Du même auteur, chez le même éditeur :

Osez… le sexe tantrique

Osez… booster votre libido

L’Art du massage tantrique et cachemirien

© La Musardine, 2020

Couverture : Carole Peclers
Illustrations intérieures : Axterdam
Conception graphique : Monique Plessis
La Musardine, 122, rue du Chemin-Vert – 75011 Paris
www.lamusardine.com

ISBN : 978-2-36490-893-2

Ce document numérique a été réalisé par Nord Compo.

INTRODUCTION

Le goût du bien-être, le souci de soi et de l’épanouissement sexuel ont remis à l’ordre du jour quantité de pratiques énergétiques oubliées. Comme au bon vieux temps des années soixante-dix, on s’adonne à des activités teintées de spiritualité comme le yoga, on apprend des rudiments de massage tantrique, on se livre à des petits rituels, on prend même des bains sonores qui agissent sur le système nerveux et le système endocrinien : mais oui ! Des bains de gong ! Ces percussions en métal qui ont la forme de disques ou de bols tibétains, et qu’on frappe sur un rythme lent, comme dans les temples asiatiques.

L’entretien du corps tout en douceur est devenu une règle de vie chez beaucoup de femmes. Quelques hommes réalisent que s’ils ajoutent à leur pratique sportive le yoga ou la méditation, le fonctionnement de leur corps et de ses fluides s’en trouve amélioré. Ils s’aperçoivent que leur vie sexuelle devient plus généreuse envers leur partenaire, et donc plus épanouissante, et c’est tant mieux !

J’ai découvert le yoga hormonal grâce à une amie professeure qui rentrait d’un stage au Brésil. C’est à une Brésilienne, Dinah Rodrigues, que l’on doit le protocole qui tonifie le système endocrinien. Sa « yogathérapie » naturelle la garde pétillante depuis trente ans. Elle en a 92 à l’heure actuelle ! À ce jour, Dinah donne encore des stages au Brésil et en Amérique du Nord. Les passionnées qui suivent son enseignement deviennent des passeuses et formeront un jour à leur tour d’autres enseignantes. Une pratique régulière a un effet magistral quasi immédiat sur une libido quelque peu amorphe.

De fil en aiguille, je me suis intéressée à d’autres pratiques, testant leur efficacité. Hormis le yoga hormonal auquel je consacre une demi-heure plusieurs fois par semaine, voici des techniques qui harmonisent nos sécrétions endocrines : le Kundalini yoga, le qigong hormonal, le yoga nidra et son partenaire idéal le Nad yoga à base de récitation de mantras. Ces connaissances sont précieuses dans le monde actuel : elles nous protègent des hémorragies de cortisol ou d’adrénaline sécrétées en excès par nos pauvres glandes surrénales, sollicitées à tout bout de champ par le stress.

Et voici également mes dernières découvertes : quelques gestes simples utilisés par la médecine énergétique qui dissolvent le stress et relancent les énergies en quelques minutes. Certains se transmettaient oralement de mère en fille chez les Indiens d’Amérique, mais aussi en Chine, d’où viennent les techniques issues du qigong ou de l’acupression que vous trouverez plus loin. Ils apaisent nos méridiens et favorisent la circulation de nos différents Chi, l’énergie vitale qui irrigue nos organes : le Chi du foie, le Chi de la rate, les Chi du rein et de l’énergie sexuelle.

Dans ce manuel, je n’ai retenu que les techniques dont j’ai personnellement vérifié l’efficacité, après une pratique suffisamment longue pour en témoigner. Les pratiques que j’ai picorées ici et là font désormais partie de ma vie comme de boire ou manger.

Voici donc ma substantielle manne. Harmoniser ses hormones, c’est les faire danser !

1. LES ORIGINES

Des pratiques venues d’Asie

CHINE

Les principes de la médecine chinoise traditionnelle remontent à la dynastie des Zhou et au chamanisme. Ces principes dont le Tao, le processus harmonieux de l’univers, s’intègrent dans la philosophie chinoise et incluent des techniques comme l’acupuncture, le massage tuina à base d’acupression sur des points stratégiques le long des méridiens, le qigong et le taichi. On leur trouve des correspondances dans l’Ayurveda, le savoir (Veda) de la santé (Ayur) du continent indien dont les bases ont été posées à la même époque, 1 000 ans avant J.-C. L’efficacité de ces pratiques n’a été reconnue que très récemment en Occident, tout comme les effets bénéfiques des plantes de la pharmacopée chinoise.

YIN ET YANG

Les deux polarités de l’énergie vitale sont deux forces d’attraction qui s’attirent et se complètent comme les pôles + et – d’une batterie. Le concept chinois yin-yang date du IIIe siècle avant Jésus-Christ. Le terme yin désignait le versant à l’ombre de la montagne (ubac), le terme yang le versant exposé au soleil (adret). La tension dynamique de l’un et de l’autre crée l’énergie qui nourrit aussi bien la nature que les humains.

Le yin et le yang se manifestent constamment en nous : la contraction active du cœur est yin, son temps d’inertie est yang. Il en est de même pour la digestion, l’élimination des déchets ou l’appareil respiratoire.

« Quand il y a rapport sexuel, les fluides corporels se mélangent et les respirations se synchronisent de façon que le yin et le yang ne se dominent pas l’un l’autre. L’énergie yang chaude, enflammée, mais de courte durée est équilibrée par l’énergie yin fraîche et stable. Un rapport sexuel accompagné d’un orgasme aide la femme à alimenter son énergie yin parce qu’elle absorbe de l’énergie yang. Quant à l’homme, il absorbe de l’énergie yin pour soutenir son yang. La sexualité, c’est l’harmonisation du feu et de l’eau. »

Reflets de la lune sur l’eau, Xiaolan Zhao, éditions de l’Homme, 2007.

YANG : soleil, ciel, lumière, feu, été, sud, sec, force, amour, action, mouvement, dynamisme, masculin, cohésion, animal, céréales.

Un excès de yang provoque des fièvres. Il faut alors manger des aliments yin qui refroidissent la température du corps.

YIN : lune, terre, ténèbres, eau, hiver, nord, humidité, souplesse, sagesse, passivité, repos, inertie, dispersion, féminin, légumes.

L’excès de yin cause des refroidissements. On consomme alors des aliments yang qui développent l’énergie chaude. (Voir le chapitre 16 sur l’alimentation.)

LE YIN YOGA

À la mode aujourd’hui en Occident, il se compose de postures statiques et passives que l’on tient longtemps (5-10 minutes) et qui travaillent en profondeur. Cette approche méditative s’accompagne d’une respiration lente et profonde, au contraire d’un yoga yang (yoga hormonal). Le yin yoga ralentit le rythme du métabolisme et remet les énergies en accord avec l’énergie cosmique, nous permettant de libérer de l’énergie et d’économiser notre potentiel. En travaillant sur le bassin, le yin yoga agit sur des crispations, des empreintes d’anciennes émotions mal vécues. Il est déconseillé aux personnes ayant des problèmes articulaires.

LE CHI

C’est l’énergie naturelle qui crée la vie, engendre le mouvement et la transformation et accroît la vitalité. C’est le même principe vital qu’on appelle Prana en Inde, la force motrice et créatrice qui permet à l’eau de se changer en glace et aux étoiles de scintiller.

Le Chi se déplace en nous le long de canaux énergétiques, un réseau de méridiens (appelés nadis en Inde) qui relient les organes vitaux aux différentes parties du corps. L’utilisation d’aiguilles d’acupuncture, mais aussi d’électrodes et de ventouses intensifie la circulation du Chi dans certains méridiens où elle est bloquée, la tonifie ou la disperse. Le foie et son méridien assurent la bonne circulation du sang et du Chi. Chaque complexe d’organes entretient une relation de dépendance aux autres.

LE DANTIAN

Situé deux doigts en dessous du nombril, le dantian principal (hara en japonais) est le centre de l’énergie et des émotions. C’est le creuset de l’alchimie humaine dans lequel l’essence (la source originelle, Jing) se transforme en Chi, le grand réservoir où cette énergie vitale est emmagasinée. En cas de fatigue de l’organisme, une seule aiguille d’acupuncture plantée dans le dantian suffit souvent à relancer la machine ! C’est aussi notre centre de gravité : la partie inférieure du corps pousse vers la terre, la partie supérieure vers le ciel.

LA DOUCHE DE CHI

Cette douche d’énergie se prend le matin au réveil pour commencer la journée du bon pied, mais aussi à n’importe quel moment, pour surmonter un accès de fatigue ou une baisse de libido.

Debout les bras pendants, tenez-vous droit·e comme si le sommet de votre crâne était suspendu à un fil. Observez votre respiration. Sentez que vos organes se calment. Ancrez les orteils et les talons dans le sol. Inspirez par le nez en tirant l’anus vers le haut, comme si vous inspiriez l’air par les talons et par l’anus. Amenez l’air à la tête en levant lentement les bras devant vous, puis au-dessus de votre tête, en gardant les articulations de vos bras et de vos épaules très souples. Vous ne devez avoir aucune tension hormis celle que vous provoquez en tirant votre anus vers le haut. Lâchez l’anus, et descendez lentement vos mains le long de vos épaules et de vos côtes en expirant bouche ouverte comme si vous accompagniez votre douche d’énergie pure, une douche vivifiante que vous imaginez en train de ruisseler sur vous. Recommencez 5 ou 6 fois en inspirant et en expirant à fond.

INDE

LES GOUROUS ET LES ÉCOLES

Dans les années 1920, un gourou d’exception nommé Paramahansa Yogananda – bien moins médiatisé que les géants du New Age cinquante ans plus tard – a importé aux États-Unis la méditation et le kriya yoga depuis son Inde natale. Son enseignement – qui n’inclut pas les postures – est toujours très prisé aujourd’hui en raison de son intériorité.

À l’époque du New Age, deux célèbres gourous ont adapté certaines formes de yoga à l’appétence occidentale : Osho, le grand vulgarisateur, est à l’origine de l’occidentalisation du Tantra et de certaines pratiques tantriques venues du Cachemire. Il a prêché le sexe tantrique et l’amour libre à des centaines de milliers de jeunes étrangers, en Inde d’abord, dans son ashram de Pune près de Bombay, où des hordes de jeunes gens venaient à la quête du Graal dans les années 1970-1980, puis dans l’ashram qu’il a fondé aux États-Unis, une ville entièrement construite par ses adeptes, dans un coin tranquille de l’Oregon, Rajneeshpuram, où vivaient quelques 7 000 fidèles.

L’autre célébrité, Yogi Bhajan, est le fondateur des règles et des postures statiques ou dynamiques riches et complexes du Kundalini yoga. Comme dans le Sikhisme qui est à l’origine de ses croyances, ses adeptes vénèrent un dieu unique et croient dans la réincarnation, à l’instar de leurs voisins hindous du Nord de l’Inde où cette discipline a vu le jour. Le Sikhisme a des points communs avec la religion musulmane. À l’origine, la femme y était très peu considérée. Yogi Bhajan a créé en 1969 Health Happy Holy Organisation aux États-Unis où il s’était expatrié, mais aussi le célébrissime Yogi Tea à base d’épices indiennes ! C’est en Californie qu’il s’est fait connaître auprès de jeunes gens qui étaient à la recherche d’un système de pensée et d’une discipline ascétique plutôt que l’amour libre prêché par le transgressif et charismatique Osho dont on vantait les orgies agrémentées de substances diverses. Les adeptes du Kundalini yoga, enseigné sur un fond musical et très imprégné de croyances religieuses, sont vêtus de blanc et les femmes portent un turban. L’ascétisme des origines est toujours de mise si l’on en juge par le programme d’une journée de stage : lever à 4 heures, 2 heures de méditation, etc., ce qui ne fait pas reculer ce courant en pleine expansion.

Il n’existe pas moins de 22 écoles de yoga différentes sur le continent indien.

L’AYURVEDA

À l’époque de la médiatisation du yoga en Occident dans les années 1970, des botanistes indiens se sont mis à rechercher les plantes et les secrets de l’Ayurveda, le savoir traditionnel médical de leur pays, dont les recettes avaient été délaissées en dehors des campagnes au profit des médicaments occidentaux allopathiques importés par les colons anglais. C’est au Kerala qu’ont été remis au goût du jour les anciens traités de médecine traditionnelle (ayur = vie, veda = connaissance) au cours de ces mêmes années. Toutes ces pratiques sont aujourd’hui vulgarisées par des docteurs ayurvédiques, des masseuses et des masseurs, et des professeurs de yoga auprès des étrangers qui viennent en cure.

LES CHAKRAS

Nous sommes un vortex d’énergie habité de sous-vortex arrondis et tourbillonnants qui ont une forme d’entonnoir : les chakras. Ces centres de réception, d’assimilation et de transmission de l’énergie vitale se croisent et se connectent. Chacun fournit de l’énergie à des organes précis. Localisé dans une région de notre système endocrinien, chacun gouverne une glande en particulier. C’est l’harmonie de nos 7 chakras principaux qui permet à l’énergie vitale de circuler avec fluidité dans le corps et stimuler l’esprit.

Les chakras encodent nos expériences, de la même manière nos neurones encodent nos souvenirs. N’importe quelle expérience émotionnelle y laisse son empreinte. La main d’un praticien sensible peut travailler sur un souvenir douloureux dans un processus de guérison. (Chapitre 14, méditation sur les chakras.)

Le chakra du cœur (4e chakra) doit être relié au chakra racine (1er chakra) pour que la vie sexuelle s’enrichisse de sentiments et que l’amour s’accompagne d’une sexualité épanouie.

LE PRANA

C’est l’essence vibratoire de toutes les énergies de l’univers. L’air, le soleil, la nourriture sont autant de sources de Prana. Cette énergie vitale circule en nous au moyen d’un réseau d’innombrables canaux, les nadis (les méridiens, en Chine), qui sont en relation interactive avec nos chakras, nos centres énergétiques.

Le Prana, l’énergie vitale appelée Chi par les Chinois, est absorbé en plus grande quantité lors de la pratique du Kundalini yoga ou de son dérivé le yoga hormonal grâce à la respiration du feu qui accroît l’absorption d’air et la capacité pulmonaire et active sa circulation.

À travers la visualisation et la respiration consciente, le Prana qui nous pénètre à l’inspiration va tonifier, à l’expiration, les glandes ou l’organe choisi lorsqu’on y dirige son attention.

Il existe 2 pôles du Prana, le pôle lunaire (yin) qui passe par le nadi Ida, et le pôle solaire (yang) qui passe par le nadi Pingala.

Mastiquer longtemps les aliments accroît le Prana.

LES NADIS
(OU MÉRIDIENS)

Les Chinois les appellent méridiens. Dans les différentes formes de yoga et de tantra, les canaux énergétiques à travers lesquels circule le Prana, l’énergie subtile, s’appellent des nadis en Inde et forment un treillis géant à l’intérieur de notre corps. D’après la tradition hindouiste, ils seraient environ 72 000 à ajuster notre métabolisme en rejoignant chaque organe et chaque système physiologique, immunitaire, nerveux, endocrinien, lymphatique, osseux, musculaire, respiratoire, digestif, osseux. Les principaux nadis relient les chakras situés le long de la colonne vertébrale. Ils relient également des points à la surface de la peau.

Tel le Caducée du dieu Hermès qui sert d’emblème aux médecins, Ida et Pingala, les deux nadis latéraux, s’enroulent autour du canal central nommé Sushumna. Cet ensemble harmonieux représente notre développement personnel.

À l’avant de la colonne vertébrale, le canal central (Sushumna) qu’on appelle le vaisseau gouverneur du fait de son rôle majeur, amène l’énergie depuis le sacrum jusqu’à la fente située à la fontanelle sur le sommet de la tête désignée comme le « trou de Brahma » par les hindouistes. Ce nadi yang véhicule de bas en haut la Kundalini, l’énergie vitale, en irriguant tous les chakras au passage.

Les Nadis (ou méridiens)

Son parallèle à l’avant du corps, le méridien yin appelé Ren Mai par les Chinois, va du périnée à la bouche. Il porte aussi le nom de vaisseau conception parce qu’il est lié à l’utérus, à la grossesse, au système uro-génital et transporte les fluides dans l’abdomen.

L’un des deux canaux latéraux (Ida) véhicule vers le haut le Prana lunaire, la froide énergie yin, de l’extrémité droite du coccyx jusqu’à la narine gauche, irriguant toute la partie gauche du cerveau. Il est responsable des perceptions psychiques et extrasensorielles, de notre inconscient et de nos peurs.

L’autre canal latéral (Pingala), achemine vers le haut le Prana solaire l’énergie yang chaude, de la narine droite à l’extrémité gauche du coccyx. Il contrôle le rythme cardiaque, gère l’activité physique et musculaire et oriente la conscience vers le monde extérieur. Relié à la partie droite du cerveau, il est responsable des capacités de raisonnement et de logique, et de l’action d’une manière générale.

Tonifier les nadis active la circulation des énergies qu’ils véhiculent et se fait au moyen de l’acupuncture et de l’acupression, du Kundalini yoga et du yoga hormonal. On les nettoie par des exercices de respiration, et notamment par l’exercice suivant.

NETTOYAGE DES NADIS

Cet exercice permet d’équilibrer le yin et le yang dans tout l’organisme en nettoyant les nadis qui véhiculent ces types d’énergie, mais aussi de connecter l’un à l’autre les deux hémisphères du cerveau.

Assis·e en tailleur ou sur une chaise, observez votre respiration : par quelle narine est-elle la plus fluide ? La gauche (Ida) ou la droite (Pingala) ?

Concentrez-vous sur le troisième œil en y posant l’index tendu de votre main droite. Votre bras gauche est détendu, votre main gauche repose sur la cuisse gauche. Fermez vos deux narines avec le majeur et l’annulaire, et ouvrez celle qui est la moins obstruée pour expirer à fond. Inspirez lentement par cette même narine en comptant 7, retenez votre souffle pendant 7 secondes tout en serrant votre sphincter anal et votre périnée, puis relâchez la pression du doigt contre l’autre narine et expirez des deux narines en comptant 7.

Inspirez 7 secondes par cette dernière, bouchez les deux narines et retenez votre souffle pendant 7 secondes en contractant le périnée et l’anus, puis relâchez-les en expirant par l’autre narine en comptant 7.

Continuez à pratiquer cette respiration alternée une dizaine de fois.

Observez à nouveau votre respiration : le côté qui était obstrué devrait maintenant être bien dégagé.

SHAKTI ET SHIVA

En Inde, le dieu Shiva représente le principe masculin, le yang. Son épouse, Shakti, est la puissance féminine, le principe dynamique de la nature qui donne sa vibration à l’univers. Leur union énergétique est l’équivalent indien du yin-yang chinois.

Dans le tantra, Shakti est souvent représentée par un yoni (une vulve). C’est la déesse serpent qui dort enroulée à la base du sacrum, le lieu du feu sacré. Elle doit s’unir avec le dieu Shiva situé à la pointe du crâne, la source créatrice en sommeil, souvent représenté par un lingam (un phallus). À l’inspiration, on fait monter cette énergie sexuelle dans le nadi principal appelé Sushumna le long de la colonne vertébrale grâce à des techniques respiratoires.

2. LES RESPIRATIONS YOGIQUES

Nous avons pris l’habitude d’inspirer juste assez d’air pour survivre, alors que l’air est notre carburant principal. Cette insuffisance ralentit notre métabolisme, diminue notre énergie et affaiblit notre sensibilité à ce qui nous entoure et à nous-mêmes. J’ai connu, en Inde, un vieux yogi dont la nourriture se limitait à une petite banane quotidienne : il se nourrissait principalement de l’air qu’il respirait. Il avait appris à absorber l’air et les nutriments qu’il contient par la peau, ce que nous n’arriverons sans doute jamais à faire. Alors respirons à fond puisque l’air est votre source primordiale de l’énergie et du Prana !

Sitôt nos poumons remplis, nous voici réellement connectés à nous-mêmes et à notre environnement. C’est le souffle qui nous aide à surmonter les obstacles et à nous connecter à nous-mêmes, notre souffle qui élimine nos pensées négatives et permet de gérer l’adrénaline générée par l’excès de travail, le stress et les peurs.

Lorsqu’on respire par le nez, le système parasympathique calme la pression sanguine et les battements du cœur, on se sent apaisé. Cette respiration procure l’endurance et la puissance et nourrit mieux le Chi, le Prana. Il est préférable de respirer bouche fermée quand on dort pour conserver de l’énergie.

LA RESPIRATION
PAR LA BOUCHE

La respiration par la bouche permet d’éliminer les tensions à la manière d’une machine qui laisse sortir la vapeur ou les gaz de combustion. Les Japonais poussent un cri qui vient du ventre, du dantian qu’ils appellent hara, dans la pratique de leurs arts martiaux. En courant, nous respirons bouche ouverte pour emmagasiner davantage d’oxygène et nous recharger. La respiration par la bouche est yang et énergisante. Mais attention, respirer lentement et constamment par la bouche rend apathique ! Sans compter qu’on n’accroît pas le Prana (ou le Chi) de cette manière. À chaque moment de la journée correspond une respiration.

L’air que nous respirons est le véhicule du Prana.

LE PRANAYAMA

C’est le contrôle du Prana par la respiration. Avec les différentes techniques de Pranayama, on reçoit non seulement de l’oxygène, mais aussi une grande quantité d’énergie vitale. Ce contrôle de la respiration permet d’alimenter davantage les chakras, les organes et les glandes.

Dans le yoga hormonal, un pranayama tonique est l’outil thérapeutique qui active les glandes endocrines et le métabolisme. Un pranayama plus relaxant comme celui du yoga nidra ou du yin yoga les harmonise.

LES RESPIRATIONS YOGIQUES

Trois respirations, la respiration totale, la respiration du feu et la respiration de gorge purifient et enrichissent notre énergie vitale. On peut les pratiquer dans la position assise le dos droit sur une chaise ou bien allongé·e sur un tapis.

