ÉTAPE I :
AMÉLIOREZ VOTRE IMAGE CORPORELLE

Nous, sexologues, savons que pour bien vivre notre sexualité, hommes et femmes, avons besoin d’un corps dans lequel on se sent bien, d’un corps dont on a pu apprivoiser le fonctionnement, d’un corps qu’on aime !

Ici, je m’adresse plutôt aux femmes ; je sais que c’est difficile de se lâcher au lit ou d’accepter certaines pratiques si vous n’aimez pas votre corps, si vous avez des complexes ou si vous n’arrêtez de vous répéter que votre partenaire verra votre cellulite, vos bourrelets… Mais comment se trouver belle et désirable ? En faisant des exercices spécifiques. Ceux qui vont suivre sont à pratiquer régulièrement et durablement, surtout si vous vous trouvez à un stade de votre vie où des changements physiques surviennent : puberté, grossesse, post-partum, ménopause, maladies, etc.

L’image corporelle

L’image corporelle est la représentation mentale que l’on se fait de son propre corps, à laquelle s’ajoutent les sentiments, les pensées et les jugements qu’il engendre. Cette image est créée par les expériences du sujet, à commencer par sa petite enfance et ses expériences du regard : regard de soi dans la glace ainsi que le regard de l’autre. Nous savons que le regard du père sur la petite fille est très important pour une construction positive de son image. Il est important que le père fasse des compliments, mais pas trop, car ils pourraient perdre en crédibilité. L’essentiel est qu’ils soient sincères et dits au bon moment.

Une image corporelle négative peut influencer différents aspects de la vie. Elle peut :

diminuer l’estime de soi ;

engendrer de l’anxiété dans les relations sociales ;

être en lien avec la dépression ;

conduire à des problèmes alimentaires ;

entraîner des difficultés dans les relations sexuelles.

Dans notre société où les standards esthétiques socialement valorisés s’éloignent de plus en plus de l’apparence et de la morphologie de l’individu moyen, il devient difficile d’accepter son apparence physique. Pour pallier ceci, beaucoup ont recours aux régimes amaigrissants, aux sports parfois dangereux, aux cosmétiques et à la chirurgie esthétique. Pourtant, ne faut-il pas d’abord corriger ses pensées et émotions avant de s’attaquer à la rectification physique ? Posez-vous aussi la question : « Pour moi, qu’est-ce qui est important ? Mon regard intérieur ou le regard des autres sur moi ? »

LES FACTEURS INFLUENÇANT NÉGATIVEMENT L’IMAGE CORPORELLE

D’après le Réseau canadien pour la santé des femmes (mars 2009), au Canada, près de 90 % des femmes et des filles n’aiment pas leur apparence. Quand on veut rechercher les raisons qui expliquent ce phénomène, on pointe en premier lieu l’influence des médias et la culture populaire. Le message sous-entendu dans les médias est que les femmes doivent être minces et avoir un corps parfait, sinon elles ne sont ni en bonne santé, ni attirantes, ni désirables. Ceci crée bien évidemment une faible estime de soi et une mauvaise image de soi. Le fait d’avoir été victime de violence physique ou d’abus sexuels n’aide pas non plus. Il en est de même si la jeune fille est régulièrement taquinée en raison de son apparence physique. Celles qui participent à des activités où l’on valorise l’extrême minceur (danse, gymnastique, mannequin, etc.) présentent aussi beaucoup de complexes. Mais souvent, une des raisons est à rechercher au sein de la famille. Le fait d’avoir une parente qui est obnubilée par son poids et suit continuellement des régimes peut conduire à de graves troubles de l’alimentation comme l’anorexie mentale et la boulimie, et à une attention accrue sur certaines parties du corps.

COMMENT AIDER SA FILLE À ATTEINDRE UNE IMAGE CORPORELLE SAINE ?

Dans votre rapport avec votre enfant, évitez que la nourriture serve de récompense ou de punition. Pour une bonne estime de soi et une confiance en soi, les enfants ont besoin des encouragements et des compliments des parents, mais il faut alors souligner leurs exploits et leurs efforts, et ne pas insister sur leur apparence physique. Quand vous parlez des autres devant vos enfants, bannissez des adjectifs comme « gros », « laid » ou « dégoûtant ». Souvent, les filles sont victimisées à l’école, dans la cour de récréation et sur les réseaux sociaux. Actuellement, des jeunes se suicident à cause de ces moqueries. Pour lutter contre ces fléaux, il faudrait prendre le temps de parler avec sa fille sur ce qui se passe dans sa vie. Il ne faut pas oublier d’insister sur le fait que sur les couvertures de beaucoup de magazines, les photos des modèles sont… retouchées.

