ÉTAPE II :
ÉROTISEZ VOTRE CORPS

Chaque centimètre carré de votre corps peut être une zone érogène… à condition de l’entraîner. Vous avez peut-être remarqué que c’est à force de manger de bons plats ou de boire de bons vins que l’on devient sensible aux goûts, aux saveurs et qu’on apprend à aimer les bonnes choses. C’est à force de s’entraîner que l’on devient meilleur sportif ou musicien. C’est pareil pour la sexualité et le corps. Grâce aux caresses et à la stimulation, vous pouvez sensibiliser une zone, la rendre érogène. Comment ? Suivez le guide.

Apprentissage de la sexualité

La base de l’apprentissage de la sexualité est d’apprendre à aimer son sexe. Il faut non seulement le connaître, mais aussi se l’approprier. Accepter ses dimensions, surtout pour les hommes complexés par la taille de leur pénis et pour les femmes, qui pensent avoir des seins inappropriés, de trop grandes petites lèvres, etc.

L’apprentissage et la découverte de sa sexualité sont nécessaires, mais ne suffisent pas. Une pratique régulière de la masturbation est souvent indispensable.

Si vous voulez avoir une bonne santé sexuelle, vous êtes tenu d’avoir un bon potentiel érotique et pour cela, vous devez érotiser le maximum de parties de votre corps : les parties génitales, les tétons, l’anus, le pelvis, et pourquoi pas les cuisses, les orteils, le lobe de l’oreille… Toute partie du corps est « érotisable » si on la travaille à cet effet.

La capacité de ressentir du plaisir sexuel dépend de votre capacité :

à intégrer certaines perceptions et émotions ;

à les coder comme érotiques ;

à les diffuser à l’ensemble du corps ;

à les canaliser vers l’espace érotique interne (organes génitaux).

Si l’expérience sexuelle est satisfaisante, vous voudrez la répéter selon le concept du conditionnement-renforcement (concept de la psychologie comportementale développé par le psychologue américain B.F. Skinner). Selon cette théorie (et en simplifiant), les conséquences d’une action, agréable ou non, rendent plus ou moins probable la reproduction de cette action. L’activité érotique provoque l’activation des processus de renforcement et la libération d’opioïdes endogènes par le cerveau, comme l’endorphine. Et, comme cette dernière a une capacité analgésique et procure une sensation de bien-être voire d’euphorie, vous voudrez répéter cette bonne expérience… C’est comme dans d’autres domaines : pour le sport, les loisirs, etc. Plus vous prenez plaisir à les pratiquer, plus vous aurez envie d’en refaire.

Les zones érogènes

Les zones érogènes sont des parties du corps particulièrement sensibles aux caresses, parce que disposant de plus de récepteurs sensoriels. La stimulation de ces territoires corporels, si la réceptivité est présente, provoque des réactions sexuelles (la femme lubrifie, l’homme a une érection). Les caresses ne suffisent pas à procurer des sensations. La réceptivité de la personne caressée intervient et dépend de la confiance envers le partenaire. On obtiendra plus facilement le lâcher-prise si, à ce moment-là, on se sent en sécurité et en phase avec l’autre.

Les parties du corps les plus excitables varient selon chaque personne. Connaître son corps et ses zones érogènes permet de savoir détecter quelles parties de son corps seront les plus rapidement excitées par le partenaire. Cependant, la première zone érogène est le cerveau, l’endroit où l’on trouve la plus grande concentration de récepteurs aux hormones sexuelles : les androgènes et les œstrogènes.

Pour aller plus loin dans l’amélioration de l’image corporelle, vous trouverez ci-dessous des exercices afin d’érotiser différentes parties du corps, plus spécifiquement les zones érogènes primaires qui, lors de leur stimulation permettent d’obtenir un orgasme, comme le clitoris, le vagin et l’anus, et les zones érogènes secondaires qui ne provoquent pas directement d’orgasme, comme les seins. Si par stimulation seule des seins vous arrivez à obtenir un orgasme, votre poitrine devient alors une zone érogène primaire.

En fait, si vous arrivez à érotiser plusieurs parties de votre corps, vous ferez plus souvent l’amour et améliorerez encore plus votre image corporelle. Vous entrerez alors dans un cercle vertueux : si vous avez une bonne image corporelle, vous voudrez répéter vos expériences sexuelles plus souvent.

En travaillant à améliorer votre image corporelle et à érotiser votre corps, vous êtes dans « recevoir » du plaisir sur les zones stimulées et « prendre » du plaisir au niveau du cerveau. Comme vous allez pratiquer seule ces exercices, vous ne tenterez pas de « donner » du plaisir à quelqu’un d’autre. Nous verrons cette étape dans le prochain chapitre.