Une expiration longue et profonde vide les poumons et presse sur les organes lorsqu’on rapproche le nombril de la colonne vertébrale, ce qui a pour effet de les stimuler. La rétention à poumons vides qui s’ensuit est une technique qui parachève ce massage interne. (Voir les 3 rétentions du souffle plus loin.)

LES 3 RESPIRATIONS DE BASE

Ces trois respirations de base s’enchaînent avec fluidité dans la respiration totale. Commencez par les pratiquer l’une après l’autre, avant de les enchaîner. Plus nous respirons lentement, plus nous soulageons le stress et augmentons notre clarté mentale : l’hypophyse et la glande pinéale, les glandes endocrines du cerveau qui régissent les autres, ont une meilleure coordination lorsqu’on réussit à ralentir le rythme respiratoire.

1. LA RESPIRATION ABDOMINALE

Portez votre attention à la région de votre nombril. Respirez avec le bas de l’abdomen en gardant le thorax détendu. Votre ventre se gonfle à l’inspiration et se relâche à l’expiration. Au début, posez les mains sur votre abdomen pour mieux sentir. On utilise cette respiration dans le yoga, et moins en profondeur dans le taichi, le qigong et certains arts martiaux.

2. LA RESPIRATION THORACIQUE

Inspirez doucement en gonflant les muscles de la poitrine tout en laissant l’abdomen et le diaphragme immobiles. En posant les mains de chaque côté des côtes, sentez que celles du bas bougent davantage que celles du haut. Expirez lentement à fond sans utiliser l’abdomen.

3. LA RESPIRATION CLAVICULAIRE

Tirez le nombril vers l’intérieur et gardez l’abdomen contracté. Soulevez la poitrine sans inspirer. Inspirez doucement en soulevant les clavicules et les épaules.

LA RESPIRATION TOTALE

Elle associe les 3 respirations précédentes et commence par la respiration abdominale. On y ajoute ensuite la respiration thoracique, puis la respiration claviculaire. On expire lentement en relâchant d’abord les clavicules, puis la poitrine et enfin l’abdomen en tirant le nombril vers l’intérieur. On peut aussi relâcher la respiration à partir de l’abdomen, suivi du thorax et des clavicules.

La respiration totale, profonde et nourrissante nettoie les toxines, apaise nos systèmes nerveux et émotionnels et équilibre nos chakras. S’y livrer quelques minutes au cours d’une journée donne le sentiment d’être connecté à soi. Elle stimule la production d’endorphines qui donnent une sensation de bien-être et les sécrétions d’hormones de la glande pituitaire.

LA KUNDALINI

Dans le yoga et le tantra, la Kundalini est une énergie puissante qui dort comme un serpent enroulé au bas de la colonne vertébrale. En Inde, elle est associée à la déesse Shakti, et doit monter jusqu’au 7e chakra au sommet du crâne pour s’unir au dieu Shiva, son mari, et inonder le cerveau d’énergie cosmique grâce à cette union. L’un des objectifs des techniques du souffle et de la méditation est d’éveiller la Kundalini qui va harmoniser les 7 chakras en s’élevant le long de la colonne vertébrale, et faciliter l’éveil spirituel et la haute conscience de soi.

LA RESPIRATION DU FEU BHASTRIKA PRANAYAMA

Cette respiration thoracique n’a pas son pareil pour libérer l’énergie vitale, la fameuse Kundalini ! Énergisante, c’est l’un des fondements du Kundalini yoga et de son dérivé, le yoga hormonal. Elle accompagne un grand nombre de postures.

Rapide et rythmique, elle se situe au niveau du plexus solaire, là où se trouve le feu. C’est le centre du 3e chakra, celui qui procure l’enthousiasme, l’optimisme et la persévérance. On respire vigoureusement et bruyamment par le nez. L’air va dans les poumons au-dessus du diaphragme. On réveille la Kundalini, l’énergie vitale et sexuelle endormie dans le sacrum, le chakra de la libido, et on la fait monter grâce au souffle le long de la chaîne des 7 chakras principaux. L’énergie vitale dégagée, le Prana ou le Chi, se charge d’amour au chakra du cœur, et de conscience lorsqu’elle atteint son but ultime, le 7e chakra, au sommet du crâne.

Appelée bhastrika dans le yoga, cette respiration est yang et solaire, comme son appellation de respiration du feu le laisse supposer.

Le Kundalini yoga et le yoga hormonal agissent sur le mode yang en vue d’activer la lymphe, la Kundalini et les sécrétions des glandes endocrines. Une forme apaisante, yin, lunaire, se pratique à la fin des postures dynamiques pour apaiser le système nerveux par la relaxation ou bien le soir avant de dormir.

LA PRATIQUE EN TROIS ÉTAPES :

1. La préparation allongé·e sur le dos

Commencez par observer tranquillement votre souffle en bombant le ventre à l’inspiration, puis en expirant lentement. Recommencez plusieurs fois bouche fermée en maîtrisant le flux de l’air qui entre et sort.

2. Allumez le feu

Assis·e en tailleur ou sur une chaise le dos bien droit, fermez les yeux et concentrez-vous sur le chakra situé entre les sourcils, le troisième œil. Expirez fortement par le nez comme si vous vous mouchiez en tirant le nombril vers la colonne vertébrale et en contractant le diaphragme (Uddyana bandha). Après cette brève expiration forcée, l’inspiration arrive comme un réflexe : vos poumons se remplissent spontanément d’air, les muscles du thorax se détendent et le diaphragme s’allonge sans effort. Expirez en tirant de nouveau le nombril vers la colonne vertébrale, tout en gardant le visage détendu… et un léger sourire aux lèvres, comme dans toute posture de yoga !

La durée de l’inspiration est égale à celle de l’expiration : si on inspire sur 2, on expire sur 2. C’est à l’inspiration que les muscles du thorax se détendent.

3. La rétention (bandha)

Après une inspiration, bloquez votre souffle pendant quelques secondes à poumons pleins. Expirez et détendez-vous. Prenez le temps de ressentir ce que cette puissante respiration vous a apporté.

Les erreurs à éviter

Faire le contraire : inspirer en rentrant le nombril, ce qui réduit l’espace pour l’inspiration au lieu de l’augmenter.

Exagérer le mouvement de pompe du ventre et faire la respiration en soufflet, en pompant l’estomac.

Forcer le verrou du diaphragme (Uddyana bandha) à l’expiration, ce qui contracterait la zone lombaire.

Tirer trop brusquement le nombril vers la colonne, ce qui fait pression et crispe le visage.

Les bienfaits de la respiration du feu

Outre son effet sur les glandes endocrines et sur la libido par ricochet, cette respiration tonifie l’ensemble du métabolisme. Elle libère les toxines, les mucosités et les dépôts dans les poumons, les vaisseaux sanguins et les muqueuses et accroît la force vitale. Elle renforce également la résistance du système nerveux au stress et oxygène le cerveau, ce qui facilite la concentration et la neutralité vis-à-vis d’une situation.

Les contre-indications

Comme la respiration du feu accélère la circulation sanguine, on choisira plutôt le qigong hormonal et les gestes de la médecine énergétique (chapitre 9) si l’on souffre d’hyperventilation ou d’hypertension, ou d’un problème cardiaque. Ce type de qigong convient à tout le monde, y compris aux femmes souffrant d’endométriose : elles éviteront de pratiquer la respiration du feu. Cette respiration est également déconseillée aux femmes enceintes, mais aussi les premiers jours des règles.

LA RESPIRATION DE GORGE

Ce Pranayama dérive de celui qu’on appelle Ujjayi dans le hatha yoga sauf qu’ici, on ferme la glotte. C’est comme ronfler la bouche fermée ! On l’appelle aussi « le souffle du guerrier ». On gronde en raclant la gorge avec son souffle, à l’inspiration comme à l’expiration. Cette respiration accompagne des postures de Kundalini yoga et de yoga hormonal dont le but est de tonifier la thyroïde et les parathyroïdes.

Les bienfaits de la respiration de gorge

Ce Pranayama est un traitement naturel de l’insuffisance thyroïdienne. Il a un bon nombre d’autres effets positifs comme celui de nettoyer la trachée, les sinus et les bronches ou de faire monter la température corporelle. Pratiqué avant une activité intellectuelle, il amène le calme et la concentration.

LES 3 RÉTENTIONS
DU SOUFFLE (BANDHAS)

Appelés « bandhas » dans le yoga, les trois niveaux de rétention du souffle décrits ci-après sont des contractions destinées à contrôler différents courants d’énergie. Ils régulent l’énergie, massent les organes et évitent les stagnations à l’intérieur du corps.

Il existe beaucoup d’autres bandhas, mais le yoga hormonal privilégie ceux qui activent respectivement la thyroïde au niveau de la gorge (le Jalandhara bandha), l’énergie du feu située au plexus (le Uddyana bandha), le périnée, les ovaires ou les testicules dans le bas du corps (le Mula bandha).

NOURRISSEZ VOTRE SOUFFLE

Debout ou assis·e, les bras tendus à l’horizontale sur les côtés, les poignets pliés à 90° vers le ciel, respirez lentement à travers vos mains en visualisant le trajet de votre souffle, du Prana qui entre en vous. Faites une pyramide avec vos mains au niveau de votre front (6echakra) puis descendez vos mains au niveau de votre cœur (4e chakra). Recommencez 3 fois.

1. Le bandha de la gorge (Jalandhara bandha)

On active la thyroïde et les glandes du haut et on irrigue le cerveau.

À poumons pleins, baissez le menton vers le sternum, la mâchoire inférieure légèrement vers l’avant. Contractez fortement la gorge et la nuque pendant les 10-20 secondes que dure la rétention. Relâchez tout en expirant lentement.

2. Le bandha de l’abdomen (Uddyana bandha)

On masse les organes de la région abdominale favorisant l’élimination des toxines et activant l’énergie « ignée » (l’énergie du feu, yang).

Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, fléchissez les genoux et appuyez les mains sur les cuisses, près de l’aine. Le dos légèrement voûté, rapprochez le menton du sternum. Inspirez, puis expirez en rentrant le ventre et en vidant totalement les poumons. Pratiquez une rétention du souffle à poumons vides pendant quelques secondes, en étirant les côtes en hauteur et en largeur. Tirez le nombril vers la colonne vertébrale. Redressez les jambes, le corps et la tête avant d’inspirer à nouveau.

Bandha de l’abdomen ou Uddyana bandha

3. Le bandha du périnée (Mula bandha)

On fortifie les ovaires ou les testicules et on muscle le périnée.

Assis·e, debout ou allongé·e, contractez en même temps l’anus, le fessier et le périnée – ainsi que le vagin si vous êtes une femme – et maintenez cette fermeture à poumons pleins ou poumons vides, aussi longtemps que possible. Relâchez tout en expirant.

ENGAGER LE PÉRINÉE

Dans les cours collectifs de Pilates, de fitness ou de yoga, engager le périnée est devenu le leitmotiv de bien des disciplines pratiquées dans les salles de sport. On peut contracter le périnée à tout moment, dans les transports par exemple, et même assis·e au café ou au bureau.

MASSAGE DES ORGANES ET DU PÉRINÉE PAR LA RESPIRATION

Cette respiration peut accompagner la contraction du périnée. Cette association fortifie les ovaires et les testicules, mais aussi les os et équilibre toutes les énergies. On la pratique à tout moment de la journée.

Debout, inspirez profondément, puis retenez votre souffle. Rentrez le ventre de sorte à rapprocher le nombril de la colonne vertébrale, serrez les fesses et le périnée et poussez légèrement le bassin vers l’avant. Quand vous êtes prêt·e à expirer, inspirez 3 fois par le nez en saccades. Expirez très lentement. À la fin de l’expiration, soufflez 3 fois en saccades par la bouche, puis détendez le bassin et le périnée. Répétez plusieurs fois.

« Les mouvements de contraction et de détente du périnée et des muscles du petit bassin accroissent considérablement le taux d’oxygène dans le sang et vont jusqu’à multiplier par 4 le taux d’oxygénation génitale, ce qui favorise la santé gynécologique, souvent entravée par une stagnation du sang. Savoir contacter par la pensée le périnée va le stimuler et nous permettre d’y inscrire de nouvelles empreintes sous forme d’engrammes tissulaires : la mémoire de notre identité véritable est progressivement libérée de nos conditionnements familiaux limitants. » Dominique Casaux, professeure de yoga hormonal.

3. ÉVACUER
LE STRESS

Les conflits et les pensées négatives sont des poisons qui affectent la sécrétion d’hormones et le désir. Les relations sexuelles deviennent plus rares, et parfois même expéditives. On a la libido à plat. Le foie et l’ensemble des organes digestifs pâtissent de l’affaiblissement énergétique et hormonal. Maux d’estomac, maux de ventre et la fameuse gastro qui ne manque pas de nous tomber dessus à nous les femmes, à la suite d’un conflit ou d’une contrariété ! Le ventre contient autant de neurones que le cerveau d’un rat ou de quatre grenouilles en réseau. Ces neurones actionnent à leur tour la sécrétion de toxines qui affecteront les intestins, l’estomac, le foie, la rate, mais aussi les organes génitaux.

« Toute personne qui souffre d’un état anxieux devrait garder à l’esprit qu’un ventre mal en point peut aussi être à l’origine d’humeurs noires. Il a parfois d’ailleurs de bonnes raisons, par exemple lorsqu’il réagit à trop de stress. » Giulia Enders, Le charme discret de l’intestin, Actes Sud, 2015.

Rien de plus réducteur que le stress, un mal très répandu qui réduit souvent notre cerveau à des automatismes et affecte notre rapport au corps et au sexe. Retrouver l’attraction du désir et le goût du flirt passe par une bonne gestion de ce fléau du XXIe siècle qui touche tant de personnes surmenées et préoccupées par le temps qui passe, et dont l’esprit est souvent monopolisé par des pensées compulsives.

Dans ses rapports avec sa partenaire, un homme stressé va droit au but, au lieu de prendre son temps pour faire « bouillir le feu » comme disent les Chinois, oublieux des caresses et des préliminaires indispensables au plaisir de la femme. Bien qu’il allège passablement les tensions nerveuses, le rapport sexuel hâtif est négatif sur le plan énergétique, car il épuise le Chi des deux partenaires du fait que le temps imparti ne permet ni d’échanger, ni d’harmoniser sa propre énergie sexuelle.

Identifier son stress est la première démarche. L’attention que l’on porte à soi permet de noter à quel moment les tensions prennent le dessus. Lorsqu’on travaille devant un écran ou qu’on court d’un rendez-vous à l’autre, boire un grand verre d’eau ou marcher quelques minutes sont autant de courtes pauses qu’on gagne à renforcer par de petites pressions énergétiques à l’aide des doigts qui dissolvent le stress en trois minutes. (Voir les gestes de la médecine énergétique au chapitre 9.)

En prévention à toutes les toxines que l’on s’injecte, cultivons l’insouciance et la légèreté.

Techniques antistress yin

Quand surgit un problème ou que l’ordinateur plante, un geste simple ou une respiration consciente ont le pouvoir de calmer nos énergies : on oxygène aussitôt les organes et les glandes.

Un pic de stress amène 80 % du sang vers le thorax et les bras dans une réaction de lutte prévue par notre passé lointain d’hommes et de femmes des cavernes ayant à assurer leur survie, à lutter ou à fuir des ennemis.

Une véritable cascade de substances chimiques nous prépare à affronter une situation périlleuse, une embuscade, un péril mortel alors que… nous sommes en train de nous disputer avec notre mère ou notre conjoint au téléphone !

SE PRENDRE LA TÊTE, LE GESTE QUI SAUVE

Utilisez l’énergie magnétique de vos mains. Posez la paume d’une main sur votre front, l’autre sur l’arrière de votre tête juste au-dessus de la nuque. Tenez-les appuyées fermement sans mettre de la pression. Vous activez des points neuro-vasculaires qui vont ramener le sang à la tête.

LA RESPIRATION TOTALE
 (VENTRE-THORAX-POITRINE)

Elle permet de calmer le jeu et de reprendre confiance en soi. Elle précède aussi des exercices yang ou des postures de yoga. Avant de vous lancer dans l’exécution d’une posture, une respiration yogique – un Pranayama – vous met en condition. (Voir le chapitre précédent.)

FLEXION VERS L’AVANT PASHIMOTTANASANA

Cette posture de yoga vide la tête lorsqu’une foule de pensées l’encombrent. Il tonifie aussi les chakras sexuels, le 1er et le 2e.

Assis·e sur le sol les jambes étendues vers l’avant, tirez votre colonne vers le ciel en expirant puis penchez lentement le buste en avant, en partant du nombril. La tête suit le mouvement en dernier. Gardez le dos le plus droit possible. Si vous pouvez, attrapez votre gros orteil entre le pouce et l’index ou vos chevilles. Restez quelques minutes dans cette position. Au moment de vous redresser, relevez la tête en dernier en inspirant lentement.

> Pliez légèrement les jambes si vous avez du mal à les tendre.

> Utilisez une sangle ou une ceinture si vous n’atteignez pas vos pieds avec vos mains : vous tiendrez à deux mains la sangle que vous aurez passée sous la plante des pieds.

Techniques antistress yang

Ces techniques yang visent à expulser les mauvaises énergies coincées dans l’abdomen et le plexus et à retrouver de l’énergie.

LA FAMEUSE RESPIRATION DU FEU

Utilisée dans le Kundalini yoga et dans le yoga hormonal, elle vous remet sur les rails tout en boostant votre métabolisme et vos glandes. (Voir la respiration du feu au chapitre précédent.)

LANCER LE POING

C’est le geste yang par excellence. Il permet d’évacuer un agacement et de nettoyer le foie.

Démarrez debout, les jambes écartées de la largeur du bassin. Prenez la position du cavalier, comme si vous étiez assis·e du bout du coccyx sur un siège invisible ou une selle, les bras pliés et les deux poings fermés à la taille. Lancez le poing devant vous en expirant fortement bouche ouverte ou en criant, puis ramenez-le à la taille, avant de lancer l’autre en expirant fortement par la bouche.

L’EXHALATION

Cet exercice antistress yang issu de la médecine énergétique est un enchaînement de 3 gestes simples qui décongestionnent l’ensemble des énergies et les relancent. (Voir la marche à suivre expliquée et illustrée au chapitre 9, ici.)

Postures de yoga antistress

Les pensées qui nous traversent sont souvent superflues lorsqu’elles n’ont pas de rapport avec ce qui se passe sur le moment. Elles accaparent inutilement notre mental et utilisent de l’énergie.

Arrêter le flux des pensées est une des choses les plus difficiles au monde. Certaines postures sont destinées à court-circuiter les pensées envahissantes et à éliminer les tensions accumulées par le stress d’une journée. Ces quelques minutes qu’on consacre à soi sont un moyen de revenir au présent. C’est un sas qui prépare à autre chose, à la relation sexuelle avec son partenaire par exemple.

LA POSTURE DU LAPIN

SHASHANKASANA

À quatre pattes, penchez-vous vers l’avant et prenez appui sur vos deux avant-bras : ils doivent reposer au sol exactement en dessous de vos épaules. Le haut de vos bras et de vos cuisses est perpendiculaire au sol. Posez le sommet de votre crâne sur votre tapis. Tenez la position pendant quelques minutes.

LA POSTURE DU CHIOT

UTTANA SHISHOSANA

APPELÉE AUSSI ANAHATASANA,

LA POSTURE DU CŒUR FONDANT

À genoux sur le sol, les fesses tendues vers le haut et le dos aussi plat que possible, tirez vos bras en avant sur le sol et tenez la posture. Cette posture apaisante ouvre le chakra du cœur.

> Si ce n’est pas confortable pour le haut des bras ou les épaules, mettez un petit coussin, un livre ou une brique de yoga sous votre front en tirant la peau du front vers le nez.

LA POSTURE DE L’ENFANT

BALASANA

Transformez la posture du chiot en ramenant vos genoux sous l’abdomen et vos bras le long du corps. Basculez vos fesses sur vos talons. Tirez vers vous la peau du front qui est en contact avec le sol. Relaxez la tête, les bras, les jambes et le corps dans cette posture de l’enfant. Respirez avec le bas du dos, qui se soulève légèrement à l’inspiration. Avant de sortir de la posture, détendez le bassin en le bougeant de droite à gauche et de gauche à droite. Relevez-vous doucement sur vos genoux avant de vous mettre debout.

> On peut aussi étendre les bras à l’avant du tapis si c’est plus confortable, mettre un petit coussin sous le cou-de-pied ou sous les cuisses si la posture est douloureuse.

LA TORSION DU VENTRE

JATHARA PARIVARTANASANA

Après une activité débordante sur le plan physique ou cérébral, exécuter cette posture en fin de journée est une récompense. Cet essorage de la colonne vertébrale élimine les tensions et les toxines accumulées et facilite la circulation de la Kundalini.

Allongé·e sur le dos les bras écartés en croix et les paumes vers le ciel, ramenez les genoux sur la poitrine. Prenez quelques respirations profondes puis à l’inspiration, basculez lentement les genoux sur un côté sans déplier les jambes jusqu’à ce que l’un de vos genoux touche le sol, en tournant la tête du côté opposé.

Restez quelques minutes dans cette posture, puis remontez les jambes vers votre buste en redressant la tête à l’inspiration, avant de les basculer lentement de l’autre côté sur une inspiration tout en regardant du côté opposé.

> Si l’autre genou ne rejoint pas le premier, inutile de forcer. De même si vos genoux ne sont pas placés aussi haut sur le sol que vous le souhaitez.

