durer la pénétration, préconisée sans éjaculation. Un manuscrit conseille de « traverser la Grande Mer (le ventre) pour grimper sur le Mont Éternel (le mont de Vénus) pénétrer par la Porte Sombre (la vulve) et chevaucher le Carrefour des Nerfs (le clitoris). D’après la médecine traditionnelle chinoise, une sexualité épanouie sans perte de semence aide à la bonne circulation du souffle vital appelé le chi et contribue à la longévité. L’énergie sexuelle (ching) représente le tiers de l’énergie globale d’un être humain. Le chi, le souffle de l’univers, circule dans le corps à travers les méridiens et se meut en toute chose existante. C’est lui que l’acupuncture tonifie : trop yin, une personne est souvent passive et apathique, trop yang, elle est nerveuse et agitée. La médecine occidentale n’a pas la notion de l’énergie vitale (le chi) dans sa connaissance du corps humain. On compare le chi à un courant électrique, puisqu’il est bipolaire avec le yin et le yang. Dans le taichi, destiné, entre autres, à harmoniser, accroître et transformer le chi, on sent la circulation de ce courant à des picotements dans les doigts.

Le yin féminin est associé à la jeune fille, à la lune, à la terre, à la source et à la pluie, au repos et à la vacuité, à la tortue et au tigre. Le yang masculin est associé au garçon, au soleil, au ciel, au nuage, au feu, au plein, à l’action, au cheval et au dragon, sachant qu’en tout être yin il y a du yang et vice-versa, qu’on soit femme, homme, transgenre, gay ou hétérosexuel.

Peinture sur lanterne d’un « parc à fleurs » de l’époque Yuan (1280-1367).

Dans « l’art de la chambre à coucher », les médecins taoïstes aimaient user de métaphores animalières. Par exemple, le sage Li Tung-Hsuan Tzu au XVIIe siècle : « Plongez soudainement comme un cheval sauvage se frayant un chemin à travers un torrent de montagne… Entrez et retirez-vous comme une nuée de mouettes jouant au-dessus des vagues… Alternez des pénétrations profondes et de petits coups taquins et superficiels tel un moineau picorant des grains de riz… Rentrez lentement dans la caverne de jade à la manière d’un serpent dans son nid… Survolez et frappez comme un aigle fond des cieux sur un lièvre en fuite… »

Les traités sur le « jeu des nuages et de la pluie » (l’accouplement) correspondaient à l’image que le mâle cultive de lui-même dans une société patriarcale traditionnelle. Les femmes n’en profitaient que par des retombées et n’avaient en général pas accès aux manuels, si ce n’est la seule femme à avoir conquis le titre d’impératrice de Chine, Wu Zetian. Il subsiste au IIIe millénaire des superstitions liées au vécu exclusivement masculin de tous ces textes anciens. Des hommes des campagnes de l’Asie du Sud-est (Cambodge, Laos) croient encore que faire l’amour avec une vierge et copuler avec plusieurs filles dans la même nuit renforce le chi, permet de rester jeune, et de vivre plus longtemps. Ainsi pensait Mao Zedong.

2. Les piliers du tantra

« Rien ne vaut l’expérimentation des sensations et leur mise à distance : se regarder vivre et sentir mènent au tantra. On est son propre témoin dans le quotidien des sensations et dans l’amour à la manière dont une personne en analyse se concentre sur son mental. » Barbara Carrellas, Urban Tantra, Library of Congress, N.Y., 2007.

LE SOUFFLE

Le souffle est l’ancrage, le véhicule du plaisir. C’est grâce à ce vecteur extraordinaire que nous diffusons notre énergie sexuelle à notre plexus et à notre cœur, à notre gorge et à nos orteils. Mesurez l’importance de la respiration : une fois les alvéoles pulmonaires dépliés et étalés sur le sol, ils auraient la taille d’un court de tennis. Certains sages hindous se nourrissent uniquement par la respiration y compris la respiration de la peau.

En se concentrant sur votre souffle, vous allez vivre des expériences qui vont changer votre vie sexuelle. Observez votre respiration. Ouvrez votre gorge en grand et inspirez par la bouche en poussant légèrement le bassin en arrière. Amenez l’air jusqu’à votre abdomen de sorte à relier votre souffle au bas de votre corps et à votre sexe. Retenez l’air 3 secondes, puis expirez, le bassin légèrement en avant. L’air doit sortir tout seul à l’expiration, sans forcer. Expirez jusqu’au sexe en poussant votre nombril vers la colonne vertébrale. Ceux qui ont l’expiration plus aisée que l’inspiration ont souvent du mal à recevoir. Bien respirer chasse les peurs qui nous habitent et construit notre excitation sexuelle. Le souffle, c’est quelque chose qu’on maîtrise avec l’expérience, comme les pêcheurs qui plongent pour chercher des perles au fond de la mer.

LA DOUCHE DE CHI

Cet exercice est puissant. On peut s’y livrer à tout moment de la journée quand on a un coup de fatigue, ou qu’on s’asphyxie devant un ordinateur.

Debout les bras pendants, tenez-vous droit comme si le sommet de votre crâne était suspendu à un fil. Ancrez vos orteils et vos talons dans le sol. Tirez l’anus vers le haut en inspirant par le nez, comme si vous inspiriez l’air par les talons et par l’anus. Amenez l’air jusqu’à votre tête en levant les bras devant vous, puis au-dessus de votre tête, en les gardant souples. Les orteils et l’anus détendus, descendez lentement vos mains le long de vos épaules et de vos côtes en expirant bouche ouverte comme si vous accompagniez la douche de chi, une douche vivifiante que vous imaginez en train de ruisseler sur votre corps. Recommencez 5 ou 6 fois en inspirant à fond.

AIMER SON CORPS

Après avoir respiré un bon coup, appréciez le ruissellement d’une douche classique sur votre dos et vos épaules, agrémenté d’un gel ou d’un savon dont l’odeur vous plaît. Réveillez votre corps. Tonifiez-le en le frottant à l’aide d’un gant de crin. Sentez comme chaque partie est vivante. Quand vous avez le temps, massez-vous avec une huile végétale aromatique, ou bien faites-vous masser et ce, quels que soient votre âge et votre apparence. Le bien-être du plaisir et de la sensualité fait fi de ce genre de critères. Repérez vos zones érogènes et les pressions les plus adaptées pour qu’elles génèrent du plaisir : les connaître est indispensable pour aller loin dans le plaisir et allumer votre feu personnel si vous êtes une femme.

En cas de blocage de cet amour de soi indispensable pour vivre en harmonie avec soi-même, inspectez votre corps dans un miroir : « y a-t-il des zones qui me dérangent ? » Massez les zones en question avec tendresse. Le conditionnement de l’image de soi que la société nous impose, l’image d’un corps sculpté au ventre plat qui est devenu une norme ne doivent pas avoir de répercussions sur notre vie sexuelle. La perfection d’un corps – assez éphémère puisque nos formes et notre peau évoluent avec l’âge – n’est pas la condition sine qua non du plaisir. Aimez-vous vous-même comme on aime un(e) amant(e), sans juger votre aspect physique. Prenez plaisir à vous occuper de vous-même. Détendre son corps et l’aimer nourrit sur le plan énergétique. Le corps a besoin d’attention, la nôtre. C’est une relation amoureuse avec soi qu’on développe avec lui au quotidien. S’aimer soi-même permet de partager, d’aimer l’autre dans une grande fête sexuelle, dans un formidable débordement des sens. Dites-vous que vous êtes Shakti ou Shiva, dieux de l’amour.

Si vous êtes en couple, parlez à votre partenaire des parties de votre corps que vous n’aimez pas. N’hésitez pas à lui dire : « mes seins tombent » ou bien : « j’ai de grosses cuisses », et si vous êtes un homme : « je n’aime pas mes mollets épilés par le frottement des chaussettes que je mets pour aller au bureau » ou bien : « mon nez est trop petit ».

Quand votre partenaire se plaint à son tour d’un défaut physique, embrassez la partie incriminée, et riez ensemble de vos complexes. Confiez-lui la souffrance liée à l’expérience que vous avez de cette partie mal-aimée de votre corps. Éveillez en vous les émotions qui lui sont attachées pour dégager l’empathie et l’attention que vous méritez. Le traumatisme de cette expérience doit être effacé car il inhibe votre capacité à l’épanouissement sexuel. L’absence d’amour de soi empêche l’énergie sexuelle de circuler dans le corps, mais aussi d’avoir des orgasmes intenses, parfois même des orgasmes tout court.

AIMER SON SEXE

Beaucoup de personnes n’aiment pas leurs organes sexuels. Des hommes se sentent mal dans leur peau d’homme, n’aiment pas leur pénis, certaines femmes n’accordent aucune attention à leur vagin. Un grand nombre de femmes ont en effet du mal à se réconcilier avec leur yoni, culpabilisées par l’infériorité supposée d’un genre longtemps considéré comme « le sexe faible ». Elles manifestent à l’égard de leur yoni une forme de rejet souvent inconscient parce qu’il n’a pas été reconnu comme quelque chose de beau, de précieux et de libre par leurs parents, sans compter que l’excitation sexuelle est un tabou familial pendant l’enfance et l’adolescence, au point que certaines femmes refusent leur propre excitation comme si elles étaient coupables d’un acte répréhensible et dégoûtant. Souvenez-vous de la pièce de théâtre Les Monologues du vagin qui met en scène la (re)connaissance de leur sexe à travers trois protagonistes.

Regardez votre sexe dans un miroir en mettant de la tendresse dans votre regard. Admirez-le en répétant un leitmotiv comme « mon vagin (ou mon pénis) est une source d’énergie », « mon sexe est doux et sensuel », cela vous aidera à trouver l’unité qui manque à votre corps, l’harmonie qu’inconsciemment vous vous refusez.

DONNER ET RECEVOIR

S’il allège les tensions nerveuses, le rapport sexuel hâtif est négatif sur le plan énergétique car il épuise le chi des deux partenaires : le temps imparti ne permet pas d’échanger et d’harmoniser l’énergie sexuelle. Lorsqu’on fait l’amour dans un certain confort sans regarder sa montre, dans un cadre et une ambiance qui devraient être dignes de Shakti et de Shiva, donner en recevant et vice-versa ressemblent souvent à un compromis raté du fait que notre attention est dispersée entre le plaisir que l’on essaie de donner et celui que l’on reçoit, à moins d’avoir déjà eu un premier orgasme et d’être suffisamment excité(e) pour passer à un soixante-neuf. En effet, du fait qu’on est sollicité par deux actions différentes, le plaisir est amputé par l’attention à donner à notre partenaire. Nos gestes sont imprécis. On culpabilise parfois du temps qu’on met à jouir. L’harmonie énergétique n’est vraiment pas au top.

Pour atteindre un plaisir intense teinté de spiritualité, il est préférable de donner et recevoir chacun son tour, peu importe qui, de Shakti ou de Shiva, donne en premier. L’un des principes du sexe tantrique est de donner toute son attention à ce que l’on fait, dans un rôle comme dans l’autre. Dans le BDSM, la jouissance physique du bottom (le partenaire qui est dessous et reçoit) est plus tangible que celle du top (le partenaire qui est dessus et donne) dont la jouissance est plus cérébrale. Ce principe vaut pour toutes les pratiques. Dans un rapport sexuel tantrique, la personne qui donne a un rapport sensuel au corps de celle qui reçoit et sent l’énergie et l’excitation de l’autre à travers le toucher dans une présence totale à l’autre, mais aussi à travers l’empathie qu’elle développe au gré des exercices tantriques.

Décidez ensemble avant de vous engager dans un compromis bancal : qui commence à donner ? Lequel de vous s’allonge pour recevoir du plaisir ? Si l’un de vous est fatigué, il prendra le rôle de receveur. Il fera le plein de chi pour mieux donner ensuite. On n’est pas obligé de rendre aussitôt ce qu’on a reçu si l’on passe plusieurs jours ensemble. On peut ajourner au lendemain.

Selon Ma Anand, les 5 vertus de l’amant(e) tantrique sont la patience, la confiance, la présence, la compassion et la clarté.

Si vous recevez, soyez présent. Il s’agit de votre plaisir, alors concentrez-vous sur vos sensations en respirant profondément par le nez. C’est la respiration circulaire décrite dans les exercices en solo (chapitre 4) qui diffusera votre plaisir à l’ensemble de votre corps. Abandonnez-vous dans les mains de l’autre. La confiance et l’abandon vous aident à aller plus loin, à respirer plus profondément, à conduire l’énergie sexuelle à vos organes grâce à votre mental et à votre respiration. Les pensées qui tournent dans la tête empêchent l’abandon, alors ne pensez à rien. Plus vous vous détendez, plus votre jouissance sera intense. Soyez totalement dans votre plaisir tout en étant le témoin de ce qui se passe. L’état de conscience étendue qui caractérise le tantra est une troisième présence co-créée par les deux partenaires ensemble, un état qui n’appartient pas au monde ordinaire.

Guidez votre partenaire à la mesure de l’évolution de vos sensations. En effet, l’amant(e) qui vous donne du plaisir guette vos réactions à ses caresses et sera content(e) d’être guidé(e) : votre plaisir est son unique objectif. Préférez-vous la douceur, ou au contraire le contact d’ongles durs le long de votre dos et sur vos fesses ? Aimez-vous qu’on vous caresse les seins ? Les mamelons ? Il suffit de le demander. Dire « plus fort » ou « plus doucement » permet à votre partenaire d’affiner son toucher et à vous, d’en tirer de la jouissance. Le sexe tantrique est un dialogue sensuel en toute lucidité.

Si vous donnez, dépassez-vous. Concentrez-vous sur votre intention et affûtez vos gestes. Observez les réactions de votre partenaire pour l’emmener un peu plus loin, dans la direction vers laquelle son corps vous invite. L’attention devient plus intuitive avec la pratique. Affiner l’attention, la présence à l’autre, l’écoute, est un exercice tantrique. N’hésitez pas à demander à votre partenaire si vos gestes lui conviennent, si votre toucher lui plaît. La profondeur du toucher est importante dans la sexualité tantrique. C’est votre intention qui conduit votre caresse plus près de l’Être. Pour être juste, souvenez-vous par exemple d’un massage qui a exacerbé votre sensualité, ou bien d’un moment où plus rien de ce qui vous entourait n’avait d’importance tellement vous étiez connecté(e) à l’autre. La sexualité tantrique est spirituelle, physique, et même transcendante. Adaptez le toucher que vous avez en mémoire à la sensibilité de votre partenaire. Pour certains, une caresse trop légère ressemble à des chatouilles. Un toucher trop ferme empêche certaines personnes de s’abandonner. Le juste milieu diffère selon l’individu, aussi n’hésitez pas à demander ses préférences à votre partenaire.

Notez les petites résistances que le mental imprime : résistances des muscles, de la peau, des muqueuses, ou au contraire, les petits abandons, lorsque les zones que vous caressez s’ouvrent, mollissent, se tendent. Allez dans le sens des petits abandons. Votre paume glisse d’un endroit à l’autre le long de sa peau sans interrompre le contact à aucun moment. Dans vos mouvements, pensez à toujours ramener la main vers vous. Attention à vos ongles quand vous promenez vos doigts dans les plis de la vulve et à l’intérieur du vagin, sur le frein et le gland du pénis, ou à l’intérieur de l’anus.

Après cet échange, embrassez tendrement votre partenaire. Se détendre en silence dans les bras l’un de l’autre donne un caractère sacré à ce qui vient de se passer entre vous.

Se sentir obligé(e) de rendre la pareille aussitôt après avoir joui dans un accès de culpabilité inconsciente d’avoir pris du plaisir peut ressembler à un effort. Laissez votre partenaire se prélasser dans l’après-coup de vos caresses. Après tout, on éprouve autant de plaisir à donner qu’à recevoir.

LE SOURIRE INTÉRIEUR

Apprenez à sourire en cultivant votre énergie vitale. Pendant votre douche de chi, imprimez le sourire sur votre visage, et injectez-le dans votre cœur. Il éclaire les visages des passants qu’on aborde dans les rues de Bali, du Cambodge et de Thaïlande, des pays où le bouddhisme a rendu la population zen face aux pires évènements, tout comme l’hindouisme en Inde.

Le taoïste Mantak Chia1 vante les bienfaits du sourire intérieur : il développe l’amour et la compassion dont nous avons besoin vis-à-vis des autres, mais aussi vis-à-vis de nous-mêmes. Il est vrai que le sourire du cœur égaie le quotidien des gens heureux. Essayez de le garder toute la journée. C’est parfois plus difficile pour un homme que pour une femme, s’il est marqué par une éducation qui l’a poussé à avoir un comportement viril : le sourire est encore assimilé à de la soumission dans certaines cultures.

« Le plaisir est une ivresse, une hygiène, un guérisseur, une porte, un choix… Loin d’être un acquis, il se cultive : il est une ascèse, une pratique, un guide, qui permet de dégager le corps, le cœur et l’esprit de la prison de leurs blessures pour les ouvrir à l’abondance gratuite qui est celle-là même de l’existence. Voilà le chemin tantrique par lequel grandit la complicité amoureuse. » Ma Premo, thérapeute tantrique canadienne*, La célébration sexuelle, éditions de Montagne, Québec, 1996.

Les obstacles

Pour devenir un(e) amant(e) tantrique, Shakti ou Shiva, le plus important est de se débarrasser des attitudes qui nous retiennent. C’est plus facile qu’on croit : il suffit d’être témoin de ce qui se passe en soi pour modifier ce qui est aliénant et que l’on subit.

LES PENSÉES NÉGATIVES

Les pensées négatives sont un véritable poison indigne de Shiva et de Shakti. Dans la longue liste des toxines que nous nous injectons à nous-mêmes, la conviction d’avoir un corps disgracieux est un inhibiteur puissant. Il n’y a pourtant aucun rapport entre le plaisir sexuel et le fait d’avoir une paire de seins tristes ou minuscules, des cicatrices, un petit pénis, un ventre rebondi, ou de la cellulite. Nous possédons tous les clés de notre plaisir, l’envie et l’intention de jouir. Se dire « je suis une personne unique et aimable et j’attire des gens adorables » ou encore « je m’aime comme je suis » permet de créer du réel à force de se le répéter. Laissez les pensées négatives traverser votre esprit comme les nuages dans le ciel.

LES FANTASMES RIGIDES

Faire l’amour à une femme habillée en putain, être capturé(e) à la sauvage, baiser dans un ascenseur, attacher sa proie aux montants du lit, le fantasme qu’on a ressassé porte l’excitation à un paroxysme quand on le concrétise. Certaines personnes ont besoin d’un fantasme précis et répétitif pour s’exciter, toujours le même, et remplacent mentalement leur partenaire – pourtant à leurs côtés – par l’image de quelqu’un d’autre. Ce type de fantasme est néfaste au partage et à la complicité puisqu’il se déroule au détriment de l’amant(e) et de la situation. Dans une relation sexuelle, la présence dans l’instant est l’attitude tantrique par excellence. Un fantasme doit être partagé pour procurer de la joie aux deux partenaires sinon, vous resterez scotché à votre fixation comme l’alcoolique à sa bouteille.

Si vous ne pouvez pas vous exciter sans le fantasme inavouable qui vous taraude, restez au moins en contact avec votre respiration pour érotiser l’ensemble de votre corps. Lorsque vous êtes suffisamment excité(e), oubliez votre fantasme pour vous intéresser au moment présent, c’est-à-dire uniquement à ce qui se passe, à votre corps et à votre excitation, au corps et à l’excitation de votre partenaire. Partager un fantasme, c’est autre chose, comme je l’explique dans le chapitre consacré au yoga génital au masculin.

LA RADIO DANS LA TÊTE

À force d’être toujours sur la brèche, occupés à plusieurs choses en même temps et connectés en permanence à la terre entière, l’adrénaline devient une drogue. On est nombreux à être accros à une hyperactivité corrosive. Une succession de pensées parfois sans lien entre elles accapare notre esprit. L’agenda de la semaine défile pendant qu’on fait l’amour.

Prendre conscience des pensées envahissantes représente un grand pas. Constater par exemple : « tiens, je pense encore au boulot en faisant l’amour » ou bien « zut, c’est la troisième fois que je repasse ces hypothèses en revue ». Chercher des réponses à des questions qu’on se pose, échafauder des plans, tout cela peut attendre.

Se concentrer sur la respiration court-circuite les pensées. C’est un moyen de revenir au présent quand leur ronronnement nous accapare. Nos sensations, les caresses que nous recevons, la chaleur d’un corps aimé contre le nôtre, la conscience de ce moment unique nous remplit. C’est ici et maintenant.

LE STRESS

À la fin d’une journée de stress, le rapport sexuel sert souvent à s’endormir. L’acte sexuel devient mécanique. Chaque partenaire est enfermé dans un monologue intérieur, scotché dans sa bulle. Dans une vie dominée par le stress, la fébrilité du mental consomme de l’énergie, y compris une part de l’énergie sexuelle stockée dans le sacrum. Le stress diminue la lucidité et empêche parfois de voir une relation amoureuse telle qu’elle est et ce qu’elle nous apporte, d’évaluer nos véritables besoins amoureux.

LE POIDS DES PARENTS

Dans un couple hétérosexuel, une femme investit souvent son père dans la personne de son amant. Le désir de la petite fille à l’égard de son papa se matérialise. C’est très excitant pour elle au début à cause de la transgression que cela représente. Peu à peu, le désir disparaît. L’homme qui projette sa mère sur sa partenaire a un problème similaire. Dans ce cas, sa compagne a au moins le recours d’être la bonne mère qu’il recherche dans la vie et de devenir la putain excitante au lit.

L’important est de découvrir ce qui, dans un couple, appartient à la relation parents/enfants pour pouvoir grandir et avoir un comportement adulte. Cet éclairage sur la relation permet de réfléchir et d’évoluer en vue d’éviter les caprices, les peurs et les colères qui usent de l’énergie et ferment les chakras. À cet égard, les stages de tantra permettent de s’appréhender dans le rapport émotionnel et sexuel aux autres et de mieux se connaître, même si certains passent par des moments de régression douloureuse devant les autres.

[1] Les termes suivis d’une astérisque renvoient à la bibliographie et aux biographies placées en fin d’ouvrage.

3. Harmoniser les chakras

Pour déplacer l’énergie sexuelle à travers le corps et expérimenter un orgasme total, il faut lui ouvrir le chemin. Chaque chakra correspond à une région du corps et aux particularités émotionnelles qui lui sont attachées. Le chi que les Indiens appellent prâna nourrit les centres et les points appelés chakras, dont chacun représente certaines qualités de vibration : ce sont des nodules vibratoires.

« L’être en possession de sa vitalité est purement sexuel : il irradie une force d’attraction et un magnétisme imprégnés de sensualité. Son contact continu avec sa racine et sa source de vie le revitalise au fur et à mesure. » Ma Premo.