Érotisation du corps

Vous devez pouvoir arriver à vous dire : « Mon corps m’appartient. Je suis responsable de ma santé générale… et de ma santé sexuelle. Pour cela, je dois apprendre à érotiser mon corps ». Érotiser un endroit de son corps se réalise en touchant cette partie ; c’est alors qu’un message part du cerveau pour signaler que cette caresse est érotique ; le corps réagit par une excitation sexuelle : érection chez l’homme et lubrification chez la femme.

Chez le garçon, l’érotisation du pénis intervient très tôt : le membre est externe et il le touche souvent. Chez la jeune fille, au début de sa vie sexuelle, le clitoris, caché entre les petites lèvres et sous le capuchon, n’est souvent pas érotisé. Mesdemoiselles, quand vous le touchez, vous n’avez pas de sensations sexuelles, mais peut-être un petit soulagement, comme quand vous vous grattez le nez. Si vous voulez érotiser le clitoris, vous devez le caresser tout en fantasmant sur un scénario excitant. L’idée est qu’entre cette partie du corps et le cerveau un circuit se forme. Le cerveau se dit alors : « Attention caresses érotiques » ! Et ensuite, en touchant cette zone, le circuit est activé, le cerveau qui a appris la leçon, répète : « Ah, tiens ! Une caresse érotique »… et vous êtes excitée. Manifestation clinique : lubrification vulvaire et vaginale.

Plus de 90 % de femmes n’ont pas de problèmes à érotiser le clitoris grâce à leur masturbation, commencée souvent à l’adolescence. En revanche, pour les autres parties du corps, c’est une autre histoire… Parce qu’elles ne se touchent que le clitoris et rarement elles caressent les autres zones érogènes. C’est comme au Loto, il faut frotter, gratter… pour gagner.

UN EXEMPLE : L’ÉROTISATION DES SEINS

La poitrine n’est pas érotisée chez la femme depuis toujours ni dans toutes les cultures. Chez les Japonaises, pendant longtemps, les seins étaient bandés et écrasés par le vêtement parce qu’ils étaient le contraire d’un objet d’érotisme. Dans beaucoup de populations noires, le sein n’était pas caché, mais sa fonction nourricière empêchait qu’il soit également associé au plaisir. Le sein outre sa dimension symbolique de maternité est un des attributs de la féminité et de la séduction. Le sein de l’allaitement n’a rien à voir avec le sein érotisé de la sexualité.

J’estime que plus de 50 % de femmes n’aiment pas leurs seins, car pour elles, ils ne sont pas conformes à leurs critères de beauté (elles les trouvent trop gros, trop petits, tombants, mous…). Elles se sentent aussi gênées qu’un homme puisse s’y intéresser. Pourquoi ? Parce qu’elles ne les ont pas érotisés ni investis sexuellement.

EXERCICES PRATIQUES :

ÉROTISATION DE LA POITRINE

Si vous avez suivi les exercices de l’amélioration de l’image corporelle proposés dans le chapitre précédent, votre poitrine est devenue un symbole de féminité et de séduction. Vous avez probablement déjà acheté des soutiens-gorge sexy, et dans votre façon de vous habiller, vous mettez vos seins en valeur et vous les aimez de plus en plus. Après un bon bain où vous vous relaxez, devant un miroir, caressez vos seins avec une crème. Effectuez des caresses brèves avec la paume de la main, puis avec les doigts. Ensuite, essayez d’entrer dans un fantasme à valeur érotique élevée pour créer dans le cerveau une connexion entre les neurones de la zone sexuelle et ceux de la zone mammaire. Après plusieurs séances d’exercice, la seule stimulation de la poitrine sera associée à l’excitation sexuelle et sera source de plaisir.

Certaines rares femmes qui ont érotisé très tôt leur poitrine rapportent la possibilité d’obtenir un orgasme en les stimulant.

L’excitation, provoquée par de légers pincements (certaines femmes préférant des pincements forts), modifie l’aspect des tétons qui se gorgent

de sang, grossissent et deviennent plus sensibles. Cette stimulation des

seins favorise la sécrétion par l’hypophyse d’une hormone qui s’appelle l’ocytocine. Outre qu’elle est décrite comme l’hormone de l’attachement, elle est aussi l’hormone de l’orgasme. Les sensations perçues au niveau de la poitrine s’amplifient, provoquent une onde qui part des seins et entre en résonance avec la sphère génitale, ce qui provoque la lubrification.