DÉCONGESTIONNER LES ÉNERGIES

TRACTIONS DE LA COURONNE

Ces tractions du cuir chevelu agissent sur l’hypothalamus, un nœud de cellules nerveuses reliées à l’hypophyse, qui joue le rôle de chef d’orchestre du système endocrinien. Ce geste issu de la médecine énergétique harmonise la circulation des énergies, rafraîchit l’esprit et l’ouvre à la créativité. On élimine en deux minutes les toiles d’araignées et les stagnations dans la zone du chakra couronne sur le dessus de la tête.

Placez vos pouces sur vos tempes, recourbez vos doigts et posez l’extrémité au milieu du front. Écartez lentement vos doigts en pressant la peau située au-dessus des sourcils.

Répétez le même geste, avec le même mouvement des doigts, recourbés à la naissance des cheveux.

Recommencez en appuyant sur les parties suivantes de votre crâne :

sur le sommet de la tête, en conservant les auriculaires à la naissance des cheveux

sur la partie courbe à l’arrière du crâne, en étirant bien le cuir chevelu

au bas de la tête, à la racine des cheveux

3 fois sur le cou (haut, milieu, bas) en posant vos mains sur les épaules à la troisième passe et en les laissant retomber devant vous.

Le sport

Faire du sport ou marcher d’un bon pas pendant une heure (ou une demi-heure au moins) 2 à 3 fois par semaine a comme effet bénéfique de diminuer sensiblement le stress. Une pratique modérée du sport a elle aussi une influence positive sur la circulation sanguine et endocrinienne, notamment sur la production de testostérone, l’hormone du désir sexuel chez l’homme, mais aussi chez la femme. Le sport retarde l’apparition de l’artériosclérose, y compris dans les artères péniennes : il facilite l’afflux de sang dans les corps caverneux du pénis.

La marche est l’exercice le plus salutaire lorsqu’on avance en âge.

Les accros à l’ordinateur devraient faire le tour du pâté de maisons en marchant au pas de course été comme hiver, afin de faire l’amour avec un bel enthousiasme de retour à la maison ! Ce sas permet de changer d’humeur et de trip, et d’accroître en quelques minutes le potentiel énergétique nécessaire à un rapport sexuel créatif grâce à l’accélération du métabolisme.

LE FITNESS

C’est l’activité physique préférée des urbains, suivie de près par le yoga et le Pilates chez les femmes. L’objectif est de réduire le stress, garder les muscles toniques, stimuler le métabolisme et booster le désir sexuel.

LE PARCOURS CARDIO

Dix millions de Français courent sur un tapis : c’est la machine préférée du parcours cardio qui comprend le rameur, le vélo, le step et le tapis. La dépendance des runners a été baptisée bigorexie par l’Organisation Mondiale de la santé. Les endorphines (des opiacés naturels qui calment et euphorisent légèrement) sécrétées par le cerveau à partir de 25 minutes de parcours cardio ou de tapis à condition d’être à 70 % de la fréquence cardiaque maximale amène à un état de bien-être comparable à celui qui suit un rapport sexuel… avec l’affect en moins ! Mais attention aux excès : plus un runner s’entraîne, plus le taux d’endorphines sécrétées diminue. Comme l’héroïnomane, le runner doit sans cesse augmenter la durée de son entraînement pour avoir sa dose, comme dans tous les sports intenses.

LE SPORT INTENSIF

Certes, le sport à haute dose et les efforts de longue durée diminuent le stress, car ils génèrent des sécrétions d’endorphines, les opiacés naturels. Mais un entraînement intensif provoque une baisse du taux de testostérone dans le sang, chez les femmes comme chez les hommes. C’est le cas des cyclistes du Tour de France, chez qui la baisse de la concentration sanguine de testostérone atteignait 40 % de la sécrétion normale dans certains cas, lors de tests pratiqués après l’effort. On ignore si une baisse aussi importante nuit ou non à la libido sur la durée. Un entraînement intense provoque, chez les hommes, une forte baisse de la production et de la qualité du sperme, et parfois chez les femmes, une interruption temporaire des règles, l’aménorrhée de la sportive.

4. AMOUR
ET ESTIME DE SOI

Le cœur, le 4e chakra

Situé au milieu de la poitrine, il régit les sentiments positifs comme la bonté, la compassion, l’amour et le pardon, mais aussi la reconnaissance de ces qualités chez les autres, la gratitude et l’éveil à la conscience spirituelle. Il peut aussi accueillir des sentiments qui enferment, le chagrin par exemple, la dépendance affective, le rejet ou la crainte du rejet.

Cela dit, la libido peut fonctionner à merveille chez un homme qui a peu d’émotions. Mais c’est assez rare chez une femme qui a souvent besoin d’attention et de gestes d’amour pour échauffer la sienne. L’homme a pourtant tout à gagner dans la qualité et la profondeur de ses sensations s’il développe le pôle yin de son être : il se sent alors plein de vie et d’amour pour lui-même et pour les autres. Toute agressivité disparaît.

AMÉLIORER L’OUVERTURE DU CŒUR

Voici quelques techniques pour ouvrir le 4e chakra dont l’ouverture est essentielle quand on veut donner de l’amour et en recevoir, ce qui revient à dire oui à la vie.

DIRE OUI

« Quand vous dites oui, vous trouvez de plus en plus de choses auxquelles dire oui. Quand vous dites oui, vous devenez positif. La vie s’affirme et vous absorbez tout ce qui est bon et tout ce qui est vrai à travers votre “oui”. Oui devient la porte pour que le spirituel entre en vous. […]. Vous êtes frais, jeune, vivant. » Osho,The Heart of Yoga : How to Become More Beautiful and Happy, Osho, 2017.

LE SVASTIKA

Allongé·e à plat ventre, la tête tournée vers la gauche, placez vos bras en chandelier : montez le genou gauche vers le coude gauche et descendez votre bras droit en inversant sa position par rapport au bras gauche comme sur l’illustration. Votre bras gauche est à angle droit, à 90 degrés avec l’avant-bras dirigé vers le haut, votre bras droit est à angle droit avec la main orientée vers le bas. Vos deux coudes sont à la même hauteur.

Respirez tranquillement par le nez en portant toute votre attention sur la région du cœur. Tenez la posture pendant dix minutes. Sortez de la posture en descendant d’abord le genou gauche, puis le bras gauche. Tournez-vous lentement à plat dos. Votre cœur est nourri. Vous êtes rempli d’amour envers vous-même et ceux qui vous entourent, réceptif et bienveillant. Infusez les effets en vous détendant pendant quelques minutes, bras et jambes écartés en X pour que l’effet soit optimal.

LA POSTURE DU COBRA

BHUJANGASANA

Allongé·e sur le dos, joignez les jambes et les pieds et placez vos mains près des épaules et les avant-bras à plat sur le sol. À l’inspiration, aidez-vous de la force des jambes pour lever le buste en contractant le périnée, sans forcer au niveau du cou et des bras. Les épaules doivent rester basses, loin des oreilles. Tenez la posture pendant quelques respirations, et observez le ventre et le dos qui s’étirent, ainsi que la cage thoracique qui s’ouvre. Sortez de la posture sur une expiration.

> Gardez bien les muscles des fessiers actifs pour protéger votre dos.

> Évitez de rentrer la tête dans les épaules.

> Si vos épaules sont douloureuses, optez pour le « baby cobra », les mains posées exactement sous les épaules et les avant-bras au sol.

LA POSTURE DU CHIOT

(Voir les postures de yoga antistress dans le chapitre précédent.)

L’AUTOMASSAGE DES SEINS

(pour les femmes)

S’aimer quand on est une femme, c’est aimer sa féminité dont les seins, ces organes destinés à nourrir. C’est une zone érogène souvent négligée. Les aimer, les masser, c’est aimer sa féminité et s’aimer soi-même tout en développant l’amour qu’ils sont capables de donner à un être quel qu’il soit en se dédiant d’abord cet amour à soi-même.

Une main sur chaque sein, décrivez des petits cercles en direction de l’intérieur. Accompagnez ce massage d’une respiration profonde par le nez. Le 4e chakra s’ouvre et l’énergie qui se concentre dans la région du cœur s’accumule dans vos seins.

LE TOUCHER

« FREE HUG »

Être tactile avec les autres, cela n’a rien à voir avec le « free hug » (l’étreinte gratuite) inventée par un Australien qui se sentait seul à son retour dans son pays. Ces accolades très anglo-saxonnes, annoncées sur un panneau qu’on pose près de soi ou que l’on porte à bout de bras, sont destinées à réchauffer l’ambiance des grandes agglomérations où tant de gens se sentent solitaires. Ce sont des élans de fraternité dénués de sensualité. Les gens impliqués dans une fraternité religieuse, les catholiques dans les églises par exemple, s’étreignent volontiers aujourd’hui lorsqu’ils se rencontrent. C’est aussi une coutume chez certains musiciens ou chez les adeptes du tantra. C’est l’ouverture du cœur qui importe !

N’hésitez pas à être tactiles quand vous êtes près des personnes qui vous sont chères. En plus des embrassades courantes, serrez-les dans vos bras comme si vous les retrouviez après une longue absence, prenez-les par la taille ou par les épaules tout en bavardant, comme les Latins.

Si vous vous rendez compte que vous ne touchez pas assez les gens que vous aimez, prenez-vous dans vos propres bras et bercez-vous si vous avez envie d’une étreinte. Allez vous faire masser, ou bien restaurez vos sensations au moyen d’un automassage.

L’AUTOMASSAGE :

EXPÉRIMENTER LE TOUCHER YIN

ET LE TOUCHER YANG

Dans le toucher yin, la main et les doigts glissent avec lenteur, sans mettre de pression. Cela peut aller jusqu’à l’effleurement qui fait frissonner.

Le toucher yang utilisé dans le massage est ferme. Le pétrissage, la glissade, la pince, les cercles grands ou petits s’effectuent en exerçant une pression des doigts ou du pouce, de la paume entière et des doigts réunis ou encore du talon de la main.

LES ATELIERS DE MASSAGE
ET DE TANTRA

Organisés en soirée ou le week-end à Paris et en province, ces moments de partage permettent d’avoir les rudiments de base. On masse et on se fait masser à tour de rôle. On apprend à masser dans l’axe de la Kundalini, de la tête vers les pieds ou des pieds vers la tête et à utiliser le toucher yang. On ouvre son cœur et on recharge la batterie affective grâce à tous les bons sentiments et aux bonnes intentions qui circulent. D’autres ateliers consacrés au tantra incluent des exercices liés au toucher et au contact entre deux partenaires (bercements, caresse aveugle, toucher à distance, etc.)1.

« … on fit une expérience au cours de laquelle les femmes avaient les yeux bandés avec comme consigne de rester allongées comme des fleurs qui attendent une abeille : on ne devait pas voir qui c’était, mais plutôt voir ce qu’on ressentait quand l’homme abeille nous touchait. J’eus une expérience extraordinairement agréable avec l’homme qui me choisit… et qui était bien sûr celui que j’avais essayé d’éviter par tous les moyens. » Ma Premo, La Célébration sexuelle, Le Jour éditions, Québec, 1991.

1. Voir le manuel L’Art du massage tantrique, Michèle Larue, La Musardine, 2017.

5. LES GLANDES
ENDOCRINES

Une simple coupure au doigt et les glandes endocrines mettent en place des mécanismes de sauvegarde. Une activité sportive et elles envoient du sucre dans le sang pour fournir de la puissance musculaire. Nos hormones agissent à tout moment et dans tous les secteurs d’activité de notre corps. Libérées directement dans le sang, les hormones sécrétées par les glandes endocrines pèsent quelques centaines de grammes au total et sont les maîtresses chimistes du corps. Une seule hormone peut à elle seule stimuler, réguler, supprimer ou inhiber.

L’ensemble de ces glandes forme un système interdépendant connecté avec un autre système dont le rôle est de solliciter ou de calmer leurs sécrétions : le triple réchauffeur.

LE TRIPLE RÉCHAUFFEUR

Ni une glande ni un méridien, ce système essentiel de notre organisme est un circuit rayonnant dont la responsabilité est de nous garder en vie. C’est l’un des deux principaux acteurs énergétiques. Il agit en conjonction avec le méridien de la rate. Dans des temps très reculés, il était parfaitement adapté au mode de vie brutal de nos lointains ancêtres, menacés par des bêtes sauvages et des clans ennemis. Dressé à pallier le danger, notre triple réchauffeur part au quart de tour à chacun des petits problèmes de la vie courante si l’on s’en fait une montagne. Dans un monde qui n’existe plus, la mise en branle des réactions de fuite ou de lutte et, par répercussion, de tout l’ensemble du système immunitaire, est parfaitement inutile !

Le triple réchauffeur est le premier système physiologique sur lequel nous pouvons agir pour calmer les sécrétions hormonales qui pompent notre énergie à la suite d’un simple signal de détresse qu’il a enregistré. L’adrénaline et le cortisol sont deux des 150 hormones majeures que les glandes surrénales contribuent à produire. Suite à un coup de stress, à une contrariété ou à une émotion forte, ces glandes jumelles, alarmées par le triple réchauffeur, s’épuisent à produire des sécrétions démesurées de cortisol. Quelques gestes décrits au chapitre 9 calment des réactions qui peuvent être surdimensionnées chez une personne hypersensible.

Glandes endocrines

L’HYPOTHALAMUS

Accroché à la face ventrale du cerveau dont il ne représente que 1 %, c’est le sommet de la pyramide. L’hypothalamus n’est pas une glande endocrine, mais le centre d’information de notre système corps-mental. Cet ensemble fait de cellules nerveuses coordonne l’attention, les émotions et l’énergie en envoyant des flux de messages chimiques, les neurotransmetteurs, en réponse aux infos qu’elle reçoit. Cette glande majeure fait équipe avec le triple réchauffeur qui, suite à une peur ou à une agression, lance un signal qui déclenche ses sécrétions hormonales.

L’hypothalamus est aussi notre thermostat interne par le biais de l’hormone appelée la sérotonine, qui circule dans tout le corps. Elle régule en outre les sécrétions de sa voisine l’hypophyse, et de la glande pinéale qui sécrète à sa demande la mélatonine, l’hormone du sommeil. C’est aussi l’hypothalamus qui produit l’ocytocine, l’hormone de l’amour, de la confiance et de la tendresse, l’un des 4 neurotransmetteurs qui jouent un rôle clé dans nos ressentis avec la sérotonine, l’endorphine et la dopamine. (Voir les hormones au chapitre suivant.)

L’HYPOPHYSE OU GLANDE PITUITAIRE

Suspendue à la base du crâne, elle mesure moins d’un centimètre de long et intervient dans la sensation de bien-être. Elle stimule pratiquement tous les processus de notre organisme à travers les hormones qu’elle régule, dont la testostérone, l’hormone du désir, produite par les testicules chez l’homme et les surrénales chez la femme, ou encore les œstrogènes produits par les ovaires. Cette glande minuscule contrôle aussi la sécrétion d’ocytocine produite par l’hypothalamus, l’hormone qui favorise les liens entre deux partenaires sexuels.

L'ÉPIPHYSE OU GLANDE PINÉALE

Placée entre les deux hémisphères du cerveau, elle mesure moins de huit millimètres. En forme de champignon, cette glande remplie d’eau connecte le corps et l’esprit. Elle contrôle les réponses de notre organisme au jour et à la nuit. Elle régule la libération de neurotransmetteurs tels que la mélatonine, l’hormone du sommeil, pendant la nuit et la sérotonine pendant le jour, mais aussi la sécrétion d’autres hormones d’après les signaux que lui envoient ses voisines l’hypophyse et l’hypothalamus.

LA THYROÏDE

Par sa forme, c’est un nœud papillon situé sous la pomme d’Adam. La thyroïde produit des hormones qui participent au contrôle du métabolisme, notamment la thyroxine qui stimule la production hormonale des ovaires et régule nos attitudes et notre humeur.

LES SURRÉNALES

Placées au-dessus de chaque rein, les deux glandes surrénales contrôlent la production de cortisol, une partie des œstrogènes chez la femme et en petite quantité chez l’homme. Elles produisent une grande quantité d’androgènes chez l’homme, dont la DHEA, avant que ces hormones soient métabolisées en testostérone. La testostérone est sécrétée en très petite quantité par les surrénales de la femme et influence favorablement ses pulsions sexuelles.

En anglais, on appelle ces glandes adrenal, car elles produisent l’adrénaline qui permet de gérer le stress et l’apport en oxygène, l’accroissement du rythme cardiaque et respiratoire, en particulier dans des situations difficiles où il faut réagir vite du type « bats-toi et barre-toi ». Elles produisent alors une décharge de l’hormone appelée cortisol, un anti-inflammatoire naturel dont la sécrétion excessive nous vide de notre énergie en cas de sollicitations fortes ou répétées. Une faiblesse de ces glandes provoque un coup de pompe l’après-midi, voire des sautes d’humeur. La fatigue des surrénales a été nommée « le syndrome du stress du XXIe siècle » par un biologiste américain.

LES TESTICULES

Les deux testicules de l’homme produisent le sperme et la testostérone. Une autre hormone appelée FSH, dont la production par l’hypophyse est régulée par l’hypothalamus, les stimule et augmente la production de sperme. Ce processus complexe permet de comprendre que les glandes endocrines sont toutes interconnectées et interdépendantes. Le yoga hormonal et les postures de verrouillage améliorent considérablement la libido masculine et l’érection. (Voir le chapitre 12.)

LES OVAIRES

Lieu de la fabrication des ovules, les ovaires produisent des œstrogènes et de la progestérone afin de maintenir une situation de contrôle du cycle menstruel, de la lactation et de la grossesse. Plusieurs postures du yoga hormonal activent leurs sécrétions, ce qui permet de réguler le cycle, mais aussi de favoriser la fertilité des femmes qui aimeraient avoir un enfant.

6. LES HORMONES

Du grec hormon, « je mets en mouvement », « j’excite », l’hormone est une molécule. Elle est véhiculée par le flux sanguin et indique la marche à suivre aux cellules, aux organes et aux tissus. Il existe au bas mot 150 hormones chargées d’adapter nos différents systèmes physiologiques à ce que nous vivons en fournissant à chaque seconde des millions d’instructions. En plus d’orchestrer l’activité cellulaire, ces « messagers chimiques » régulent notre métabolisme, nous préparent à une activité (faire l’amour) et à la gestion du changement de vie (puberté, grossesse, ménopause). Les plantes et les animaux en produisent également. Chez les humains, les hormones majeures sont sécrétées par les glandes endocrines (voir l’illustration du chapitre précédent).

Les hormones et les énergies interagissent constamment. Une alimentation saine, un environnement exempt de pollution et un mode de vie sain favorisent les sécrétions liées à la libido. Le sport à raison de deux séances par semaine et une activité sexuelle régulière les harmonisent. Le stress, les contrariétés, les polluants et les médicaments affectent leurs sécrétions : dopée par ces perturbations, la production d’insuline, de cortisol et d’adrénaline dérègle l’équilibre hormonal. Les sécrétions hormonales et l’énergie sont deux acteurs inséparables. Des gestes issus de la médecine énergétique permettent de les réguler grâce à leur action sur nos énergies (voir le chapitre 9).

Les 4 hormones du bonheur

Ces hormones sont des neurotransmetteurs qui créent un état de bien-être sans l’intervention de la volonté et de la pensée.

LE PREMIER FLIRT

Dans la vie, choisissez avec soin la personne avec qui vous envisagez d’avoir un contact intime : le premier flirt engage autant votre cerveau que votre corps, car la libération des hormones du plaisir va vous attendrir à l’égard de la personne qui vous a fait craquer.

L’OCYTOCINE,
L’HORMONE DU PLAISIR 

Produite par l’hypothalamus et l’hypophyse, elle favorise la tendresse et l’attachement, et aussi les comportements altruistes et coopératifs, la générosité du cœur dans les beaux moments de convivialité. Attouchements, caresses, massages, étreintes font donc baisser la garde à un partenaire masculin qui s’amadoue et s’attendrit grâce à l’ocytocine que son cerveau libère en réponse. On produit une grande quantité d’ocytocine chaque fois qu’on fait l’amour. Faire l’amour au moins une fois par semaine permet de conserver un bon taux hormonal et un cerveau alerte, à condition de prendre son temps : ces neurotransmetteurs sont libérés dans le flux sanguin à la suite de 15 minutes minimum de câlins. La gratitude qu’on éprouve lorsqu’on reçoit de l’attention, de la tendresse ou un cadeau, la tendresse qu’on manifeste à un enfant ou un animal ont le même effet. La libération d’ocytocine annule l’effet de la vasopressine qui induit un état de nervosité et de défense au niveau des amygdales.

« L’ocytocine, l’hormone de la bienveillance et de la sympathie, est associée aux liens que tissent les femmes entre elles et au soutien qu’elles apportent à leur famille. En effet, cette hormone est parfois dix fois plus concentrée dans le corps de la femme que dans celui des hommes. Sauf à un moment bien particulier – durant l’orgasme. C’est alors que les hommes ressentent un lien profond. Leur taux d’ocytocine peut quintupler. Un bref instant, la nature atteint quelque chose qui se rapproche de la parité émotionnelle entre les sexes. »

Donna Eden, Médecine énergétique au service de la femme : Comment aligner les énergies de votre corps pour accroître votre santé et votre vitalité, Ariane, Québec, 2008.

LA SÉROTONINE,
LE RÉGULATEUR D’HUMEUR 

Cette hormone produite principalement par l’intestin est impliquée dans les phénomènes de dépression et de troubles anxieux lorsqu’elle est produite en quantité insuffisante. L’une de ses fonctions est de stabiliser le mental et de contrebalancer les effets d’autres acteurs, dont celui du triple réchauffeur qui vise à défendre l’organisme contre une menace, mais aussi l’influence de la dopamine, une hormone qui incite au contraire à la prise de risque. La sérotonine protège notre équilibre intérieur et influence la régulation thermique du corps et le cycle veille-sommeil. Sécrétée lorsque nous nous sentons reconnus à notre juste valeur et que nous sommes satisfaits de nos réussites, elle génère alors un sentiment de confiance et nous rend optimistes. L’exposition au soleil et le sport favorisent sa sécrétion.