Lorsqu’on fait l’amour sans Amour, le cinquième chakra qui correspond au cœur risque de bloquer la circulation de l’énergie et de priver l’orgasme de sa richesse émotionnelle. Se masser la poitrine avant de faire l’amour développe le sentiment de tendresse.

Les chakras

Ces centres d’énergie ont leur racine près de la colonne vertébrale à l’arrière, et une ouverture conique située à l’avant du corps, la partie ouverte destinée à recevoir. Lorsqu’on est capable d’étendre son orgasme à tout le corps à partir des foyers de stimulation que sont le clitoris et le vagin, la base du pénis et la prostate, les chakras deviennent les résonateurs du plaisir. Il est indispensable d’étendre le plaisir au deuxième chakra situé sous le nombril, celui que les Chinois appellent le dan tian et qui est le centre vital, et de permettre ainsi au cœur situé juste au-dessus de s’ouvrir à son tour grâce à la propagation du plaisir.

LE PREMIER CHAKRA, LE CENTRE RACINE

Motif correspondant avec :

Couleur : rouge foncé.

Région : les pieds, le sacrum, le rectum, le système immunitaire.

Métaphysique : l’ancrage, la survie, la confiance en soi, la sécurité, la solidité et la stabilité, l’inconscient.

Situé entre l’anus et les organes génitaux, il contient l’énergie latente mâle/femelle. Les Chinois appellent Jen Mo la zone la plus externe et la plus sensible de la prostate. L’alchimie parle du feu sacré qui prend sa source dans le sacrum : c’est le centre racine de l’énergie sexuelle à la base de notre colonne vertébrale, le coccyx correspondant à la queue qui donne leur équilibre aux animaux. C’est l’assise qui nous relie à la terre. L’anorgasmie provient d’un manque d’ancrage : on est coupé de son enracinement par le conditionnement, en particulier si l’on n’a pas été désiré à la naissance, ou maltraité pendant l’enfance. On y situe aussi la famille, le groupe, la tribu, la survie, ce qu’on possède et l’argent qui symbolise la sécurité, mais aussi la reproduction et la copulation.

Pour équilibrer ce chakra, on pourra par exemple :

Imaginer que la colonne vertébrale a des racines qui vont jusqu’au centre de la terre, et garder cette sensation d’enracinement alors qu’on est assis quelque part.

Marcher dans la nature.

Taper du pied.

Courir.

Danser, la danse du ventre ou la danse africaine, par exemple.

Masser le périnée.

Pratiquer le qigong ou le taichi.

LE DEUXIÈME CHAKRA, LE CENTRE DU PLAISIR

Motif correspondant avec :

Couleur : orange.

Région : le pelvis, les ovaires, l’utérus, la prostate et les testicules, les reins et les glandes surrénales, les os, l’ouïe.

Métaphysique : l’éveil de la sexualité, le plaisir, la vitalité, l’intuition instinctive des sens.

Situé trois doigts sous le nombril, ce centre appelé « fontaine de vie » est le réservoir de l’énergie vitale (le chi) et le diffuseur du ressenti, qu’il s’agisse de plaisir ou d’angoisse. Les émotions liées au rapport aux autres comme la peur ou la jalousie se ressentent et se diffusent aux autres chakras et aux organes à partir de ce second cerveau, celui des tripes et du ressenti. Se concentrer sur ce point qui est celui que les acupuncteurs rechargent en priorité, le dan tian, où s’accumulent le stress affectif et émotionnel, accroît le contrôle de soi. Son symbole est l’archer visant la cible.

Le deuxième chakra est également lié au pouvoir que l’on subit et à ce que ce pouvoir, patriarcal, matriarcal ou social, nous inflige : il y a toujours un interdit qu’on prend plaisir à transgresser. La peur d’être vu en train de se masturber est un stigmate des autorités qui répriment la jeunesse, les parents, l’école, la société, la religion, la loi. Les problèmes à se réaliser ou à bander lui sont liés. Le sexe et l’argent se retrouvent dans ce chakra : gagner plus d’argent accroît souvent l’appétit sexuel.

Pour équilibrer ce chakra, on pourra par exemple :

Se concentrer sur ce point en respirant.

Parler de sexe avec des amis.

S’offrir un massage profond (deep tissue massage qui agit sur les tissus conjonctifs profonds) ou une séance d’acupuncture.

Érotiser la respiration (voir exercices en solo).

Entretenir un contact vibrant avec la nature.

Jouer avec des rires énormes.

Rugir comme un animal.

LE TROISIÈME CHAKRA, LE CENTRE DU POUVOIR

Motif correspondant avec :

Couleur : jaune.

Région : l’estomac, le pancréas, le foie qui influence les yeux, le gros intestin.

Métaphysique : l’identité, la confiance, la paix, la satisfaction et l’estime de soi, le courage, la gentillesse, le désir de puissance et de possession, l’activité intense.

Situé au niveau du plexus solaire, c’est le centre du pouvoir personnel, de la capacité à trouver sa place dans le monde, un territoire qui corresponde à ce que l’on est. Si l’on se positionne comme dominant ou comme victime et qu’on divise le monde entre gagnants et perdants, ce chakra n’est pas équilibré. On risque d’avoir des problèmes comportementaux, de se décharger de ses propres émotions sur les autres, ou de prendre l’amour comme un prétexte pour ne pas regarder la réalité d’une relation. Le manque de confiance en soi risque d’étouffer les émotions qui accompagnent le sexe, et dont on a peur. Cela peut être une conséquence d’un manque d’écoute de la part des adultes au cours d’une enfance difficile.

Pour équilibrer ce chakra, on pourra par exemple :

Se parler à haute voix devant un miroir en citant les qualités qu’on se reconnaît.

Rire très fort.

Prendre des cours d’arts martiaux.

Se faire masser les pieds.

Boxer un oreiller.

LE QUATRIÈME CHAKRA, LE CENTRE DE L’AMOUR

Motif correspondant avec :

Couleur : vert.

Région : le thymus, le cœur, la poitrine, les seins, les poumons, les bras et les mains, la langue (le goût).

Métaphysique : l’amour et la compassion, l’émotion, l’intuition, l’ouverture, l’intimité, la joie, l’honneur, l’enthousiasme, le rayonnement, la sincérité, mais aussi l’impatience, la cruauté, la violence.

C’est le chakra des qualités de cœur : l’amour, la générosité, la faculté de pardonner. L’amour tient à la capacité d’être ému, d’éprouver un sentiment d’émerveillement devant la beauté de la nature et de l’acte sexuel. C’est une force qui dépasse l’ego. Dans une relation sexuelle équilibrée, on donne au moins autant qu’on reçoit. Ouvrir son cœur veut dire communiquer et partager. Les problèmes cardiaques viennent souvent de conflits entre les émotions et le mental. Les problèmes pulmonaires d’un ressentiment et d’une tristesse qu’on peut combattre en envoyant de l’énergie positive, notamment, pour une femme, en se massant les seins. C’est le pont entre ce qui est physique (les trois chakras inférieurs) et ce qui est mental (les trois chakras supérieurs).

Pour équilibrer ce chakra, on pourra par exemple :

Se concentrer sur la respiration.

Se masser les seins, chez une femme, éveille la compassion et l’amour.

Chanter longuement « ah » ! les paumes ouvertes vers le ciel.

Voir ce qui ne va pas et pleurer un bon coup.

CINQUIÈME CHAKRA, LE CENTRE DE L’EXPRESSION

Motif correspondant avec :

Couleur : bleu.

Région : la gorge, le cou, la thyroïde, la bouche, les dents, les oreilles.

Métaphysique : la communication, la voix et l’expression, la créativité, le choix.

C’est le centre des créations et de la communication. La résonance du plaisir devrait faire vibrer la gorge dans un chant de plaisir qui monte du sexe. Exprimer le non-dit, communiquer dans les rapports amoureux correspondent à la thyroïde qui contrôle la fonction sexuelle par le biais des hormones. C’est aussi le centre de la volonté, celui des dépendances à l’alcool, aux drogues ou au sexe. Les maux de gorge ou de dents fréquents peuvent être liés à des problèmes de volonté, de communication ou d’addiction.

Pour équilibrer ce chakra, on pourra par exemple :

Chanter, participer à une chorale.

Roucouler ou rire avec son partenaire.

Prendre des cours de théâtre.

Choisir une activité créatrice.

Méditer.

LE SIXIÈME CHAKRA, CENTRE DE LA VISION INTÉRIEURE

Motif correspondant avec :

Couleur : bleu argenté (couleur de lune).

Région : les yeux, la glande pinéale, gouverne aussi les autres glandes et le métabolisme.

Métaphysique : la mémoire, l’intuition, l’imagination, la sagesse, le pardon, la vision intérieure capable de se percevoir tel qu’on est soi-même, les expériences spirituelles, la télépathie.

Situé au milieu du front entre les deux yeux, on l’appelle aussi le 3e œil. Il permet de se percevoir soi-même avec justesse. Sa puissance augmente à mesure que guérissent nos blessures psychologiques qui empêchent d’être lucide. Les personnes qui développent leur intuition nourrissent leur sixième chakra, l’ouvrant à l’imagination, aux rêves et aux visions colorées. Elles accroissent leur puissance créatrice dans tous les domaines, y compris le sexe.

Pour équilibrer ce chakra, on pourra par exemple :

Dormir en pleine nature.

Accroître l’exposition à la lumière, ou faire des UV.

Se lancer dans l’introspection en étant témoin de soi-même, de ses propres pensées, de ses réactions et de ses émotions.

Se faire masser les pieds.

S’exercer à mémoriser en regardant un objet et en s’en souvenant ensuite les yeux fermés.

LE SEPTIÈME CHAKRA

Motif correspondant avec :

Couleur : blanc.

Région : cerveau, hypothalamus, système nerveux central.

Métaphysique : l’attention, l’extase, l’illumination, l’Amour supérieur, spirituel, la conscience, l’éveil (le 7e ciel spirituel).

C’est notre antenne vers le spirituel, l’auréole des saints, l’emplacement de la couronne des rois qu’on appelle d’ailleurs « la couronne » dans le tantra. L’éveil, la connexion avec l’inconscient collectif, mais aussi le centre de la conscience que nous avons de nous-même et de toutes choses. Quand ce chakra est bloqué, tout devient sombre, en nous et autour de nous. On parle souvent de sacré au sujet de la couronne, mais cela ne veut pas dire que le chakra soit lié au religieux : avoir une haute estime de l’humain et de la nature, c’est les considérer comme sacrés. Lorsqu’on éprouve une jouissance sexuelle complète, le chakra s’ouvre en grand. Lorsque l’énergie y monte au moment de la relaxation de la jouissance, les deux pôles yin et yang ne font qu’un.

Pour équilibrer ce chakra, on pourra par exemple :

Avoir des orgasmes.

Faire semblant de mourir.

Se masser ou se brosser le cuir chevelu.

Un Sirodhara, le traitement ayurvédique qui consiste à verser de l’huile tiède sur le front de la personne allongée.

Méditer.

Avec la pratique des exercices suivants, la respiration érotisée en particulier, votre énergie sexuelle grandira. Vous la sentirez circuler librement entre vos chakras.

4. Exercices unisexes en solo

Les périodes de célibat sont des occasions de ramener à soi une grande quantité d’énergie, de s’aimer soi-même et de se donner du plaisir avec intensité, sans complexe, sans regard autre que celui qu’on porte sur soi-même, un regard chargé d’amour et de compassion, et sans avoir à rendre la pareille.

Le b.a. ba du sexe tantrique qui permet de mettre la machine en marche s’apprend en solo. Dans une vie de couple, on aura besoin de s’isoler. On trouvera toujours un moment, même s’il s’agit d’instants volés avant de rejoindre sa ou son partenaire au lit.

Se centrer en solo dissipe le stress de la journée. Pour une femme, ces exercices solitaires prépareront le terrain si elle n’est pas assez chaude, en particulier si une envie d’interaction sexuelle immédiate la démange sans qu’elle soit vraiment prête. Elle peut se livrer à ces exercices dans le lit en attendant son amant(e) qui prend une douche, ou même dans la douche, avant de rejoindre son amant(e) au lit.

Je suis responsable de mon plaisir. Je provoque ma propre excitation en mettant mon corps en mouvement.

Mental et respiration

L’air est votre plus grande source d’énergie, votre carburant, celui de vos organes et de vos articulations, et même s’il n’est pas toujours de bonne qualité dans les grandes villes, il est gratuit, alors respirez à fond ! Devant l’écran de l’ordinateur, nous avons pris la mauvaise habitude de respirer juste assez d’air pour survivre, ce qui diminue notre sensibilité à ce qui nous entoure et à nous-même. Peut-être respire-t-on justement au ralenti et par petites bouffées pour se protéger du monde extérieur ? D’après Barbara Carrellas, c’est culturel. Par contre, sitôt les poumons remplis, on est connecté à nous-même et aux autres. La sensation d’être vivant devient soudain aussi vive que si nous nous mettions à danser.

Dans le plaisir d’un orgasme ou pendant un footing, on respire bouche ouverte pour emmagasiner davantage d’oxygène et recharger l’organisme en carburant. La respiration par la bouche permet d’éliminer les tensions. Les Japonais crient pendant leurs arts martiaux, au karaté par exemple, en serrant les muscles pour accélérer le métabolisme. Lorsqu’on respire par le nez, le système parasympathique calme la pression sanguine et les battements du cœur, on se sent apaisé. À chaque moment de la journée correspond une respiration.

Lisez chaque exercice avant de vous lancer

RESPIRATION CIRCULAIRE À LA PARESSEUSE

Allongé sur un matelas les jambes repliées, les pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur du bassin, les bras détendus allongés de chaque côté du corps, les paumes vers le ciel, inspirez par le nez avec amplitude en sortant le nombril et l’anus, puis expirez dans un long soupir. La pointe de la langue touche le palais à l’arrière des incisives, comme dans tous les exercices du tantra (et du taichi). De cette manière, le trajet du chi dessine une boucle fermée qui monte par la colonne vertébrale et redescend par la langue et la gorge jusqu’au nombril. Appuyez le bassin contre le sol en inspirant. Puis à la fin de l’inspiration, ramenez-le légèrement vers le haut en serrant vos muscles PC1 (anus et périnée) et commencez à expirer. Votre corps bouge lentement, comme une vague.

Dans un deuxième temps, serrez les cuisses en même temps que les muscles PC à la fin de l’inspiration, puis relâchez-les à l’expiration.

Maintenant, dans la même position, quand vous écartez vos genoux à l’expiration, imaginez que votre corps entier s’ouvre à la respiration. L’énergie se diffuse dans tout votre corps à la mesure de votre respiration. À l’expiration, détendez vos muscles PC. Essayez de vous identifier à votre respiration en vous concentrant sur elle. Sentez le chi circuler dans votre corps comme un lent courant électrique, et dirigez-le vers votre abdomen quand vous desserrez vos genoux pendant l’expiration. Le flux et le reflux de votre souffle revitalisent vos organes.

Ma Premo, la grande prêtresse tantrique, dit : « L’orgasme peut être atteint par la seule respiration, sans partenaire ni stimulation génitale. Vivre une telle expérience d’indépendance permet de se réapproprier son plaisir, de ne plus avoir l’impression qu’il provient de l’autre. » L’expérience d’un grand nombre de pratiquants démontre que la source orgastique se trouve en soi.

Consacrez quelques minutes quotidiennes à vider votre esprit grâce à la respiration abdominale : faire le vide, c’est laisser circuler les pensées sans s’attacher à une seule. On gagne en harmonie à cultiver cette forme de paix intérieure. Dès que le bourdonnement des pensées cesse, vous vous mettez à bâiller : c’est signe que vous vous détendez. Ce nettoyage évite à la pollution mentale, aux pensées négatives, de vous assaillir. Les émotions négatives comme le ressentiment ou la colère (qui bloque le foie), l’anxiété (qui perturbe la rate), la tristesse, le défaitisme et le chagrin (qui abîment les poumons) attaquent votre potentiel d’énergie globale et sexuelle. Le mental a un pouvoir puissant sur le physique, comme le montrent les maladies que la somatisation fait naître, et que certains malades réussissent à guérir par la seule volonté. N’importe qui peut changer sa manière de respirer et devenir plus conscient de son corps, de ses propres sensations, et bien sûr, du présent.

Si vous avez un(e) partenaire susceptible de comprendre vos aspirations tantriques, respirez ensemble au même rythme, en prenant de grandes bouffées d’air en même temps. Vous développerez votre intuition et votre sensibilité à l’égard l’un de l’autre. Les exercices à deux comprennent tous la respiration synchrone ou inversée, dans la conscience du souffle.

La respiration est un massage interne.

Les Chinois considèrent l’abdomen, les tripes que les émotions remuent, comme le deuxième cerveau. Le lieu de stockage de l’énergie vitale est le dan tian sous le nombril, le 2e chakra.

ÉROTISER SA RESPIRATION

Dans la même position que précédemment, imaginez que vous respirez par votre sexe. En contractant les muscles PC à la fin de l’inspiration, vous augmentez la charge énergétique en y ajoutant de l’énergie sexuelle. Inspirez en serrant encore davantage vos muscles PC en décollant les lombaires du sol. Si vous avez un vagin, il s’ouvre davantage à chaque expiration. Si vous avez un pénis et des testicules, vous les tirez vers le haut à la fin de l’inspiration, puis vous relâchez tout. Guidée par l’esprit, votre énergie sexuelle monte dans la colonne vertébrale et dans vos organes lorsque vous relâchez tout en expirant et en poussant les lombaires contre le sol. Le mental guide ensuite l’énergie vers le dan tian à l’expiration.

Les muscles PC comprennent le périnée, l’anus et l’urètre, le vagin ou les testicules.

Allongée sur le dos, la femme peut utiliser cette même technique respiratoire dans une relation sexuelle avec un(e) partenaire. C’est une façon de s’érotiser davantage pendant un cunnilingus. Ici, il n’est pas nécessaire de lever les genoux : c’est un simple confort pour détendre les lombaires dans l’exercice en solo.

Précautions : l’énergie qu’on fait monter ne doit pas rester dans la tête sous peine de surchauffe. On a déjà un trop-plein d’énergie dans le cerveau à cause de l’accélération de l’activité cérébrale provoquée par l’avalanche d’informations et de sollicitations. Un surplus d’énergie dans le cerveau peut provoquer des blocages, des insomnies et de l’énervement.

FAIRE DESCENDRE L’ÉNERGIE ACCUMULÉE DANS LA TÊTE

Le mental doit conduire l’énergie qui se trouve dans la tête vers le dan tian, après un exercice de respiration érotisée en particulier. Si vous sentez un trop-plein d’énergie dans la couronne, si vous avez la tête lourde, cet exercice peut vous aider à n’importe quel moment de la journée.

Prenez la position du cavalier, les jambes écartées de la largeur du bassin, les genoux souples, le bout de la langue touchant le palais à l’arrière des incisives. À l’expiration, Dirigez votre chi, votre énergie, vers vos pieds en imaginant qu’elle devient liquide et forme une petite flaque sur le sol autour de vous. Répétez l’exercice pendant quelques minutes.

LES FANTASMES EN SOLO

Si vous avez besoin de fantasmer pour vous exciter, c’est normal. L’important est de bouger votre bassin pour générer l’énergie sexuelle et la faire monter pendant que vos fantasmes la stimulent. Diffusez votre excitation à la totalité de votre corps et dès que vous êtes suffisamment excité(e), laissez le fantasme se dissiper.

Concentrez-vous votre respiration, et votre plaisir dans l’instant présent sans penser. Regardez votre sexe, votre main, votre peau. Un orgasme intense ne peut venir que de vous-même, de votre corps et de votre énergie sexuelle : le fantasme n’aura servi qu’à allumer le feu.

Relier le sexe au cœur

« Pour faire l’amour avec moi-même, me masturber et m’arrêter juste avant l’orgasme, je porte toute mon attention sur mon cœur et je laisse mon énergie monter vers lui. Le moment précis où arrêter de me masturber est l’instant où je sais qu’un geste de plus me fera jouir. J’enlève ma main et je laisse mon énergie monter vers le cœur. Après chaque bouffée d’énergie, je recommence à me masturber, répétant le cycle jusqu’à ce qu’il ne semble plus y avoir d’énergie disponible ou que j’ai envie d’arrêter. Il n’y a pas d’interdit sur l’orgasme, juste l’exigence de le retarder en laissant l’énergie monter au cœur. Retarder mes orgasmes de cette manière les a rendus plus intenses, à mon sens. » Margo Woods dans Masturbation, Tantra and Self-love, West books, N.Y., 2008.

La masturbation

Quand elle est automatique, elle sert souvent à décharger l’anxiété et le stress sans avoir d’autres conséquences bénéfiques que l’allègement des tensions. Quand elle devient obsessionnelle, c’est un signe de blocage énergétique au niveau des organes génitaux.

Une session de masturbation tous les jours pendant trois mois comme s’il s’agissait d’une méditation changera votre humeur et votre cœur.

La masturbation est un acte normal. Elle devient enrichissante lorsqu’on la pratique à la lumière du tantrisme. Lorsqu’on est très excité, un canal s’ouvre dans le corps et parcourt les sept principaux chakras depuis la racine au niveau du périnée jusqu’à la couronne, le chakra de l’éveil. Comme Margo Woods, si vous arrêtez de vous masturber et que vous placez (par exemple) toute votre attention dans votre cœur, l’énergie sexuelle qui a été générée va y monter naturellement, et votre orgasme sera chargé d’émotion. Vous n’avez rien d’autre à faire que diriger votre énergie par votre pensée en activant la bonne respiration. Si vous avez un orgasme sans le vouloir, c’est la fin de ce moment privilégié. Vous essayerez de nouveau en observant davantage la montée de votre plaisir, comme si vous étiez le témoin de votre propre excitation, et vous vous arrêterez plus tôt pour le faire durer la prochaine fois. N’oubliez pas de relaxer votre excitation.

UN RENDEZ-VOUS COQUIN AVEC SOI-MÊME

Si vous avez une bonne heure devant vous, préparez le cadre de votre masturbation comme si vous receviez une personne avec qui vous avez rendez-vous. Votre amant(e) ce soir, c’est vous ! Ne riez pas ; c’est beaucoup plus jouissif qu’un rendez-vous galant qui s’avère désastreux parce que les partenaires se connaissent mal et ne s’entendent pas (ou pas encore) au lit, une soirée qui laisse finalement un goût amer. Pour être capable d’avoir un plaisir intense avec quelqu’un, il faut être capable de se le donner soi-même. Avoir rendez-vous avec soi-même procure un plaisir intense et salutaire, et donne une bonne connaissance de soi, en plus de l’autonomie qui rend confiant(e) et sûr(e) de soi.