Image corporelle et sexualité

Certaines femmes améliorent leur image corporelle spontanément, souvent après 35-40 ans. Chez d’autres, il faudrait travailler cette image corporelle (avec des techniques qui seront décrites plus loin) pour améliorer sa sexualité, afin de devenir un jour compétente sexuellement.

Une femme qui s’estime non-attractive comprend difficilement qu’une autre personne puisse la trouver désirable. La femme ne doit pas seulement constater qu’elle plaît, elle doit aussi se plaire à elle-même.

Nous, sexologues, associons une image négative avec une timidité anxieuse et un évitement d’activités sexuelles. Une faible estime de soi et une perception négative de son corps handicapent le lâcher-prise, nécessaire à la montée du plaisir.

L’ŒIL DU SPÉCIALISTE

Fernande, 44 ans, prétend être une sexophile surtout quand… la lumière est éteinte ! Elle n’a aucun problème pour obtenir un orgasme lors des rapports sexuels. Depuis peu, son Fernand, 57 ans, exige de faire l’amour lumière allumée, à cause d’un manque de rigidité pénienne. Il prétend qu’il a besoin d’utiliser le visuel pour s’exciter plus et obtenir une bonne érection. Ils prennent un rendez-vous chez moi, en urgence, parce qu’un événement fâcheux s’est produit récemment. L’autre jour, elle était sur le fauteuil, et lui, agenouillé, la pénétrerait dans cette position en lui soulevant les jambes, tout en la fixant dans les yeux. Elle se plaint alors : « Tout à coup, je ne sais pas ce qui lui a pris, il a glissé ses yeux vers le bas, il a débandé, ça m’a perturbée, et on a dû arrêter le coït ». Évidemment, quand les jambes sont élevées, les bourrelets au niveau du ventre apparaissent. Elle pense qu’en passant de son visage vers le bas, il a compté les bourrelets… ce qui lui a fait perdre son érection. Pendant la consultation, je pousse les gens à communiquer intelligemment, à revenir sur ce qui s’est passé et surtout à dire ce à quoi on pensait à ce moment-là. Fernand comprend qu’il fallait communiquer sur le moment même et donne ses explications : « En fait, je commençais à débander dans son vagin. Elle ne l’a pas senti. J’adore les yeux de ma Fernande. Mais pour retrouver mon érection, j’avais besoin de quelque chose de plus excitant. C’est pour cela que j’ai quitté ses yeux pour regarder mon va-et-vient. Alors forcément, pour aller du visage à l’entrée de son vagin, j’ai dû passer par le ventre. Elle ne comprend pas que je n’ai rien à faire de ses bourrelets ! Elle fait une obsession sur cette partie de son anatomie. Elle s’est fâchée et alors j’ai perdu complètement mon érection ». J’explique à Fernande qu’en faisant une fixation sur ses bourrelets, elle quitte la sexualité ; elle n’a plus le lâcher-prise qui favorise la montée du plaisir. Nous avons dû travailler avec Fernande sur l’amélioration de son image corporelle pour qu’elle retrouve enfin son orgasme… même la lumière allumée.

QUELLES SONT LES TECHNIQUES POUR AMÉLIORER SON IMAGE CORPORELLE ?

Il est important de travailler à différents niveaux, aussi bien sur le cognitif que sur le comportemental. Dans le cognitif, le but est de changer ses pensées et ses émotions ; dans le comportemental, des exercices sont utilisés pour se réapproprier son corps en utilisant les deux sens les plus aiguisés, le visuel et le toucher.

Il est bien connu que la majorité des femmes sont complexées par leur corps, et ceci est quasi universel. Je pense que les femmes sont aussi porteuses d’un autre complexe qui, lui, n’est pas universel, mais concerne les femmes qui travaillent à l’extérieur. Elles pensent qu’elles sont de « mauvaises mères », parce qu’elles ne passent pas beaucoup de temps avec leur progéniture. Difficile de leur faire comprendre que ce n’est pas le nombre d’heures qu’on passe avec ses enfants qui est important, mais la qualité de la relation. Quand je leur dis : « Madame, occupez-vous de vous afin d’améliorer votre image corporelle et in fine votre sexualité », la réponse que je reçois est souvent : « Oh ! vous savez Docteur, je n’ai pas beaucoup de temps pour prendre soin de moi ». Alors, j’attends que Monsieur soit présent à la consultation pour lui demander de l’aide. Je donne une feuille de papier à sa femme en disant : « Madame, voici une prescription. Je vous “autorise” à prendre du temps pour vous-même ». Puis, je me tourne vers le compagnon pour lui demander s’il accepterait de s’occuper des enfants pendant que sa femme prendrait soin de son corps. Alors, comme par enchantement, ces Messieurs, deviennent très inventifs, genre « je vais conduire les enfants au cirque, au cinéma, au parc d’attractions, pourvu qu’elle fasse ses exercices ». Il faut savoir leur parler aux hommes… avec la carotte et le bâton. Le bâton, c’est de s’occuper des enfants pendant deux heures, et la carotte, c’est que la sexualité de sa compagne s’améliorera… Ils rêvent tous qu’un jour, elle soit proactive pour sauter sur eux.