LA DOPAMINE,
L’HORMONE DE L’ACTION 

La dopamine est un neurotransmetteur émis par certains neurones. Associée aux sensations de plaisir, au plaisir sexuel notamment, sa sécrétion est favorisée par des situations que notre cerveau juge agréables. Manger un morceau de chocolat ou jouer à un jeu peuvent doper les sécrétions. Cette hormone joue un rôle important dans les addictions qu’il s’agisse d’addiction à une drogue, au sucre, au tabac, au jeu ou au sexe, et dans l’enclenchement du système de récompenses qui l’accompagne : c’est parce qu’une personne a associé à du plaisir une substance ou une action (conduire une moto, écouter de la musique, etc.) que la dopamine sera sécrétée dans la même situation par la suite. Un réflexe de Pavlov ! Le plaisir ressenti amène le renouvellement de l’action qui le provoque, d’où le risque de dépendance à la dopamine.

Précurseur de l’adrénaline, elle peut nous donner des envies de conquêtes et d’aventures professionnelles et devient un encouragement à l’action dans le but d’atteindre un objectif qui renforcera ce ressenti. Un faible niveau de dopamine accentue au contraire une tendance à la stagnation mentale et au manque d’enthousiasme. Comme avec d’autres hormones, le sport favorise sa sécrétion, d’où les addictions au jogging, au cyclisme, etc.

LES ENDORPHINES,
HORMONES DU BIEN-ÊTRE

Produites par l’organisme au cours d’un effort d’une durée minimum d’une demi-heure, les endorphines sont d’excellents analgésiques appréciés des sportifs dont l’effet est comparable à celui des opiacés, notamment la morphine. Les sportifs en deviennent souvent dépendants, accros au bien-être qu’elles procurent. Leur sécrétion est immédiate lorsqu’on rit un bon coup : quelques minutes face à une comédie désopilante suffisent pour sentir les bienfaits des endorphines ! Libérées après le rapport sexuel, l’effet des endorphines est de courte durée, d’autant que la détente qui suit l’orgasme est telle que la plupart des partenaires masculins s’endorment.

L’ADRÉNALINE

Quand elle ne résulte pas de la peur ou la sensation de danger que procure une course à moto ou bien un manège de fête foraine, c’est souvent le stress qui active les décharges d’adrénaline. Il existe deux sortes de stress, et par conséquent, deux sortes d’adrénaline, la bonne et la mauvaise.

La bonne adrénaline

Se mettre légèrement la pression génère du stress positif accompagné d’un sentiment d’émulation psychique : le corps réagit plus rapidement, on se donne à fond. Multiplier les gestes de tendresse et les mots doux murmurés à l’oreille provoque, par contre, la sécrétion de petites doses d’adrénaline bénéfique. L’affection qu’on éprouve à l’égard de quelqu’un est bénéfique au tonus sexuel. La femme sécrète de l’adrénaline dans les mêmes circonstances que l’homme. À cause de l’adrénaline, ce dernier s’attache rapidement, mais souvent moins fort que la femme. Son attachement semble plus rationnel et  même terre à terre. Quand l’homme n’a pas sa dose d’adrénaline auprès d’une femme, il est tenté d’en chercher auprès d’une autre femme : sa mère, une amie, une collègue, etc.

La mauvaise adrénaline

La sécrétion excessive d’adrénaline peut être provoquée par l’action effrénée, mais aussi par un choc ou par la peur du risque ou du danger. Un pic de stress négatif provoque une libération importante d’adrénaline par les glandes surrénales et s’accompagne d’une fuite massive de magnésium, ce qui affaiblit terriblement la libido. Une personne qui vit dans une tension chronique génère un taux élevé d’adrénaline. Cette hormone fonctionne comme une drogue pour qui prend l’habitude de se shooter avec, à travers le travail ou le sport. En résultat, ils ne sont pas très présents à l’autre. Produite en excès, cette hormone annule les effets de la testostérone (une hormone que la femme produit elle aussi) et empêche la sécrétion d’ocytocine, l’hormone du plaisir. Cet excès inhibe des émotions comme la tendresse. Un homme sera néanmoins poussé à faire l’amour, ne serait-ce que pour jeter sa gourme et évacuer son stress.

LA TESTOSTÉRONE CHEZ LES HOMMES

C’est le principal androgène chez l’homme. Elle est produite à 95 % par les testicules et à 5 % par les glandes surrénales et aide à la production de sperme dans le processus de spermatogenèse. Elle favorise par ailleurs la poussée du poil (y compris le poil pubien), la vigueur des cheveux et de la barbe, le maintien ou l’accroissement de la masse musculaire, la virilité de la voix et l’importance des organes sexuels. Le yoga hormonal booste ses sécrétions.

LA TESTOSTÉRONE CHEZ LES FEMMES

Si elle peut développer la pilosité et l’acné lorsqu’elle est sécrétée en excès, elle sert à renforcer la mémorisation, le muscle cardiaque et la densité osseuse, et favorise le désir sexuel.

Sécrétée par les ovaires à un degré moindre que les sécrétions masculines, mais aussi par les glandes surrénales, sa production dépend de plusieurs systèmes dont le triple réchauffeur qui la dépense souvent inutilement dans des réactions de blocage. (Voir « Booster les surrénales » au chapitre 9 et « Tonifier les méridiens de la femme » au chapitre 11.)

LES ŒSTROGÈNES (FEMMES)

Ce sont les hormones qui transforment la fillette en femme, qui règlent le cycle menstruel et préparent à la grossesse. Leur production par les ovaires diminue à partir de 45 ans. Depuis les années soixante, les femmes ont souvent eu recours à des hormones de substitution pour garder le tonus et un cerveau alerte. Les nouvelles générations préfèrent des méthodes douces comme le yoga, et refusant d’habituer leur corps à des œstrogènes et à de la progestérone de synthèse qui tendent à rendre les glandes endocrines paresseuses. Le yoga hormonal ou le Kundalini yoga contribuent largement à résoudre des problèmes comme la sécheresse vaginale et l’état d’esprit négatif causés par la diminution des œstrogènes, et eccroisent le désir sexuel.

7. LE KUNDALINI YOGA

Cette branche de yoga a été introduite en Europe par Carl Gustav Jung dans les années 1930 et enseignée de façon confidentielle. Comme d’autres techniques de soin importées d’Inde à l’époque du New Age, le Kundalini yoga a été popularisé aux États-Unis par un maître indien, le Yogi Bhajan, à ne pas confondre avec le gourou de l’amour libre, Osho, le « sex gourou » qui fut le grand vulgarisateur du Tantra du Cachemire. Les adeptes de Yogi Bhajan sont vêtus de blanc des pieds à la tête, coiffés d’un turban de style Sikh pour les femmes. Leur chemin spirituel est largement inspiré du sikhisme, une religion monothéiste fondée au XVe siècle dans le nord de l’Inde, au Penjab où est né Yogi Bhajan. Il fut le premier à enseigner en Californie dans les années 1970 comment faire monter la Kundalini à travers les chakras en utilisant les contractions du périnée, du rectum et du vagin.

Aujourd’hui, les cours collectifs de Kundalini yoga sont accompagnés d’une musique indienne religieuse qui ressemble à de la pop des années soixante-dix et de mantras récités et chantés par l’ensemble des participants.

LA KUNDALINI

La Kundalini est l’énergie primordiale présente dans chaque être humain. Lovée au bas de la colonne vertébrale, c’est l’énergie sexuelle yang dont on se sert pour tonifier le corps dans sa totalité ou certaines zones spécifiques au moyen de la respiration.

Un kriya est un exercice ou un ensemble d’exercices dynamiques qui éveille la Kundalini, l’énergie vitale.

Les bienfaits de ce yoga

Le Kundalini yoga tonifie à la fois les systèmes lymphatique, digestif, nerveux et endocrinien. On amène la Kundalini, l’énergie qui dort dans le sacrum, jusqu’au 7e chakra et aux glandes endocrines du haut (hypothalamus, hypophyse, thyroïde) en accompagnant des mouvements répétitifs ou des postures simples de respirations profondes spécifiques à certains kriyas, dont la respiration du feu.

LE SAT KRIYA

C’est la posture la plus complète du Kundalini yoga d’après son fondateur, Yogi Bhajan. Le Sat kriya équilibre les glandes et les chakras du bas du corps et génère une chaleur dans l’organisme en projetant l’énergie vers l’ensemble des chakras grâce à la contraction du nombril. Cette posture tonifie le système nerveux et renforce tout le système sexuel. Elle se pratique les yeux fermés, trois minutes par jour.

Phase 1

Assis·e sur les talons dans la posture du roc, les genoux serrés et le dos droit, entrelacez les doigts et pointez les index vers le haut comme sur l’illustration. Les doigts sont entrelacés avec le pouce gauche sur le pouce droit chez la femme. L’homme a pour sa part le pouce droit sur le pouce gauche. Les bras sont tendus et collés aux oreilles.

Dans ce kriya, on chante en général un mantra de deux syllabes à un rythme constant (voir les différents mantras au chapitre 13). Celui qu’utilisent les adeptes du Kundalini yoga est le mantra SAT NAM, qui veut dire l’Être véritable. On tire le nombril vers le haut et vers l’intérieur en direction de la colonne en aspirant un SAT très bref prononcé VAT, ce qui exerce une pression au niveau du 3e chakra. La contraction part du nombril et s’ajoute à la contraction naturelle du rectum et des organes sexuels grâce à la fermeture du périnée (Mulabandha). On expire lentement sur le NAM en relâchant le ventre, concentré·e sur le 6e chakra entre les sourcils, le troisième œil.

On peut aussi utiliser le mantra du chakra racine, LAM, qui se décline sur 2 tons à l’expiration comme s’il s’agissait de 2 syllabes, LLL-A-MMM, qu’on trouve sur YouTube. Sa vibration dans les organes génitaux et le coccyx où se trouve la réserve de Kundalini est très puissante. À la fin du mantra LAM, contractez les muscles des fesses et faites monter l’énergie le long de la colonne vertébrale en vous concentrant sur le 7e chakra au sommet du crâne. (Voir d’autres mantras propres au Kundalini yoga, ici.)

Phase 2

Inspirez, puis expirez et restez les poumons vides tout en contractant le périnée. Verrouillez le menton et tendez à nouveau tous les muscles, puis relaxez-vous.

> Attention à :

Faire durer la relaxation aussi longtemps que le kriya.

Ne pas basculer le bassin.

Garder les épaules basses, la colonne vertébrale droite et le visage relaxé.

Conserver le rythme du mantra sans l’accélérer ni baisser la voix.

Si la position est inconfortable, on peut s’asseoir en tailleur, mais les effets du kriya seront moindres.

KRIYA TONIQUE POUR LES GLANDES DU BAS (pour les femmes)

Phase 1

On tonifie les 1er et 2echakras.

Assis·e sur le sol, tirez d’abord votre colonne vers le ciel en expirant puis penchez lentement le buste en avant, en partant du nombril. Les jambes étendues devant vous, attrapez votre gros orteil ou vos chevilles. Gardez le dos le plus droit possible. Restez 2-3 minutes dans cette posture, en inspirant et en expirant lentement un filet d’air. (Voir l’illustration ici.)

Phase 2

On tonifie les ovaires.

Redressez-vous et ramenez un pied sous une fesse. Respirez lentement et en profondeur dans la posture pendant 2-3 minutes.

Phase 3

On tonifie les surrénales.

Passez un bras derrière la taille et respirez dans la posture pendant 2-3 minutes sans hausser les épaules.

Phase 4

Tendez la jambe pliée et repliez l’autre près de la fesse. Tenez 2-3 minutes avant de passer l’autre bras dans le dos. Tenez la posture.

LA MONTÉE DE KUNDALINI

(pour les femmes)

Allongée sur le dos, pratiquez 3-4 respirations totales, et adoptez ensuite une respiration naturelle. Focalisez votre attention sur votre chakra racine au bas du sacrum ainsi que sur le périnée, le sexe et l’anus. Sentez les énergies qui s’y trouvent : votre attention va les attirer dans cette zone.

Phase 1

À l’inspiration, faites monter l’énergie depuis le 1er chakra le long de la colonne vertébrale en soulevant le bassin, puis faites-la redescendre en posant doucement votre bassin sur le sol en commençant par la taille : vos hanches décrivent une sorte de 8, une vague.

Phase 2

Pliez les jambes, la plante des pieds au sol, et posez vos mains au-dessus de l’aine de part et d’autre de votre bas-ventre. Continuez à décrire un 8 avec votre bassin en ondulant au rythme de votre respiration. Sentez l’énergie sexuelle monter à l’intérieur des jambes et des cuisses, le long des trois méridiens foie-rate-rein jusqu’au sexe et vous érotiser.

Les pratiquants du tantra attribuent aux Indiens du Nord de l’Inde et du Cachemire cette érotisation par le souffle, mais les Chinoises le pratiquent elles aussi depuis fort longtemps. Cette technique, qui active l’énergie sexuelle contenue dans le sacrum, la Kundalini, est également connue des Amérindiennes et des danseuses du ventre.

LE BHASTRIKA PRANAYAMA

(PRANAYAMA : EXERCICE RESPIRATOIRE)

La respiration du feu décrite dans le chapitre 2 se passe exclusivement au-dessus du diaphragme.

> Les personnes qui souffrent d’un problème cardiaque ou d’une tension élevée et les femmes enceintes ne peuvent pas pratiquer ce Pranayama.

LES POSTURES DYNAMIQUES

Dans le Kundalini yoga, le bhastrika pranayama tonifie le métabolisme, les hormones et les voies respiratoires et s’accompagne de mouvements rythmiques variés.

Assis·e en tailleur ou en lotus, les mains fermées et les bras tendus, pointez alternativement les pouces vers le haut et le bas pendant 3-8 minutes.

Une autre posture dynamique, assis·e en tailleur les bras pliés contre les côtes, consiste à rapprocher et écarter en rythme les coudes du buste pendant 3-8 minutes. La respiration suit le rythme du mouvement.

Variante : assis·e en tailleur, fermez les mains en poing avec les doigts entrelacés, levez-les au ciel et redescendez-les devant vous en rythme pendant 3-8 minutes.

ACCROÎTRE SON CHAMP VIBRATOIRE

Pour augmenter votre champ vibratoire le matin au lever, soulevez les épaules et les talons et pratiquez la respiration du feu pendant une ou deux minutes.

8. LE YOGA
HORMONAL

Enseigné depuis trente ans par la Brésilienne Dinah Rodrigues, c’est une combinaison de postures de hatha yoga et de Kundalini yoga, de bandhas (contractions), d’exercices de relaxation (yoga nidra) et de visualisations lumineuses. Ce protocole associe la stimulation des testicules et des ovaires, des surrénales et de la thyroïde grâce à la respiration dynamique qui l’accompagne.

Ce yoga convient aux femmes et aux hommes qui ont une baisse de la libido. Il est efficace pour contrer le ralentissement du métabolisme qui accompagne souvent une baisse hormonale. On peut le pratiquer à n’importe quel âge, et accroître son taux d’hormones endocrines. Des adolescents qui ont une libido faible peuvent l’utiliser pendant quelques mois sans pratiquer ce yoga sur la durée : leur sexualité risquerait de devenir trop active.

Pratiqué avec régularité, ce yoga amène un rajeunissement certain (sexualité, vitalité, cheveux, etc.). On se débarrasse de l’ennemi numéro un, le stress, qui dérègle l’équilibre hormonal et le système nerveux et exacerbe les émotions négatives.

LA TECHNIQUE

On amène l’énergie générée par la respiration du feu et les contractions volontaires (périnée, gorge) vers la glande choisie. On tonifie la glande ciblée, mais aussi le centre de l’énergie et du souffle situé dans l’abdomen par la respiration ignée. Cette énergie rayonne ensuite dans les organes, les tissus, la lymphe, les muscles et l’ensemble des glandes endocrines.

Chaque posture tonique s’accompagne de 7 bhastrikas. Les pressions causées par cette respiration du feu et par les postures exercent un massage interne vigoureux. Les moments de relaxation favorisent la circulation de l’énergie et des hormones.

Rappelez-vous que le yoga, quel qu’il soit, doit s’adapter à votre géométrie, et non pas le contraire ! On ne chante pas de mantra et on ne fait pas de méditation ou de relaxation autres que ceux qui sont inscrits dans le protocole du yoga hormonal.

LA RÉGULARITÉ

Idéalement, le yoga hormonal doit être pratiqué 5 fois dans la semaine et ce sur la durée pour avoir une influence notable sur les sécrétions hormonales. Comptez 2 à 3 mois si vous voulez avoir de bons résultats. Une fois l’enchaînement mémorisé, les séances durent de 35 à 40 minutes chacune. On peut les espacer à 2 ou 3 par semaine quand on a obtenu un résultat probant (vitalité, libido) ou se limiter à deux postures destinées à tonifier les glandes du haut, et autant pour tonifier les glandes du bas… à condition de ne pas zapper les exercices de relaxation et de visualisation !

« Pour moi les bienfaits sont majeurs. Cela fait plus de dix ans que je pratique. Il y a dix ans ce yoga m’a fait disparaître tous les symptômes prémenstruels et m’a aidée à rééquilibrer ma thyroïde, car j’étais en hypothyroïdie. » Kathy Wolf, professeure de yoga.

CHEZ LES FEMMES

LES SYMPTÔMES
D’UN AFFAIBLISSEMENT HORMONAL

Ongles cassants.

Perte de cheveux.

Diminution du désir sexuel.

Sécheresse vaginale, durcissement des muqueuses.

Difficultés à atteindre l’orgasme.

Anxiété passagère ou permanente, nervosité.

Ralentissement général, avec l’impression de faire moins de choses dans une journée.

Réveils nocturnes, sommeil fragile.

LES BIENFAITS DE CE YOGA

La progression peut aller jusqu’à 250 % d’accroissement du taux hormonal au bout de 3-4 mois de pratique avec une nette diminution des symptômes négatifs. Il est intéressant de faire des analyses avant de se lancer et d’en refaire au bout de quelques mois de yoga hormonal. On notera alors une amélioration des taux d’hormones thyroïdiennes et d’œstrogènes et une augmentation des globules blancs, les acteurs des défenses immunitaires, dans le sang. De nombreux témoignages confirment l’utilité de ce yoga lorsqu’une femme a des douleurs prémenstruelles ou qu’elle veut avoir un enfant et n’y arrive pas.

« J’ai commencé la pratique du yoga des hormones à 46 ans. J’ai tout de suite été très impressionnée par la puissance de cette pratique qui paraît simple et douce de prime abord, mais qui m’a beaucoup fatiguée après le premier cours. Par la suite, j’ai pris l’habitude de ces exercices, et, sans les trouver moins puissants, je les ai trouvés beaucoup moins fatigants et même ressourçants, dynamisants. Je vois l’effet de la pratique sur ma silhouette (j’ai perdu quelques kilos) et sur mes cheveux, qui, de raides, sont devenus beaucoup plus souples et ondulés. Si je pratique, mes cheveux ondulent, si je ne pratique pas pendant une semaine, ils redeviennent sans volume. Je ne connais pas les symptômes des femmes de mon âge (bouffées de chaleur, sécheresse vaginale, fatigue, prise de poids, troubles du sommeil et dépression), et j’en suis ravie ! » Nadège, professeure de yoga et directrice de Yoga & Co, Paris.

LES CONTRE-INDICATIONS

La pratique très yang de ce yoga est déconseillée aux femmes pendant les premiers jours des règles. Un cancer du sein ou une endométriose sont une contre-indication sérieuse en raison du taux d’œstrogènes élevé que génèrent ces exercices. Dans l’un de ces cas, on choisira plutôt le qigong hormonal et les gestes de la médecine énergétique, des techniques yin basées sur la circulation de l’énergie à travers la lymphe et les méridiens. (Voir chapitre 11.)

CHEZ LES HOMMES

LES SYMPTÔMES D’UNE BAISSE
DE TESTOSTÉRONE

Les muscles du pénis et des testicules deviennent flasques, ce qui provoque chez l’homme une gêne dans les rapports sexuels par rapport à sa ou son partenaire.

Baisse de la libido.

Chute de cheveux.

La circulation sanguine se fait moins bien dans l’appareil génital et l’érection en pâtit.

Difficultés à atteindre l’orgasme.

Fragilité psychologique, car les symptômes précédents génèrent de l’anxiété et un sentiment d’insécurité.

Sommeil fragile. Des phases d’insomnies nocturnes surviennent sans souci particulier, avec des réveils très tôt le matin.

LA TESTOSTÉRONE CHEZ L’HOMME

Cette hormone atteint un pic vers l’âge de 30 ans chez un homme, puis sa production décline de 1,6 % par an. C’est une hormone bienfaitrice pour l’ensemble du corps humain et ses fonctions puisqu’elle protège de l’obésité, des accidents cardiovasculaires et dans une moindre mesure, du cancer de la prostate. On dit que ce cancer est plus rare chez un Casanova et un Don Juan, deux figures d’hommes réputés pour la fréquence de leurs rapports sexuels.

Au moment de la crise de la cinquantaine, des hommes s’aperçoivent que leur métabolisme ralentit et notent quelques-uns des symptômes décrits ci-dessus. Parmi eux, certains acceptent ces changements qui font partie de la vie. D’autres s’achètent des jeans à la mode pour faire plus jeunes, ou se laissent pousser la barbe. D’autres consultent un urologue, qui leur donne éventuellement un traitement de testostérone après avoir examiné leurs analyses de taux hormonaux. Ce type de traitement affaiblit encore les glandes, qui deviennent paresseuses. D’autres se font prescrire du Viagra comme petit remontant ponctuel.