Sortez le lubrifiant et vos sex-toys préférés.

Choisissez l’endroit où vous allez vous allonger, éventuellement devant un miroir ou pour ceux que cela excite, devant une caméra sur pied, et disposez vos jouets.

Préparez des coussins, une serviette de bain ou un paréo.

Quand tout est prêt, prenez une douche ou un bain : vous avez rendez-vous avec vous.

Tamisez la lumière, ou bien allumez des bougies, pour vous voir vous-même dans leur lueur magique.

ACTION !

Allongé(e) sur un lit, un canapé ou un tapis, mettez votre bassin en mouvement comme dans l’exercice de respiration érotisée décrit plus haut tout en vous caressant, les jambes repliées, les pieds à plat. Contemplez votre sexe, admirez-le. Aimez-le. Faites durer chaque caresse plus longtemps que d’habitude, sans oublier de respirer profondément et de diffuser votre excitation au reste de votre corps. Accordez-vous le temps de plonger dans votre désir, de voir où ça bloque. L’énergie est peut-être coincée et ne peut peut-être pas monter jusqu’au cœur. C’est à vous de la faire monter avec votre volonté, de la guider pour l’amener où vous voulez, dans votre poitrine, dans votre tête, jusqu’au 6e chakra qui vous permettra peut-être de voir des lumières colorées car c’est une des caractéristiques du 3e œil. Si vous avez besoin de fantasmes pour vous exciter, faites-le. Cessez de fantasmer dès que vous pouvez pour vous concentrer sur vos sensations. Tentez de temps à autre l’exercice sans fantasmer en vous efforçant d’être uniquement dans le présent, comme si vous étiez le témoin de vos propres sensations.

Quand votre bouche essaie de rejoindre votre sexe, que tout le corps a tendance à s’arquer vers l’avant, arrêtez-vous. Relaxez votre excitation.

Si l’énergie est concentrée dans le génital (extrémité du gland ou du clitoris, testicules, entrée du vagin, petites lèvres, etc.) étendez-la à une région plus vaste en vous caressant l’intérieur des cuisses ou l’anus, et en la faisant circuler grâce à la respiration.

Au moment où l’orgasme approche, arrêtez tout et relaxez-vous. En inspirant, imaginez que vous inspirez votre énergie sexuelle vers le haut. Si elle monte jusqu’à la tête, diffusez-la vers l’avant de votre corps jusque dans le ventre : elle servira d’énergie de réserve dans le dan tian. Souvenez-vous que l’énergie sexuelle ne doit pas rester dans la tête : son bref passage vous rendra plus créatif. Avant l’orgasme, essayer de faire 5 ou 6 interruptions pour diffuser l’énergie sexuelle dans tout votre corps.

Faire résonner les forces de la nature empêche de s’égarer dans une existence superficielle.

Le tantra en pleine nature

Les grandes tantrikas Ma Anand * et Ma Premo* recommandent toutes deux de se ressourcer sexuellement dans la nature. L’énergie sexuelle puise force et pureté dans la nature. Être en contact avec elle, c’est accepter sa vibration partout où nous sommes, la laisser vivre à l’intérieur de nous, puis irradier les autres de cette vibration. La nature est alors l’objet d’amour jusqu’à la fusion.

La force régénératrice du regard : regarder un beau paysage lave le cerveau des images tristes ou négatives, et les remplace par de la beauté naturelle et des pensées assainies.

La force régénératrice du toucher : marcher pieds nus dans l’herbe ou dans les feuilles mortes, courir sous la pluie, se rouler nu dans la neige, plonger nu dans un lac, vibrer de tout son corps avec la beauté de l’univers est une charge considérable de plaisir sensuel qui peut aller jusqu’à une forme d’orgasme qui comprend ou non des contractions génitales, une jouissance totale.

La force régénératrice de l’ouïe : allongé(e) dans un site naturel qui vous apporte une grande paix, écoutez les vagues rouler sur les galets ou sur le sable, les chants d’oiseaux ou le silence qui règne, loin de l’agitation de la ville.

JEUX SEXUELS EN SOLO DANS LA NATURE

En pleine nature, déshabillez-vous dans un coin enchanteur de la forêt. Choisissez un arbre selon votre intuition et accordez-lui une attention… amoureuse. Explorez-le en le touchant, enlacez-le, collez votre ventre à son écorce pour prendre un peu de son énergie à travers le dan tian en respirant profondément. Faites l’amour avec l’arbre. Fusionnez autant que possible avec ce partenaire vivant.

À plat ventre, l’anus bien ouvert sur un rocher chauffé par le soleil, prenez l’énergie de la pierre et de la terre en vous enfouissant mentalement dans le sol. Respirez les odeurs de la terre, nourrissez-vous en.

Allongé sur le dos, acceptez la caresse du soleil sur votre pubis. Écartez les cuisses pour être plus réceptif. Faites fonctionner votre imagination en inspirant cette énergie d’une manière amoureuse en vous en gorgeant.

Au cours d’une marche, imaginez que votre coccyx est prolongé d’une queue qui touche le sol et puise de l’énergie qui va nourrir votre centre. Fermez les yeux de temps à autre pour déguster la confiance que vous acquérez pendant votre marche. Laissez la substance nourricière irriguer votre corps en passant soit à travers votre coccyx soit à travers votre anus. Arrêtez-vous le temps de ressentir la vitalité que cette marche consciente vous a donnée.

Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre dan tian en y amenant votre respiration. Imaginez quel animal peut correspondre à la force de ce 2e chakra. En y conduisant votre respiration, visualisez l’animal. Dans quelle position est-il ? Que fait-il ? Émet-il des sons ? Sentez sa force, et identifiez-vous à lui. Lancez les sons qu’il produit à partir de votre ventre. Laissez sa force vous pénétrer. On peut pratiquer l’exercice en couple dans une forêt et découvrir autrement la personne qui participe au voyage, dans son énergie la plus primitive.

Dans le qigong, il existe des enchaînements de mouvements qui imitent la marche d’animaux comme le serpent, le singe, l’ours ou le tigre. Les meilleures démonstrations filmées de l’ours et du tigre sont sur YouTube, exécutées par l’incomparable maître chinois Howard Choy.

[1] Le muscle pubococcycyen, plus communément appelé muscle PC, est un muscle qui s’étend du coccyx à l’os pubien et a la forme d’un hamac.

5. La mécanique des fluides et des connexions

Le plaisir n’est pas une évidence, puisque des études et des statistiques montrent qu’un tiers des femmes n’a jamais eu d’orgasme, que certains hommes éjaculent sans plaisir et d’autres ne bandent pas. Si vous souffrez d’anorgasmie et que vous n’arrivez pas à atteindre l’orgasme après avoir pratiqué les exercices tantriques en solo, osez vous inscrire à un stage tantrique et surtout, allez jusqu’au bout : n’annulez pas à la dernière minute à cause d’un accès de timidité. Les participants au stage ont comme vous des problèmes à résoudre. Ils se sont armés de courage.

Les résultats d’un stage sont parfois étonnants. Si la présence d’autres personnes en quête de plaisir sexuel vous effraie, offrez-vous un massage tantrique. L’objectif du massage thérapeutique décrit dans le chapitre qui lui est consacré est d’ouvrir le premier chakra, situé entre le rectum et le sexe. L’énergie sexuelle est souvent bloquée à la source par des inhibitions ou des blocages inconscients : le corps veut, mais le cerveau refuse.

Le cerveau est l’organe sexuel par excellence. Dès que le sexe manifeste une envie, le cerveau prend le relais. Une équipe de neuroscientifiques suisses a effectué une étude sur des femmes dont le désir sexuel est faible, grâce à des techniques d’imagerie cérébrale. Chez la moitié d’entre elles, le cerveau inhibe les stimuli sexuels en s’activant contre, au lieu de passer en mode « je m’éclate au lit ». L’inconscient se focalise sur des complexes liés au corps ou sur d’autres préoccupations au sens large. Chez ces femmes, l’absence de désir est lié à une suractivité du cortex : elles ont du mal à partir en roue libre, c’est comme si elle tenait le frein à main serré en permanence. Cette étude en date de 2012 ne dit pas si le massage tantrique diminue la surchauffe des neurones. Par contre, se remémorer des souvenirs sexuels plaisants où écouter les bruits et les cris de plaisir d’un film pornographique peuvent apparemment redynamiser les circuits neuronaux et réactiver la libido.

L’extase est un transport mental auquel on arrive grâce à l’hypnose, au bondage chez des pratiquants de BDSM, à la danse des derviches ou aux percussions africaines. On peut avoir des orgasmes formidables sans jamais connaître l’extase.

Les hormones

Nos hormones nous donnent nos penchants sexuels et nos goûts dès l’état de fœtus. La chimie du cerveau, l’état de nos neurones, et notre personnalité en dépendent en partie : elle est harmonieuse quand la balance entre le yin et le yang est réussie. Notre vie sexuelle a une grande importance dans la production d’hormones. Dans l’acte sexuel, la dopamine est vite relayée par la sérotonine, qui procure une sensation de détente. Indirectement, c’est notre volonté qui agit sur l’énergie et sur les hormones à travers la respiration consciente, et le développement volontaire de notre énergie sexuelle. Le rapport sexuel doit durer un certain temps pour que les hormones soient libérées dans le flux sanguin, et que la sensation de bien-être qui les accompagne se manifeste. Les baisers et les caresses libèrent notamment de l’ocytocine dans le cerveau, contrant l’effet de la vasopressine qui induit un état de nervosité et de défense au niveau des amygdales, chez les hommes en particulier. Attouchements, caresses, massages et baisers font donc baisser la garde à un partenaire masculin. Ils permettent à un lien affectif de se créer, sans l’intervention de la volonté et de la pensée. Dans la vie, choisissez avec soin la personne avec qui vous envisagez d’avoir un contact physique : le premier flirt engage autant votre cerveau que votre corps, car la libération des hormones va modifier votre comportement affectif.

« On ne la laisse pas s’écouler vers l’extérieur (l’énergie sexuelle) mais on la ramène en arrière par la force de la pensée de sorte qu’elle pénètre dans le creuset du créateur, et rafraîchit et nourrit le cœur et le corps. » Lu Tsou dans le manuel chinois Le Secret de la fleur d’or.

Les Chinois ont une formule allégorique au sujet de la sexualité féminine : le feu doit faire bouillir l’eau. Nos partenaires masculins savent bien qu’il faut du temps pour porter à ébullition notre tempérament féminin et s’ils l’oublient, il est important de le leur rappeler : presque absents des rapports entre gays, les préliminaires sont aussi importants que la pénétration pour les créatures délicates que nous sommes, nous les femmes. Il faut un certain temps pour que notre clitoris soit entièrement excité, et la sécrétion de nos sucs sollicitée. Avec nos sens sophistiqués, nous ne jouissons pas en quelques secondes comme la guenon. Étant plutôt yin, nous devons nous érotiser nous-mêmes en cas d’urgence, pour être réactives rapidement à un contact sexuel.

Au contraire de la femme, l’homme s’embrase vite et doit ménager ses flammes. Une dizaine de techniques rassemblées dans le chapitre consacré au yoga génital au masculin lui permettent de retarder l’éjaculation. S’il travaille à une prise de conscience de son corps et de ses réactions, il pourra intensifier son plaisir jour après jour, et le porter à un paroxysme similaire à celui que connaît une femme consciente dans sa sexualité, une femme épanouie et sensuelle.

« Le masculin appartient au Yang.

La particularité du Yang est d’être aisément excité

Mais il bat aussi facilement en retraite.

Le féminin appartient au Yin.

La particularité du Yin est d’être lent à s’exciter

Mais il est lent aussi à être rassasié. »

Wou-Hien, vieux sage chinois.

En amour comme en amitié, le véritable don de soi est de participer dans l’instant, d’offrir une présence totale à sa ou son partenaire. C’est dire « oui » en faisant l’amour, plutôt que de diriger l’autre en fonction de ses propres limites et de ses propres blocages, par peur de perdre le fil de son excitation. Certains jeux inconscients s’opposent à la joie de la rencontre : forcer l’autre à bouger comme ci ou comme ça pendant l’amour sans s’inquiéter de son accord ni de son confort, obliger l’autre à prendre une position qui ne lui convient peut-être pas, mais aussi, parfois, dire non à certains actes parce qu’ils sont nouveaux et qu’on a peur de la nouveauté ne mènent pas à une sexualité tantrique. Ce type de comportements psychorigides empêchent d’aller à la rencontre de l’autre et isolent. Quand on se gouverne trop soi-même et qu’on essaie de gouverner les autres, l’orgasme n’est souvent qu’une décharge égoïste.

Une fois allumé, le feu est difficile à éteindre. Lorsque la femme est chaude, on ne l’arrête plus ! D’après les statistiques de la journaliste scientifique Elisa Brune, 50 % des femmes sont naturellement disposées aux orgasmes multiples. Certaines peuvent avoir spontanément un orgasme toutes les 3 minutes sans faire de pause si elles ont de l’expérience et une belle maturité. Une fois, à l’occasion de mon anniversaire, un de mes amants a eu la persévérance de me procurer 22 orgasmes à la suite. Dans un récent documentaire canadien sur le point G, des scientifiques ont observé le cerveau d’une femme qui expérimentait 7 orgasmes en quelques minutes à l’intérieur d’un scanner, sans même se caresser.

« Lorsque ses mains s’enfoncent dans la chair de mon ventre, au gré du plaisir battant de plus en plus profond, j’abdique ma peur et je me perds avec l’homme… qui n’était qu’une porte. Je fonds dans un “oui” qui coule de toutes mes sources. » Ma Premo

D’une manière générale, les femmes qui décident de poursuivre l’ascension du plaisir lorsqu’elles ont atteint le premier palier ne réussissent que si elles ont un(e) partenaire à la hauteur de leurs attentes. D’après l’enquête menée par Elisa Brune, les femmes n’ont pas envie d’avoir des orgasmes multiples en solo. Il semble que la multiplicité des orgasmes augmente avec l’âge, et qu’il est plus courant d’en avoir à 40, 50 ou 60 ans qu’à 20 ans : la sexualité féminine est donc évolutive. Nous avons une grande capacité orgastique dont l’homme est un peu jaloux.

Avoir des orgasmes multiples n’est pas naturel chez l’homme : il doit se reposer un moment après avoir éjaculé, avant de recommencer. Seul le contrôle de ses propres réactions peut lui permettre de devenir multi-orgasmique. Les pratiques tantriques enseignent comment dépasser le premier orgasme – souvent confondu avec le spasme musculaire de l’éjaculation qui suit cet orgasme – ce qui signifie se retenir d’éjaculer pour continuer à faire l’amour sans faire de pause.

Un garçon perd la faculté d’avoir des orgasmes multiples vers 13 ou 14 ans, au moment de la formation du sperme et de sa première éjaculation. La moitié des garçons de 12 ans et moins qui ont participé aux tests en vue de l’étude de l’Américain Alfred Kinsey pour son étude Comportement sexuel chez l’Homme avait 3 ou 4 orgasmes à la suite. Certains hommes adultes en étaient eux aussi capables, sans perte d’érection et sans éjaculation. La société qui associe l’éjaculation à la virilité et à la puissance masculine participe au conditionnement du comportement sexuel des garçons, dans le genre « tu seras un homme, mon fils. » L’éjaculation, et la fertilité qu’elle symbolise depuis la Haute Antiquité se font au détriment de la capacité orgasmique de l’homme, et par voie de conséquence, celle de la femme : elle doit se contenter de relations sexuelles souvent trop spartiates à son goût. Il est profitable à des partenaires hétéros que l’homme s’entraîne à développer l’orgasme qui précède l’éjaculation pour que ses contractions, similaires à celles de l’orgasme féminin, prennent de l’ampleur et se chargent d’un plaisir plus intense, tout en retardant l’éjaculation pour continuer à faire l’amour. Les sujets adultes d’études récentes avaient en moyenne 4 orgasmes sans débander ni éjaculer au cours d’une même relation sexuelle.

« Le lundi, je fais l’amour et le vendredi, j’éjacule. »

Un homme de 54 ans.

6. Le yoga génital au masculin

Il n’est pas question de devenir yogi ni d’apprendre la pléthore de positions acrobatiques du Kâma-Sûtra, mais d’avoir une érection qui dure près d’une heure, ce qui permet d’apprendre à faire l’amour en étant connecté de différentes manières avec sa partenaire. La kundalinî, l’énergie sexuelle, doit se diffuser dans tout votre corps pour vous donner un plaisir comparable à celui que ressent votre compagne, une jouissance intense et sensuelle.

L’énergie sexuelle

L’organisme masculin dépense entre 10 et 30 % de son énergie quotidienne à la fabrication du sperme. L’énergie qui reste sert aux efforts physiques, au travail et à l’alimentation. Dès que le sperme s’écoule au moment de l’éjaculation, les glandes en fabriquent à nouveau et pompent encore cette précieuse énergie sexuelle (ching), ce qui affaiblit l’ensemble des organes. La conservation de ce sperme, qui revient à ne pas éjaculer chaque fois qu’on fait l’amour ou qu’on se masturbe, représente au global une grande économie d’énergie, les Chinois l’ont compris 5 000 ans avant nous.

Dans les années 50, l’étude américaine de référence d’Alfred Kinsey portant sur la sexualité masculine concluait qu’un homme éjaculait en moyenne 5 000 fois au cours de sa vie, ce qui lui a fait fabriquer quelque mille milliards de spermatozoïdes soit 15 litres de liquide séminal.

ÂGE

nombre d’éjaculations/semaine

• puberté-15 ans

3,17

• 16-20 ans

3,30

• 21-25 ans

4,14

• 26-30 ans

3,51

• 31-35 ans

2,90

• 36-40 ans

2,42

• 41-45 ans

1,95

• 46-50 ans

1,80

• 51-55 ans

1,54

• 56-60 ans

1,09

Cette production de sperme correspond à une quantité prodigieuse d’énergie. Certains maîtres chinois de taichi (dont le mien) croient que la semence inutilisée s’accumule dans un réceptacle situé dans le bas-ventre, comme une bouteille dont le goulot serait orienté vers le bas. Lorsque la bouteille est remplie après des années de continence, elle bascule, et vaporise toute l’énergie qu’elle contient vers le cerveau, inondant les parties du corps vers lesquelles l’homme la dirige, selon les principes de l’alchimie taoïste : c’est l’énergie sexuelle curative. Sans abonder dans leur sens, on peut néanmoins entraîner le mental à une utilisation de cette énergie qui profitera directement à l’épanouissement sexuel.

Honoré de Balzac se lamentait après une nuit de passion : « Encore un roman de moins ! »

On distingue 3 sortes d’orgasmes masculins :

l’orgasme éjaculatoire

l’orgasme anal

l’orgasme prolongé

Le plus courant des trois est l’orgasme éjaculatoire. L’homme est souvent tout feu tout flamme. S’il a tendance à éjaculer trop vite, il doit contrôler son enthousiasme pour se mettre au diapason de sa partenaire. L’éjaculation est un spasme musculaire provoqué par l’orgasme. N’oubliez pas que la prostate est le siège de spasmes importants pendant l’éjaculation : elle « pompe » littéralement les sécrétions avant de les expulser dans l’éjaculation. Ces mouvements résultent d’un réflexe. Comme ils échappent à la volonté, il est difficile de les enrayer une fois la pompe amorcée. Le passage de la prostate est comme le col d’une montagne : une fois franchi, on se laisse emporter par la vitesse. L’éjaculation trop rapide procure un plaisir frugal, et parfois pas de plaisir du tout. L’homme a intérêt à la retarder s’il veut expérimenter une jouissance intense et avoir un orgasme prolongé.

Il est préférable d’apprendre à contrôler son éjaculation et à développer son énergie sexuelle sans être distrait par la présence d’une autre personne, en solo. Si vous ressentez le besoin de visualiser votre partenaire dans des moments d’auto-stimulation, faites-le à partir du souvenir.

Avoir une érection durable

Masturbez-vous presque jusqu’à l’orgasme en respirant par le nez. Votre but est d’avoir une érection prolongée d’au moins 10 à 15 minutes, surtout si vous avez un problème d’éjaculation rapide avec vos partenaires. L’important est de durer, le reste viendra plus tard. L’idéal est d’arriver à une érection de 30 minutes et d’approcher au moins six fois de l’orgasme sans éjaculer. Observez ce qui se passe en vous : la conscience de ce qui se passe, cet état de conscience étendu qui caractérise le tantra, permet de mieux se contrôler.

Le souffle joue un rôle important dans la maîtrise de l’éjaculation, et plus particulièrement l’expiration. Si la respiration est haletante au cours d’une pénétration, il sera plus difficile de contenir la montée du sperme. La prise de conscience du souffle est donc une habitude à prendre. Pour retarder l’éjaculation, si vous êtes proche du point de non-retour, respirez lentement et profondément sans forcer, en évitant de respirer par la bouche. L’expiration est liée au souffle d’excrétion et doit être surveillée. Elle favorise l’éjaculation si elle n’est pas contrôlée.

Les muscles PC ont un rôle important dans le processus réflexe de l’éjaculation. Mais ils peuvent aussi permettre de retarder ce processus par un apprentissage volontaire. Dans notre prime enfance, nous avons dû apprendre à retenir nos selles ou notre urine. Ce sont les mêmes muscles qui permettent de les expulser et de les retenir, mais cette dernière action est le résultat d’un apprentissage grâce aux parents.

Lorsqu’un homme veut retarder son éjaculation, il lutte contre la montée du sperme au moment où il le sent sur le point d’arriver dans les testicules, plutôt que de s’abandonner. Penser à une question de travail l’aide parfois à se refroidir un instant, mais cette petite victoire ne rend pas l’homme plus présent aux côtés de sa partenaire. Bien au contraire : il pense à tout autre chose, un rapport à terminer ou un rendez-vous de travail. il est donc ailleurs, dans un autre temps, le passé ou l’avenir, ou encore dans un temps fantasmé.

DIX TRUCS POUR RETARDER L’ÉJACULATION

Bouche fermée, la langue poussée contre le palais à l’arrière des incisives, retenez votre souffle après avoir inspiré à fond. Attendez un peu avant de reprendre vos mouvements. Une variante : la langue est retournée vers l’arrière et la bouche entrouverte. Ralentissez votre expiration.

Respirez lentement et profondément sans forcer, en évitant de respirer par la bouche, puisque l’expiration est liée au souffle de l’excrétion, en gardant les yeux ouverts et fixés sur un point précis, car un réflexe nous pousse, sinon à les fermer, du moins à vaciller du regard au moment de l’orgasme.

Pour améliorer la concentration, fixer une partie de votre corps, l’un de vos genoux par exemple, ce qui offre l’avantage supplémentaire de vous concentrer doublement et de détourner votre attention de votre sexe aux abois.