Ces exercices peuvent aussi être appliqués par les hommes qui veulent érotiser leurs tétons.

L’ÉROTISATION DU VAGIN (ET DE L’ANUS)

On estime que seulement 30 à 40 % des femmes pourra connaître un jour un orgasme vaginal, et ce, en général, après la trentaine. Pour qu’une personne puisse ressentir du plaisir au niveau du vagin ou de l’anus (valable aussi pour les hommes), il faut qu’elle érotise ces régions. Pour le vagin, Danièle Flaumenbaum (Femme Désirée, Femme Désirante, Payot, 2011) nous dit : « Concrètement, j’apprends aux femmes à établir une connexion avec leur sexe. Il s’agit de se focaliser psychiquement sur son sexe jusqu’à pouvoir le ressentir. Le fait de ressentir une partie du corps la rend vivante. Je leur apprends à être invaginées, « en creux » pour être capables de ressentir le désir d’être pénétrées et d’en ressentir les bienfaits ».

Pour obtenir un orgasme vaginal, il faut bien entraîner cette zone érogène. Les techniques pour y arriver au niveau du vagin et de l’anus sont similaires.

L’ŒIL DU SPÉCIALISTE

Chantal, 39 ans, actuellement dans une nouvelle relation, consulte parce qu’elle veut obtenir l’orgasme vaginal. Auparavant, elle a formé quatre couples en 20 ans, chacun d’une durée de 3 à 8 ans. Tandis que ses ex n’exigeaient pas qu’elle obtienne un orgasme vaginal, le dernier lui met la pression sur ce sujet. Elle croyait au mythe que c’est l’homme qui donne un orgasme à la femme. J’ai eu beaucoup de difficulté à lui faire comprendre qu’un homme n’a pas ce pouvoir, qu’il ne donne pas d’orgasme à une femme, mais que c’est elle qui le prend. Son compagnon actuel est un éjaculateur précoce et ils ont une relation sexuelle par semaine. Je ne conçois pas comment un vagin stimulé à raison de 20 à 30 secondes par semaine obtiendrait l’orgasme. À côté de cela, elle se masturbe une fois par semaine… sans introduction d’objets dans le vagin. « Dis-moi comment tu te masturbes, je te dirai qui tu es ! ». Comment voulez-vous obtenir un orgasme vaginal si vous ne le stimulez pas souvent ? Je lui conseille de se masturber souvent par stimulation du clitoris et en introduisant « quelque chose » dans le vagin (voir plus loin).

Le vagin, ça se travaille. Son intérieur est très peu sensible aux contacts et l’on a même pensé, pendant des siècles, qu’il était complètement insensible. De plus, il se situe à l’intérieur du corps. En général, il n’a jamais été touché, exploré, caressé. Le vagin n’est donc pas entraîné au plaisir, contrairement au clitoris (qui est le seul organe du corps humain uniquement dédié au plaisir, il n’a pas d’autres fonctions). Le clitoris a vécu des tas d’expériences, comme le contact avec les vêtements, avec la main ou avec le jet de douche. Par rapport au clitoris, le vagin a des années de retard ! De plus, au contraire du clitoris, il contient très peu de capteurs sensoriels et il faudrait des années de pratique sexuelle, beaucoup d’expériences et d’entraînements pour l’érotiser, pour l’ouvrir aux sensations de plaisir et le laisser s’épanouir.

Jusqu’à ce jour, comme il n’existe aucune étude mettant en corrélation la distribution du système nerveux du vagin et la capacité d’obtenir un orgasme vaginal, on peut spéculer sur le fait que les femmes ayant une bonne innervation sont plus aptes à sensibiliser leur vagin, ou bien, que les personnes qui développent plus l’orgasme vaginal augmentent peut-être plus leur innervation vaginale. Question de l’œuf ou de la poule, ou… d’entraînement.

EXERCICES PRATIQUES

ÉROTISATION DU VAGIN

Je vous encourage à l’auto-exploration vaginale. Cette cavité étant peu innervée, elle ne répond pas à la caresse douce, mais à une pression. Avec un doigt ou un sextoy, allez à la recherche des zones sensibles, en particulier le point G, ainsi désigné en l’honneur du gynécologue allemand Ernst Gräfenberg qui l’a décrit en 1944 comme étant une zone érogène, riche en corpuscules sensoriels. En fait, il ne s’agit pas d’un point, mais d’une zone située sur la face antérieure du vagin, à 5 cm environ de l’orifice vulvaire, en dessous de la base de la vessie. Sa stimulation aurait pour effet de provoquer des orgasmes vaginaux chez certaines femmes. Le massage du point G devrait être effectué au minimum deux fois par semaine sur une durée, à chaque fois, d’au moins 20 minutes. Mais il n’y a pas que le point G. Certaines femmes « orgasmiques » rapportent une plus grande sensibilité dans le fond vaginal, au niveau de la paroi qui entoure le col utérin. Allez explorer cette zone avec un sextoy…

Évidemment, pour que ça marche, il faut répéter ces séances de masturbations plusieurs fois par semaine, et caresser ces zones de 15 à 20 minutes, tout en fantasmant, pour que les circuits se forment avec le cerveau qui le mettrait en rapport avec une caresse érotique. Le principe est le même si hommes et femmes veulent érotiser leurs régions anales.