Chez un homme de 30-35 ans, la pratique régulière du yoga hormonal améliore la libido, la vitalité et la capacité de travail.

LES BIENFAITS DE CE YOGA

Lorsqu’on fait des analyses avant et après deux mois de pratique, on note la remontée des taux d’androgènes : chez un homme de 50 ans, le niveau de testostérone est revenu à celui qu’il avait à 35 ans. Il a regagné de la souplesse articulaire et musculaire, de l’énergie et de la vitalité, il se sent plus jeune et plus joyeux.

Une meilleure gestion du stress par l’association d’exercices de yoga nidra au yoga hormonal contribue à une bonne production de testostérone. L’harmonisation du système nerveux suite à ces exercices a raison des symptômes émotionnels causés par la baisse de testostérone. L’irritabilité et l’insomnie disparaissent. La libido remonte. Par la suite, pour maintenir le bon taux d’hormones et leur bonne circulation, on apprend à éviter le stress. Avec la pratique, on absorbe davantage d’air – donc de Prana – grâce à la respiration du feu.

LES CONTRE-INDICATIONS

Le yoga hormonal est déconseillé aux hommes qui ont un cancer de la prostate, bien que des urologues ne la déconseillent pas à ceux à qui on l’a enlevée. Les hommes concernés pratiqueront plutôt le qigong hormonal décrit au chapitre 9. Ceux qui souffrent d’hypertension éviteront la position inversée à la fin de l’enchaînement.

La pratique pour les femmes et les hommes

À QUEL MOMENT
DE LA JOURNÉE PRATIQUER ?

Le matin, avec l’estomac vide de préférence, ou tout du moins loin d’un repas dans le cas où vous n’avez pas de temps au début de la matinée : ce yoga tonique comporte d’intenses respirations abdominales qui peuvent gêner la digestion.

DIRIGER SON SOUFFLE VERS UNE GLANDE

La spécificité du yoga hormonal est la manière d’amener l’énergie à la glande qu’on va tonifier. Si vous vous êtes entraîné·e à pratiquer la posture du Kundalini yoga (voir chapitre 7, ici), alors vous maîtrisez déjà la méthode !

LES ACCESSOIRES

Un tapis de yoga ou un tatami, une natte ou une couverture posée sur le sol

Une brique de yoga ou un livre épais (facultatif)

Un coussin

Des mouchoirs en papier (la respiration du feu dégage le nez et les sinus)

Pratiquez pieds nus, dans des vêtements confortables, sans montre ni bijou.

Allongez-vous sur le sol et, après avoir fait le vide dans votre esprit, portez votre attention sur votre sacrum au bas de la colonne vertébrale, le siège de l’énergie. Inspirez, puis pratiquez une rétention du souffle. Retournez la langue de sorte qu’elle touche largement l’arrière de la voûte du palais et appuyez-la contre la partie molle du palais. Concentrez-vous sur le bout de votre nez en retenant votre souffle. C’est l’extrémité avant du canal énergétique central (le nadi appelé Sushumna) qu’emprunte la Kundalini pour monter du sacrum vers le sommet de la tête. Contractez le périnée (Mulabandha) et tenez 3 secondes, et faites monter l’énergie le long de la colonne jusqu’à la tête, en l’amenant ensuite vers le bout du nez.

Portez votre attention sur la glande que vous allez stimuler. Relâchez votre périnée, et expirez lentement en amenant l’énergie dans la glande grâce à votre souffle… et à votre volonté. Sentez-la se répandre.

L’extrémité du Sushumna

LA RESPIRATION DU FEU

On commence par quelques bhastrikas en position debout : on se familiarise avec la fameuse respiration du feu (chapitre 2) qui accompagne presque toutes les postures. On passe les erreurs en revue, et on les corrige le cas échéant avant de débuter l’échauffement. Cette respiration doit devenir automatique pour pouvoir se consacrer à la visualisation qui participe à certaines séquences.

> Attention à gonfler le thorax à l’inspiration et à bien le rentrer en tirant le nombril vers la colonne vertébrale à l’expiration.

> À l’inspiration et à l’expiration, l’intensité et la durée sont égales.

> Lisez au moins une fois chaque exercice avant de vous lancer.

ÉCHAUFFEMENT MIXTE

(4 minutes)

Avant le protocole, mieux vaut tonifier le métabolisme, les tendons, les articulations et les muscles, et éliminer les tensions avec ces exercices préliminaires rythmés par la respiration du feu.

Debout

1. Les jambes écartées de la largeur du bassin, entrelacez les doigts, le dos droit et le menton légèrement rentré. Montez les bras en inspirant, puis baissez-les à l’expiration en soufflant fort comme si vous vous mouchiez. Tirez le nombril vers la colonne vertébrale à l’expiration, ce qui a pour effet de masser les organes internes. Respirez ainsi une dizaine de fois, puis changez de sens : inspirez les bras en bas et expirez les bras en haut, à dix reprises.

> Les jambes peuvent être légèrement fléchies si les garder tendues génère des tensions.

2. Les bras tendus et les doigts entrelacés avec, cette fois, les paumes tournées vers le ciel, penchez le tronc et les bras d’un côté en inspirant, puis de l’autre en expirant, sur un rythme rapide. Le dos est droit et les pieds sont bien enracinés. Recommencez 10 fois avant d’inverser le sens de l’inspiration et de l’expiration pour les 10 prochains étirements latéraux.

> Le buste ne penche ni vers l’avant ni vers l’arrière.

3. Pour cet échauffement du bassin appelé « la samba », placez vos doigts entrecroisés derrière la nuque et imprimez un mouvement latéral à vos hanches en inspirant lorsqu’elles vont d’un côté et en expirant de l’autre, en fléchissant une jambe puis l’autre. Les jambes conservent l’écart du bassin. Effectuez 10 fois l’exercice en inspirant d’un côté et 10 fois en inspirant de l’autre.

POUR LES FEMMES

4. Croisez les jambes en ramenant le pied droit par-dessus le gauche, les pieds parallèles, les doigts entrelacés. Inspirez. À l’expiration, descendez le buste vers l’avant à partir des hanches jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol, mais pas davantage, tout en gardant le dos droit, sans reculer le bassin. Inspirez, puis en expirant, redressez légèrement le buste. Effectuez 10 bhastrikas en tirant le nombril vers l’intérieur à l’expiration. Recommencez en croisant les pieds dans l’autre sens, en passant cette fois le pied gauche par-dessus le droit.

> Attention à garder les épaules et le visage détendus dans toutes les postures avec, si possible, un petit sourire aux lèvres.

POUR LES HOMMES ET LES FEMMES

Assis·e en tailleur

5. Crochetez vos doigts devant vous en attrapant la main opposée au niveau de la seconde phalange, et serrez votre prise. On appelle cette position des mains « la griffe de l’ours ». Gardez les bras horizontaux et tournez le buste à gauche en inspirant, puis à droite en expirant. Le mouvement de rotation part du centre de l’énergie situé à 3 centimètres en dessous du nombril, le dantian. La gorge est fermée, le menton dans l’axe de la tête qui suit le mouvement du torse. Le buste doit tourner aussi loin que possible en vue de tonifier les surrénales. Recommencez 10 fois sans inverser le sens de la respiration.)

6. Allongez-vous sur le dos pour cet étirement des jambes qui agit également sur les surrénales. Fléchissez les jambes et ramenez-les contre votre abdomen. Entourez le gros orteil de votre pied gauche avec les doigts de votre main gauche et le gros orteil droit avec les doigts de votre main droite tout en gardant vos mains tendues.

Basculez le corps à gauche en étendant la jambe gauche et en gardant le dos détendu. Restez dans cette position quelques secondes, puis repliez la jambe gauche en basculant à droite et en étirant la jambe droite sans lâcher vos orteils. Restez quelques secondes, avant de basculer de l’autre côté et de recommencer l’exercice. Effectuez le basculement 3 fois de chaque côté pour bien étirer les jambes.

> On ne fait pas la respiration du feu pendant cet exercice.

Vous pouvez terminer l’échauffement par 2-3 respirations totales dans les trois niveaux respiratoires, ventre-poitrine-clavicules (voir chapitre 2). À la dernière inspiration, retenez votre souffle en contractant le périnée, la langue contre le palais pour verrouiller le haut, tenez une dizaine de secondes si vous pouvez. Détendez-vous.

L’enchaînement de yoga pour les femmes

QUELLES SONT LES GLANDES
STIMULÉES PAR CE YOGA ?

Les 3 premières postures dynamiques tonifient les ovaires.

Un sas permet ensuite de se détendre et de se sentir belle grâce aux ondes de Prana (le souffle).

On tonifie ensuite la thyroïde et l’hypophyse.

On finit en douceur par l’harmonisation des hormones, des souffles et des pôles qui influencent tout notre système, le périnée et le « troisième œil », le 6e chakra situé entre les sourcils, celui de la visualisation.

Commencez chaque posture par le côté gauche. Restez toujours dans la posture qui vous est confortable, sans forcer. Que votre position ne soit pas aussi parfaite que celle de l’illustration n’a pas d’importance.

1. TORSION DU BUSTE

ARDHA MATSYENDRASANA DYNAMIQUE

On tonifie les surrénales et les ovaires.

Assise sur votre tapis, fléchissez la jambe gauche et tirez votre genou gauche vers le buste, le pied à plat au sol, le dos bien droit et la cage thoracique dilatée. La jambe droite est allongée au sol, la nuque est détendue.

Phase 1

Pratiquez 7 bhastrikas en tirant le nombril vers la colonne vertébrale à l’expiration. Inspirez en laissant l’énergie circuler dans tout le corps. Retenez votre souffle à poumons pleins en retournant la langue dans la bouche de sorte qu’elle appuie sur la voûte du palais, et tenez le périnée contracté pendant quelques secondes. Portez votre attention sur le bout de votre nez. Sentez l’énergie monter du sacrum jusqu’au nez grâce à votre attention et à votre volonté. Portez votre attention sur l’ovaire gauche, puis expirez lentement en y envoyant l’énergie accumulée au bout du nez tout en suivant mentalement le trajet.

Phase 2

Passez votre jambe gauche par-dessus la droite en gardant le pied au sol et tournez le buste vers la gauche en posant l’avant-bras sur la cuisse gauche et la main au sol derrière vous. Le menton rentré.

Regardez derrière vous et enchaînez 7 bhastrikas dans cette posture. Retenez votre souffle. Retournez la langue de sorte qu’elle appuie sur la voûte du palais. Contractez le périnée, tenez ainsi pendant 10 secondes à poumons pleins et portez votre attention sur le bout du nez. Portez l’attention sur l’ovaire gauche et envoyez-y lentement votre souffle en expirant.

Phase 3

Recommencez le dernier exercice en tournant davantage votre buste sur le côté, plaquant votre main droite sur votre cheville gauche, le regard vers l’arrière.

Phase 4

Reprenez l’exercice du début en inversant les côtés, pliant la jambe droite et envoyant cette fois le souffle dans l’ovaire droit après la rétention du souffle, en relâchant la langue et le périnée que vous aurez mis sous tension pendant la rétention.

Il faut un temps d’apprentissage : ne vous découragez pas. Au début, faites une courte pause entre les postures, cela vous aidera à les mémoriser.

2. L’ÉTIREMENT DES CÔTÉS

MAHASANA

On tonifie les surrénales et les ovaires.

À genoux, redressez la colonne et posez vos poings fermés tournés vers l’avant à l’arrière des oreilles. Gardez-les ainsi pendant tout l’exercice. Vos coudes sont écartés et horizontaux.

Descendez votre buste et votre coude droit vers la droite. Vos hanches s’affaissent à gauche, comme si vous vouliez vous asseoir. Redressez-vous, et penchez le buste et le coude gauche de l’autre côté en descendant les fesses vers la droite. De retour au centre, inclinez le buste en direction du sol, sans vous pencher ni d’un côté ni de l’autre.

> Cet exercice ne s’accompagne pas d’une respiration particulière.

> Il est préférable de ne pas trop remplir les poumons d’air pour l’exécuter.

Ces torsions aident les énergies à se croiser. Les personnes tristes ou déprimées ont souvent des énergies qui suivent un schéma homolatéral, ce qui affaiblit l’organisme et les défenses immunitaires. (Voir d’autres techniques plus soft destinées à entrecroiser les énergies au chapitre 9.)

3. LE PIGEON

EKA PADA RAJAKAPOTASANA

On tonifie les ovaires.

Asseyez-vous sur vos talons, le dos bien droit. Fléchissez le haut du corps vers l’avant. Étendez les bras et posez le front et les paumes de mains sur le sol. Si vous avez les genoux fragiles, glissez un coussin dessous, et éventuellement un petit coussin plié en deux au creux des genoux pour ne pas compresser les cuisses.

Étendez la jambe gauche vers l’arrière, le genou droit restant au niveau de la poitrine. L’ovaire gauche est compressé.

Pratiquez 7 bhastrikas. Retenez votre souffle, la langue contre le palais, contractez le périnée en vous concentrant sur le bout du nez. Envoyez le souffle dans l’ovaire gauche.

Reprenez l’exercice une seconde fois. Puis pratiquez-le encore deux fois de l’autre côté en compressant l’ovaire droit.

3 BIS. LE PIGEON INVERSÉ

PAVANAMUKTASANA

Pour celles qui ne sont pas à l’aise dans la posture précédente.

Allongée sur le dos les bras le long du corps, montez les jambes à la verticale, puis descendez-les vers l’abdomen. Prenez la face extérieure de votre pied gauche dans la main gauche et tirez-le vers vous de sorte que le mollet soit vertical tout en gardant la jambe droite pliée sur l’abdomen. Tendez la jambe droite à l’horizontale, parallèle au sol, en la gardant soulevée à 10 cm environ de votre tapis. Posez la main droite sur la cuisse. Inspirez, puis poussez la cuisse de votre main droite à l’expiration en tirant sur votre cheville gauche de l’autre main. Si votre nuque n’est pas fragile, soulevez-la légèrement.

Pratiquez 7 bhastrikas en tirant le pied vers vous à chaque expiration, tout en gardant le mollet vertical. Envoyez l’énergie au bout du nez en retenant votre souffle, la langue au palais et le périnée contracté, puis à l’expiration, à l’ovaire gauche.

Recommencez 3 fois. Relaxez le corps entier pendant quelques secondes avant d’exécuter l’exercice de l’autre côté.

> Cette posture libère les gaz intestinaux et travaille sur le 3e chakra, celui du plexus, de l’énergie ignée.

4. LE DIAMANT

SUPTA VAJRASANA

On travaille sur les deux ovaires en même temps. C’est une harmonisation.

Placez un coussin ou une brique de yoga sous votre coccyx, presque vers la pointe du sacrum, de sorte à être confortable au niveau de la cambrure. Allongez-vous sur le dos les jambes fléchies, les pieds à plat et les mollets à la verticale. Croisez les jambes au sol, et descendez les genoux vers le sol comme dans la position du tailleur. Allongez les bras derrière vous, les doigts entrelacés, les paumes tournées vers vous. Étirez tout le corps dans cette position de sorte à bien étirer la région des ovaires.

Pratiquez 7 bhastrikas. Retenez votre souffle à poumons pleins, la langue au palais, tout en contractant le périnée. À l’expiration, relâchez la tension des bras et envoyez le souffle au bout du nez, puis dans les deux ovaires en même temps à l’expiration.

La rétention à poumons vides

Après avoir effectué 3 fois l’exercice, fléchissez légèrement les bras sans dénouer les doigts, inspirez, puis expirez en vidant totalement vos poumons. Étirez alors les bras vers l’arrière tout en retenant votre souffle, et tirez davantage le nombril en direction de la colonne vertébrale. Le grand creux qui se forme dans la zone thoracique masse les ovaires et les organes. Relâchez l’abdomen avant d’inspirer lentement et de reprendre une respiration normale.

5. LES 5 ONDES DE PRANA

La détente de ces « ondes » va se propager du visage au cuir chevelu : ce sont des postures de jeunesse et de beauté !

Première onde : APANASANA

Elle harmonise le liquide rachidien, l’hypophyse et la glande pituitaire.

Allongée sur le dos, fléchissez les jambes contre le torse. Passez vos mains sous vos genoux au creux de l’articulation et tirez vos genoux vers l’abdomen. La taille et les glandes surrénales appuient sur le sol.

Effectuez 7 bhastrikas en tirant bien le ventre vers la colonne vertébrale à l’expiration. Envoyez l’énergie au bout du nez, retenez votre souffle et contractez le périnée, puis lorsque vous expirez, dirigez cette énergie vers votre visage et vers la racine de vos cheveux. En ouvrant toutes les zones du visage qui devient lisse, vous sentirez vos traits et votre cuir chevelu se détendre. Un sourire énergétique vous viendra spontanément.

Deuxième onde

On stimule à la fois les ovaires et les glandes du haut. On crée aussi un feu énergisant au niveau des abdominaux.

Placez vos poings fermés sous vos fesses, les paumes tournées vers le sol : les poignets qui sont comprimés ainsi par le poids de votre bassin sont des zones réflexes des ovaires. Ramenez les jambes près de votre poitrine.

Allongez une jambe avec le pied pointé à l’horizontale, et inversez le mouvement avec l’autre jambe tout en pratiquant 7 bhastrikas : c’est une sorte de pédalage avec les jambes parallèles au sol. Tirez toujours le nombril vers l’intérieur à l’expiration.

Ramenez les jambes contre l’abdomen ou la poitrine, envoyez l’énergie au bout du nez, retenez votre souffle en contractant le périnée, puis dirigez de nouveau cette énergie vers vos cheveux et votre visage.

> Si les poings fermés sous votre bassin vous font mal, mettez les mains à plat, les paumes en appui sur le sol comme sur l’illustration de la page précédente.

Troisième onde

Inversez la respiration et le pédalage en terminant l’exercice de la même manière.

Quatrième onde : coups de talon aux fesses

On tonifie la libido.

Les jambes à la verticale, rabattez un mollet puis l’autre contre la cuisse en tapant fortement la fesse correspondante du talon. Inspirez en donnant un coup du talon droit, expirez en tapant du talon gauche. Après avoir effectué 7 respirations, envoyez l’énergie vers le bout du nez, puis laissez-la circuler vers le visage et à la racine des cheveux.

Cinquième onde

Inversez la respiration : inspirez au moment où vous donnez le coup du talon gauche dans la fesse gauche en reprenant le même exercice.

6. NETTOYER LES NADIS DES BRAS

On stimule la thyroïde et on dissout le stress grâce à cette pratique de yoga nidra.

Phase 1 : sentir l’énergie

Ce nettoyage des méridiens permet d’éliminer d’éventuelles tendinites (bras, poignets, épaules) grâce à la circulation de l’énergie.

Allongée sur le dos les jambes fléchies et écartées de la largeur du bassin, appuyez le dos au sol sans cambrer : vous rechargez ainsi les surrénales. Les genoux se touchent, les pieds sont à plat sur le sol. Étendez les bras les paumes vers le ciel, étirez-vous, puis relâchez tout. Fermez les yeux.

Quand vous êtes suffisamment détendue, portez votre attention sur la paume de votre main gauche. Elle est relaxée, la paume tournée vers le ciel.

Imaginez la concentration de l’énergie dans votre paume gauche. Plus vous l’imaginez, plus elle va s’y accumuler. Imaginez que l’air y pénètre… Tandis que vous inspirez, votre souffle monte dans votre poignet, puis parcourt lentement toute la longueur de votre bras, jusqu’à la glande thyroïde.

À présent, faites descendre ce flux d’énergie le long de votre bras droit tout en expirant lentement… et suivez son parcours jusqu’à votre main droite : l’énergie nettoie votre côté droit en descendant vers votre main droite… Elle quitte le corps par l’extrémité de vos doigts en emportant toutes les énergies négatives.

Inspirez maintenant dans votre main droite. Effectuez lentement le trajet inverse, en faisant monter l’énergie jusqu’à la thyroïde et en l’amenant à l’expiration dans le bras gauche jusqu’à votre main gauche, d’où elle va ressortir par l’extrémité des doigts après avoir nettoyé tout le côté gauche.

Recommencez en inversant le sens de votre respiration. L’idéal est de faire 3 cycles de chaque côté.

Phase 2 : visualisation lumineuse

Cette étape ajoute la lumière et sa vibration à la circulation du souffle et de l’énergie vitale. Cette pratique apaisante peut avoir lieu avant de dormir, car elle est propice au sommeil. Elle nettoie en outre les nerfs et les canaux énergétiques (nadis) qui transportent le flux de Kundalini.

Lorsque vous reprenez la première phase de l’exercice en vous concentrant sur votre main gauche, imaginez une boule de lumière ou une étoile au creux de votre main. Inspirez cette lumière ou ses rayons à travers votre main gauche. Le rayon lumineux circule lentement dans votre bras gauche à l’inspiration… jusqu’à la thyroïde où elle se met à briller… et repart lentement dans votre bras droit à l’expiration, pour ressortir par les doigts de votre main droite.

> Si vous n’arrivez pas à visualiser la lumière au début, essayez de visualiser l’énergie et de suivre sa montée dans un bras, puis sa descente de l’autre côté. Vous pouvez aussi faire un copier-coller d’une lumière blanche qui se trouve près de vous.

7. LE POISSON

On tonifie la thyroïde.

C’est la respiration de gorge qui accompagne cette posture : on ferme à moitié la glotte de sorte que l’air ait du mal à franchir le larynx. En respirant de l’arrière-gorge et du thorax plutôt que de l’abdomen, on émet un ronflement bouche fermée en utilisant les sinus. On peut faire plus ou moins de bruit.