Serrez la base de votre pénis entre vos doigts.

Arrêtez de vous masturber et de penser à vos organes génitaux, et concentrez-vous sur le 6e chakra, le 3e œil au milieu du front, en essayant de vous détendre.

Contractez vos muscles PC (serrant la prostate) pendant 4 ou 5 secondes. Répétez plusieurs fois la contraction. Il y a un instant précis où la technique fonctionne, ce qui vous permettra le cas échéant de reprendre l’interaction sexuelle avec votre partenaire là où vous l’avez laissée.

Serrez le gland entre vos doigts.

Tirez le scrotum vers le bas pour faire descendre les testicules et les éloigner de votre pénis.

Le dos voûté, videz vos poumons et rétractez votre estomac vers le haut, à l’intérieur de votre cage thoracique. Ne prolongez pas la rétention à vide au-delà de vos capacités.

Placez 2 ou 3 doigts au niveau du Jen Mo (le point situé au milieu du périnée) et pressez. Un autre point soupape est situé entre les testicules : c’est une petite cavité sur laquelle on peut presser pour détendre la zone et arrêter la montée du sperme. Ne perdez pas de vue qu’il s’agit d’un calcul d’anticipation à partir de vos sensations : ni trop tôt, ni trop tard. Effectuez au moins trois arrêts/compressions avant l’éjaculation, qui ne doit pas survenir avant 10-15 minutes de masturbation.

LE SOUFFLE - LES MUSCLES PC - LA CONCENTRATION

« C’est fou comme je peux résister à toute forme d’entraînement au niveau de ma sexualité : j’ai, rivé au ventre, la détermination de ne pas me laisser enlever un de mes espaces les plus précieux de liberté et de détente. Je suis aussi d’une méfiance infinie face à tous les trucs mécaniques, simplistes et morcelés qui ont la prétention d’avoir quelque impact sur cette expérience infiniment complexe et aléatoire qu’est mon plaisir. J’admets que, en tant qu’homme, une bonne partie de ma fierté repose sur le fait de “savoir” les choses du sexe et non de les apprendre, d’avoir tout compris et non d’avoir à explorer.

Il a fallu que ma grosse tête soit repue d’informations avant que je ne me résigne, le terme est choisi, à l’entraînement de ce petit muscle ridicule… le pubo-coccygien.

Le résultat m’a surpris et continue de me surprendre. J’ai l’impression que toute une zone autour de mon sexe sort d’une sorte d’engourdissement. Un tas de sensations des plus agréables me viennent ; je sens battre le pouls de mon énergie sexuelle entre l’anus et le sexe, vers l’intérieur […] j’avais peur de devenir obsédé à certains moments tant je m’enflammais à tout instant de la journée. Après deux mois d’entraînement, je sens déjà que c’est plus intégré ; cette énergie nouvelle a trouvé à se contenter à l’intérieur de mes rapports sexuels. » Témoignage d’un homme de 30 ans formé par Ma Premo.

Diminuer le nombre de ses éjaculations

Dans l’orgasme éjaculatoire, la décharge de l’éjaculation plonge souvent son homme dans un état de vacuité. Un sommeil récupérateur suit la grande perte d’énergie qu’elle entraîne, plutôt qu’un merveilleux moment d’extase bénéfique.

Expérimenter l’orgasme sans éjaculer, c’est plus facile pour un gay. L’orgasme anal peut avoir lieu sans éjaculation. Il ressemble, en plus fort et plus long, aux orgasmes répétitifs des adolescents avant la formation du sperme. Si vous êtes hétéro ou bisexuel et que votre partenaire l’accepte, demandez-lui de vous mettre un ou plusieurs doigts dans l’anus et de vous masser la prostate à un moment où vous êtes déjà très excité. Pour cela, votre amante ne doit pas avoir les ongles trop longs, porter un gant de latex jetable enduit d’un gel lubrifiant, et masser la face avant du rectum, à l’intérieur de l’anus, le point P, l’équivalent du point G de la femme. Si vous avez tous les deux le sens de l’aventure et que vous allez jusqu’à pratiquer le fist, alors vous avez de grandes chances d’expérimenter un orgasme anal, et si vous vous retenez, de ne pas éjaculer en même temps.

À propos de l’orgasme anal : « Les orgasmes sont différents, il m’est possible de quasi me sentir décoller pendant cinq minutes, de hurler et de pouvoir les répéter jusqu’à épuisement. Les sensations du pénis ont évolué et se sont intensifiées, sans pour autant raccourcir la durée des rapports traditionnels. » Témoignage d’Arnaud, Rue 69.

Aujourd’hui, qu’on ait un pénis ou un vagin, on est focalisé sur l’orgasme qui est devenu une norme sociale, par rapport à la jouissance totale qui, comme la montée de kundalinî, ne comprend pas nécessairement des contractions génitales.

Il n’est pas question d’avoir recours au coïtus interruptus en se retirant sous peine d’engendrer des frustrations, voire un échauffement de la prostate. Mais si vous avancez dans le tantra, vous déciderez peut-être d’éjaculer une fois sur deux, ou une fois sur trois. Vous aurez ainsi davantage d’énergie. Vous pourrez recommencer plus facilement et avec une envie plus grande, une demi-heure plus tard ou le lendemain.

Les exercices décrits ci-dessous permettent de ralentir la montée du sperme sans s’absenter de la situation présente, ni penser à autre chose. Avec une pratique régulière, ce yoga de l’amour vous permettra de durer et de ce fait, dans un futur proche, riche de vos nouvelles expériences en solo, de diffuser votre excitation à votre corps entier. Ces techniques doivent être pratiquées sans forcer : il faut éviter d’aspirer profondément l’énergie yin, l’énergie sexuelle froide qui repose dans le sacrum, et par conséquent, de la réchauffer trop vite en la faisant monter trop vite.

Ce sont les massages des testicules qui réchauffent l’énergie sexuelle. Elle montera d’elle-même avec la respiration, guidée par le mental. Les techniques forcées du professeur Mantak Chia et d’autres guérisseurs risquent de brûler les méridiens par le passage d’une énergie en transformation forcée du yin au yang, du froid au chaud.

Exercice du cerf

Cet exercice réveille l’énergie sexuelle et facilite l’orgasme prolongé, car il vous apprend à diffuser le plaisir dans le corps entier et à ralentir la montée du sperme. Il résout les problèmes d’impuissance, suscite un désir sexuel plus fréquent et plus intense.

On peut faire l’exercice assis sur une chaise, les pieds posés à plat sur le sol et écartés d’une largeur d’épaules, la langue collée au palais derrière les incisives. Porter un pantalon ample sans sous-vêtement en dessous permet aux testicules de pendre librement et favorise la relaxation.

MASSAGE DES TESTICULES

Frottez vos paumes l’une contre l’autre pour les chauffer. Prenez vos testicules dans la main droite, en gardant la main gauche posée sur le pubis, ou l’inverse si vous êtes gaucher. Massez les testicules dans un sens en décrivant des petits cercles. Les taoïstes chinois conseillent de les masser 81 fois ! Frottez-vous de nouveau les mains, et répétez le massage dans l’autre sens.

DANSE DES TESTICULES

Inspirez lentement par le nez en tirant sur les testicules. Votre souffle est capable de les soulever. Faites l’exercice 9 fois. Recommencez à plusieurs moments de la journée. Vous observerez que vos testicules montent et descendent grâce au souffle et à vos contractions pelviennes. Si vous n’avez pas éjaculé pendant 3 ou 4 semaines, vous sentirez vos testicules sauter tant l’énergie s’y sera accumulée.

CONTRACTIONS

C’est la seconde étape de l’exercice du cerf. Nous avons déjà vu brièvement la technique dans les exercices unisexes en solo. Elle est ici plus détaillée et plus complexe, puisque vous avez déjà les bases. Les yogis hindous pratiquent des exercices similaires qu’ils appellent « le geste du cheval ».

Une fois les testicules chauffés par les massages, contractez vos muscles PC comme si vous reteniez un jet d’urine, en tirant sur l’anus en même temps. Tenez la contraction en gardant le menton rentré dans la poitrine. La langue touche toujours le palais à l’arrière des incisives comme dans les autres exercices, et permet au chi de circuler en boucle. Répétez plusieurs fois ces contractions du périnée et de l’anus. Vous sentirez l’énergie sexuelle s’accumuler au niveau du sacrum et du périnée dans les moments où vous relâchez la tension. À l’expiration, votre énergie montera spontanément dans votre colonne vertébrale et inondera vos organes, dans la mesure où vous relaxez votre corps tout entier. Détendez-vous. Sentez que l’énergie se diffuse là où votre esprit la dirige. L’ascension du souffle traverse tous les chakras et s’y répand durant l’expiration : si le souffle passe par le cœur, il se chargera d’amour, s’il arrive au 3e œil, vous aurez des visions colorées. Faites ensuite descendre l’énergie sexuelle vers votre abdomen pour la stocker. N’oubliez pas de respirer par le nez et de penser au circuit orbital de votre respiration pendant l’exercice : c’est elle qui véhicule le chi. Avec le temps, vous tiendrez la contraction de la région pelvienne pendant 30 secondes. Pour muscler la zone, posez une petite serviette sur votre pénis et soulevez-la grâce à vos contractions pendant l’entraînement.

Dans un deuxième stade, variez l’exercice en alternant quelques longues contractions tenues 30 secondes comme celles qui précèdent, avec de rapides contractions et expulsions (comme si on déféquait) : dedans dehors, dedans dehors, etc.

Quand vous vous serez rodé, vous pourrez exécuter l’exercice à d’autres moments sans massage préalable pour en accroître les effets. Avec l’expérience, l’exercice se pratique discrètement, lorsqu’on est assis à un bureau et qu’on fait une pause, ou encore debout dans une rame de métro.

Exercice de verrouillage

Cet exercice permet d’apprendre à maîtriser la venue du sperme. Debout, prenez la position du cavalier, le menton rentré dans la poitrine. L’alternative est la position assise sur le bord d’une chaise, les pieds à plat et écartés d’une largeur d’épaule. La pointe de la langue contre le palais à l’arrière des incisives, masturbez-vous comme vous en avez envie, et lorsque votre excitation est très forte, inspirez profondément par le nez en serrant très fort les poings et les mâchoires et en pressant la langue contre le palais, les pieds crispés comme deux serres aspirant le vide au-dessus du sol, en tirant sur vos fesses, votre abdomen, votre région pelvienne et votre anus. On tient la contraction de sorte à sceller le sperme à l’intérieur.

STIMULER – CONTRACTER – INSPIRER

Quand vous relâchez, tout votre corps se détend. Sentez l’énergie affluer dans vos organes génitaux. Recommencez 9 fois selon le principe taoïste. À la fin de l’exercice, faites descendre l’énergie vers le nombril, le réservoir d’énergie vitale. Si vos testicules sont lourds, alors soulagez la congestion en éjaculant. Le but de l’exercice est d’obtenir le contrôle total de ses organes sexuels et, objectif ultime difficile à atteindre, d’avoir un orgasme sans éjaculer.

Précautions d’usage

Pratiquez l’exercice à jeun.

Évitez de vous allonger sur le côté gauche (où se trouve le cœur) si vous préférez pratiquer l’exercice allongé. Evitez aussi d’être sur le dos car l’énergie risque de s’accumuler dans la région du cœur.

Fermez les yeux.

Ne respirez pas par la bouche.

N’en faites pas trop les premiers jours : vous risquez des contractures du fessier car mine de rien, tirer sur l’anus et contracter le périnée met en action tous les muscles de la région pelvienne.

Certaines personnes sont très emballées au début et abandonnent très vite. Ne vous découragez pas. C’est simple et ça marche !

Attention à ne pas pencher dans l’excès contraire et devenir obsessionnel. C’est dangereux d’être obnubilé par le développement de son énergie sexuelle, et cela risque de nuire à d’autres activités.

Si vous avez tendance à exagérer dans tout ce que vous faites, attention : l’énergie sexuelle est très puissante et risque de vous submerger au point de devenir difficile à maîtriser.

Si vous êtes trop hyper, des cours de yoga ou de taïchi une ou deux fois par semaine vous aideront à faire descendre l’énergie qui est peut-être trop concentrée dans votre cerveau. La méditation est également très bénéfique.

N’attendez pas des effets fulgurants les premiers jours.

L’exercice est plus efficace si vous n’avez pas éjaculé les jours précédents.

Ces exercices sont à effectuer avec la plus grande prudence si on a de l’hypertension. Ils ne sont pas adaptés à des personnes souffrant de la prostate.

DÉVELOPPER SON YIN

Vous gagnerez en harmonie en développant votre pôle yin, ce que Jung appelait l’anima, afin d’améliorer votre écoute, votre sensibilité et votre empathie. Accepter votre vulnérabilité vous aidera à être dans le rôle du receveur, à l’écoute de vos propres sensations lorsque votre partenaire s’occupe de vous. Une fois votre jardin cultivé en solo, ce sont les vagues de plaisir de la femme qui vous nourriront et, paradoxalement, vous aideront à repousser l’émission de sperme. Dans cet état d’esprit affiné, vous élargirez votre plaisir sans vous faire violence. À ce niveau, la femme a un pouvoir d’initiatrice dans le sens qu’elle devient à la fois votre source et votre modèle.

PARTAGER SES FANTASMES

Fantasmer lorsqu’on se masturbe nous projette ailleurs que dans l’instant présent : dans un temps rêvé, un futur hypothétique, dans le passé. Si cela peut vous permettre d’atteindre un état extatique et de planer, pourquoi pas ?

Mais dès que vous avez un(e) partenaire, le jeu change. En effet, l’homme hétéro de 30 à 40 ans projette souvent son fantasme sur sa compagne. Il la voit comme la femme idéale lorsqu’elle est absente. Sa présence correspond rarement à un fantasme dont il se sert pour avoir une érection ou la maintenir. Par conséquent, il n’a pas une présence totale lorsqu’il couche avec sa partenaire.

Si c’est votre cas, vous y perdez une richesse qui vous échappe, celle du moment présent, ici et maintenant, et d’une connexion forte à votre amante si vous ne lui faites pas partager vos fantaisies. S’il s’agit d’un fétichisme corporel, tentez de le lui manifester. Si les pieds, les mains ou les fesses vous excitent, vénérez les siennes. Si vous êtes fétichiste d’une matière, cuir, dentelle, fourrure, latex, offrez-lui des vêtements. Shakti accepte un beau vêtement. Si la pénétration anale vous excite, parlez-lui de votre penchant et amenez-la à accepter de s’y prêter, à moins que ce ne soit vous qui ayez envie d’être pénétré. Dans les deux cas, il est préférable de bien se connaître avant de se confier.

7. Le yoga génital au féminin

Le débat sur l’orgasme génital et l’orgasme clitoridien a vécu. En dépit des sensations des femmes biologiques, les scientifiques ne nous reconnaissent qu’un seul orgasme attribué à un clitoris très étendu, notamment à l’avant du vagin peu innervé. Le ressenti entre l’orgasme banal et l’orgasme profond qu’on obtient en faisant l’amour longtemps quand on diffuse le plaisir à tout le corps diffère sensiblement : l’orgasme profond se répercute par vagues successives. Il comprend le jaillissement de fluides abondants. Il faut du temps pour mobiliser autant d’énergie sexuelle, et les hommes nous envient cette intensité. La capacité orgasmique de la femme est énorme.

Hormis la jouissance globale propre au tantra, les pratiques pour débutantes visent à prolonger les contractions de l’orgasme et à l’étendre aux différentes zones du plaisir, la vulve et ses méandres, la partie externe du clitoris (le bouton capuchonné qui se trouve à l’arrière de la vulve dont on dit qu’il est la partie visible de l’iceberg), la partie interne du clitoris sous le pelvis et contre le vagin, notamment au fameux point G.

Découvert récemment, le point G, de la taille d’une pièce de monnaie, correspond à un affleurement interne du clitoris à l’intérieur du vagin, plus ou moins en profondeur selon les individus. Il est plus sensible dans la pénétration quand la femme est assise sur l’homme, ou allongée sous lui les jambes relevées. Certaines femmes se font injecter de l’acide hyaluronique par un dermatologue pour le gonfler comme une bulle, ce qui augmente la sensibilité du fait qu’il devient plus proéminent, accentuant les frottements durant la pénétration. D’après les dernières recherches effectuées au sujet du point G, il s’agit d’un résidu de prostate, ce qui explique sa différence de texture par rapport au reste de la muqueuse vaginale. Personnellement, je ne trouve pas que l’éjaculation féminine accroît la jouissance si ce n’est le plaisir cérébral d’éjaculer lorsqu’un(e) partenaire aime ça.

Le rayonnement de l’orgasme doit donc s’étendre au-delà de la zone génitale, et gagner le corps entier grâce à la respiration, à l’état de conscience, et aux moments de repos. Lorsqu’on est capable de faire l’amour en solo comme je l’ai décrit dans « le rendez-vous coquin avec soi-même », on est capable de gérer son propre plaisir dans un rapport génital. La femme lucide est déterminée à un partage sans faux-semblants dans sa relation sexuelle, que ce soit avec un homme ou avec une femme. Sa lucidité passe par un examen de soi. En priorité, elle doit être dégagée des attitudes négatives par rapport au sexe dans lesquelles certaines femmes se complaisent souvent à cause d’un excès de yin, dont Ma Premo donne des exemples dans son livre La Célébration sexuelle.

L’hyper-féminité narcissique où l’on veut être au centre de l’univers avec ses partenaires. L’important est de séduire et d’attiser le désir. Certaines lesbiennes jouent les allumeuses lorsqu’elles rencontrent d’autres femmes, et parfois même avec un homme pour tester leur pouvoir de séduction. L’homme hétéro est impressionné par ces enjôleuses. Les chances d’un partage réel avec ce type de femmes sont minces en raison de leur égoïsme.

La maternité ostentatoire et absorbante. La femme devient la mère de l’homme plutôt que son amante. C’est souvent la raison pour laquelle un homme se marie : il épouse sa mère, et très vite, les rapports sexuels se dégradent ou deviennent inexistants.

Les deux attitudes précédentes peuvent évoluer grâce à la lucidité, encore faut-il avoir vraiment envie de changer.

L’oubli de soi dans la soumission, qui mène à accepter toutes les exigences masculines sans penser à son propre plaisir. Par exemple, les femmes qui répondent au désir de l’homme et lui font une fellation sans qu’il y ait de réciprocité. Ce rapport unilatéral est normalisé par le cinéma et les films X.

La passivité totale dans les relations sexuelles. On ne prend pas d’initiatives, ou très peu. On laisse le partenaire décider des moments auxquels faire l’amour, des positions, du rythme des va-et-vient.

Le découragement, qui pousse une femme frustrée à faire en sorte que l’homme éjacule rapidement pour avoir la paix.

Tous ces comportements correspondent à une dévalorisation de soi en tant que femme. La libération sexuelle des femmes a déjà eu lieu à coups de lois et de contraceptions, tout du moins en Occident. Il est temps de vous libérer de toute entrave si ce n’est pas chose faite, afin de vous considérer comme une Shakti dans vos relations sexuelles. Si vous ne réussissez pas à mener la danse parce que vous êtes trop timide ou trop yin, essayez au moins de profiter de vos ébats amoureux pour prendre tout le plaisir qu’il y a à prendre pour soi-même.

L’orgasme n’est pas un but en soi. Le moyen de l’oublier est de rester présent et d’avoir un plaisir extrême, pendant et après l’amour.

Si votre partenaire n’est pas initié(e), commencez à lui parler du tantra. Il est peut-être réticent à ce genre de lecture considérée par une pléthore d’hommes comme un hobby féminin, au même titre que les cours de Pilates et de stretching à la salle de fitness. Si votre partenaire est un homme, lisez-lui quelques passages bien choisis des chapitres consacrés au plaisir masculin et à l’orgasme tantrique. Si vous lui expliquez l’alternance de 9 pénétrations superficielles avec une pénétration profonde, vous lui mettrez l’eau à la bouche, sans compter que les hommes aiment les chiffres (les découvreurs de ces techniques chiffrées sont d’ailleurs tous des hommes). Parler de sexe de cette manière est une stimulation cérébrale qui peut en outre s’avérer efficace.

PRÉPARATION AVANT DE FAIRE L’AMOUR

Si vous sentez que votre énergie sexuelle n’est pas éveillée, préparez-vous de sorte à être érotisée dès les premiers attouchements, non pas pour que votre partenaire vous trouve chaude, mais pour ressentir vous-même un plaisir extrême.

Isolez-vous (salle de bains, ou dans la chambre s’il prend une douche).

Caressez-vous en vous représentant un best of de ce qui va suivre.

Si vous maîtrisez la respiration circulaire décrite dans les exercices en solo, pratiquez maintenant une montée orgasmique.

LA MONTÉE ORGASMIQUE

On peut pratiquer cet exercice avant de faire l’amour, assise au bord d’une chaise ou d’une baignoire pour éviter de mettre trop de poids sur la colonne vertébrale, ou bien debout, les pieds à plat sur le sol et légèrement écartés. La langue est collée au palais à l’arrière des incisives, le dos légèrement arrondi aux épaules, le menton rentré. On inspire et expire par le nez : c’est la respiration circulaire.

Inspirez par petites bouffées en tirant plusieurs fois sur les muscles PC (périnée-vagin-grandes et petites lèvres-anus). Entre chaque contraction, retenez votre souffle. Sentez l’énergie sexuelle s’accumuler dans la région du périnée. Ouvrez et fermez votre vagin. Après plusieurs contractions, l’énergie sexuelle froide et lourde (yin) est maintenant chaude et légère (yang) et peut monter dans tous vos organes.

À n’importe quel moment de l’inspiration, contractez les petites et les grandes lèvres et le vagin, avant d’envoyer l’énergie dans le périnée en retenant votre souffle. Aspirez encore un peu par petites bouffées avant de détendre la zone, et de sentir l’énergie se diffuser à votre ventre, vos seins, votre plexus.

Exercice du cerf pour la femme

Il sert à enrichir vos orgasmes et à diffuser le plaisir et la tendresse à tout le corps.