Après la rééducation sensorielle, vous vous attaquez à la rééducation musculaire : la méthode de contraction vaginale (s’aider éventuellement d’un doigt à l’intérieur pour s’entraîner à le serrer) permet de localiser les muscles du périnée, les pubo-coccygiens, appelés aussi les « muscles de l’amour ». Cet exercice, répété, vous permet de concentrer toute votre attention sur les sensations voluptueuses que suscitent les contractions des muscles pubo-coccygiens qui vont vous aider à faire monter le plaisir. Pendant ces exercices, n’oubliez pas de fantasmer pour favoriser les connexions des neurones du plaisir avec les nerfs reliés au vagin.

Lors de la masturbation, caressez différentes parties de votre corps pour favoriser la montée du plaisir et peut-être arriver un jour, à l’orgasme.

Un plus, le massage tantrique

Le but de ce massage est de vivre son corps, à revenir dans son corps, plutôt que d’être dans le mental. Il faut que l’énergie sexuelle ne soit pas confinée uniquement dans les parties génitales, mais circule dans tout le corps, sur les différentes zones érogènes et atteigne in fine la conscience… Ce massage peut se pratiquer avec un professionnel (ou en couple). Le massé est nu et le masseur, sur la demande du client, peut toucher les parties génitales. Il ne s’agit ni d’acte sexuel ni de prostitution.

Lors de la séance, le massé devrait faire le vide dans sa tête pour mieux s’ancrer dans son corps et observer ce qui se passe à l’intérieur et sur les zones érogènes. S’il les a bien érotisées, il aura une bonne réponse sexuelle (érection pour l’homme et lubrification pour la femme). À ce moment-là, il devrait faire abstraction du masseur pour se centrer sur lui-même. Dans un couple, ce qui se passe souvent, c’est que le massé, à un moment donné, passe du « receveur » à « donneur », il veut exciter l’autre, ce qui empêche la rencontre avec soi-même, cette rencontre tant attendue. L’avantage avec un professionnel est qu’en échange, le massé n’a rien à « donner » au masseur… sauf rétribution ! Comme il n’est pas dans un jeu de séduction, il arrive plus facilement, à accueillir la caresse, au lâcher-prise, conditions sine qua non pour s’abandonner et vivre pleinement cet instant de grâce.

Non seulement ce genre de massage aide à érotiser son corps, mais il améliore aussi son image corporelle. Comme l’intégralité du corps est caressée, le massé prend conscience que toutes les parties de son corps sont belles et dignes d’amour.

Évidemment, pour profiter au maximum de ce massage, il faut couper le visuel pour ne pas être excité par la vue de la personne qui masse. De même, il ne faut pas entrer dans un fantasme sexuel pour s’exciter encore plus. On n’est pas dans une séance de masturbation. L’idéal, c’est de faire le vide dans la tête, et d’effectuer parfois le massage dans le noir pour atteindre le but : accueillir les sensations agréables procurées par le toucher, apprendre à « recevoir » le plaisir sensuel. Bon, si l’orgasme est au rendez-vous, on l’accueillera volontiers…

Le massage tantrique exercé sur les parties érogènes de tout le corps est un superbe outil pour développer la partie « recevoir du plaisir ». On apprend à faire circuler l’énergie sexuelle sur tout son corps, ce qui facilite le lâcher-prise au moment de l’acmé et améliore la satisfaction sexuelle. Cette expérience est un outil servant à se réapproprier son corps, sa féminité, sa masculinité, ses sensations…

En quelques mots…

Plus vous érotisez différentes parties du corps, meilleure est votre satisfaction sexuelle. Pour y parvenir, essayez d’érotiser le clitoris, le vagin, la poitrine et si vous le voulez, pourquoi pas l’anus… ou d’autres endroits encore et de les utiliser pendant votre masturbation solitaire et en couple. Vous pouvez aussi améliorer le « recevoir » par le massage tantrique avec votre partenaire et/ou un professionnel.