Phase 1

Sur le dos, les bras le long du corps et les jambes allongées, tenez les pieds à la verticale en écartant les orteils au maximum. Les épaules souples et relaxées, tournez la tête à gauche en la rapprochant de l’épaule gauche que vous gardez aussi détendue que possible. Inspirez et expirez ainsi 3 fois depuis les profondeurs de la gorge. Inspirez ensuite en amenant l’énergie au bout du nez, contractez le périnée et retenez votre souffle. À l’expiration, portez votre attention sur votre gorge et amenez l’énergie jusqu’à la thyroïde.

Reprenez ensuite l’exercice du côté droit.

Attention à ne pas contracter la gorge.

Phase 2

MATSYENDRASANA DYNAMIQUE

Cette posture est excellente pour ouvrir le cœur, mais aussi les épaules et le thorax qui se ferment lorsqu’on passe des heures devant un écran.

Si vous êtes familière avec ce type de posture, soulevez le haut du corps et prenez appui sur vos avant-bras. Contrairement à la position précédente, étirez les pieds en pointant les orteils. Projetez la poitrine en avant et rejetez la tête en arrière sans trop hausser les épaules. L’important est de projeter le sternum vers l’avant en gardant les épaules en arrière. Pratiquez 3 respirations de gorge.

À l’expiration suivante, envoyez l’énergie que vous avez accumulée au bout du nez vers la thyroïde. Reposez lentement le torse sur le sol. Relâchez tout et respirez en sentant le flux du souffle. Tournez lentement la tête d’un côté et de l’autre pour détendre la nuque.

Si vous avez mal à la nuque ou aux épaules, mieux vaut prévoir une brique placée dans le sens de la largeur là où se trouverait la fermeture d’un soutien-gorge, ou un coussin très ferme qui ira des omoplates au coccyx.

Phase 3

Redressez la tête et regardez vos orteils que vous dresserez aussi en les écartant au maximum. Pratiquez 3 respirations de gorge avant de faire circuler l’énergie vers le nez, puis vers la gorge.

> Si votre nuque est fragile, faites l’exercice en la tenant soulevée de vos mains aux doigts entrelacés, les coudes et les avant-bras écartés au maximum.

8. RESPIRATION SOLAIRE

SURYA BHEDANA

Phase 1

Étirement du côté droit

Allongée sur le dos, inspirez en étirant les bras derrière vous dans le prolongement de la tête. Expirez en posant les pieds à plat sur le sol, les jambes fléchies.

Descendez votre jambe droite au sol et pliez-la en pointant le genou vers l’extérieur tout en prenant soin de l’aligner avec le reste du corps : pour un bon étirement de l’ovaire droit, le genou ne doit pas être en équerre sur le côté. N’oubliez pas de respirer !

Posez le pied gauche sur le genou droit, sans trop appuyer. Descendez le bras gauche, et fermez la narine gauche avec le médium (le doigt qui correspond au feu).

Pratiquez 7 bhastrikas en inspirant par la narine droite et en expirant du même côté, le ventre rentré, le nombril tiré vers l’arrière.

Phase 2

Prenez votre poignet droit dans votre main gauche à l’arrière de la tête afin d’intensifier encore l’étirement. Enchaînez maintenant 7 respirations du feu, puis faites circuler l’énergie vers le bout du nez en retenant votre souffle à poumons pleins, la langue au palais et le périnée bien engagé, pour l’envoyer ensuite dans l’ovaire droit.

Rétention à poumons vides

Après la dernière expiration, fléchissez légèrement les bras, contractez le ventre, inspirez, puis expirez à fond. Une fois vos poumons vidés, le nombril tiré vers l’arrière de sorte à former un creux dans le ventre, tenez quelques secondes. Relâchez lorsque vous ne tenez plus, et inspirez lentement.

Recommencez l’exercice complet en déplaçant toujours l’énergie vers l’ovaire droit.

> Dans une rétention à poumons vides, il n’y a pas de souffle à envoyer.

La respiration avec la narine droite est yang, solaire, énergisante, et favorise la créativité et l’activité physique. Dans le yoga hormonal, on ne pratique pas la respiration yin, lunaire, calmante, propice à la méditation et à la relaxation, qui s’effectue à travers la narine gauche.

Si vous êtes mal à l’aise dans un exercice, remplacez-le par un autre destiné à stimuler les mêmes glandes, qu’il s’agisse des ovaires ou de la thyroïde. Vous pourrez l’exécuter un peu plus longtemps.

L’enchaînement

pour les hommes

1. LA PROSTERNATION

ARDHA SUPTA VIRASANA

On tonifie les testicules.

Asseyez-vous sur vos talons puis écartez les genoux en gardant les orteils des deux pieds en contact. Penchez le buste vers l’avant, étirez les bras et glissez les mains le plus loin possible vers l’avant de votre tapis tout en gardant les genoux écartés.

Effectuez 7 bhastrikas, puis inspirez en retenant l’air. Posez le bout de votre langue retournée contre l’arrière du palais, sur la partie molle. Concentrez-vous sur le bout de votre nez. Contractez le périnée et portez votre attention sur vos testicules. Expirez lentement en suivant le trajet de votre souffle, et l’énergie arrive aux testicules.

2. LA GRENOUILLE

MANDUKASANA DYNAMIQUE

On tonifie les testicules.

Adoptez la position de la grenouille, les talons l’un contre l’autre. Joignez les paumes de mains devant le cœur. Penchez légèrement la tête vers l’avant en fixant un point devant vous pour ne pas perdre l’équilibre. Vos genoux écartés touchent vos coudes et vos paumes sont en contact.

Effectuez 7 bhastrikas, puis envoyez l’énergie vers les testicules en procédant comme précédemment.

> Si la position vous est difficile, faites l’exercice le dos appuyé contre un mur.

3. LE LION DEBOUT

AGNISARA

On tonifie la thyroïde et les testicules.

Les pieds écartés de la largeur du bassin, posez les mains sur les cuisses. Le menton vers la poitrine, courbez le dos et tirez la langue à fond. Le dos rond, le menton rentré et la langue tirée, rentrez et sortez vos abdominaux très vite en adoptant une respiration passive.

On ne fait pas la respiration du feu dans cet exercice.

Phase plus avancée (facultative) en rétention NAULI

On masse les organes abdominaux et les testicules.

Inspirez, puis expirez tout l’air de vos poumons. Faites le vide dans votre abdomen en montant les côtes et le thorax. Bougez de nouveau les abdominaux en avant et en arrière sans respirer. Reposez-vous, avant de recommencer le même exercice.

4. L’ÉTIREMENT INTENSE

PARSVOTTANASANA

Phase 1

On tonifie les surrénales et les testicules.

Debout, les jambes écartées de la largeur du bassin, entrelacez les doigts dans le dos, les bras tendus. Inspirez. À l’expiration, étirez-vous vers l’arrière en cambrant le dos et en ouvrant la poitrine.

Effectuez 7 bhastrikas, puis envoyez l’énergie du bout du nez vers les surrénales, au-dessus des reins. Redressez-vous en inspirant et en expirant.

Étirez maintenant les bras vers l’avant, les doigts entrelacés. Effectuez 7 bhastrikas en vous penchant vers l’avant, puis envoyez le souffle vers les testicules.

Phase 2

Le pied droit en avant tourné légèrement vers la droite, reprenez 7 bhastrikas avec la même extension des bras et du buste vers l’arrière, en ouvrant la poitrine. Contractez bien le périnée, avant d’envoyer l’air vers les surrénales.

Inspirez en vous redressant et faites 7 bhastrikas en vous penchant vers l’avant. Envoyez l’énergie vers les testicules.

Phase 3

Avancez le pied gauche et tournez-le légèrement vers la gauche. Penché en arrière les bras tendus, reprenez l’exercice en effectuant 7 bhastrikas, engagez le périnée et envoyez l’énergie du bout du nez jusqu’aux surrénales.

Inspirez en vous redressant et faites 7 bhastrikas en vous penchant vers l’avant. Envoyez l’énergie vers les testicules. Redressez-vous en inspirant.

Reprenez le premier exercice de la série, les pieds parallèles.

Inspirez avec les bras vers l’arrière, et expirez avec les bras vers le ciel en faisant 7 bhastrikas, puis envoyez l’énergie du bout du nez jusqu’aux surrénales.

Redressez-vous en inspirant, et expirez en vous penchant vers l’avant, les bras tendus vers le ciel en faisant 7 bhastrikas. Contractez le périnée, la langue au palais, et l’énergie arrive aux testicules.

5. MAHASANA

On tonifie les testicules.

À genoux, écartez les pieds de la largeur du bassin ce qui vous aidera à tenir l’équilibre. Fermez les poings avec les pouces à l’intérieur et placez-les derrière les oreilles. Asseyez-vous (presque !) sur votre pied gauche en penchant le corps vers la droite, puis asseyez-vous (presque !) sur votre pied droit en penchant le corps vers la gauche.

Redressez-vous et ouvrez la poitrine. Penchez le buste en avant et inspirez. Redressez-vous en expirant.

Refaites ce mouvement 4 fois.

> Si vous êtes à l’aise dans cet exercice, refaites-le en rétention abdominale avec le périnée contracté, les poumons à peine remplis.

> On ne pratique pas la respiration du feu dans le mahasana.

6. BOOSTER LES HORMONES

On stimule le 1er chakra et la libido.

Phase 1

Les genoux contre la poitrine, APANASANA.

Allongé sur le dos, ramenez les genoux sur la poitrine et tenez-les à l’aide de vos mains entrelacées sous l’articulation.

Relâchez l’anus et le périnée et effectuez 7 bhastrikas vigoureux en sentant les testicules bouger vers l’extérieur à chaque expiration.

Répétez deux fois l’exercice avec une petite pause entre chaque.

Phase 2

Botter les fesses.

Toujours sur le dos, pliez les jambes en les rapprochant des fesses tout en gardant les pieds au sol. Glissez vos mains à plat sous vos hanches.

Étirez la jambe droite et frappez une fesse d’un coup de talon à l’inspiration et l’autre fesse de l’autre talon à l’expiration en enchaînant 15 bhastrikas. Contractez le périnée. Visualisez vos testicules, et envoyez-y le souffle à l’expiration.

> Dans les deux dernières phases de cet exercice, gardez les poignets ou les mains à plat coincés sous vos hanches en permanence : ils contiennent des points réflexes liés à la libido que la pression tonifie. Ne les libérez qu’une fois vos deux pieds posés au sol près de votre fessier, les bras allongés et les mains détendues, paumes vers le haut.

7. NETTOYER LES NADIS DES BRAS AVEC LE YOGA NIDRA

Ce nettoyage stimule la glande thyroïde et les parathyroïdes, élimine les tendinites et nettoie les canaux carpiens.

Allongé avec les jambes repliées, les genoux l’un contre l’autre et la plante des pieds au sol, tournez les paumes de main vers le ciel et concentrez-vous sur la paume de votre main gauche. Visualisez une lumière dans la paume. Votre main devient lumineuse.

Inspirez lentement cette lumière dans le poignet, puis dans le bras et l’épaule, jusqu’à la gorge. Visualisez une lumière blanche qui brille dans votre glande thyroïde en dessous de la pomme d’Adam, comme un nœud papillon lumineux.

Expirez par le bras droit en faisant descendre votre souffle jusqu’à la paume de la main droite. La lumière s’est assombrie, et vous imaginez que les impuretés sortent de vos doigts : vous les expulsez.

Votre main droite s’illumine à son tour, pleine de l’énergie que votre intention y met et qui s’y accumule. En inspirant lentement, faites monter votre souffle et cette lumière blanche le long de votre bras droit, jusqu’à la thyroïde.

Expirez lentement pour nettoyer les nadis du bras gauche en amenant votre souffle jusqu’à la main gauche, d’où vous expulserez les impuretés.

Effectuez plusieurs fois ce nettoyage, et finissez par la main gauche.

> Inspirez plusieurs fois au besoin pour faire monter le souffle.

> Si vous n’arrivez pas à visualiser la lumière au début, essayez de visualiser l’énergie et de suivre sa montée dans un bras, puis sa descente de l’autre côté.

> Un truc pour visualiser la lumière dans votre paume ou votre pied : captez une lumière vive et blanche ou un bout de ciel en le fixant et faites un copier-coller de cette lumière sitôt les yeux fermés.

La vibration de la lumière blanche

La lumière est une vibration particulièrement bénéfique. La seconde phase de cette relaxation ajoute la visualisation de la lumière qui vous pénètre et nettoie vos méridiens.

8. FLEXION AVANT

JANUSHIRASANA DYNAMIQUE

On tonifie les testicules au 2e chakra, mais aussi le 1er chakra au sacrum.

Phase 1

Assis au sol ou sur un petit coussin pour ne pas forcer sur vos jambes en essayant de les garder tendues, repliez la jambe gauche contre vous en gardant le dos droit. Pliez-la autant que possible en ramenant le pied près des testicules. Placez les mains au sol devant vous et la tête entre vos bras. Tournez vers la droite et attrapez votre pied ou votre cheville droite à deux mains.

Effectuez 7 bhastrikas en rentrant le thorax à l’inspiration. Contractez le périnée. Envoyez l’air depuis votre nez jusqu’aux testicules. Redressez-vous. Allongez les jambes et détendez-les.

Phase 2

En pliant cette fois la jambe droite de sorte que votre talon soit le plus proche possible des testicules, penchez-vous à nouveau entre vos deux jambes, puis tournez le buste vers la droite et attrapez votre cheville ou vos orteils droits pour faire de nouveau 7 bhastrikas en rentrant le thorax à l’inspiration. Le périnée contracté, envoyez l’énergie dans les testicules.

Exécutez ensuite les deux exercices du côté gauche, en pliant la jambe droite cette fois.

> Si vous n’atteignez pas la cheville, posez la main sur la cuisse.

9. LA RESPIRATION SOLAIRE

SURYA BHEDANA

On tonifie les testicules.

Phase 1

Côté droit

Allongé sur le dos, les plantes de pieds jointes et les jambes repliées en écart comme une grenouille, tendez le bras droit derrière vous pendant cette phase de l’exercice, la paume de la main tournée vers le ciel. Fermez la narine gauche avec le majeur de la main gauche.

Phase 2

Effectuez 7 bhastrikas, uniquement de la narine droite. Lâchez votre narine et saisissez votre poignet droit dans la main gauche. Tirez-le vers l’arrière en envoyant l’énergie depuis le bout du nez jusqu’aux testicules.

> C’est toujours la narine gauche qu’on bouche, car on fait circuler le Prana dans le nadi (le méridien) droit, le canal de l’énergie solaire, le Pingala.

Phase 3 

Rétention abdominale

UDDHYANA BANDHA

Pliez les bras et rapprochez vos mains du sommet du crâne tout en tenant toujours le poignet droit de la main gauche. Inspirez et expirez à fond. Les poumons vides, étirez les bras et rapprochez le nombril de la colonne vertébrale en effectuant une succion à l’intérieur du ventre : vous êtes en rétention. Restez ainsi quelques secondes, puis relâchez le ventre et inspirez lentement.

Côté gauche

Répétez les deux phases de l’exercice avec l’autre bras tendu vers l’arrière, tenu par le poignet opposé.

10. LES TROIS RÉTENTIONS :

JALANDHARA BANDHA, MULA BANDHA, UDDHYANA BANDHA

On équilibre la thyroïde.

Assis sur vos talons le dos droit, la tête droite et le menton rentré, posez une main sur chaque genou. Penchez lentement la tête en avant. Inspirez. Retenez l’air en portant votre attention sur le bout de votre nez, la langue au palais. Contractez le périnée et l’anus, et concentrez-vous sur la thyroïde tout en amenant lentement la tête en arrière en expirant.

Sitôt les poumons vidés, pratiquez cette fois une rétention-succion du ventre (uddhyana) en tirant le nombril vers la colonne vertébrale. Tenez aussi longtemps que possible.

Répétez deux fois l’exercice.

> Dans cet exercice, on pratique les 3 contractions appelées bandhas, ventre (Uddhyana), périnée (Mula) et gorge (Jalandhara).

> Si la position est inconfortable au niveau des chevilles et/ou des cuisses, disposez un coussin sous vos chevilles comme sur l’illustration et/ou un coussin entre la cuisse et la jambe.

11. LE DEMI-PAPILLON

BADDHA KONASANA

(facultatif, niveau avancé)

On tonifie les testicules.

Assis avec les jambes pliées sur le tapis ou sur un coussin, posez les deux pieds aussi près que possible de votre entrejambe. Inspirez en regardant devant vous. Expirez en avançant le buste autant que vous le pouvez, sans trop l’arrondir.

Effectuez 7 bhastrikas dans cette position en poussant l’intérieur de vos genoux avec les deux coudes à chaque expiration. Contractez le périnée. Amenez l’énergie du bout du nez aux testicules.

Reprenez l’exercice.

Fin de l’enchaînement pour les hommes et les femmes

LE PONT ET LA VAGUE

VILOMASANA DYNAMIQUE

On tonifie la thyroïde, les surrénales, les ovaires ou les testicules.

Phase 1

Allongé·e sur le dos, ramenez vos talons près des fesses, les pieds écartés de la largeur du bassin ou un peu moins, et entourez vos chevilles de vos mains. Si vous n’y arrivez pas, posez simplement les mains sur le sol à leur hauteur ou en deçà.

Cet exercice s’accompagne de la respiration totale : soulevez votre bassin en trois étapes en inspirant successivement dans la zone correspondante, les fesses et la taille en inspirant dans le ventre, le torse en inspirant dans le thorax, puis le haut du torse en inspirant dans les clavicules, tout en gardant le double appui des pieds et du haut du dos sur le sol. Lorsque vous redescendez le buste, abaissez successivement le haut du dos, la taille et les fesses en expirant l’air de la zone concernée. Vous dessinez une vague qui, si elle est bien faite, stimule tout votre système endocrinien.

Faites la vague 7 fois en pratiquant maintenant la respiration du feu. Au 7ebhastrika, laissez l’énergie circuler jusqu’au bout du nez en retenant votre souffle, la langue au palais et le périnée contracté. Concentrez-vous sur la thyroïde et envoyez-y l’énergie accumulée au bout du nez.

Phase 2

Restez en statique avec les hanches soulevées et pratiquez 7 nouvelles respirations du feu. Envoyez à nouveau l’énergie à la thyroïde.

Reposez doucement les fesses, la taille, puis les hanches. Laissez l’énergie circuler jusqu’à la thyroïde en respirant tranquillement, les jambes fléchies, les genoux l’un contre l’autre, les bras étendus et légèrement écartés sur les côtés.

Si vous n’êtes pas confortable dans la posture, glissez une ou deux briques sous votre coccyx le temps de l’exercice, et soulevez les épaules et le torse.

LA POSTURE INVERSÉE DYNAMIQUE

VIPARITA

On tonifie la thyroïde et l’hypophyse.

Cette posture se décline selon plusieurs variantes : l’important est de faire durer l’inversion 5 minutes.

Allongé sur le dos, levez les jambes, puis le bassin soutenu par les avant-bras et les coudes. La posture diffère de la chandelle en ce que les jambes ne sont pas pointées vers le plafond : elles sont obliques par rapport au sol. Cette position des jambes tonifie tout le système neuro-végétatif. Contractez bien votre périnée pendant quelques secondes, avant d’effectuer les 7 premiers bhastrikas.

> Utilisez deux briques au besoin pour soulager le coccyx et le bas du dos.

Variante : les chevilles

Pratiquez 7 bhastrikas en fléchissant 7 fois la cheville gauche. Retenez votre souffle en contractant le périnée en amenant le souffle au bout du nez. À l’expiration, dirigez l’énergie vers la thyroïde, puis vers l’hypophyse.

Recommencez en pliant la cheville droite à chaque inspiration. Après une rétention du souffle, contractez le périnée, et envoyez l’énergie à la base du cou, puis vers la thyroïde et l’hypophyse.

Variante : les ciseaux avant

Abaissez les jambes en alternance en direction de votre tête tout en faisant 7 bhastrikas. Descendez la jambe droite à l’inspiration, et la gauche à l’expiration. Envoyez l’énergie vers la base du cou et du crâne.

Recommencez en inversant le sens de l’inspiration et des ciseaux.

Variante : l’équerre

Fléchissez la jambe gauche et posez le pied gauche sur la cuisse droite. Effectuez 7 bhastrikas. Envoyez à présent l’énergie vers la base du cou et du crâne. Recommencez une ou deux fois avant de faire l’exercice de l’autre côté, en pliant la jambe droite et en posant le pied droit sur la jambe gauche.

Variante : l’écart

Écartez les jambes en V. Pratiquez 7 bhastrikas en relâchant l’anus et le périnée. Contractez toute cette zone avant d’envoyer l’énergie dans la glande thyroïde et l’hypophyse comme précédemment.

Variante : les ciseaux latéraux

Les jambes en V, effectuez des ciseaux latéraux en faisant 7 bhastrikas suivis d’une rétention du souffle et d’une contraction du périnée (Mulabandha), puis envoyez l’énergie à la base du cou et du crâne.

Variante : botter les fesses

Étirez les jambes vers le haut et tapez une fesse après l’autre d’un coup de talon en faisant 7 bhastrikas, contractez le périnée et amenez l’énergie à la base du cou et du crâne.

> N’oubliez pas d’amener l’énergie au bout du nez avant de l’envoyer dans vos glandes endocrines.

YOGA NIDRA

Le yoga nidra est une pratique de relaxation qui peut permettre d’accéder à un état de conscience modifié. Grâce à la concentration et à l’attention portée au corps dans l’instant présent, on peut diriger l’énergie vers une partie du corps par la seule volonté et développer des potentialités latentes.

En Inde, cette technique mène à la méditation et à la contemplation. En Occident, elle est souvent utilisée pour rééduquer le sommeil, en sophrologie notamment. Cette relaxation réduit le niveau des mauvaises ondes Bêta.