LE MASSAGE

Asseyez-vous pieds nus sur le sol ou sur un canapé en repliant une jambe devant vous de manière à presser le talon d’un pied contre la vulve et à y ressentir une pression continue. Si vous n’êtes pas assez souple, placez une balle de latex sous votre vulve. Pratiquez la respiration circulaire, sans oublier le sourire intérieur. Frottez vos mains l’une contre l’autre pour les chauffer, puis placez les paumes sur vos seins. Sentez la chaleur vous pénétrer. Massez lentement vos seins en décrivant des cercles vers l’intérieur, puis renouvelez le massage dans l’autre sens. Alternez le massage avec de légères pressions sur le sternum. Servez-vous de votre mental pour diriger l’énergie que vous dégagez dans vos seins vers votre sexe sans oublier de la faire circuler dans tout le corps par votre respiration, qui permet d’irriguer toutes vos glandes jusqu’aux ovaires. Léchez vos lèvres en vous massant pour réveiller une autre glande, le pancréas. L’énergie de compassion dégagée par le massage des seins chasse l’énergie négative qui s’accumule facilement dans des organes comme le foie ou la rate et les charge d’énergie positive. Arrêtez-vous. Posez vos mains sur vos genoux, et sentez l’énergie que vous avez dégagée dans vos seins. À chaque expiration, dirigez-la par la pensée vers vos ovaires. Bougez les grandes et les petites lèvres placées au-dessus de la boule ou de votre talon. Vous êtes prête pour un orgasme intérieur violent.

LES CONTRACTIONS

Une fois que les seins et la vulve auront été mis en condition, faites de petites contractions des muscles PC (anus-urètre-vagin) en gardant la pointe de la langue contre le palais à l’arrière des incisives. Alternez 3 contractions brèves avec 3 contractions longues, puis relâchez. Respirez tranquillement avec le ventre. Cette relaxation le temps d’une respiration va détendre la zone pelvienne et diffuser les sensations que vos contractions ont provoquées.

Répétez l’exercice pendant 3 à 5 minutes, si possible tous les jours. L’exercice doit être régulier pour porter ses fruits : l’intensité de la prise de conscience de l’existence et du pouvoir des muscles PC vous surprendra. Votre plaisir dans vos rapports sexuels deviendra plus prégnant grâce à la tonification que vous aurez obtenue et à l’efficacité de ces muscles dans votre plaisir sexuel. Avec l’expérience, cet exercice à la fois de contrôle, de musculation et de vivification pourra être pratiqué discrètement partout, même devant un ordinateur ou dans les transports publics. On peut le varier en alternant quelques longues contractions (comme si on retenait un jet d’urine) et des expulsions rapides (comme si on déféquait) : dedans dehors, dedans dehors.

La musculation du pubococcygien permet l’accès à l’orgasme à des femmes qui n’y arrivaient pas à cause des parois distendues du vagin à force d’inertie et du manque de réponse de l’ensemble des organes génitaux affaiblis.

Masturbation

Quand vous vous caressez en solo pour atteindre un orgasme complet, regardez-vous faire, dans cet état de conscience indispensable au tantra. Suivez la progression de votre plaisir comme si vous étiez extérieure à vous-même. La masturbation procure une connaissance de soi et une autonomie indispensables à l’épanouissement sexuel. L’état de conscience lucide permet de contrôler les orgasmes, et si vous êtes une femme fontaine, d’éjaculer quand vous voulez grâce à cette forme de contrôle à distance : on est à la fois le sujet et l’objet.

L’éjaculation féminine de ce liquide prostatique (qui provient du résidu de prostate, petite boule granuleuse située au niveau du point G) donne une sensation d’explosion semblable à l’éjaculation masculine. Elle ne s’accompagne pas forcément d’un orgasme, mais le précède. Que vous soyez ou non une femme fontaine, ne vous focalisez pas sur l’éjaculation en solo, et détendez-vous pour vous concentrer sur une jouissance profonde. La montée orgasmique arrive si vous relaxez vos tensions, qu’elles soient cérébrales ou musculaires, relaxez votre corps s’il se tend comme un arc. Si vous décidez de poursuivre et de vous offrir un second orgasme, il viendra plus spontanément, et il sera plus profond. N’oubliez pas de relaxer votre excitation et de diffuser à vos chakras l’énergie sexuelle que vous faites monter à partir de votre périnée.

Précautions d’usage : attention aux courbatures du fessier les premiers jours. Cet exercice est déconseillé pendant la grossesse et pendant les règles douloureuses.

Les hommes sont rarement très expressifs pendant l’amour. Certains aiment utiliser des mots vulgaires qui les excitent. D’autres crient « ma chérie, mon amour ! » au moment où l’orgasme approche. Shakti a toute liberté de s’exciter avec les sons et les mots – sans pour autant devenir bavarde – mais aussi de guider pour son propre plaisir les gestes d’un Shiva. Il ne faut pas avoir peur de dire « plus fort » « plus lentement » ou « moins vite » pour gérer le rythme et la fermeté de la langue, des doigts ou d’un pénis, de dire « plus haut » ou « plus bas » si l’endroit que votre partenaire caresse n’est pas le plus sensible. Dire « c’est bon, continue comme ça » assure la continuité d’un mouvement et d’un rythme adéquat et rassure votre partenaire.

8. Exercices à deux

Une femme est spontanément plus proche du sexe tantrique qu’un homme : sa faculté de déconnecter rapidement et de planer est plus grande. Vécu entre deux femmes sensuelles, le sexe tantrique est d’ailleurs assez simple : Barbara Carellas, une sex-coach new-yorkaise spécialisée dans l’éveil sexuel, en fait une démonstration convaincante à partir de sa propre expérience avec des amantes successives dans son livre Le Tantra urbain.

Partons du principe qu’un homme qui est intéressé par le tantra a envie d’évoluer dans sa sexualité et dans sa conscience de lui–même, voire de développer son anima, son yin, sa part intuitive. Dès lors, les pratiques décrites ci-dessous vont approfondir et enrichir ses propres sensations et se répercuter sur le ressenti de sa partenaire.

Abolir la distance

Grâce aux exercices à deux, vous connaîtrez rapidement la personne avec laquelle vous entamez une relation, ou avec laquelle vous envisagez de faire un bout de chemin sexuel. Vous découvrirez surtout vos propres besoins et vos sentiments à son égard, ce qui vous évitera d’avoir une histoire avec une personne si elle ne vous convient pas.

LES YEUX DANS LES YEUX

Deux personnes de taille semblable se tiennent debout face à face. Si vos tailles sont très différentes, asseyez-vous en tailleur, très près l’un de l’autre. Regardez-vous en souriant pour commencer. Ensuite, ne vous forcez plus à sourire. Regardez plutôt l’œil gauche, l’œil qui ne domine pas, considéré comme le reflet de l’âme. Attention, c’est l’œil droit pour les gauchers (Posez-vous mutuellement la question avant de commencer l’exercice.). Plongez dans les yeux de votre partenaire en laissant filer vos pensées sans vous y attarder, car il vous viendra sans doute à l’esprit des interrogations comme « à quoi il pense ? » ou « est-ce qu’elle a envie de moi ? ».

Même si vous connaissez bien la personne, l’exercice est intimidant la première fois. En effet, ce qu’expriment ses yeux fluctue sans cesse, exactement comme ce qu’expriment les vôtres. Au début on a peur de ce qu’on y découvre. En réalité, c’est soi-même qu’on trouve dans ce regard : il reflète nos propres émotions et notre vulnérabilité, notre esprit et notre âme. Les yeux ne mentent pas.

Cet exercice crée une intimité, un lien entre deux personnes, même si elles se rencontrent pour la première fois, notamment dans le cadre d’un stage. C’est un moyen efficace et rapide d’établir un contact profond qui se passe de paroles.

LA BALANCE

Le contact des mains permet d’harmoniser notre propre énergie et celle de notre partenaire. Placez-vous face à face, assis en tailleur sur le sol sans que vos genoux se touchent. Regardez l’œil non dominant de l’autre personne. Posez une main sur sa main, l’autre en dessous. L’une de vos paumes est donc tournée vers le bas.

La main tournée vers le haut reçoit de l’amour, l’autre en donne. En théorie, la manière dont nous unissons nos mains équilibre notre yin et notre yang. Ce contact nous donne le sentiment de notre dimension sacrée, car l’énergie sexuelle qui se manifeste dans ces instants nous élève : nous avons le sentiment d’être reliés à une puissance supérieure à notre vie de tous les jours.

Ce n’est pas le moment d’attirer votre partenaire vers vous et de rouler ensemble sur le sol pour faire l’amour. Respirez par le nez et connectez-vous. Sentez ce qui se passe en vous.

LA RESPIRATION INVERSÉE

Une bougie allumée est posée au sol. Assis en tailleur les yeux dans les yeux comme dans l’exercice précédent, touchez-vous par le bout des doigts. Vos bouches se rapprochent peu à peu, jusqu’à sentir la respiration de l’autre, quitte à ce que l’un de vous passe ses jambes derrière le bas du dos de l’autre. Lorsqu’on est synchronisé à l’inspiration et à l’expiration, on inverse les deux respirations abdominales jusqu’à ne sentir qu’un seul souffle. Chaque partenaire peut imaginer que sa propre expiration descend jusqu’au sexe de l’autre et le stimule, et laisse le souffle de l’autre venir stimuler son propre sexe. La présence à l’autre est totale. Souvenez-vous : c’est ici et maintenant.

CARESSER LE BOUDDHA

L’un de vous deux est assis en tailleur face à face comme précédemment, les yeux fermés, les mains posées sur les genoux, les paumes vers le ciel, et se contente de recevoir. La lente caresse qu’il ou elle reçoit l’amène à intérioriser ses sensations et à plonger au fond de soi.

Le donneur commence par la tête de son partenaire, que Barbara Carrellas appelle « Bouddha » pour lui donner un caractère sacré. Ses mains descendent lentement sur ses tempes, glissent sur ses oreilles, sur son cou, sa gorge, ses épaules, ses bras et ses mains, jusqu’au bout de ses doigts où le contact s’interrompt.

La caresse suivante descend du sommet de la tête vers le milieu du front, le 6e chakra. On caresse les ailes du nez avec les pouces, puis les lèvres, le menton et la gorge. Les mains s’écartent et descendent de part et d’autre de la poitrine, caressent les flancs, l’intérieur des cuisses, les mollets et les chevilles de l’autre personne. On abandonne le contact au bout des orteils.

On peut alterner ces deux caresses, avant d’intervertir les rôles. La personne qui reçoit peut aussi s’allonger et avoir les yeux bandés, ce qui lui donnera des sensations plus intenses.

« … Tout a été essayé du point de vue du couple. Par exemple la liberté sexuelle totale. Ça n’a pas marché très bien, c’était excitant, intéressant, amusant, mais difficile car on n’avait pas compris qu’il est possible de faire beaucoup plus que de donner la liberté sexuelle à l’autre, en lui donnant de l’espace. La liberté sexuelle n’est qu’une toute petite partie de l’espace. En l’absence d’espace, il y a ennui. » Daniel Odier, interview dans la revue IIIe millénaire, 2007.

DU SEXE AU CŒUR

Debout face à face, chacun pose une main sur son propre cœur, l’autre sur son propre sexe, en regardant sa ou son partenaire dans les yeux. Essayez de faire monter l’énergie qui se dégage de votre sexe jusqu’à votre cœur en respirant.

Gardez la main sur votre sexe, et posez l’autre main sur le cœur de votre partenaire. Concentrez-vous sur les battements et sur l’énergie qui se dégage du cœur. Respirez dans cette position pendant 2 ou 3 minutes, le temps de sentir vos deux cœurs connectés.

Dans un deuxième temps, en gardant la main sur le cœur du partenaire, déplacez l’autre main et posez-la sur son sexe. En moins d’une minute, vous sentirez son énergie sexuelle à la fois dans votre sexe et dans votre cœur.

Cet exercice se fait habillé lorsque les partenaires ne se connaissent pas, dans un groupe, par exemple. Dans l’intimité, vous pouvez choisir la nudité ou des sous-vêtements sexy. Un couple peut s’asseoir en tailleur. Si les partenaires ne sont pas assez souples, l’un d’eux passe les jambes par-dessus celles de son amant(e) et se place à la bonne distance de son sexe sur lequel il ou elle pose la main.

DU SEXE AU DAN TIAN

L’un des partenaires est assis au sol, l’autre allongé devant lui, les pieds dans sa direction. En ajustant la distance, la personne allongée pose un pied sur le dan tian de l’autre personne, le second pied sur son sexe. Son pied capte l’énergie de la personne allongée, qui capte de son côté l’énergie transmise par les pieds de la personne assise. On inverse ensuite les rôles et les positions.

Autres jeux tantriques

LE POUVOIR DE LA VOIX

Les yeux bandés, asseyez-vous sur un tapis ou sur un coussin, et concentrez-vous sur la voix de votre partenaire qui se déplace dans la pièce. Sa voix se rapproche de vous, vous effleure, murmure, chantonne autour de vous. Elle peut vous ordonner de vous livrer à un strip-tease, et même vous diriger à distance, vous demander de vous caresser, etc. Dans cet exercice recommandé par Ma Anand*, la personne qui guide explore le pouvoir de sa propre voix et sa sensualité. Elle peut, elle aussi, avoir les yeux bandés si elle connaît bien les lieux.

LA VÉNÉRATION

Ce jeu préconisé par Ma Anand consiste à se prosterner chacun son tour devant sa ou son partenaire. On lui embrasse les pieds, imprégnant ses baisers de dévotion (cela ne sert à rien de faire semblant). Lorsque vous donnez, sentez que vous aimez l’autre dans sa globalité, que vous aimez toutes les parties de son corps, mais aussi son mental. Ce sentiment lucide est parfois raisonné au début. Il grandit ensuite, selon l’empathie et la compassion que l’on développe à l’égard d’une personne à force de le vouloir.

L’ÉCHANGE DU SOUFFLE

L’un inspire l’air que l’autre expire, puis le lui renvoie. Cet exercice peut se faire assis face à face dans le cadre d’un massage ou de préliminaires en se disant qu’on va échanger les souffles, mais il peut aussi se faire pendant la pénétration : quand on est uni dans un corps à corps ou l’un assis sur l’autre, on pousse le pelvis en arrière à l’inspiration, en avant à l’expiration. Les deux bassins vont et viennent ensemble, collés l’un à l’autre. Si les lèvres s’unissent, l’échange du souffle s’accompagne d’échange de salive.

LE JEU YIN YANG

Dans cet exercice préconisé par Ma Anand, on explore le plaisir de donner, de se mettre au service de l’autre. À tour de rôle, chacun domine l’autre pendant une soirée. Le dominant ordonne par exemple à la personne qui se soumet de lui embrasser les pieds, de lui servir à boire, de lui caresser les seins, etc. Elle le promène dans la pièce, lui fait toucher des objets et lui demande de décrire ses sensations tactiles, etc. Le jeu vise à faire lâcher prise à la personne qui se soumet. On peut aller jusqu’à des corrections corporelles avec un lien ou une brosse à cheveux, jusqu’à ce qu’elle se lâche vraiment. Mieux vaut d’ailleurs se rappeler que les rôles seront inversés ensuite.

LA JUNGLE

Le qigong chinois mime le comportement des animaux et permet de prendre leur énergie à travers des mouvements qui leur ressemblent par la seule force de l’identification et de l’imagination. C’est aussi une manière de sortir de soi-même et des rôles que la vie nous impose, père ou mère, soutien des parents, confident des amis, conseiller des proches…

À quel animal vous identifiez-vous ? En vous concentrant sur votre dan tian, imaginez l’animal qui s’y trouve tapi. Visualisez sa position, sa manière de bouger. Laissez-vous gagner par l’animal, comportez-vous comme lui. Cris, ronronnements, grognements, c’est une fête libératoire et régressive. Cette identification recommandée par les deux grandes prêtresses tantriques Ma Anand et Ma Premo vous sort de vous-même et vous aide à vous retrouver, avant de faire l’amour avec toute la fougue que ce jeu suscite.

LE TOUCHER À DISTANCE

Allongez-vous sur un tapis les yeux bandés. Votre partenaire frotte ses mains l’une contre l’autre et les place à quelques centimètres d’une partie de votre corps, au-dessus d’un chakra : le dessus de votre tête, votre gorge, votre cœur, votre plexus ou votre abdomen. Ce toucher à distance fera vibrer votre corps et vos organes. Votre partenaire peut y joindre la parole et dire « je caresse tes seins » ou « je caresse ton ventre » et sentir votre énergie à distance. Après quelques minutes, inversez les rôles.

LA CARESSE AVEUGLE

La personne qui est allongée a les yeux bandés. Pour éveiller sa sensualité, celle qui donne repèrera ses zones érogènes en la caressant et en lui posant des questions, comme au jeu de la pierre chaude.

La caresse aveugle se pratique avec ou sans huile, sur tout le corps y compris les zones génitales, et peut éventuellement commencer avec le bout des doigts, bien que les caresses efficaces se fassent avec la main entière comme dans le massage : caresser du bout des doigts risque de chatouiller. Caresser systématiquement du bout des doigts vient souvent d’une timidité. Utilisez donc votre main entière. Comme dans l’étreinte, la caresse vient du cœur. Il n’est pas nécessaire d’appuyer fort. Prenez conscience de la force et du poids que vous donnez à votre main. Votre partenaire dira si la fermeté de votre main lui convient. Nous sommes tous différents : certains aiment un toucher ferme, d’autres préfèrent une main légère. La légèreté vient avec la pratique. La personne qui reçoit communiquera ses impressions. Il n’est pas question de la mener à l’orgasme : vos caresses doivent détourner l’énergie sexuelle qui s’accumule dans ses parties génitales vers les autres parties de son corps pour éviter une accumulation qui n’est pas aussi agréable qu’on le croit, et étendre le plaisir.

LA FESSÉE

Votre partenaire peut trouver vos caresses trop molles et demander une stimulation plus énergique. Après tout, le sacrum occupant dans notre corps la place du « feu sacré », il peut avoir besoin d’être réchauffé pour générer une énergie sexuelle qui bouillonne du feu de Dieu. Une fessée se donne à pleines mains, avec la partie la plus charnue de la paume. On peut aussi frictionner les lombaires à l’aide de brosses ou d’orties de sorte à attirer le sang dans cette zone et à la réchauffer.

ALLÉGER LA COURONNE

Dans cet exercice recommandé par Barbara Carrellas*, l’un des partenaires est allongé et repose tout le poids de sa tête dans les mains de l’autre, se déchargeant ainsi de ses préoccupations. En étant doucement bercée, la personne allongée n’a plus le contrôle : c’est l’autre qui a pris délicatement le relais. C’est une expérience d’abandon. Confier sa tête à quelqu’un, ce n’est pas rien. Cet abandon gagne peu à peu tout le corps. La personne qui est assise et tient la tête de la personne allongée termine l’exercice en lui massant le cou.

LA BALANÇOIRE

La personne la plus légère s’allonge sur l’autre. L’une inspire tandis que l’autre expire. Rentrez votre pelvis à l’expiration, tandis que l’autre le pousse vers l’avant en inspirant. Commencez doucement car il faut adopter le rythme de la personne la plus légère.

« Si vous attendez quelque chose d’une personne, vous la manipulez.[...] N’aimez pas dans le besoin mais dans l’échange. Votre amour ne doit pas devenir une prison pour l’autre. » Osho.

9. Attiser le désir

Avant de tenter de séduire cette personne, demandez-vous si vous vous sentez capable de « donner ». Dans une relation sexuelle comme en amour, il ne faut être ni timide, ni défaitiste, ni paresseux, si l’on veut monter soi-même au septième ciel et y entraîner l’autre.

Si l’un des deux partenaires n’a pas envie de faire l’amour, et bien que la sexualité tantrique nécessite que les deux partenaires soient sur la même longueur d’ondes, vous pouvez peut-être influencer sa libido.

Traitement de choc

« L’amant suce gentiment la lèvre supérieure de sa compagne, utilisant sa langue et ses lèvres pour tirer sur la membrane qui s’étire depuis la lèvre supérieure jusqu’à la gencive au-dessus des deux incisives. Pendant que sa compagne lui suce la lèvre inférieure il lui suce la lèvre supérieure et visualise la petite crête de chair qui attache le clitoris à la vulve. Une fois que cette vallée s’ouvre à l’énergie sexuelle, une femme peut être capable de ressentir une stimulation clitoridienne profonde – et même un orgasme – uniquement à travers le baiser. »

Charles et Caroline Muir, The Art of Conscious Loving, Mercury House, N.Y., 1989.

Pour éveiller le désir de votre partenaire, soyez irrésistible ce soir-là, mais aussi dans un état favorable à ce qui peut se passer entre vous, car faire l’amour tantrique exige un minimum d’hygiène de vie : il ne s’agit pas de tirer un coup. Rappelez-vous que la durée est essentielle pour que les sécrétions abondent, que la salive et les sucs génitaux s’échangent entre Shakti et Shiva et que l’équilibre yin yang se fasse.

Évitez d’arriver épuisé(e) à la maison ou chez votre ami(e) lorsque vous allez faire l’amour.

Pas de repas lourd ni d’abus d’alcool avant de faire l’amour si ce n’est un verre de bon vin, ou un doigt de champagne pour pétiller soi-même.

Dans les moments qui précèdent, prenez la main de votre partenaire au cours de la marche que vous faites pour rentrer à la maison, ou pendant la conversation. Le toucher permet la production d’hormones.

Allumez des bougies dans le salon ou dans la chambre, le lieu où, selon toute vraisemblance, ça va se passer.

Disposez des coussins et veillez à ce que la température ambiante soit agréable.

Créez une atmosphère détendue et musicale.

Un diffuseur d’huiles essentielles parfume légèrement la pièce et l’assainit.

Manifestez votre envie sexuelle par de longs baisers tendres, qui deviendront sexy et profonds par la suite, tout en caressant la nuque de votre amant(e). C’est aussi une recette pour stimuler la production des hormones qui donnent envie de faire l’amour.

Concentrez-vous sur votre toucher et votre manière d’embrasser. Mettez toute votre attention dans vos baisers et dans vos caresses.

Gardez le contact oculaire autant que possible, sans dissimuler vos émotions.

Lorsque votre partenaire est bien disposé(e) à votre égard, échauffez son corps entier : caressez-lui les jambes, les fesses et les cuisses, la poitrine et le dos. Ne projetez pas de schéma sexuel sur ce qui va se passer. Improvisez en tenant compte de ses véritables réactions ; plutôt que de faire seulement ce que vous voulez, ce que vous avez l’habitude de faire pour votre plaisir, ou ce qui est susceptible de l’exciter d’après vous.

Si votre partenaire est une femme, le massage des seins est vivement recommandé (voir chapitre 11).

LES FROTTEMENTS

Cette technique peut servir à un homme réservé qui a besoin de temps pour s’échauffer, et à désinhiber des femmes qui ont une certaine appréhension devant un pénis.

Enlacez la cuisse de votre partenaire entre les vôtres, et demandez-lui d’en faire autant. Le sexe de la femme frotte le haut de la cuisse de l’homme, le pénis de ce dernier la hanche de sa partenaire. Joue contre joue, caressez-vous la nuque pour que les énergies circulent librement d’un corps à l’autre. Shiva souffle lentement de l’air chaud dans l’oreille de Shakti. Le contact peut évoluer en frottement masturbatoire lorsque le désir devient fort. Un échange substantiel de salive peut s’ensuivre pendant un long baiser.