Préambule

Dès que ma patiente accepte de travailler avec moi, je lui demande de se photographier devant le miroir (seule ou bien avec le compagnon qui joue au photographe), toute nue, debout, de la tête aux pieds, recto verso. Elle imprime ces deux photos en noir et blanc. Puis, elle colore en « vert » les parties du corps qu’elle aime et en « rouge » les parties qu’elle n’aime pas. Elle cache ces deux feuilles et refait la même chose à la fin du travail de l’amélioration de son image corporelle, ce qui peut prendre de quelques semaines à plusieurs mois, et elle compare l’évolution de la couleur verte. Elle verra, preuve à l’appui, qu’elle a amélioré son image corporelle.

Travail cognitif

Le but est d’arriver à avoir de la tolérance vis-à-vis de son corps… pour les aspects négatifs, essentiellement. La femme devrait réajuster dans un sens réaliste les propos qu’elle tient sur son image en faisant, une fois pour toutes, le deuil du corps parfait. Beaucoup de femmes se mettent nues devant la glace, en présence du mari, en se plaignant : « Tu as vu, chou, mes cuisses, la cellulite que je me paie » ou « Je suis grosse et laide » ou « Oh mes seins ! Ils sont à 18h30 ! Mais ce n’est pas vrai, tu bandes… au secours ! Je me suis mariée avec un obsédé ». Mesdames ! On ne dit jamais à son homme : « Je suis moche, je suis vieille » ! Savez-vous pourquoi ? Parce qu’un jour il vous croira. La première des choses à mettre en pratique, c’est d’écouter ce que son homme dit, de le croire sur parole, tout en étant persuadée que, lui, a raison et que vous, vous avez tort. Il faut être à l’écoute des autres.

Je vois déjà des lectrices qui répliquent : « Et si c’est lui qui commence par dire, tu es moche » ? C’est vrai, il existe de tels hommes, mais ils sont rares. Alors, je veux savoir, pourquoi disent-ils cela ? Pour ce que j’ai pu voir jusqu’à maintenant, il s’agissait en général de l’homme qui a répété pendant 20 ans : « Tu es belle, ma chérie », à une femme qui a répondu : « Tu es aveugle ou quoi ? » Alors, un jour il prend sa revanche.

Un autre exemple, c’est celle qui s’est mise en ménage avec un esthète. Pauvre femme ! On ne vit pas avec ce genre de perfectionniste, qui voit tout, fait des remarques désobligeantes sans arrêt. Vous prenez 100 g, il râle ; vous avez une ride de plus, il voit une énorme crevasse et ne se prive pas de vous le rappeler. La vie avec ce genre d’hommes est un calvaire.

Puis, il existe aussi des hommes qui veulent quitter la partenaire, mais ne sont pas suffisamment courageux pour le dire. Alors, ils humilient la femme pour qu’elle prenne la décision de mettre fin à la relation.

EXERCICES PRATIQUES :

AMÉLIORATION DE SON IMAGE CORPORELLE

• Prenez quelques minutes pour vous (par exemple grâce au Petit cahier d’exercices d’acceptation de son corps, Marrez A. & Oda M., Ed. Jouvence, 2014) : répertoriez les compliments que vous aimeriez entendre ou que les autres vous font, prenez note de vos atouts. Chaque jour, vous prendrez le temps de vous regarder et de lire ces compliments pour développer une nouvelle voix intérieure plus positive. En fait, écrire est une très bonne méthode pour prendre conscience, comprendre et changer les choses.

• Écrivez la liste de vos qualités, de vos réalisations, de vos relations, de vos aspirations, de vos projets et relisez-la chaque fois que vous avez un coup de barre.

• Dites-vous merci tous les jours, merci, mon corps, de me permettre de bouger, de faire ce que je veux dans la vie.

• Évitez de vous comparer aux autres. Au lieu de dire : « Elle a un visage plus beau que le mien », dites simplement : « Elle a un beau visage ».

Au cas où vous souffrez de l’estime de soi et de manque de confiance, il est toujours utile de consulter un psy, spécialisé dans ces domaines

Travail comportemental

Il s’agit ici d’améliorer son image corporelle devant le miroir en utilisant les 5 sens (surtout deux d’entre eux : le visuel et le toucher). Le mindfulness (la pleine conscience) est un très bon outil pour parvenir à améliorer son image corporelle (Pleine conscience et acceptation, De Boeck édition, 2011), tout en vivant l’ici et le maintenant et en développant ses sens sur tout le corps et les zones érotiques : fesses, poitrine et zones génitales. L’idée est de s’accepter comme nous sommes et de se réapproprier notre corps.