On termine l’enchaînement de postures dynamiques du yoga hormonal par deux exercices de yoga nidra, l’harmonisation des énergies et des hormones, puis on fera la liaison de nos deux pôles énergétiques.

L’HARMONISATION DE L’ÉNERGIE

L’énergie accumulée dans les organes génitaux va se diffuser dans le bas du corps jusqu’aux pieds grâce à la visualisation, résolvant au passage les petits problèmes articulaires dans le bas du corps.

Femmes : allongée sur le dos, frottez rapidement vos paumes l’une contre l’autre. Posez vos mains chargées d’énergie sur vos ovaires, la main droite sur l’ovaire droit, la gauche sur l’ovaire gauche, sans contracter les mains, ni les bras ou les épaules.

Hommes : allongé sur le dos, fermez le poing avec l’auriculaire à l’intérieur et posez-les sur vos testicules de sorte que le petit doigt les touche.

Femmes et hommes : bras et jambes étendus et légèrement écartés, les paumes vers le haut, les orteils tournés vers l’extérieur, observez votre souffle, la dilatation de vos poumons, la montée de votre sternum et sa descente.

Portez maintenant votre attention sur la plante de votre pied gauche. Amenez-y votre conscience. Observez l’énergie qui s’y concentre et si possible matérialisez-la sous forme de lumière. Cela peut être une étoile ou une boule de lumière blanche. Commencez à inspirer lentement et faites monter la lumière dans votre jambe gauche par la face interne, jusque dans l’ovaire ou le testicule gauche. Continuez la montée énergétique jusque dans le cou… la thyroïde se gorge de lumière… Continuez jusqu’au centre de la tête et l’hypophyse se met à briller à son tour.

> On ne peut pas toujours faire tout le trajet de la montée du souffle et de la lumière en une fois. On inspire et on expire alors à deux ou trois reprises durant le trajet.

Concentrez-vous maintenant sur la base de votre crâne et expirez la lumière et le souffle vital jusqu’à la thyroïde. Faites descendre l’énergie du côté droit, jusqu’à l’ovaire ou au testicule droit, en direction du pied d’où vous l’expulserez.

Recommencez l’exercice de l’autre côté en faisant monter la lumière depuis le pied droit jusqu’à l’ovaire ou au testicule droit, puis à la thyroïde. Concentrez-vous à nouveau sur la base de votre crâne. Visualisez la lumière dans cet endroit… expirez dans la glande thyroïde, puis dans l’ovaire gauche ou le testicule gauche jusqu’au pied gauche.

Effectuez 3 fois cet exercice d’harmonisation.

YOGA NIDRA DES DEUX PÔLES

Cet exercice purifie les nadis (méridiens) dont l’important Sushumna central qui fait circuler l’énergie depuis le chakra racine jusqu’au cerveau.

Allongé·e sur le dos les mains sur le 3e chakra, celui du feu, faites deux respirations totales, puis repliez les jambes, les pieds près des fesses.

Femmes : posez les paumes de main sur vos ovaires.

Hommes : pliez les jambes, écartez les pieds de 30 cm, les genoux se touchent, les mains posées sur le 3e chakra sont fermées autour du pouce comme dans l’harmonisation précédente.

Concentrez-vous sur le troisième œil entre les sourcils. Inspirez lentement de la lumière blanche par ce point, et expirez en la dirigeant vers le centre de la tête, la remplissant d’énergie et de lumière. Jouissez un instant de cette énergie lumineuse… Expirez, et inspirez de nouveau par le troisième œil en emplissant votre tête de cette énergie puis, l’attention focalisée sur le périnée, envoyez l’énergie le long de la colonne vertébrale jusqu’au sexe et à l’anus.

Ramenez l’énergie au centre de la tête, à l’hypophyse. Sortez de cette visualisation en bougeant doucement les doigts. Ouvrez les yeux. Attendez quelques secondes pour vous tourner sur votre côté gauche en posant la main droite au sol, et relevez-vous.

Avec le temps, vous pourrez jouer avec cette lumière et l’amener où vous voulez : elle est toujours disponible.

9. LE QIGONG
HORMONAL

En chinois, « gong » veut dire bouger et « qi » est avec « chi » l’une des deux traductions phonétiques de l’idéogramme chinois qui représente l’énergie vitale. Les exercices décrits ci-après sont reliés au qigong. Ils mettent le Chi en mouvement et l’harmonisent.

La médecine énergétique

Nos ancêtres étaient sensibles aux énergies subtiles qui circulent en nous. Cette sensibilité indiquait à chacun si une plante ou une activité était bénéfique ou néfaste pour lui. La médecine énergétique chinoise ou indienne transmise par les Anciens est encore pratiquée dans certaines tribus, sur le continent américain notamment (Canada, Mexique, Pérou). Rares sont aujourd’hui les personnes qui, en contact étroit avec la nature, développent ce sens en dehors des guérisseurs, des ostéopathes ou des masseurs tantriques.

Cette médecine se concentre sur les énergies électriques et électromagnétiques qui circulent dans les méridiens et tourbillonnent dans les chakras. Des schémas de radiation électromagnétiques régulent notre ADN et nos gènes, mais aussi nos sécrétions hormonales : un déséquilibre électromagnétique pousse le corps à produire en excès des hormones comme le cortisol ou la progestérone, ce qui affaiblit l’ensemble des méridiens. La démarche de la médecine énergétique est de rééduquer certains mécanismes en vue d’un organisme plus tonique, y compris le cerveau et la libido.

LES EFFETS DE LA VIE URBAINE

Le stress, les émotions, la sédentarité devant des écrans engendrent des perturbations hormonales qui ont des répercussions dans la vie quotidienne. Un petit choc émotionnel à la suite d’une journée fatigante et nous voici abattus. Une baisse d’hormones thyroïdiennes et la tristesse nous envahit. Plusieurs pics de stress à la suite et voici que notre libido s’effondre. Malmenés, notre psychisme, notre cerveau et nos glandes endocrines sont fragilisés par les surcharges de la vie active.

LE CERVEAU

À la base de tout apprentissage, la plasticité du cerveau humain est extraordinaire. Nos expériences quotidiennes reconfigurent constamment la structure physique de notre cerveau. On peut rééduquer ses schémas à n’importe quel âge grâce à la médecine énergétique.

LA LIBIDO

Une libido en berne est souvent la cause d’un faible taux d’hormones endocrines. Une baisse d’énergie, une absence momentanée ou durable de conscience de soi et de care – le soin de soi – contribuent à affaiblir le désir sexuel. La plupart des techniques issues de la médecine énergétique décrites ci-après sont dédiées à la libido. Les autres ont un effet indirect presque instantané puisque nos méridiens, nos glandes et le triple réchauffeur sont tous interconnectés.

L’acupression

Notre corps compte 670 points d’acupression distribués entre 14 méridiens. Voici de quoi agir sur nos organes et nos glandes ! En stimulant par des pressions et des tapotements des points situés le long d’un méridien, on pompe de l’énergie qui se transmet aux autres méridiens, aux circuits électriques et lymphatiques, et on favorise l’évacuation des toxines. C’est une coopération harmonieuse entre nos systèmes énergétiques : les méridiens, le triple réchauffeur, les chakras et les biorythmes. La production d’hormone se régule, le sentiment de bien-être nous gagne.

LA MAIN, L’OUTIL PRINCIPAL

Rien qu’en posant la main sur la peau d’une personne, même à quelques centimètres de distance d’une partie de son corps, la charge électromagnétique contenue dans la paume produit un effet. Le tissu conjonctif (la peau) transmet presque instantanément cette impulsion énergétique à la partie du corps ou à l’organe concerné : la peau est un semi-conducteur.

Tous les exercices de qigong se pratiquent debout. On peut donc les effectuer n’importe où sans avoir besoin d’un tapis de yoga. On commence debout, les jambes écartées de la largeur du bassin, les genoux déverrouillés. On inspire par le nez et on expire par la bouche.

LES GESTES DE LA MAIN

Tapoter du bout des doigts en gardant les doigts souples.

Tapoter avec la main à plat lorsque la main en coupe risque d’être trop forte, sur une zone sensible comme les seins d’une femme.

Tapoter avec les mains fermées en poing.

Tapoter de sorte à créer une légère aspiration en gardant un peu d’air dans le creux de la main : la paume est tenue en coupe plutôt qu’à plat, les doigts sont légèrement recourbés. Tenir la main en coupe augmente l’efficacité du geste. Le son est particulier à cause de l’air qui se trouve sous la paume.

Masser en cercle dans le sens des aiguilles d’une montre.

Masser en cercle dans le sens contraire à celui des aiguilles d’une montre.

Frotter à l’aide du poing.

Tenir avec fermeté, presser.

Parcourir lentement la peau le long d’un méridien.

Relier deux zones, ou deux points.

On frotte ses mains l’une contre l’autre avant d’entreprendre certains gestes, ce qui accroît leur magnétisme.

EXERCICES, GESTES, TAPOTAGES

Après avoir papillonné dans les pratiques suivantes pour mesurer les effets de ces mouvements de qigong, des gestes issus de la médecine énergétique et des tapotages, vous vous approprierez les gestes qui vous réussissent, créant un protocole qui sera le vôtre. En 15 minutes, vous stimulerez vos énergies et vos sécrétions hormonales.

ENTRECROISER LES ÉNERGIES

Nos énergies s’entrecroisent, se tordent, tournent et s’enchevêtrent en dessinant d’élégants motifs. Leur équilibre est maintenu par l’entrelacs des deux nadis principaux qui se rencontrent sept fois de part et d’autre du vaisseau gouverneur appelé le nadi Sushumna par les yogis (voir l’illustration de la ici). Le contrôle du côté droit du corps par l’hémisphère gauche du cerveau et du côté gauche par l’hémisphère droit suit le même motif. Cet entrelacs fonctionne en réseau, formant des 8 qui décrivent des spirales, à l’image de la double hélice de l’ADN.

Seuls les schémas croisés sont favorables à nos systèmes énergétiques. Il est bénéfique de ramener les énergies à un schéma croisé pour retrouver du tonus.

Si vos énergies montent et descendent le long de votre torse en ligne droite, alors vous êtes homolatéral. Ce n’est pas rare. Et ce n’est pas bon pour la vitalité ! La fatigue, le manque de motivation ou d’envie sexuelle peuvent être causés par un schéma unilatéral des énergies. Quand vos ressources sont diminuées par la fatigue ou la dépression, votre organisme choisit ce circuit simplifié pour conserver de l’énergie et le schéma homolatéral peut devenir une mauvaise habitude.

LE CRAWL ET LE PONT SUSPENDU

Issus de la médecine énergétique et recommandés par la spécialiste canadienne Donna Eden, l’exercice appelé « le crawl » ou son alternative « le pont suspendu » sont faciles à exécuter. Leur efficacité est instantanée. Les pratiquer 2 ou 3 fois par jour rétablit l’habitude du croisement des énergies. Qu’on choisisse l’un ou l’autre, on peut l’exécuter au début d’un enchaînement personnel de remise en forme énergétique.

> Dans le yoga hormonal décrit au chapitre 8, un exercice aide les énergies à se croiser : l’exercice 2 pour la femme et l’exercice 5 pour l’homme.

LE CRAWL

L’idéal est de faire un va-et-vient entre le crawl homolatéral et le crawl croisé.

Commencez par le crawl homolatéral en soulevant une douzaine de fois le bras droit et la jambe droite dans un premier temps, puis le bras gauche et la jambe gauche en marchant sur place. Exagérez le mouvement des bras comme si vous exécutiez une marche militaire.

LE CRAWL CROISÉ

Poursuivez en soulevant cette fois le bras droit et la jambe gauche, puis le bras gauche et la jambe droite une douzaine de fois. C’est le crawl croisé qui amène vos énergies à se croiser.

Répétez l’exercice en refaisant le crawl homolatéral, puis à nouveau le crawl croisé pour redonner de la fluidité à vos énergies.

À la suite de cet exercice, vous vous sentirez tout de suite plus tonique, vos pensées seront plus claires.

> Si vos énergies sont épuisées, vous aurez peut-être besoin de faire souvent cet exercice pendant quelque temps.

LE PONT SUSPENDU

(ALTERNATIVE À L’EXERCICE PRÉCÉDENT)

Debout, les pieds écartés d’une largeur supérieure à vos épaules et les mains sur les hanches, fléchissez les genoux et tendez les bras en avant : c’est la position de la chaise. Respirez 3 fois profondément.

La tête tendue vers l’avant, le fessier vers l’arrière, descendez vos mains sur vos cuisses en gardant les bras tendus. Étirez une épaule vers le genou opposé. Répétez avec l’autre épaule en étirant bien le dos. Les mains en appui sur les cuisses, relevez-vous lentement. Relâchez vos bras devant vous.

Recommencez l’exercice une ou deux fois.

DÉCONGESTIONNER LES ÉNERGIES

Vos énergies ont besoin d’air et d’espace pour éviter la stagnation ou le blocage qui va empêcher la bonne transmission de signaux aux hormones. Vos énergies indiquent à vos hormones ce qu’elles doivent faire. Stagnantes ou agitées, les signaux qu’elles transmettent sont perturbés. Les femmes sont souvent sujettes à ce type de congestion des énergies.

L’EXHALATION

Cet exercice calme l’agitation du mental et le dégage d’éventuelles émotions oppressantes.

Debout le dos bien droit, fléchissez les coudes, serrez les poings, tendez les bras devant vous et tournez vos poings fermés vers le haut. Pensez à ce qui vous gêne dans votre vie, à une habitude que vous n’arrivez pas à changer, à une frustration.

Respirez profondément et balancez vos bras vers l’arrière à l’expiration. Tendez les bras vers le ciel poings fermés, les doigts face à face. Tenez la posture un instant.

Lancez vos bras devant vous tout en ouvrant énergétiquement les mains en expirant fortement par la bouche.

Répétez 3-4 fois ce petit enchaînement. Terminez en abaissant vos bras lentement tout en expirant. Respirez normalement.

NETTOYER LE CHAMP MAGNÉTIQUE

Frottez vos mains l’une contre l’autre, puis, sans toucher vos bras ou vos jambes, passez vos mains au large de vos membres en respirant profondément pour nettoyer votre souffle.

EMBRASSER LE CHI

On prend l’énergie de la terre et du ciel.

Debout les jambes écartées de la largeur du bassin, les genoux légèrement pliés et déverrouillés, secouez les mains et les bras pour vous débarrasser des énergies stagnantes et expirez fortement par la bouche.

Phase 1 : s’enraciner

En inspirant par le nez, les bras détendus le long du corps, faites monter l’énergie de la terre dans les jambes, dans le bassin, les bras et le buste jusqu’à la tête. Respirez plusieurs fois en amenant l’air dans votre crâne. À partir de la 2e inspiration, surveillez l’alignement de votre corps : le menton doit être légèrement rentré, les bras souples, le dos droit, non cambré, comme dans tous les mouvements et les postures du taichi et du qigong.

Phase 2 : prendre l’énergie

Écartez les bras sur les côtés et montez-les vers le ciel à l’inspiration, les paumes de main vers le sol. Tournez les paumes quand les bras sont à la verticale, et pensez que vous allez maintenant chercher l‘énergie du ciel. Ramenez-la à vous entre vos bras levés en l’attirant vers vous.

En expirant par la bouche, pliez les genoux et baissez les bras devant vous dans un geste fluide pour rejeter les stagnations, l’agitation. Mettez les bras en corbeille pour prendre l’énergie de la terre et redressez-vous en inspirant.

Levez à nouveau les bras sur les côtés en inspirant puis ramenez vos mains en prière vers le cœur en vous redressant et en lâchant le souffle.

Répétez plusieurs fois le mouvement.

> Dans le taichi, on appelle aussi cet exercice « Ramener le tigre à la montagne ».

Phase 3 : infuser

Portez ensuite vos deux mains au niveau des glandes reproductrices, ovaires ou testicules et faites-les profiter de l’énergie que vous avez recueillie. Les pouces se touchent vers le haut, les mains sont à plat en forme de triangle. Laissez-les 2-3 minutes en respirant avec le périnée bien engagé.

L’ÉTIREMENT LATÉRAL

On évacue les toxines. Cet étirement agit sur le foie et la vésicule biliaire à droite et la rate à gauche.

Debout, les jambes rapprochées et les mains sur les cuisses, inspirez profondément par le nez, et expirez par la bouche. Lancez le bras droit au-dessus de la tête et étirez-le vers la gauche en tenant le poignet avec votre main gauche.

Revenez au centre, et recommencez 3 fois.

Inversez le sens de l’étirement et répétez trois fois.

Tournez les paumes vers l’extérieur. Étirez-vous vers le haut, puis baissez lentement les bras devant vous.

> C’est l’une des postures appelées « demi-lune » en yoga.

TENIR L’AXE TRIPLE

On calme l’hypothalamus et la glande pituitaire.

Placez l’extérieur d’un pouce sur le front et le majeur de la même main au sommet de la tête. Placez trois doigts, pouce-index-majeur de l’autre main, au-dessus de la courbe du crâne. Tenez pendant 3 ou 4 respirations en expirant par la bouche.

> Ce geste est recommandé par le docteur Donna Eden lorsqu’on est en surchauffe et qu’on a l’impression de ne plus être disponible pour quoi que ce soit.

Si vous êtes une femme, faites les 2 petits exercices décrits au chapitre suivant : la fermeture éclair et l’agrafe, qui prennent une minute chacun. Ils harmonisent le méridien yin, le vaisseau concepteur. 

LISSER LE TRIPLE RÉCHAUFFEUR

On calme la suractivité du triple réchauffeur, évitant décharges épuisantes de cortisol par les surrénales.

Les doigts sur les tempes, inspirez profondément par le nez, puis expirez à deux reprises par la bouche.

Inspirez de nouveau en glissant vos doigts tenus fermement au-dessus et derrière vos oreilles en lissant la peau.

À l’expiration, glissez vers le bas à l’arrière de vos oreilles, appuyez sur les côtés du cou et accrochez le bout de vos doigts à vos épaules. Appuyez-les.

Traînez fermement vos mains vers le milieu de votre poitrine, puis posez les bras en croix sur le chakra du cœur.

TONIFIER LES MÉRIDIENS ET LE THYMUS

On tonifie le thymus et la rate.

Identifiez la jonction des méridiens qui se trouve au bout interne de chaque clavicule, 2 centimètres en dessous. Tapoter du bout de vos doigts les deux points d’acupression R-27. Vous tonifiez ainsi la jonction de 14 méridiens qui se rejoignent dans cette zone, de part et d’autre du méridien des reins.

Frottez à l’aide de votre poing droit le côté gauche du creux qui se trouve entre les pectoraux ou les seins, depuis le sternum jusqu’à la clavicule. Faites des allers-retours pendant 1 ou 2 minutes pour fortifier le thymus, cette glande qui gère le bon acheminement des hormones et qui soutient également notre système immunitaire. Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche.

Recommencez à frotter avec l’autre poing le côté droit de votre sternum, puis tapotez du bout des doigts en montant et en descendant depuis le creux qui se trouve sous les clavicules jusqu’au niveau du sternum.

TONIFIER LA THYROÏDE

Avec le bout des doigts, partez du 3e œil au milieu du front et tirez la peau en traînant vos doigts sur le dessus du crâne jusqu’à l’arrière de la tête, puis descendez lentement le bout de vos doigts le long de votre cou, jusqu’aux clavicules. Arrêtez-vous quelques secondes, vos doigts comme suspendus aux clavicules. Recommencez 3 fois, puis descendez vos mains sur la poitrine et croisez-les sur le chakra du cœur.

TONIFIER LE MÉRIDIEN DE LA RATE

Phase 1

Tapotez vos seins à l’aide de vos deux mains en coupe en décrivant des cercles autour des mamelons dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans l’autre sens. En dessous des seins se trouvent les points neuro-lymphatiques de la rate. Tapotez-les pendant 15 secondes. Tapoter ensuite les points du méridien de la rate de bas en haut et de haut en bas avec la main en coupe (voir illustration ci-contre).

> Si vous êtes une femme et que vous avez les seins très sensibles, utilisez l’extrémité de vos doigts.

Phase 2

Passez ensuite aux points d’acupression de la rate situés sous les aisselles. Poursuivez le tapotage à l’aide de vos mains en coupe en descendant le long du buste, puis à l’intérieur de la cuisse et de la jambe tout le long jusqu’à la cheville. Remontez sur le même trajet jusqu’à l’aisselle en continuant de tapoter.

> Le tapotage de l’intérieur de la cuisse aide aussi à la bonne circulation du Chi dans le méridien du foie.

Tonifier la rate

TONIFIER LE FOIE

Massez en pinçant du pouce et de l’index d’une main la zone charnue située entre l’index et le pouce de l’autre main. Massez la paume, puis chaque doigt jusqu’à son extrémité. Terminez en pliant vos doigts vers l’arrière, étirant ainsi les ligaments, ce qui a pour effet de libérer l’énergie des 6 méridiens qui passent à cet endroit et élimine l’énergie stagnante du foie.

HARMONISER L’ENSEMBLE DES MÉRIDIENS

Les pieds écartés de la largeur du bassin, tapotez en cercle autour de vos seins avec la main en coupe et le bout des doigts recourbés, d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis en sens inverse. Continuez à tapoter vers le bas du corps, sur les hanches et l’extérieur des jambes, remontez par l’intérieur des jambes et des cuisses.

> Ça fait du bruit, c’est normal ! Vous avez de l’air enfermé dans le creux de la paume.

TONIFIER LES SURRÉNALES PAR TAPOTAGE

Réveiller la libido et booster l’énergie.

Penchez-vous en avant. Tapotez votre dos des omoplates jusqu’à la région lombaire, de part et d’autre de la colonne à l’aide de vos poings fermés, de bas en haut et de haut en bas. Faites « Ahahahah ! » pendant le dernier tapotage.