LA PÉNÉTRATION MOLLE

Cette technique convient à un homme dont le sexe est moyennement en forme.

Shiva, introduisez votre pénis à demi ou à peine érigé dans l’entrée du vagin de Shakti dans une position qui le permet, en ciseaux par exemple, et si vous n’y arrivez pas à cause de sa flaccidité, mettez-le dans sa vulve. Elle fermera les cuisses sans les crisper. Détendez-vous un moment en synchronisant vos deux respirations, la langue collée au palais derrière les incisives à l’inspiration. Un bon moment, c’est plutôt une demi-heure que dix minutes.

Maintenant vos sexes sont connectés et le courant commence à circuler entre vous. L’un de vous bouge son bassin de temps à autre, lentement, pour raviver la connexion et accroître les sensations des parties génitales qui s’humidifient peu à peu au contact l’une de l’autre et distillent leurs sucs. Contentez-vous de vous laisser glisser dans l’expansion d’une énergie sexuelle revitalisante. Cet échange énergétique crée un lien intime et nourrissant. Vous pouvez poursuivre en faisant l’amour jusqu’à l’orgasme, en échangeant vos salives dans un long baiser. Mais vous pouvez aussi la jouer à la paresseuse et vous endormir ainsi, dans la tiédeur de vos deux corps et les délices d’une émotion sexuelle raffinée.

LE FANTASME PARTAGÉ

Les fantasmes sexuels prennent forme pendant l’enfance. La rêverie érotique est si prégnante qu’elle met la réalité hors-jeu. La partenaire d’un homme fétichiste est souvent l’objet idéalisé de son fantasme. Encore faut-il se débarrasser du sentiment de culpabilité qui accompagne un fantasme secret, sortir du placard et le vivre. Pour un homme, s’accorder la permission de passer à l’acte, seul ou en compagnie, représente parfois un pas difficile à franchir. Écrire ses fantasmes sous forme de scénario a pour résultat de les entretenir, parfois même de les amplifier jusqu’à l’obsession. La compréhension et la mise à distance de fantasmes développés depuis l’enfance nécessite une prise de conscience à travers la verbalisation. Un fantasme doit acquérir une certaine maturation (devenir conscient, être exploité en toute lucidité) afin d’évoluer vers une sexualité plus heureuse, au lieu de s’exprimer uniquement à travers des pratiques solitaires. La complicité d’une autre personne devient un jour ou l’autre indispensable.

Un fantasme devient intéressant lorsqu’on en parle à quelqu’un de proche, et qu’on s’amuse à partager la charge sexuelle qu’il peut générer avec cette personne. Lorsqu’un homme fétichise par exemple une partie du corps, la bouche, les fesses, les pieds, les seins, louer la beauté de l’objet du désir et prendre la charge érotique de cette beauté, s’en nourrir en l’amenant à soi par la visualisation comme si elle était nôtre permet d’en jouir doublement. Jouir d’un fantasme à deux ou à plusieurs est un moyen de se connaître soi-même grâce au partage : passer à l’acte devant sa partenaire (en lui suçant les orteils, en se masturbant habillé d’une tenue particulière, en lui demandant une petite fessée, etc.) devient un acte joyeux à travers lequel on retrouve des plaisirs adolescents lorsqu’une complicité s’installe. Quand l’excitation est partagée, deux imaginaires rivalisent d’inventivité.

Dévoiler nos fantasmes permet de débusquer des fixations qui nous parlent de nous : être conscient de la manière dont on tire son excitation est bénéfique. La lucidité sur soi-même apporte une meilleure intégration de l’énergie sexuelle. Sortir de l’ombre un côté sombre de soi libère et permet de recouvrir des ressources dont on était coupé. Voir ce qui était caché évite aussi à notre partenaire de faire les frais de nos projections. Quand on a une peur cachée du rejet, on peut se répéter le leitmotiv : « La joie sexuelle est dans le partage. »

Si au contraire vous manquez de fantasmes et de fantaisie sexuelle, vous trouverez peut-être quelque inspiration dans des films et des textes érotiques, transposant ensemble certaines scènes qui vous excitent. Attention cependant à la violence de certains films pornographiques qui n’enrichiront pas vos ressources énergétiques, mais aussi à quelques romans cultes dédiés au sadomasochisme : à moins d’avoir la fibre, mieux vaut s’en tenir aux bandes dessinées et aux manuels destinés aux débutants. Ce domaine peut apporter de grandes déconvenues lorsqu’on n’a pas analysé ses propres envies de plaisir et de douleur, d’entraves et d’humiliations, et les tenants et les aboutissants du rôle qu’on a envie de jouer entre celui de top (celui qui donne, dominant) et de bottom (celui qui reçoit, soumis) sachant qu’un jeu improvisé risque d’engendrer des malentendus.

10. L’orgasme tantrique

Qu’a-t-il de si particulier par rapport à un orgasme ordinaire ? L’intensité d’un tsunami quand il est explosif. Une rare profondeur lorsqu’il est intérieur et mobilise l’ensemble du corps. Le sexe tantrique surpasse les buts habituels du sexe que sont jouir et faire jouir. C’est souvent la paresse du couple ou sa timidité qui empêche de dire ce qui ne va pas. Avec le stress, la fatigue et peut-être trop d’alcool en fin de semaine, c’est toujours pareil : jouir pour jouir, dans une sorte de tension par peur de ne pas y arriver, et de ne pas y arriver en même temps.

« Pour vous l’acte sexuel est une décharge. Vous êtes pressés car le trop plein d’énergie crée une tension, une excitation insoutenable. Il faut faire quelque chose ! Après la décharge, vous êtes affaiblis. Vous prenez cet affaiblissement pour de la relaxation, mais à quel prix ! Vous avez perdu votre énergie. Ne soyez pas impatient d’aboutir : demeurez à l’origine qui est plus détendue, plus chaude. Oubliez complètement la fin. […] Soyez tout entier dans la chaleur du début. » Osho.

Tout est une question d’attitude : au lieu de forcer l’excitation en étant obnubilé par l’orgasme et de répéter le même scénario et les mêmes mouvements (parfois un peu bâclés parce qu’on ne les a pas remis en question), on s’abandonne au flux du plaisir, entre une phase active et une relaxation. On est son propre témoin, de la scène et de soi-même. Les énergies des partenaires peuvent rebondir l’une sur l’autre quand l’excitation est relaxée par les moments d’arrêt. Quand l’excitation est très forte, l’énergie est amplifiée par la présence de l’autre et si l’orgasme arrive, on se laisse simplement emporter par la vague.

Dans le tantra, la pénétration est indispensable entre un homme et une femme pour atteindre un certain niveau d’extase : la langue et les mains ne suffisent pas.

Accepter l’émotion

Lorsqu’on refoule une émotion, on se prive d’une richesse infinie. Lorsqu’on retient une envie de crier ou de pleurer, par exemple lorsqu’une femme dissimule la douleur physique due à un pénis volumineux qui la pénètre alors que son vagin n’a pas été préparé, ou qu’un homme dissimule l’irritation du frein à la base du gland par un frottement trop sec. Fiers, on se tait, on ne veut rien montrer, et le non-dit ampute notre plaisir.

Avant de passer à des ébats amoureux, il est préférable d’instaurer un rapport complice entre vous car l’énergie sexuelle va nourrir votre intimité. Exprimer son amour et montrer son plaisir sont souvent réfrénés à la suite d’un formatage acquis par l’éducation, parfois aussi par peur du rejet, une forme de retenue qui vise à ne rien montrer, et qui finit par étouffer dans l’œuf toute possibilité d’intimité véritable. Sans compter qu’après l’ouverture des années 70-80 qui a été de courte durée, l’émotion a été de nouveau assimilée à de la faiblesse dans notre société. La peur et la honte de les exprimer existent aussi au sein du couple. On joue souvent un rôle, par exemple celui qui correspond à ce qu’attend l’autre, ou bien à ce qu’on imagine qu’il ou elle attend. L’intimité reste superficielle puisque les émotions sont refoulées, la vulnérabilité dissimulée, et le scénario des rapports sexuels répétitif et figé. Ce problème en entraîne un autre, un chantage intérieur lorsqu’on livre un petit bout de soi-même. « Je lui donne ceci s’il me donne cela » est un raisonnement de pleutre. Quitte à déclencher une dispute ou un conflit, soyez courageux. Prenez des risques : s’assumer tel que vous êtes est la meilleure méthode pour évoluer. S’il y a des cris et des pleurs, c’est une libération qui rapproche le couple, et aboutit souvent à une réconciliation. Faire l’amour est aussi une forme de réconciliation dans laquelle on oublie et l’on pardonne les attitudes faussées et retenues de l’autre, mais le mal-être revient si l’on n’évolue pas.

Ma Premo* souligne la difficulté à accepter chez l’autre des émotions qui sont souvent celles qu’on ne veut pas accepter chez soi. On peut vivre chacun dans sa bulle, avec ses faux-semblants, ou bien accepter ses propres émotions et les exprimer, s’ouvrir au ressenti et à la vibration. Si l’on ne vibre jamais, on peut se poser la question : « Est-ce que je suis capable de m’abandonner à un accès de tristesse ? Dans quelles circonstances ? » Lorsqu’il s’agit de sentiments négatifs, les contenir est également dangereux pour l’énergie. Mieux vaut laisser sortir la vapeur, courir, chanter ou crier (seul) que de piquer des colères, véritables hémorragies d’énergie vitale qui attaquent le chi du foie, et diminuent par ricochet l’énergie de la personne qui les subit à côté de vous.

L’intimité entre deux êtres est liée à la mise en mouvement des émotions, mais aussi aux attentions envers l’autre. Demander « tu as bien dormi ? » ou « raconte-moi tes rêves », évoquer ensemble de bons souvenirs, y compris devant des amis, se tenir la main au moins une fois par jour renforcent le lien. On grandit ensemble. Cela n’empêche pas de se ressourcer ailleurs au cours de pauses indispensables à la vie du couple, et de recharger les batteries ailleurs pour mieux nourrir l’autre au retour. Sans l’intimité, le sexe a quelque chose de mécanique et d’impersonnel, même si on éprouve des sentiments forts. C’est une des clés d’un rapport sexuel satisfaisant.

Le regard d’amour qu’on porte sur l’autre va au-delà des imperfections et de la personnalité. Ne craignez pas de parler de votre vulnérabilité : parler de ses propres failles comme la peur du sexe, la difficulté d’atteindre l’orgasme, la honte à être nue en pleine lumière pour une femme, un pénis trop petit ou une éjaculation trop rapide pour un homme, surtout la première fois, contribue à créer l’intimité.

Projection, contrôle, autonomie

Au cours d’une pénétration, certaines personnes ne pensent qu’à l’orgasme de leur partenaire. D’autres ont peur de ne pas atteindre l’orgasme. Ils ou elles sentent ce qui ne va pas et se projettent dans le futur d’un orgasme imminent au lieu de s’ouvrir au possible à travers la respiration. Regarder la moitié vide d’un verre rempli à moitié n’a jamais désaltéré personne. Relaxer son excitation comme on l’a déjà pratiqué en solo implique de demander à son partenaire d’en faire autant : il faut en parler ensemble afin de ne pas être emporté(e) par son élan. Si la relation que vous vivez ne vous satisfait pas sexuellement et que votre partenaire est sourd quand vous lui parlez de la nécessité de détendre son excitation et de respirer, alors explorez sans culpabilité d’autres possibilités de relations sexuelles.

Par ailleurs, il n’est pas question de contrôler l’autre et de lui imposer vos positions préférées, qui peut-être lui déplaisent. Questionnez votre partenaire pour savoir si ce que vous faites lui est agréable, si la position et le rythme lui conviennent, s’il faut aller plus profond. « Se donner » implique la participation des deux partenaires : il faut savoir être réceptif plutôt que de forcer les choses. Être à l’écoute de l’autre et guetter ses réactions n’empêchent pas de s’exprimer sur ce que l’on aime et ce que l’on n’aime pas. S’autoriser à dire « oui » à ce qu’on n’a jamais essayé auparavant, qu’il s’agisse de la position du lotus ou de la pénétration anale, c’est s’autoriser le bonheur de jouir et d’exulter.

« En te recevant dans mon sexe, toi, l’homme, je m’ouvre à ta blessure ; pour l’avoir vécu, je sens tout le chemin par lequel tu es passé. Je suis à l’intérieur de toi, je suis toi. Ça fait mal mais c’est bon ; j’apprivoise la compassion, l’amour inconditionnel. Je n’ai plus l’impression que tu essaies de me faire mal, même si tu me blesses parfois. Je vois qu’il n’en tient qu’à moi ; en fait tu me permets de prendre conscience de blessures anciennes que je peux guérir.

Je sais que je peux t’aider à devenir conscient si je demeure en contact avec mon pouvoir de femme. L’homme et la femme que nous sommes peuvent devenir plus réels et plus vrais. » Une disciple de Ma Premo.

L’autonomie dans le plaisir

Savoir se donner du plaisir seul(e), aller le chercher quand on est en couple, provoquer sa propre excitation plutôt que d’attendre que l’autre vous la donne, intérioriser son plaisir en l’étendant à tout le corps apportent une grande confiance en soi. La relaxation qu’engendre cette confiance permet aux mouvements du plaisir de surgir – comme quand on apprend à nager ou à skier – et à l’excitation d’augmenter. L’orgasme n’est pas un but en soi. Le moyen de l’oublier est de rester présent et d’avoir un plaisir extrême, pendant et après l’amour.

LES POINTS DE CONTACT

La pénétration est indispensable, mais les points de contact qui active le flux électrique du chi, la tendresse et les fluides sont multiples. Se toucher les mains, s’embrasser sur la bouche en mêlant les langues et le souffles, passer une jambe ou un bras autour de la taille ou d’un membre de sa ou son partenaire, plus les points de contact sont nombreux et plus l’échange et le courant sont forts. La position du circuit fermé en donne un exemple. Le regard participe à cette intensité quand la position le permet.

LE RYTHME

Il y a 60 ou 70 positions sexuelles dans le Kâma-Sûtra. L’important est d’être en résonance pour amplifier la charge d’un plaisir mutuel. Commençons par la position classique, l’homme allongé sur la femme, sans trop s’appuyer sur elle.

Le vagin comporte une entrée, un milieu et un fond. Il est bon pour l’expérience masculine et la maîtrise des poussées de l’avoir déjà exploré lors d’un massage tantrique (voir chapitre 11).

Il y a 5 000 ans, l’Empereur Jaune interrogeait le vieux Peng-Tsou (il aurait vécu 800 ans !) par l’intermédiaire d’une de ses concubines.

« Quand on va s’accoupler, d’abord faire coucher la dame à plat sur le dos. Qu’elle plie les jambes. L’homme s’engage entre les deux. Il baise la femme sur la bouche, et suce sa langue. Prenant ensuite la Tige de Jade dans la main, il frappe à la porte, à gauche et à droite, de tous les côtés. Ayant fait cela pendant un bon moment, très doucement il entre. Si la tige de jade est grosse et ferme, elle pénètre d’un pouce et demi ; si elle est petite et faible, elle entre seulement d’un pouce. Ne pas remuer. Après un instant sortir doucement et entrer à nouveau. Ne pas éjaculer à tort et à travers. Lorsque la Tige de Jade entre par la Porte Précieuse, elle deviendra automatiquement chaude. Cela incitera la dame à agiter d’elle-même son corps, et à l’élancer vers le haut à l’encontre de l’homme.

Ensuite pénétrer profondément, jusqu’à la Grotte des fées (col de l’utérus) et toucher des deux côtés. Qu’on se tienne bouche contre bouche, absorbant le souffle l’un de l’autre. Neuf fois sur neuf, c’est la grande méthode. »

Extrait du Su-Nu-Ching, manuel de référence des « Arts de la chambre à coucher », XIXe siècle.

On commence par marquer un long temps d’arrêt au début de la pénétration pour calmer les émotions, puis, toujours selon le vieux Peng-Tsou, l’homme allongé sur la femme tambourine à l’entrée, caresse le seuil de son gland, avant de tambouriner de nouveau. Sa tige de jade avance dans l’entrée du vagin, de deux ou trois centimètres, pas davantage, et ne bouge plus. Il reste immobile pour attiser le désir de mouvement. Il fait ensuite de lents va-et-vient dans la première moitié de la caverne de jade (9 fois chez les Chinois), va presque au fond, et se retire rapidement vers l’entrée où il attend quelques instants. Le vide à l’intérieur du vagin crée chez la femme une sensation au moment du retrait qui l’invite à pénétrer en profondeur. Si l’éjaculation approche, l’homme doit le sentir assez tôt pour être capable de rester sur la crête du plateau, en suspens. La femme a la possibilité de serrer le pénis de l’homme très fort pour l’empêcher d’éjaculer, mais des contractions répétées lui seraient fatales à ce point. Elle orientera son vagin de sorte à trouver l’angle du plus grand plaisir dans les va-et-vient suivants. L’homme se retire complètement lorsque les amants veulent changer de position.

Selon les gynécologues, deux à trois pénétrations par semaine représentent un bon entretien.

Les positions

Avant de pénétrer et d’être pénétré, l’un des partenaires caresse l’autre qui se laisse faire et reçoit, immobile sur un lit ou sur un tapis. Bien sûr, il faut décider ensemble de qui donne et qui reçoit. On pourra inverser les rôles et changer de position par la suite. La position du lotus ne peut venir qu’en dernier : elle est transcendante à cause de sa verticalité, et repousse les limites spirituelles et orgastiques.

Quelles que soient les positions choisies pour la pénétration, des respirations lentes et profondes détendent le corps et permettent au plaisir et à l’énergie de se répandre, y compris dans les tissus profonds. À l’inspiration, amenez l’air dans l’ensemble de votre dos. Inspirez l’air de plus en plus haut, jusqu’au centre de votre tête. Expirez avec la bouche pour dégager les tensions. Pensez à relaxer votre excitation de temps à autre, et à être le témoin de vous-même et de ce qui se passe, dans l’état d’un(e) tantrika.

Si Shakti est allongée sur le dos, elle peut monter ses jambes de sorte à changer l’angle et permettre à Shiva d’aller au fond de son vagin. Avec un coussin sous les fesses, elle sentira les testicules frotter contre sa vulve, et l’excitation de Shiva en sera magnifiée. C’est une position à risque – l’éjaculation peut se produire si l’excitation de Shiva est mal gérée, la position est fatigante pour lui après un moment.

La variante tantrique de la position consiste à prendre dans chaque main un pied de sa ou de son partenaire. Ainsi, le circuit énergétique est fermé et l’énergie circule de l’un à l’autre.

La position des cuillères, allongés sur le côté, Shakti devant et Shiva derrière, est la position paresseuse qu’on prend parfois en s’éveillant au milieu de la nuit. Comme Shiva ne voit pas le visage de sa partenaire, il se concentre sur les mouvements de son bassin en posant une main sur son pubis ou dans sa vulve. Sa main peut aussi pousser le bas du dos de Shakti et contribuer à l’ondulation de son bassin, un geste qui aide l’énergie sexuelle à monter. Il peut également lui masser le sein de l’autre main ou lui tenir la main. Dans l’amour tantrique, garder le contact maximal est primordial : unissez vos mains, touchez les jambes de votre partenaire avec vos jambes, vos cuisses ou vos pieds. Ne rompez jamais le contact, surtout dans cette position où le contact oculaire est impossible.

La position en ciseaux, étendus sur le côté face à face, le buste désaxé, ou bien en pivot, permet aux partenaires d’amplifier la relaxation et le sentiment de tendresse car on peut se caresser en même temps, et se toucher les mains pour renforcer le contact. L’homme peut caresser les seins de sa compagne, et réciproquement si les mamelons du Shiva sont sensibles. Il est possible et bénéfique de faire l’amour les yeux dans les yeux, la position s’y prête.

Shakti à cheval sur Shiva gère ses propres mouvements comme elle l’entend pour prendre son plaisir. Elle bouge à loisir le pelvis et les muscles de son vagin pour stimuler sa propre excitation. Pour prendre un appui, elle peut poser les mains sur le thorax de Shiva ou bien en arrière, sur ses cuisses viriles. L’autre appui consiste à allonger les jambes de part et d’autre du buste de Shiva, et à placer les pieds sous ses aisselles ou contre ses bras. La position de la cavalière permet en outre à Shakti d’orienter le pénis qui la pénètre vers l’arrière, stimulant son point G. Il lui est facile d’appuyer de la main sur le point Jen Mo de Shiva au milieu du périnée, et d’arrêter ainsi la venue du sperme si son partenaire la prévient à temps.

Shakti peut aussi s’accroupir au-dessus de Shiva, ce qui lui permet de voir le pénis entrer et sortir de son sexe en se penchant.

L’homme a souvent une position favorite dans laquelle l’orgasme vient facilement. S’il en change, son érection durera plus longtemps.

La position du lotus est la position tantrique par excellence. La verticalité permet à l’énergie sexuelle, la fameuse Kundalinî, de monter à la tête des amants et de devenir spirituelle et créative. On peut s’aider du souffle pour la faire monter, inspirer par le nez et expirer par la bouche, sans forcer cependant, en gardant à l’inspiration un flux normal. Le lotus facilite la circulation et l’intériorisation du plaisir et permet de bouger peu tout en ayant des sensations intenses.

Shakti s’assoit sur les cuisses de Shiva avec un coussin sous les fesses, puis elle croise les jambes dans le bas de son dos et lui enlace la taille. On se regarde dans les yeux pour commencer. On peut s’approcher, se coller l’un à l’autre sans bouger, ou s’éloigner l’un de l’autre pour s’individualiser, Shakti prend alors appui sur le sol derrière elle : le seul point de contact obligatoire est le sexe des partenaires. Les deux énergies s’ajustent l’une à l’autre dans la vibration.

Voici les conseils de David et Ellen Ramsdale, auteurs du livre Sexual Energy Ecstasy, pour se mettre dans l’état qui permet d’arriver à un orgasme prolongé :

La femme contracte ses muscles PC tandis que l’homme reste immobile, sans bouger le pelvis.

Elle ne fait que serrer ses muscles PC, sans bouger ni les hanches ni le pelvis.

Gardez en mémoire que la femme est la personne qui donne l’énergie dans cet exercice et que l’homme reçoit, et qu’il a donc un rôle plus passif.

Gardez l’esprit calme et le corps détendu.

Maintenant, l’homme répond à la pression du vagin de la femme autour de son pénis. Vous êtes tous les deux excités par vos sensations génitales.

Après un moment, cette stimulation risque de devenir si intense que vous risquez de sentir l’urgence de l’orgasme. La femme doit alors diminuer l’intensité de la pression de sorte à le retarder.