J’entends souvent les femmes se plaindre : « Hier, ça allait, je me trouvais belle, aujourd’hui je suis moche ». Comment leur faire comprendre que ce n’est pas la silhouette ou la plasticité qui change, mais leur façon de se voir dans leur tête ? Il faut des preuves ; quoi de mieux que des photos ? Je demande à la femme de rentrer chez elle et de prendre quelques clichés (5 à 6) devant la glace, nue, sous plusieurs angles. De les imprimer et de marquer à l’arrière : la date et « laide ». De les mettre dans un tiroir et de les oublier pendant quelque temps. Le jour où elle se sent bien, de refaire d’autres photos, avec la même luminosité et le même décor à l’arrière-plan, de les imprimer et de marquer au verso : la date et « belle ». De les mettre alors dans le même tiroir, de les mélanger et de les oublier. Un mois plus tard, je la mets au défi : qu’elle regarde ses photos et qu’elle me dise si elle voit une différence. Elle n’en verra pas et comprendra, enfin, que tout se passe dans sa tête.

EXERCICES PRATIQUES :

UTILISATION DES 5 SENS DANS LA DÉCOUVERTE DU CORPS

Découvrez tout votre corps

Cet exercice consiste à se regarder nue dans la glace. Avant de le faire, relaxez-vous : quoi de mieux qu’un bain ou une douche chaude, sentir la sensation de l’eau et de la mousse sur son corps. Puis, passez devant la glace en vous oignant avec délicatesse d’une crème douce et en mettant en action vos cinq sens (utilisez aussi le goût si la crème est comestible) :

Visuel : observez-vous avec curiosité, sans jugement, de façon concentrée sous tous les angles, au moins 5 minutes. Si le vagabondage d’esprit survient, observez ces pensées, puis concentrez-vous à nouveau sur la partie du corps concernée. Il faut s’attarder plus longtemps sur les zones pas appréciées, jugées a priori pas belles.

Toucher : utilisez une crème et massez-vous en sentant les zones caressées et la paume de la main, pendant au moins 10 minutes avec bienveillance.

Ouïe et odorat : écoutez le bruit que fait la crème quand vous l’étalez et sentez-la.

Découvrez vos organes génitaux

Allez à l’exploration de votre entrejambes avec un petit miroir : écartez les grandes lèvres, reconnaissez les petites lèvres, le capuchon du clitoris, soulevez-le pour faire apparaître le clitoris. Voyez où se trouve le méat urinaire par rapport au vagin, introduisez un doigt dans le vagin pour voir les sensations que provoque une pression du doigt, serrez le vagin pour emprisonner le doigt, explorez le plancher pelvien et l’anus…

Relevez d’autres défis

Maintenant que vous vous êtes approprié votre corps, regardez-le dans le miroir à la lumière du jour.

Osez vous déshabiller devant votre partenaire.

Prenez-vous en photo toute nue… une journée où vous vous sentez plutôt bien dans votre peau ou bien faites-vous photographier par votre compagnon ou un professionnel.

Essayez le naturisme (plages, thermes, etc.) qui améliore aussi l’image corporelle…

Conseils pour le bien-être général

Se préoccuper de son bien-être général aide à avoir une bonne image de soi. Pour ce faire, mettez en pratique certaines choses :

Apprenez ce qu’est l’hédonisme, qui peut vous permettre d’atteindre le bonheur.

Bougez, l’activité physique contribue à sculpter votre corps.

Faites un régime modéré, attention à l’addiction au pèse-personne.

Prenez un rendez-vous au spa pour vous relaxer grâce au massage.

Fixez-vous des objectifs pour vous épanouir dans d’autres sphères de votre vie…

Enfin, aimez-vous !

Mesdames, aimez votre âge, aimez votre corps. Ni les rides ni la corpulence ne touchent tellement les hommes. Je pense plutôt que c’est la course à l’esthétique, à la non-acceptation des changements qui peuvent les troubler. Ce ne sont pas les hommes qui poussent les femmes à se battre pour rester jeunes et belles, mais les femmes elles-mêmes. Ce sont les femmes qui guettent chez les autres les signes physiques du vieillissement. Cela fait partie de l’univers féminin, de la rivalité.

Mettez-vous nue devant votre partenaire. Regardez-le dans les yeux et dites : « Tu es chanceux, toi. Regarde, quelle belle femme tu as ! » Vous savez ce qui se passera ? Il verra devant lui la plus belle des femmes !

Maintenant que vous avez amélioré votre image corporelle, nous verrons comment érotiser votre corps pour obtenir plus de plaisir sexuel.