Après un quart d’heure, on ressent comme l’effet d’un champ électrique. Les sensations que vous avez créées à deux sont si intenses que vous vous sentez coupés de ce qui vous entoure, et c’est comme si vous étiez unis en un seul être. C’est un sentiment électrique et transcendant d’extase, partagé avec votre partenaire.

Restez dans cet état aussi longtemps que vous le désirez, au moins un quart d’heure, presque sans bouger, pour être prêts pour l’orgasme ultime.

Si l’on manque de souplesse, la position de Shakti assise sur Shiva, la position du lotus, est assez difficile à réaliser. Il est impératif que Shakti soit rehaussée d’un ou deux coussins, à moins que Shiva soit assez souple pour garder les jambes croisées (en tailleur ou en lotus) ce qui procurera une meilleure assise à sa partenaire. S’il ne peut pas croiser les jambes, il les allongera et les écartera : elles sont alors les appuis secondaires qui permettront le balancement. Il soutiendra d’une main les fesses ou le bas du dos de Shakti.

On commence à balancer en respirant la bouche ouverte. Si Shiva n’est pas souple, il aura du mal à suivre le balancement de Shakti : il tendra à imposer son propre mouvement alors que c’est à Shakti d’imprimer son rythme. Après un moment, les respirations (synchrones ou inversées) se mêlent. Shakti peut tendre les seins et imaginer qu’elle pénètre Shiva de leurs pointes.

On peut ainsi faire l’amour en bougeant très peu et très lentement, avec des moments d’arrêt assez longs où l’on se contente de sentir, d’être témoin de son propre plaisir et de ses sensations. Le lotus développe la capacité d’écoute et retarde l’éjaculation, qui n’est d’ailleurs plus nécessaire puisque l’intensité des sensations se suffit à elle-même. D’autant plus que l’orgasme signifie pour certains la fin du plaisir. Shiva peut durer très longtemps sans se fatiguer s’il connaît bien sa partenaire. Le couple est enlacé et uni dans une sorte d’égalité, car les identités masculine et féminine s’estompent. L’orgasme qui arrive à la fin peut être interne et implosif, ou bien au contraire totalement explosif. Les limites de tout ce qu’on a connu auparavant sont repoussées très loin.

« La verticalité est la montée et la diffusion de l’énergie vitale vers les autres centres ; l’être et l’organisme entiers se trouvent mobilisés dans un élan naturel qui rapproche les partenaires. De cette façon, ces derniers parviennent à s’habiter l’un l’autre et s’approchent d’une réelle fusion au lieu d’un simple plaisir éphémère. » Ma Premo.

Des orgasmes répétitifs peuvent provoquer des contractions du vagin chez la femme, des spasmes auxquels un homme qui n’a pas pratiqué en solo peut avoir du mal à résister. Celui qui a un peu d’expérience reste détendu et se nourrit de la jouissance féminine.

Le lotus horizontal permet aux partenaires de se reposer. Un Shiva qui a une érection molle peut donner et prendre du plaisir dans cette position, qui permet aussi un bon contrôle de l’éjaculation. On peut faire participer le regard et utiliser la respiration inversée pour accroître l’intimité que cette position induit, et rester immobiles pendant des moments de repos, écouter ses propres sensations.

« Je commence à comprendre leurs cultes érotiques, cette assimilation de l’homme qui arrive à se confondre, jusqu’aux sensations, avec la femme qu’il prend, à s’imaginer elle sans cesser d’être lui-même. » André Malraux, La Voie royale, éditions Grasset, 1930.

L’orgasme

Le confinement de l’orgasme dans les parties génitales crée une tension, une crispation du corps qui n’est pas vraiment agréable, dans laquelle le sexe semble vouloir rejoindre la tête. Une petite pause, la respiration profonde et le lâcher prise harmonisent le mouvement et permettent au plaisir de gagner l’ensemble du corps. Le but du jeu est d’élever le plaisir en le diffusant, et de se regarder soi-même en train de vibrer sous les ondulations. La sexualité tantrique, c’est s’abandonner à quelque chose de plus grand, s’oublier soi-même : l’intensité de l’instant suffit.

C’est un jeu avec l’énergie sexuelle, une alternance des mouvements et de l’immobilité. Quand on est à l’arrêt, on marque une pause, sans la fébrilité de reprendre aussitôt parce que l’organe sexuel est programmé pour la décharge. L’homme peut rester sur sa faim. On se contente de sentir. Les deux énergies dansent ensemble, sans plus savoir qui est homme ou femme, chaque partenaire absorbe l’énergie de l’autre, le yin de la femme et le yang de l’homme, et si l’orgasme arrive, on chevauche la vague comme au surf.

L’extase à laquelle on aboutit lorsqu’on a une sexualité tantrique épanouie gomme pendant ces instants notre personnalité, notre moi, notre ego. On se perd dans l’autre. On ouvre le cœur à une seule énergie. On a la sensation de fusionner avec l’univers.

« L’homme ressent l’orgasme féminin comme si c’était le sien. C’est une expérience mystique étonnante et bouleversante pour un homme, que de ressentir ce raz de marée qui vous envahit et remonte toute l’échelle des chakras, du plus primitif au plus spirituel, dans un orgasme aérien et lumineux. » Jacky Kooken, sculpteur.

Le contentement de l’unité se substitue au sentiment d’être homme ou femme. Le yin (recevoir) et le yang (donner) sont unifiés dans un état de fusion merveilleux. La relation sexuelle explore cette polarité : l’orgasme est un lieu propice à la fusion, à l’androgyne que nous sommes au fond de nous lorsqu’il s’agit d’une jouissance enrichie par les pratiques tantriques. La jouissance abolit le temps et le contrôle, et jusqu’au ressort de l’évolution, la séparation, qui a quelque chose d’inconsciemment douloureux, et qui disparaît dans ces moments-là.

« J’ai mis longtemps à comprendre que l’homme est né deux fois, la première fois de sa mère, la seconde de sa femme, s’affronte entre ces deux naissances, à ce semblant d’énigme qu’est la féminité en lui, la seule alchimie. » La Fosse de Babel, Abellio, Gallimard,1962.

La faute à qui ? d’après Ma Premo.

Si je n’ai pas d’orgasme, mon partenaire n’en est pas responsable. Ce que je m’autorise à faire, ce que je demande, comment je reçois ce qu’on me donne, c’est mon affaire. Si mon partenaire ignore ce que j’aime ou ce que je veux, c’est parce que je n’ai pas exprimé avec justesse mes désirs et mon mode de fonctionnement.

EXPLOSION / IMPLOSION

Exploser dans un orgasme tourné vers l’extérieur fait perdre beaucoup d’énergie, mais ne boudons pas notre plaisir. Il arrive que l’orgasme explosif soit extrêmement jouissif, fantastique, énorme, que tout le corps y participe dans une tension qui finit par éclater en une célébration exacerbée du sexe. Il est possible d’avoir plusieurs orgasmes de ce type, et dans le moment qui suit, on ne sait plus trop où l’on est. L’explosion orgasmique est toujours bonne à prendre car elle est libératrice. Et puis dans certains moments, on a envie d’extérioriser son plaisir bruyamment et sans retenue.

« C’était une expérience spontanée, non préparée. J’ai plongé complètement dans l’explosion. J’ai laissé faire le corps. Je l’ai laissé être possédé par cette énergie. Ma volonté n’était plus là, mais la conscience y était. » Ma Premo.

L’orgasme tantrique est le plus souvent intériorisé par la conscience, et donc implosif : il est étendu à l’ensemble du corps par la respiration, le mental et des instants de relaxation. Chaque phase de repos représente un palier. Se relaxer sur le plateau qui précède l’orgasme permet d’imploser ensuite. Le plateau du plaisir remplace la décharge d’un bref orgasme (souvent explosif) qui arrive trop vite, et de ce fait, a une intensité limitée. On peut rester sur le plateau du plaisir et s’y prélasser, s’en nourrir l’un l’autre, et se régénérer. Au moment de l’orgasme de la femme (si l’homme retarde le sien pour faire durer le plaisir mutuel) l’énergie sexuelle envahit tout le corps qui vibre d’excitation et de plaisir. « Soyez tournés vers l’intérieur » disait Osho. Fermez les yeux si vous en avez besoin pour vous intérioriser. C’est alors que l’énergie s’inverse : la femme deviendra yang et l’homme deviendra yin à travers l’union dans la circulation de l’énergie sexuelle et l’orgasme.

Après le premier orgasme, on recommence à s’élever vers une seconde phase d’excitation, puis une troisième. Chez la femme, le second orgasme sera plus profond, au niveau du point G ou de la zone cervo-utérine, et le 3e encore davantage. On a le sentiment de se fondre dans l’infini. Au moment où l’homme arrive au point de non-retour, on arrête de bouger et l’on fusionne. La vague de l’orgasme est suivie d’un moment de repos pendant lequel on s’abandonne dans les bras de l’autre à une sorte de fusion anatomique et mentale. Les Hindous ont un vocabulaire spécifique pour cet état d’unité et de fusion et l’appellent immanence, existence, connaissance, béatitude, clarté, lucidité.

La montée vers l’extase

APRÈS LES ORGASMES

Même s’il y a eu explosion, on reste l’un contre l’autre ou l’un dans l’autre, à s’embrasser et à se caresser pour mieux diffuser l’énergie. L’homme attend un moment pour se retirer. La femme ne court pas à la salle de bains pour se laver tout de suite : le sperme est une essence précieuse bénéfique, tout comme vos propres fluides. Sans compter que la tendresse du contact évite les frustrations quand ça ne s’est pas bien passé. Comme après un massage, buvez une boisson chaude, par exemple une infusion au miel ou du lait d’amande. La libération des hormones par la circulation de l’énergie sexuelle et la nourriture spirituelle qu’est le plaisir partagé nourrissent le corps et l’esprit pendant un jour ou deux.

Précautions : on évitera de se lancer dans une expérience de sexe tantrique avec une personne qui ne connaît absolument pas les pratiques. En effet, dans ce cas, si l’un des deux partenaires vit une expérience tantrique puissante et l’autre un coït ordinaire, c’est une sorte de solo où l’on se sert de l’autre pour faire monter la Kundalinî jusqu’au cerveau et jouir en solitaire des deux énergies sexuelles. Le procédé est égoïste et injuste, car vous allez pomper l’énergie de votre partenaire sans qu’il ou elle le sache et vous serez seul(e) à en bénéficier.

Le plaisir ne peut croître que dans l’écoute de soi et de l’autre : il faut apprendre à vibrer ensemble en s’écoutant, être témoin de sa propre excitation comme dans une méditation, ce qui n’empêche aucunement de bouger.

« Vous atteignez l’extase grâce à trois éléments de base du sexe. Ces trois éléments sont :

La disparition du temps. Vous transcendez complètement le temps. Le temps n’existe pas. Vous oubliez complètement le temps ; le temps s’est arrêté pour vous. Non pas qu’il ait cessé, il a cessé pour vous ; vous n’êtes pas dedans. Il n’y a ni passé, ni futur. L’existence entière est concentrée dans ce moment précis, ici et maintenant. Ce moment devient le seul qui soit réel…

En second : à travers le sexe, pour la première fois, vous êtes sans ego… Vous n’en avez plus, et l’autre non plus. Vous et l’être cher êtes tous deux perdus dans autre chose. Une nouvelle réalité évolue, une nouvelle unité voit le jour dans laquelle les deux anciennes sont complètement perdues…

Et en troisième, vous êtes naturel en amour pour la première fois. Ce qui n’était pas réel est perdu, la façade, les apparences sont perdues ; la société, la culture, la civilisation sont perdues. Vous êtes une partie de la nature – comme les arbres, les animaux, les étoiles… Vous êtes dans un grand tout – le cosmos, le tao. Vous flottez simplement, emporté(e) par le courant. » Osho.

11. Le massage tantrique, préparation en solo

C’est un plaisir profond qui est recherché à travers la stimulation des zones érogènes, et non pas un bref orgasme clitoridien ou un simple orgasme éjaculatoire. Certains exercices en solo permettent d’éveiller les parties génitales lorsque le bassin n’est pas assez délié, permettant à l’excitation de prendre et de se diffuser au reste du corps. La mobilité du bassin est primordiale : le dan tian et les organes génitaux sont les réservoirs de notre énergie vitale. Elle doit circuler avec fluidité de l’un à l’autre à travers tous les chakras. En cas de blocage, la fameuse kundalinî qui dort dans le sacrum n’a aucune chance de s’élever, et l’on ne pourra pas avoir d’orgasme.

Les deux premiers exercices, les huit et le Hula Hoop, chassent les tensions qui s’accumulent dans le bas du dos à cause du temps que nous les urbains passons assis devant nos ordinateurs.

LES HUIT

Allongez-vous sur le dos les bras le long du corps, les paumes tournées vers le sol. Pliez les genoux et ramenez les pieds vers les fesses, à plat sur le sol. Montez et descendez votre bassin en rythme. Au bout d’une minute, le bassin décollé du sol et poussé vers le haut, décrivez des huit. Reposez de temps à autre votre dos au sol.

LE HULA HOOP

Pieds nus parallèles, jambes écartées de la largeur des épaules (comme on commence un enchaînement de taichi) tournez la taille dans un sens, puis dans l’autre sur l’un de vos morceaux de musique favoris devant un miroir en pied.

Les genoux légèrement fléchis, regardez comment bouge votre bassin tandis que vous balancez votre Hula Hoop imaginaire autour de votre taille. Coordonnez votre danse avec votre respiration : basculez votre bassin vers l’arrière à l’inspiration et vers l’avant à l’expiration. Prenez du plaisir dans vos mouvements comme si vous vous amusiez avec un Hula Hoop. Ondulez librement en respirant par la bouche. En aspirant l’air, votre bouche est en relation avec votre sexe. Pensez que vous êtes en contact avec la terre, avec vos racines. Faites des vagues dans un va-et-vient érotique, les fesses, le sexe et l’anus détendus.

Le massage

LE MASSAGE DES PIEDS

Il est préférable de commencer par masser les pieds de votre partenaire pour détendre la totalité de son corps autant que son esprit. La relaxation qui en résulte permet à la personne qui reçoit d’être très réceptive. Massez d’une main ferme le dessus et l’extérieur du pied en direction du centre de la plante : le point réflexe énergétique correspondant au sexe est situé sous la plante du pied, à l’arrière des coussinets. Enfoncez 3 ou 4 fois votre pouce dans le creux de ce point, par petites pressions. Massez ensuite la plante du pied vers le centre, en direction de ce point réflexe.

LE MASSAGE TANTRIQUE

La personne qui donne se lave soigneusement les mains avant un massage quel qu’il soit, et vérifie que ses ongles ne risquent pas de blesser sa ou son partenaire. Il est souhaitable de s’asseoir face à face avant de commencer le massage tantrique. Regardez votre partenaire dans les yeux en lui souriant, connectez-vous. Pendant le massage, essayez de synchroniser vos deux respirations.

Le décor où va se dérouler le massage (amical) a autant d’importance que le cadre dans lequel se prépare une séance tantrique : on tamise les lumières. On veille à ce que la température soit douce dans une pièce où l’air n’est pas confiné, la musique lente, et les matières sensuelles (coussins en soie, de satin ou de fourrure). La surface sur laquelle va se dérouler l’échange peut être un matelas posé à même le sol, qui aura une résistance plus ferme qu’un lit, un tapis moelleux ou une table de massage. Une serviette de bain, un drap, un sarong ou un paréo servira à couvrir les parties du corps qu’on n’est pas en train de masser. On préparera un flacon d’huile de massage végétale qui permettra à la main ou au bras de glisser, ou un grand bol de maïzena, si vous aimez la sensation d’une poudre soyeuse.

Allongé sur le dos, le receveur inspire profondément, puis il expire dans un soupir. Le masseur ou la masseuse imprime à son bassin le rythme de sa respiration : il l’accompagne de la main en poussant vers l’arrière à l’inspiration, et pousse vers l’avant à l’expiration. Le corps entier respire amplement et à la fin de l’expiration, la contraction des muscles PC de la personne qui reçoit va augmenter peu à peu la charge énergétique à chaque répétition du mouvement. À l’inspiration, elle relâche les muscles et dirige l’énergie dégagée dans la zone génitale vers la tête pour faire monter la vague de plaisir dans tout le corps. Une danse d’amour prend forme. Dès que le mouvement du bassin devient involontaire, la personne qui accompagne peut embrasser celle qui reçoit le massage et la caresser. La personne qui reçoit laisse ses émotions la déborder au fur et à mesure qu’elles se présentent sans leur résister. Son excitation peut aller jusqu’à l’orgasme grâce à sa respiration sans le moindre toucher génital.

Soyez à l’écoute de votre respiration et de celle de votre partenaire, à l’écoute de ce que vous vivez à l’intérieur de vous.

« Anaïs, dénudée, rejoignit la table de massage disposée face à la grande cheminée. Attentif, il l’installa confortablement. Il l’invita à entrer dans son centre et à respirer. Il inspira profondément, et plongea au cœur de lui-même. Yeux fermés, il déposa les mains jointes sur les flancs du crâne d’Anaïs. Dans une danse rituelle, il entreprit des mouvements sur toutes les parties de son corps, souleva ses seins vers le ciel, fit tourbillonner ses poignets au niveau du nombril, tel un tire-bouchon pénétrant au plus profond de son ventre et de son être. Respectueusement, il descendit le long des cuisses en évitant la partie sacrée de son pubis, sur laquelle il porta juste un souffle hésitant. Le corps d’Anaïs vibra pendant plus d’une heure. » Danse avec l’ombre, un récit initiatique de Doha Khan, éditions Marcel Broquet, Québec, 2011.

LE MASSAGE TANTRIQUE THÉRAPEUTIQUE

Ce massage est destiné à éveiller le premier chakra, notre racine, le berceau de la kundalinî. C’est le moment où les questions et les problèmes personnels doivent être formulés. Par exemple si vous allez être massé(e), c’est le moment et l’occasion de dire que vous n’avez jamais eu d’orgasme, ou bien que vous éjaculez rapidement si on vous touche le pénis. C’est aussi le moment pour votre partenaire de vous poser des questions. Cela peut être : « y a-t-il des parties de ton corps qui sont douloureuses et que je dois masser plus doucement ? Des positions qui t’incommodent ?» Si la personne se plaint d’un blocage, d’une panne ou d’une inhibition, demandez-lui : « à quand remonte ton dernier orgasme ? »

Dans un premier temps, votre partenaire s’allonge à plat ventre, le front posé sur les mains, et respire profondément. Pensez à votre toucher, qui doit devenir élaboré et affiné. Ce toucher va vous permettre de relaxer votre partenaire. C’est seulement quand une personne est parfaitement détendue qu’elle peut aller loin dans le registre des sensations.

Tenez-vous à genoux sur le côté. Effectuez de larges mouvements sur son dos à l’aide de votre bras, sans appuyer. Dénouez sa nuque et ses épaules à grandes brassées, puis descendez le long de sa colonne vertébrale pour dénouer les tensions de chaque côté des vertèbres, en massant les points douloureux par petits cercles. Effectuez de légères pressions au moment où votre partenaire expire en expirant en même temps. Vous devez l’entendre souffler lorsque vous appuyez légèrement sur son dos. Relâchez la pression à la fin de son expiration sans que votre main quitte sa peau. La communication passe par vos deux respirations synchronisées. Vous pouvez alterner vos mouvements avec des petits baisers dans le cou après une phase d’expiration. La tendresse contribue à l’éveil des sens.

Pour l’étape suivante, installez-vous entre les jambes de votre partenaire, assis(e) sur vos talons ou bien par terre, une jambe repliée sur le côté.

Pressez en dessous de sa taille, au niveau des glandes surrénales, pour stimuler ses réactions sexuelles. S’il s’agit d’une femme que vous massez, décrivez de vos deux mains un triangle qui part du milieu du dos et s’élargit autour des fesses et massez plusieurs fois en suivant ce trajet. Si vous massez une femme légère, surélevez son bassin sur votre cuisse, puis saisissez ses hanches à deux mains pour lui imprimer quelques rotations douces. Ce massage dure environ 20 minutes. Vous pouvez alterner les rotations et les baisers dans le cou, ou vous reposer un instant contre son épaule si vous êtes proches, dans un élan de tendresse.

Demandez ensuite à votre partenaire de se retourner et de s’allonger sur le dos. Surélevez son bassin sur votre cuisse, dans la même position que vous l’aviez fait lorsqu’il ou elle était allongé(e) sur le ventre. Recommencez à imprimer des rotations douces à son bassin en coordonnant votre respiration avec la sienne. Massez-lui le pourtour du nombril et du pelvis en décrivant des cercles, avant de passer à des caresses plus précises (voir le choix de massages sexuels à la carte décrits plus loin).

La stimulation tantrique

Lavez-vous les mains et préparez une huile ou un gel lubrifiant adapté au massage génital. N’oubliez pas d’accorder vos deux respirations : la personne qui masse devra rappeler régulièrement à celle qui reçoit de bien respirer.

Si votre partenaire est un homme

STIMULER L’ÉNERGIE SEXUELLE D’UN HOMME

Ce massage spécifique est bénéfique à l’homme qui a des problèmes d’érection ou de sensibilité sexuelle. Passez d’abord une main confiante sur ses organes génitaux, et répétez le geste jusqu’à ce que vous sentiez que la zone se détend. Votre toucher doit lui donner confiance dans un climat d’amour et dissoudre des peurs inconscientes. Que l’homme bande ou qu’il ne bande pas n’a aucune importance. Le but de ce massage d’éveil n’est pas de faire bander, mais de guérir. On apprivoise le pénis d’un homme qui n’a pas toujours une grande confiance en lui. Le toucher est aussi guérisseur pour la personne qui donne.

Massez le 1er chakra situé entre le rectum et le sexe en appuyant votre poing fermé sur le point Jen Mo. Vos pressions augmentent petit à petit d’intensité. Si vous avez un certain degré d’intimité avec votre partenaire, précisez vos caresses sur sa flûte de jade, comme il est décrit plus loin. Il est important d’arrêter avant l’orgasme et bien sûr, avant l’éjaculation. Évitez les mouvements d’aller-retour sur la hampe : cette technique précipite l’éjaculation, ce qui n’est pas le but du massage. Varier les caresses rend l’ensemble du corps plus sensible à la stimulation. Quittez fréquemment le pénis de votre partenaire pour étendre l’excitation aux points d’énergie situés sur la face intérieure de ses cuisses.

UN CHOIX DE MASSAGES SEXUELS À LA CARTE POUR LUI

Lubrifiez le pénis puis l’intérieur des cuisses en les caressant pour répandre l’excitation au reste du corps. Pensez à respirer profondément l’un comme l’autre.

Stimulation d’un pénis niché au creux des poils

Brossez légèrement les poils du pelvis avec la paume.

Tirez sur une touffe de poils au niveau du pubis, gentiment, deux ou trois fois, en relâchant lentement la pression.

Alternez les deux caresses précédentes en grattant la région du scrotum du bout des ongles.

Stimulation d’un pénis au pourtour épilé

Appuyez le pénis contre le ventre et frottez-le latéralement à deux mains. Inversez le mouvement des mains (elles se déplacent dans le sens contraire) en faisant rouler le pénis sur le ventre de l’homme. Le mouvement au ralenti amènera le sexe à pointer vers le côté, et peut-être même vers le bas s’il n’est pas très ferme. Faites-le tourner lentement comme l’aiguille d’une horloge.

Stimulation génitale avec ou sans poils

Le déshabillage du pénis : tirez la peau qui le recouvre vers le bas en découvrant le gland jusqu’au frein, sans trop toucher le gland et le frein pour éviter une stimulation trop directe d’une zone très sensible. Tenez la peau étirée vers le bas. Avec l’autre main, étirez le gland dénudé vers le haut. Si l’homme est circoncis, cela ne change rien, sauf qu’il y aura une moindre portion de peau à tirer.

Le tire-bouchon : tirez la peau d’une main et avec l’autre, tenez fermement le pénis Pressez-le entre vos doigts. Imprimez un mouvement tournant à votre main grâce à une torsion du poignet. La rotation peut être faible, large, ou avoir la forme d’un tire-bouchon.

Le panier : formez un petit panier avec vos doigts entrelacés. Montez et descendez sur le pénis érigé.

L’élastique : saisissez le bout du pénis, et étirez-le jusqu’à sa longueur maximale. Tenez la tête entre deux doigts et serrez la base du pénis avec l’autre main. Étirez-la le plus loin possible vers le bas. Montez et descendez sur la hampe en tenant toujours le gland étiré dans l’autre main.

Le lustrage : posez votre main sur son pénis, vos doigts dirigés vers les pieds de l’homme. Caressez lentement de bas en haut, puis redescendez.

La friction : Frictionnez le pénis érigé avec vos deux mains très lubrifiées en tournant lentement.

Le presse-agrume : effectuez un mouvement circulaire sur le pénis érigé avec le bout des doigts de vos deux mains qui tournent chacune dans un sens, comme si vous pressiez une orange.

Le yoyo : prenez les testicules dans vos mains et tirez-les légèrement vers l’extérieur, puis vers le bas. Grattez-les avec les ongles, puis tirez-les à nouveau. Prenez-les chacune à son tour dans une paume et caressez-les à pleines mains en décrivant des cercles. Vous pouvez les rouler ensemble ou séparément. Cette caresse permet d’étendre l’énergie qui s’est accumulée dans le pénis. Poursuivez la diffusion en caressant l’intérieur des cuisses.

Le point P : introduisez un doigt et caressez la prostate par petites pressions contre le point P, l’équivalent du point G de la femme, qui se trouve sur la paroi antérieure du rectum, à deux ou trois centimètres de l’anus.

La sensibilité de l’homme est cent fois plus élevée pendant un massage génital que lors d’une masturbation. Entre deux caresses spécifiques, diffusez l’énergie sexuelle générée au ventre et aux fesses par des caresses plus larges tout au long du massage. N’oubliez pas de respirer et d’être à l’écoute de vos deux respirations : c’est la base de votre développement orgastique.

Si votre partenaire est une femme

STIMULER L’ÉMOTION ET ALLUMER LE FEU PAR UN MASSAGE DES SEINS

La femme est allongée sur un tapis et l’homme est à genoux ou assis à terre derrière sa tête. Le massage s’effectue avec un gel ou sans rien. Les mouvements des mains sont circulaires, dans un sens puis dans l’autre, larges au début, étroits ensuite. Les deux mains ne quittent à aucun moment les seins de la femme. Ce massage peut durer une dizaine de minutes. Il débloque les émotions, génère de la tendresse et allume le feu du désir.

STIMULER L’ÉNERGIE SEXUELLE D’UNE FEMME

Assis sur vos talons entre les jambes de votre partenaire une jambe repliée, surélevez légèrement son bassin sur le bas de votre cuisse ou avec un coussin. La femme peut plier les jambes et écarter les pieds posés à plat sur le sol. À n’importe quel stade de votre massage, pensez à interrompre votre caresse : contentez-vous de garder vos doigts immobiles un instant, surtout lorsqu’ils sont à l’intérieur du vagin.

UN CHOIX DE MASSAGES SEXUELS À LA CARTE POUR ELLE

Caressez l’intérieur des cuisses avec le bout des doigts, puis avec la paume entière, depuis l’intérieur du genou jusqu’à l’aine.

Caressez-lui le ventre, surtout si vous le sentez tendu.

Décrivez des cercles de plus en plus petits en escargot dans le sens des aiguilles d’une montre en direction du nombril.

Caresser doucement le pourtour de l’anus, c’est un formidable déclencheur. Appuyez plusieurs fois sur le périnée entre l’anus et le vagin.

Caressez les grandes lèvres et faites le geste de traire, tirant et pétrissant en alternance, pour éveiller la vulve et l’entrée du vagin.

Caressez lentement la vulve de votre paume enduite de lubrifiant. Vos caresses iront alternativement de haut en bas et de bas en haut.

Tapotez 4 ou 5 fois l’intérieur de la vulve du plat de la main. Une seule tape résonne jusqu’au 7e chakra au sommet de la tête et y fait monter de l’énergie.

Effleurez le clitoris avec un seul doigt, puis deux, puis un, pensez aux ailes du papillon.

Fermez trois fois la vulve à deux mains dans un mouvement qui va de l’extérieur vers l’intérieur.

Le vagin étant peu innervé, sa sensibilité est difficile à éveiller par des caresses trop directes.

Votre majeur lubrifié glisse dans l’entrée du vagin tandis que le pouce et l’index massent doucement les petites lèvres. Votre majeur reste immobile. De temps à autre, vous arrêtez de bouger les autres doigts pendant 5 à 10 secondes.

Soufflez sur le clitoris et sur les lèvres. De loin, c’est une brise fraîche, de près, un souffle chaud.

Tapotez gentiment la vulve, avant de décrire des petits cercles lents autour du clitoris comme s’il s’agissait d’une exploration. Attention : la partie du clitoris encapuchonnée et le capuchon lui-même peuvent être hypersensibles. Un titillement peut vite causer des sensations désagréables. Dans ce cas, caressez plutôt le pourtour.

Partez du capuchon, et remontez vers le pubis avec un seul doigt. Arrivé à l’extrémité de la vulve, pressez. Puis redescendez en glissade vers le capuchon. Mettez de la pression, soit dans la montée soit dans la descente, sans régularité. Arrêtez de temps à autre votre mouvement.

Attendez que l’énergie sexuelle se diffuse d’elle-même. C’est dans les moments d’arrêt que l’excitation se propage au reste du corps.

Introduisez un doigt lubrifié. Restez au moins vingt secondes sans bouger à l’intérieur. L’énergie monte dans le vagin, l’utérus et les ovaires, et se diffuse dans l’abdomen jusqu’au cœur. Si vous sentez des tensions, massez doucement la zone en glissant votre doigt le long de la paroi du vagin.

Introduisez un second doigt. Étudiez les réactions de la personne en bougeant vos doigts, et avancez au feeling. Caressez, pressez, arrêtez-vous quelques secondes pour diffuser l’énergie, puis recommencez.

Introduisez un doigt ou deux, et caressez le point G, une surface de la taille d’une noix située à l’avant du vagin, distant de 1 à 4 centimètres de la vulve selon les morphologies, et dont la taille varie d’une femme à l’autre, comme les proportions d’un pénis diffèrent d’un homme à un autre. Recourbez votre index ou votre majeur en crochet pour caresser doucement. Pressez le point G du bout du doigt, puis relâchez. Recommencez doucement.

Appuyez votre doigt à l’avant du clitoris, vers le pubis, relâchez, puis recommencez. Caressez cette partie de la vulve en enfonçant le doigt dans le vagin. Ressortez-le, promenez-le, puis enfoncez-le de nouveau.

Introduisez un second doigt dans le vagin. Tournez votre poignet en massant le vagin de haut en bas, sans aller au fond. Faites quelques allers-retours en étant à l’écoute des réactions de votre partenaire. Si le vagin s’ouvre et s’il s’humidifie, c’est une invitation à aller plus loin. Si la femme que vous massez a des mouvements du pelvis qui vous invitent à enfoncer vos doigts, continuez, et reprenez la torsion du poignet.

Si votre partenaire est très excitée et son vagin très ouvert, introduisez trois doigts. Caressez son vagin en tournant le poignet. Restez un instant sans bouger à l’intérieur, puis ressortez. Mettez votre pouce à l’intérieur de vos autres doigts, et enfoncez doucement vos cinq doigts réunis. Une fois arrivé à la moitié du vagin, arrêtez-vous. Restez immobile plusieurs secondes. Retirez-vous un peu. Progressez ensuite avec lenteur. Recommencez le même cycle : arrêt, recul, avancée. Ajoutez-y la torsion du poignet.

Étendez régulièrement l’énergie sexuelle à tout le corps en caressant l’intérieur des cuisses, les fesses et le ventre, puis en gardant vos mains immobiles pendant dix secondes.

Après avoir donné un massage tantrique

Peu importe qui vous massez, restez près de la personne sans la toucher et attendez qu’elle se manifeste. Ne dites rien. Elle peut avoir besoin d’un quart d’heure de repos avant de reprendre ses esprits. Donner un massage de ce type plusieurs fois permet à la personne qui le donne d’évoluer dans la connaissance de soi et de l’autre.

12. Pratiques de groupe

Le stage de tantra n’est pas une partouze, mais une approche du tantra à base d’échanges et d’attention aux autres et à soi-même. On découvre les ressources de son propre corps à mesure que les inhibitions disparaissent. On comprend comment les utiliser pour y trouver davantage de plaisir dans les rapports amoureux, dans la vie de tous les jours. L’initiation permet de maîtriser par la suite sa propre vie sexuelle, et de rencontrer l’homme ou la femme qu’on est vraiment.

L’intensité d’un stage dépend du charisme du maître de cérémonie qu’on appelle un guide, de l’état dans lequel on est soi-même (timidité, vulnérabilité, permissivité, blocages, anorgasmie) et des problèmes émotionnels que les participants doivent dégager pour se libérer de leurs peurs et jouir pleinement des contacts physiques et sensoriels avec leurs partenaires successifs. Le « bâton de parole » qui passait de main en main dans le stage du thérapeute tantrique Doha Khan* que j’ai suivi en 2011 en Belgique permettait de traduire en paroles chacun son tour les images, les souvenirs et les blocages que l’exercice précédent avait fait surgir. On pouvait avoir une ou plusieurs montées de kundalinî pendant les exercices, comme je l’ai senti moi-même, avec un seul homme du groupe cependant, le guide, et sans avoir eu d’orgasme génital caractérisé par des contractions.

Les caresses entre les partenaires se pratiquent par-dessus les vêtements dans un premier temps, jusqu’à ce qu’on se sente suffisamment à l’aise pour se déshabiller. Au bout de deux ou trois heures (un stage peut durer de 12 heures à 24 heures), on se dit qu’on est tous dans le même bateau et on ôte ses vêtements. La nudité des femmes ne suscite pas la concupiscence des hommes. Elle devient plus naturelle, plus légère que d’habitude. Chaque échange est suivi d’une salutation comme dans les arts martiaux. Ce code permet de se séparer pour rentrer en soi pour aller ensuite au-devant d’une nouvelle rencontre. L’intimité avec plusieurs inconnus amène à faire des choses qu’on ne se permet pas d’habitude dans un rapport amoureux. La position sexuelle (sans pénétration) est le lotus à cause de sa verticalité. Elle facilite la montée de l’énergie sexuelle. L’homme laisse la femme imprimer le rythme du balancement ce qui n’est pas une mince affaire, comme je l’explique à propos de la position du lotus : Shivas, soyez patients vis-à-vis de vous-mêmes et de vos partenaires. C’est à vous d’écouter et de suivre les Shaktis.

Exercices de connexion en groupe

LA DANSE

Les participants font un cercle. Sur une musique rythmée, chacun crée sa propre danse, concentré sur son enracinement, les pieds collés au sol. Secouer son corps permet la connexion à sa propre énergie et par la suite, à l’énergie des autres. Les mouvements spontanés éliminent peu à peu les blocages. Les rotations du bassin libèrent les articulations, ouvrent le premier chakra au niveau du sacrum et vitalisent le sexe.

LE SHAKING

Le shaking dissout les nœuds qui bloquent les émotions et empêchent la conscience de s’éveiller. On peut enchaîner l’exercice avec le précédent, ou encore les mélanger. Se secouer, brasser son corps vide la tête et fatigue les jambes. On devient son corps et rien d’autre pendant un bon quart d’heure.

La technique vient de l’ashram d’Osho dans les années 70. Elle a été inventée à partir des transes tribales et de leurs effets. Des sociétés animistes pratiquent encore le shaking dans leurs rituels de transe.

N’oubliez pas de respirer. Un quart d’heure de danse et autant de shaking a raison de toutes les tensions internes et musculaires. Quelques minutes de calme entre deux brassages du corps, de repos, allongé(e) sur le sol en laissant flotter en vous ce que vous venez de vivre, votre ressenti, la musique qui vous a emporté(e).

LES YEUX DANS LES YEUX

On choisit une personne du groupe en avançant d’un pas vers elle. Les deux personnes sont debout face à face et se regardent dans les yeux. Commencez à 2 mètres de distance, et rapprochez-vous pas à pas de votre partenaire. À chaque pas, continuez de plonger votre regard dans ses yeux. Continuez jusqu’à ce que l’exercice devienne insupportable. Dans cet exercice, on se mesure à soi-même : à quelle distance de l’autre est-ce que je me sens atteint(e) dans mon intimité ? Lorsqu’on est très proche l’un de l’autre, une personne très sensible peut avoir l’impression d’être violé(e) dans son intimité.

CATHARSIS

Pour dégager vos émotions et éveiller votre sensibilité profonde, cherchez en vous-même une tristesse que vous n’avez pas réussie à surmonter, une relation ou un proche qui vous manque et dont vous n’avez pas fait votre deuil, une rupture qui vous a scié l’herbe sous le pied, et pleurez dessus. Pleurez sans honte. Les autres participants du stage pleureront aussi. Vous verrez que peu d’entre vous résistent à l’apitoiement sur soi-même. Abandonnez-vous à votre douleur. Faites-en une tonne.

« Pendant les 14 jours d’un groupe d’éveil auquel je participais, j’avais évité tout contact avec une certaine personne qui ne correspondait pas à mes critères : elle était l’antithèse de ce que je recherchais et, systématiquement, je l’avais fuie.

Vers la fin du groupe, on fit une expérience au cours de laquelle les femmes avaient les yeux bandés avec comme consigne de rester allongées comme des fleurs qui attendent une abeille : on ne devait pas voir qui c’était mais plutôt voir ce qu’on ressentait quand l’homme abeille nous touchait. J’eus une expérience extraordinairement agréable avec l’homme qui me choisit… et qui était bien sûr celui que j’avais essayé d’éviter par tous les moyens. » Ma Premo.

On pratique en général quelques exercices à deux cités dans le chapitre qui leur est consacré dans ce manuel : la balance, le toucher à distance, la caresse aveugle, etc. Ils comprennent un toucher mutuel qui permet d’aimer davantage son corps, à travers celui de l’autre et l’attention que l’on reçoit. On apprend à faire des massages sensuels qui permettent d’affiner le toucher et le ressenti, avant de passer à la position du lotus destinée à faire monter la kundalinî. On pratique aussi des exercices de méditation sur les chakras pour apprendre comment y conduire l’énergie.

Conclusion : la femme : l’initiatrice

Adam est innocent jusqu’au moment où il rencontre Ève. La femme est fréquemment l’initiatrice de l’homme en matière d’épanouissement tantrique. L’intuition et l’instinct de la « Libre fille de la nature », une expression du philosophe Alain, donnent à celle-ci une sensibilité liée aux racines et à la terre en rapport avec la maternité, qu’elle soit vécue ou pas.

Vite socialisés, les hommes des villes perdent facilement leurs racines à la terre, le contact avec la nature des choses et des êtres. De leur propre aveu, plusieurs thérapeutes tantrikas ont été initiés par une femme, Doha Khan par exemple. Ma Premo et Ma Anand Margo ont formé un grand nombre d’hommes à l’extase tantrique et à l’orgasme multiple. Il faut une solide expérience, une attention particulière à l’autre et une certaine maturité de la conscience pour initier quelqu’un. Une jeune fille n’est pas la partenaire tantrique idéale puisqu’elle suit ses propres sensations et cherche un plaisir neuf qu’elle découvre avec des yeux gourmands.

« Pour un homme, le grand maître de nudité est la femme. Il n’est pas de connaissance complète pour un homme sans la connaissance de la femme, connaissance érotique, car Éros mène à la Magna Mater, et c’est quand il connaît la Magna Mater qu’un homme naît à la réalité. » Kenneth White, poète écossais.

Dans le tantra, la femme occupe son rôle transcendant de déesse, Shakti, réunissant deux femmes qui sont souvent dissociées dans l’esprit masculin, Kali, la femme de chair et de sang fantasmée en putain, assise près de Shiva, et la femme idéale, la mère invincible, Durga, qui est aussi une incarnation de Shakti, un fantasme récurrent de l’homme en l’absence de sa compagne, fantasme que l’apparition physique de cette dernière tend à faire disparaître car sa réalité ne lui plaît pas autant que cet idéal qu’il garde intact dans son esprit lorsqu’elle est absente. Les hommes sont parfois les enfants incestueux de l’initiatrice.

Mes bonnes adresses

Excellent massage tantrique en Belgique, pour homme par une femme, pour femme par un homme :

Mary Hash et Thierry Raes, Massage tantrique® - Mary Hash www.maryhash.be/

Stages de tantra avec Doha Khan :

www.samasati.ca/fr/doha-khan.html

Taichi : éviter la forme chen (hélas la plus répandue) et le Wudang si on mesure moins de 1,65 m ou si on a les genoux fragiles, de de débuter dans cette forme si on a plus de 40 ans. La forme yang convient à tout le monde et à tous les âges.

La Maison du taichi, à Bagnolet (93), créée par Luce Condamine, une championne du monde de sabre chinois, regroupe divers professeurs et accueille des stages des grand maîtres du monde entier.

http://Lucecondamine.free.fr/

Cercle de la longue boxe, 20 rue de La Rochefoucauld, 75020 Paris. Taichi pour débutants et anciens. Stages d’été dans l’île d’Aix, Charente-Maritime. Charles Li et Pierre Ploix. Tél. : 06 83 78 86 57

Les principes du taichi, qigong aux stages de Howard Choy à Nantes et à Paris :

www.tai-ji-centre.net/

Howard Choy en démonstration sur YouTube :

http://www.youtube.com/watch?v=z4c3SYjvlh0&feature=related

Daniel Odier, méditation et intériorité, informations et dates des stages : www.danielodier.com/

Stages de yoga et de tantra en Dordogne :

www.ecoledutantra.fr/

Le yoga. Plusieurs écoles indiennes possédant des ashrams (dont au moins un en Inde) se disputent les adeptes du yoga en France dont Sivadanda, la plus connue en matière de yoga.

www.sivananda.org/paris

Donner la préférence à un cours près de chez soi. Le Be-yoga a des cours à Paris et dans les grandes villes.

Deep tissue massage à domicile à Paris : Nathalie, Californienne. Tél. : 06 75 38 50 45

LES AUTEURS CITÉS PAR MICHÈLE LARUE

Bhagwan Shree Rajneesh dit Osho

Maître spirituel, né en Inde en décembre 1931, créateur de la méditation dynamique, pratique qu’il popularisa après son installation aux USA. Il se distingue des penseurs indiens contemporains par son attention portée à la sexualité. Son enseignement est encore prodigué dans l’ashram de Pune en Inde. C’est un personnage controversé.

Ma Anand Margo

D’origine française, Ma Anand Margo a été la première à parler du tantra en Occident. Ancienne disciple d’Osho, elle a dirigé des ateliers dans l’ashram de Pune dans les années 70-80. Son premier livre, Le chemin de l’Extase, relate son aventure personnelle à l’ashram, auprès d’Osho et de son principal partenaire sexuel. En 1997, elle enseigne le Sky dancing tantra et forme des disciples qui enseignent à leur tour.

www.tantrika.net/anextrai.htm

Doha Khan

D’origine française, émigré au Québec, Doha Khan a été formé au sexe tantrique par une femme. Les stages qu’il dirige au Canada, en Suisse, en Belgique et en France comptent parmi les plus intenses à cause de sa personnalité charismatique et de la vitalité de sa kundalinî (énergie sexuelle).

www.samasati.ca/

Ma Premo

La Canadienne Ma Premo a exploré les techniques du tantra pour découvrir l’intimité sacrée, la relation d’amour avec soi-même qui permet de découvrir l’Autre, et travaille sur l’éveil de la conscience depuis 35 ans. Elle a apporté quelque chose de plus à l’enseignement d’Osho, un abandon à l’émotion. Son livre La Célébration sexuelle est une de référence en sexologie. Elle anime encore des groupes et donne des conférences au Canada.

http://mapremo.over-blog.com/

Mantak Chia

Surfant sur la mode du healing (guérison) dont il existe des centres partout dans le monde, le théoricien sino-thailandais Mantak Chia a repris des techniques chinoises très anciennes basées sur l’alchimie des fluides corporels pour retarder l’éjaculation et accroître l’énergie sexuelle masculine. Il dirige des stages de « tao de la santé » dans le monde entier y compris en France. Répétitif, le contenu de ses livres sans âme est abscons.

http://www.universaltaofrance.com/

Barbara Carrellas

Barbara Carrellas est coach sexuel à New York et auteur du manuel Urban Tantra, un ouvrage qui s’adresse plus particulièrement aux queers : elle professe le sexe sans genre, donne les recettes pour des massages entre hommes ou entre femmes et prône le sexe sans préjugés dans une société puritaine.

http://barbaracarrellas.com/workshops-and-seminars/workshops-and-lectures-for-colleges-and-university/#2

Cet ouvrage a été numérisé
le 8 février 2013 par Zebook.

Pour l’édition originale :

© Éditions La Musardine, 2012.

ISBN de l’édition originale : 978-2-84271-431-4

Pour la présente édition numérique :

© Éditions La Musardine, 2013.

ISBN de l’édition numérique : 978-2-36490-385-2

Illustration de couverture : Happy Chikubi

Illustrations de l’intérieur : Axterdam

Conception graphique : Carole Peclers, Monique Plessis

La Musardine

122, rue du Chemin-Vert – 75011 Paris

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