> L’exercice est plus efficace si vous êtes assis sur vos talons, la tête posée sur le sol en faisant le dos rond : naturellement étirée, la région des reins est plus réceptive.

> Un choix de pratiques spécifiques est proposé à la fin du chapitre, dans le cas d’une faiblesse des surrénales (perte d’énergie l’après-midi, faiblesse de la libido).

LE LION DEBOUT

Tonifier les organes digestifs et la thyroïde.

Les pieds écartés de la largeur du bassin, les genoux pliés et les mains sur les cuisses, faites le dos rond, le menton posé sur la poitrine (voir l’illustration ici). Inspirez en gonflant le ventre et à l’expiration, rentrez le ventre de sorte à rapprocher le nombril de la colonne vertébrale.

Après quelques expirations, restez quelques secondes le ventre rentré, le nombril proche de la colonne, le périnée bien engagé, puis inspirez doucement. Recommencez 10 fois.

> C’est une variante de la respiration décrite ici destinée au massage des organes et du périnée.

On termine l’enchaînement (à la carte) par l’exercice du début : embrasser le chi.

SPÉCIAL SURRÉNALES

Les différentes stimulations proposées ci-après activent la production d’androgènes chez l’homme et d’œstrogènes chez la femme. Elles redonnent de l’énergie quand les surrénales faiblissent l’après-midi, après une activité sportive ou stressante ou en prenant de l’âge.

APPUI SUR UN SOL DUR

Allongé·e sur le dos sur une surface dure, prenez vos genoux dans vos bras pour étirer la colonne vertébrale et massez-vous le dos en roulant lentement de gauche à droite et de droite à gauche. Restez immobile pendant une dizaine de minutes, les jambes à plat. La pression des surrénales sur une surface dure relance l’activité de ces deux glandes et favorise leurs sécrétions.

> Si vous avez le dos cambré, pliez les jambes, les pieds à plat et les genoux l’un contre l’autre.

> Faire le vide dans son esprit permet aussi de recharger l’énergie.

TORSIONS SUR UN SOL DUR

La torsion décrite parmi les postures de yoga antistress au chapitre 3 (voir l’illustration à la ici) fonctionne à merveille pour tonifier les surrénales. Pratiquée plusieurs fois vers la droite et vers la gauche, elle a raison des tensions de la colonne vertébrale, nettoie et relance les circuits lymphatiques.

FRICTION

Diluez 10 à 30 % d’huile essentielle d’épinette noire dans une base d’huile d’argan, d’abricot ou d’amande. Frottez vos mains l’une contre l’autre pour dégager de l’énergie électromagnétique avant d’enduire vos paumes de ce mélange. Frottez-vous vigoureusement le dos, au niveau de la taille jusqu’à la région lombaire.

AGIR SUR LES POINTS RÉFLEXES DES SURRÉNALES

1. Ventre

Debout, localisez les points réflexes : posez vos mains à 3 centimètres environ au-dessus du nombril, puis écartez-les de 3 centimètres. Vous êtes sur les points réflexes des surrénales. Massez légèrement dans le sens des aiguilles d’une montre en respirant profondément pendant 1-2 minutes.

N’appuyez pas trop fort : ces points qui activent la circulation du sang dans certaines zones réagissent à des pressions douces.

2. Tempe/genou

En position assise, placez 3 doigts de votre main droite ouverte sur la tempe droite près de l’orbite et les mêmes doigts (index, majeur, annulaire) à l’arrière de votre genou gauche. Respirez tranquillement et profondément pendant 1-2 minutes.

Inversez le geste.

10. LE YOGA
GÉNITAL

Les chakras de la libido

LE 1er CHAKRA, LA KUNDALINI

Situé entre l’anus et les organes sexuels, ce chakra est le siège de la fameuse Kundalini. L’alchimie parle du feu sacré qui prend sa source dans le sacrum : c’est le centre racine de l’énergie sexuelle à la base de la colonne vertébrale, au niveau du coccyx qui correspond à la queue qui donne leur équilibre aux animaux, cette assise qui nous relie à la terre. Ne pas avoir d’orgasme provient souvent d’un manque d’ancrage : la personne qui ne connaît pas l’orgasme est coupée de son enracinement par le conditionnement. Lorsque ce chakra est équilibré, cela permet d’avoir un bon ancrage et de se sentir en sécurité. Lorsqu’il est bloqué, notre corps ne répond plus au désir sexuel, la libido est en berne.

LE 2e CHAKRA, LE CHAKRA DU PLAISIR

Régissant les organes sexuels et les glandes reproductives, la prostate, les testicules ou les ovaires, ce chakra situé au niveau des organes génitaux gouverne les pulsions physiques, sexuelles et émotionnelles et celles qui mènent à la créativité. Les problèmes à se réaliser, mais aussi à s’exciter sexuellement ou à bander lui sont liés. Les émotions générées dans le rapport aux autres, la peur ou la jalousie par exemple, se diffusent aux autres chakras et aux organes. (Voir les chakras au chapitre 15.)

LES EXERCICES

LA RESPIRATION CIRCULAIRE

Cette respiration érotisante s’accompagne d’une légère ondulation du bassin et d’une contraction du périnée. On dirige mentalement le souffle vers les organes génitaux si l’on est un homme, on inspire par le sexe si on est une femme.

Phase 1 : la boucle

Allongé·e, les jambes repliées écartées de la largeur du bassin et les pieds à plat sur le sol, les bras détendus de part et d’autre du corps, paumes de main tournées vers le ciel, inspirez par le nez avec amplitude en sortant le nombril et l’anus, puis expirez dans un long soupir. La pointe de la langue touche le palais à l’arrière des incisives, comme dans le taichi ou le qigong. De cette manière, le trajet du Chi dessine une boucle fermée qui monte par la colonne vertébrale et redescend par la langue et la gorge jusqu’au nombril. Appuyez le bassin contre le sol en inspirant.

À la fin de l’inspiration, ramenez légèrement le bassin vers le haut en serrant vos muscles PC (anus et périnée) et commencez à expirer. Votre bassin décrit un 8. Votre corps bouge lentement comme une vague.

Phase 2 : sentir le Chi

Serrez les cuisses en même temps que les muscles PC à la fin de l’inspiration, puis relâchez-les à l’expiration en imaginant que votre corps entier s’ouvre à la respiration. L’énergie se diffuse dans tout votre corps à la mesure de votre respiration. Essayez de vous identifier à votre respiration en vous concentrant sur elle. Sentez le Chi circuler dans votre corps comme un lent courant électrique, et dirigez-le vers votre abdomen quand vous desserrez vos genoux pendant l’expiration. Le flux et le reflux de votre souffle revitalisent vos organes.

Phase 3 : érotiser la respiration

Dans la même position que précédemment, imaginez que vous respirez par le sexe. La contraction (Mulabandha) des muscles PC à la fin de l’inspiration augmente la charge énergétique en y ajoutant de l’énergie sexuelle. Inspirez en décollant les lombaires du sol et en serrant encore davantage vos muscles. Si vous avez un vagin, il s’ouvre davantage à chaque expiration. Si vous avez un pénis et des testicules, tirez-les vers le haut à la fin de l’inspiration, puis relâchez tout. Guidée par l’esprit, l’énergie sexuelle monte dans la colonne vertébrale et vos organes lorsque vous relâchez tout en expirant par la bouche et en poussant les lombaires contre le sol. Le mental guide ensuite l’énergie vers le dantian à l’expiration. La sensation de la vague continue lorsqu’on arrête tout mouvement et qu’on se relaxe au sol.

> Les rotations du bassin ouvrent le 1er chakra au niveau du sacrum et revitalise le sexe en libérant les articulations.

LE PAPILLON

(Voir chapitre 8, ici.)

En position assise les cuisses écartées, enserrez les pieds avec vos deux mains et maintenez les plantes l’une contre l’autre. La posture ouvre ce que les Chinois appellent les « portes de fer ». Étirez bien la colonne vertébrale vers le haut. Fermez la gorge.

> Bougez les genoux de haut en bas comme un papillon, en phase avec votre respiration. À l’expiration, tirez le nombril vers l’arrière et vers le haut.

LE SAT KRIYA

Le Kundalini yoga renforce le chakra racine avec, notamment, la posture appelée Sat Kriya (voir chapitre 7 ici). L’énergie de cette posture entre en résonance avec les chakras supérieurs : elle aide le 2e chakra qui gouverne les émotions à se connecter aux autres chakras, et notamment à celui des pensées, de l’imagination et de l’intuition, le 6e chakra.

L’AUTOMASSAGE DE L’AINE ET DU SEXE

Rechargez votre batterie énergétique en frottant vos mains l’une contre l’autre pour les chauffer, puis faites des rotations autour du nombril en déplaçant à peine vos deux mains. Effectuez quelques dizaines de rotations dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, puis autant dans l’autre sens. Vous chauffez ainsi vos organes internes en activant la circulation sanguine dans la zone des organes vitaux.

Posez ensuite deux ou trois doigts de chaque main de part et d’autre de votre nombril. Appuyez et relâchez en accompagnant le mouvement de votre souffle. Appuyez ensuite sur votre nombril avec vos trois doigts et tenez la position pendant 30 secondes les yeux fermés, la langue posée contre le palais à l’arrière des incisives afin de générer le courant électromagnétique en circuit fermé qui va vous recharger. La chaleur que vous diffusez à l’intérieur de votre corps va chasser le froid qui affaiblit vos organes et vos glandes.

Ce massage chinois, le massage karsai neitsang (neitsang : les 5 organes principaux en chinois), est pratiqué sur des patients par le docteur Mantak Chia en Thaïlande. (Voir la vidéo de Mantak Chia sur YouTube.)

> Quel que soit l’exercice que vous avez choisi, terminez en harmonisant les énergies allongé·e sur le dos, une main sur le sexe et l’autre sur le cœur.

LE MASSAGE THÉRAPEUTIQUE

Destiné à des personnes qui ont un blocage au niveau du 1er chakra, ce massage dérivé du massage tantrique est destiné à soigner des problèmes de libido, notamment la difficulté à s’exciter ou à atteindre l’orgasme. Il permet d’ouvrir la voie à l’énergie sexuelle à travers une réappropriation de ses organes génitaux et travaille sur le 1er et le 2e chakra. Des personnes qui ont une libido faible découvrent des émotions et des sensations inconnues, d’autres obtiennent une meilleure réactivité mécanique de leurs organes sexuels.

Le massage consiste à imprimer des rotations douces au bassin de la personne qui a des blocages. Son bassin repose sur la cuisse d’un·e partenaire bienveillant·e et formé·e à ce type de massage et se poursuit par un massage du pelvis. (Voir le manuel L’Art du massage tantrique et cachemirien.)

11. LES GESTES ÉNERGÉTIQUES
ET LE YOGA
GÉNITAL POUR
LES FEMMES

Les gestes énergétiques

La nature a doté les femmes et les hommes de stratégies hormonales différentes. Chez les femmes, les énergies montent en spirale à l’intérieur du corps, d’où la profondeur de leurs sensations, tandis que chez les hommes, la spirale pousse les énergies vers l’extérieur. Les hommes traitent par conséquent leurs émotions à l’extérieur de leur corps. Chez la femme, du fait que les énergies sont internes, il y a un risque de stagnation, aussi la spirale des énergies a parfois besoin d’être relancée.

RELANCER LA SPIRALE
ÉNERGÉTIQUE

Allongée, les paumes tournées vers le ciel, imaginez un tourbillon d’énergie dans vos orteils. Faites-le monter par l’intention à l’intérieur de vos jambes, jusqu’au sexe. Imaginez que la spirale attire l’énergie de l’extérieur vers vous.

Agrandissez la spirale, de sorte qu’elle remplisse votre bassin et qu’elle aille jusqu’au cœur.

Terminez en harmonisant l’énergie, une main sur le sexe, l’autre sur le cœur.

LES GESTES YIN

L’énergie yin du vaisseau conception peut être stimulée par de simples gestes : ils vont tonifier indirectement les sécrétions endocrines. Ils agissent à différents niveaux du vaisseau conception, l’une des deux voies énergétiques qui gouvernent notre système nerveux central. Ce méridien qui longe la face antérieure du corps contrôle l’énergie yin et l’amène à l’utérus et aux autres organes génitaux. Le long de la colonne vertébrale, c’est le méridien qui contrôle le yang, le vaisseau gouverneur (le nadi Sushumna) qui véhicule la Kundalini depuis le sacrum jusqu’à la tête.

RÉGULER
L’ÉNERGIE YIN
EN 3 MINUTES

L’ÉTIREMENT ABDOMINAL

Cet exercice simple soulage la pression qu’une femme peut ressentir en créant de l’espace, ce qui permet à une énergie toute fraîche d’entrer en elle.

Tenez-vous au dossier d’une chaise en y plaçant les deux mains. Levez la tête et le regard, en étirant le cou vers l’arrière. Balancez une jambe vers l’arrière sans la plier tout en gardant l’étirement de la nuque. Revenez au centre, et répétez l’étirement avec l’autre jambe.

LA FERMETURE ÉCLAIR

Remonter une fermeture Éclair imaginaire le long du méridien yin éloigne le sentiment de vulnérabilité et la tristesse. Il permet d’être plus confiant en soi et de se protéger contre les énergies extérieures qui peuvent être trop nombreuses, agressives ou négatives.

Placez vos mains sur le pubis et remontez lentement une fermeture Éclair imaginaire le long du méridien yin en passant sur la gorge et le menton, jusqu’à la lèvre inférieure où le vaisseau concepteur se termine.

Remontez alors les mains vers le ciel et tendez les bras dans un geste exubérant. Tournez les paumes vers l’extérieur et, en soufflant, étendez vos bras sur les côtés, puis ramenez-les contre vous. Répétez 3 fois.

L’énergie électromagnétique contenue dans vos mains attire l’énergie tout le long de ce méridien central.

L’AGRAFE

L’agrafe relie les deux méridiens principaux, le vaisseau gouverneur et le vaisseau conception (yin et yang) qui parcourent le buste à l’avant et à l’arrière et se rejoignent dans la gorge. Elle stabilise les énergies et aide à se recentrer en régulant le déclenchement d’hormones par l’hypothalamus et la glande pituitaire au centre du cerveau.

Placez le majeur d’une main sur le troisième œil, entre les sourcils.

Placez l’autre majeur sur le nombril. Appuyez doucement en tirant la peau vers le haut et retenez la peau tirée pendant 20 secondes.

Ouvrir la voie à l’énergie sexuelle

Le méridien du rein qui communique avec le chakra racine, berceau de la Kundalini, est le lieu de stockage de l’énergie sexuelle. Le méridien de la rate le renforce, tandis que le méridien du foie débloque les énergies qui peuvent stagner. Les gestes décrits ci-apoès contribuent largement à tonifier ces trois méridiens.

CUISSES

Allongée sur le dos, placez vos mains sur la face interne des cuisses pendant que votre corps ondule dans la vague et que votre périnée et votre anus se contractent (voir illustration ici). Décrivez un mouvement circulaire avec vos deux mains. Vous stimulez ainsi les 3 méridiens qui passent à l’intérieur des cuisses.

> On peut combiner ce geste simple avec les trois phases de la respiration circulaire décrite au chapitre précédent.

PUBIS

Allongée sur le dos, courbez vos mains, les doigts à l’intérieur de la paume, et placez-les à 3 centimètres au-dessus de l’os pelvien. Poussez vos doigts dans la chair et restez ainsi pendant 3 minutes.

Le yoga génital

L’EXERCICE DU CERF

(pour les femmes)

Cet exercice qui vient de la Chine ancienne sert à muscler le périnée et à diffuser le plaisir et la tendresse au corps tout entier.

Phase 1 : le massage

Asseyez-vous pieds nus sur le sol ou sur un canapé en repliant une jambe de manière à presser le talon d’un pied contre la vulve et à y ressentir une pression continue. Si vous n’êtes pas souple, placez une balle de latex sous votre vulve, et ramenez la jambe le plus près possible de l’entrejambe.

Pratiquez la respiration circulaire. Frottez vos mains l’une contre l’autre pour les chauffer, puis massez vos seins en décrivant des cercles vers l’intérieur. Renouvelez le massage dans l’autre sens.

Dirigez l’énergie que vous dégagez ainsi dans vos seins vers votre sexe grâce à la respiration circulaire. Cette énergie va irriguer à la fois vos surrénales et vos ovaires. Léchez vos lèvres en vous massant pour réveiller une autre glande, le pancréas. L’énergie de compassion dégagée par le massage des seins chasse l’énergie négative qui s’accumule facilement dans le foie ou la rate et la remplace par de l’énergie positive.

Après le massage, dirigez par la pensée l’énergie générée vers vos ovaires et le chakra racine à chaque expiration. Bougez les grandes et les petites lèvres placées au-dessus de la boule de latex ou de votre talon.

Phase 2 : les contractions

Contractez le périnée, le vagin et l’anus en gardant la pointe de la langue contre le palais à l’arrière des incisives pour fermer le circuit énergétique. Alternez 3 contractions brèves avec autant de contractions longues, puis relâchez. Respirez tranquillement par le nez avec l’abdomen. La relaxation entre deux respirations va détendre la zone pelvienne et diffuser les sensations que vos contractions ont provoquées.

> On peut varier l’exercice en alternant quelques longs verrouillages (comme si on retenait un jet d’urine) avec des expulsions, comme si on déféquait, mais en plus rapide, dedans-dehors, dedans-dehors.

LA BONNE SANTÉ
DES ORGANES GÉNITAUX

Prévenir la sécheresse vaginale

Le gel à l’acide hyaluronique Mucogyne vendu en pharmacie améliore la réceptivité du vagin. On y introduit une dose dès le matin le jour où l’on sait qu’on va avoir un rapport sexuel. On l’utilise régulièrement comme crème de beauté pour les muqueuses et la vulve si elles ne sont pas suffisamment humectées.

Monasens est un gel de beauté sans odeur destiné aux muqueuses qu’il met en condition une demi-heure avant une pénétration.

Sur avis médical, les crèmes aux hormones qui existent aussi sous forme d’ovules gardent sa souplesse au vagin à partir de la préménopause, selon les cas.

12. LE YOGA
GÉNITAL
POUR LES HOMMES

L’EXERCICE DU CERF

(pour les hommes)

Cet exercice réveille l’énergie sexuelle et facilite l’orgasme prolongé, car il apprend à diffuser le plaisir au corps tout entier et à ralentir la montée du sperme. Il résout les problèmes d’impuissance, suscite un désir sexuel plus fréquent et plus intense.

On peut exécuter l’exercice assis sur une chaise, les pieds posés à plat sur le sol et écartés d’une largeur d’épaules, la langue collée au palais derrière les incisives. Porter un pantalon ample sans sous-vêtement en dessous permet aux testicules de pendre librement et favorise la relaxation.

Phase 1 : le massage des testicules

Frottez vos paumes l’une contre l’autre pour les chauffer. Prenez vos testicules dans la main droite en gardant la main gauche posée sur le pubis, ou l’inverse si vous êtes gaucher. Massez les testicules dans un sens en décrivant des petits cercles. Les taoïstes chinois conseillent de les masser 81 fois ! Frottez-vous de nouveau les mains et répétez le massage dans l’autre sens.

Phase 2 : la danse des testicules

Inspirez lentement par le nez en tirant sur les testicules. Votre souffle est capable de les soulever. Faites plusieurs fois l’exercice, et recommencez à divers moments de la journée si vous en avez le loisir (sans devenir accro !). Vous observerez que vos testicules montent et descendent grâce au souffle et à vos contractions pelviennes. Si vous n’avez pas éjaculé pendant 3 ou 4 semaines, vous sentirez vos testicules sauter tant l’énergie s’y sera accumulée.

Phase 3 : les contractions

C’est la dernière étape de l’exercice du cerf. Les yogis hindous pratiquent des exercices similaires qu’ils appellent « le geste du cheval ». Une fois les testicules chauffés par le massage, contractez vos muscles PC comme si vous reteniez un jet d’urine, en tirant sur l’anus en même temps. Tenez la contraction en gardant le menton rentré dans la poitrine. La langue touche toujours le palais à l’arrière des incisives et permet à l’énergie de circuler en boucle. Répétez plusieurs fois ces contractions du périnée et de l’anus. Vous sentirez l’énergie sexuelle s’accumuler au niveau du sacrum et du périnée dans les moments où vous relâchez la tension. À l’expiration, votre énergie montera spontanément dans votre colonne vertébrale et inondera vos organes dans la mesure où vous relaxez votre corps tout entier. Détendez-vous. Sentez que l’énergie se diffuse là où votre esprit la dirige. L’ascension du souffle traverse tous les chakras et s’y répand durant l’expiration : si le souffle passe par le cœur, il se chargera d’amour, s’il arrive au 3e œil, vous aurez des visions colorées. Faites ensuite descendre l’énergie sexuelle vers votre abdomen pour la stocker. N’oubliez pas d’inspirer et d’expirer par le nez et d’utiliser le circuit orbital de votre respiration pendant l’exercice : c’est elle qui véhicule le Chi. Avec le temps, vous tiendrez la contraction de la région pelvienne pendant 30 secondes.

> Variante : on peut alterner quelques longues contractions tenues 30 secondes comme celles qui précèdent avec des contractions et des expulsions rapides, comme si on déféquait.

LE VERROUILLAGE

Cet exercice permet d’apprendre à maîtriser la venue du sperme. Vous pouvez contrôler votre orgasme et même, par la suite, envisager d’avoir des orgasmes multiples sans éjaculation.

Debout, prenez la position du cavalier, le menton rentré dans la poitrine. L’alternative est la position assise sur le bord d’une chaise, les pieds à plat et écartés d’une largeur d’épaules. La pointe de la langue est contre le palais à l’arrière des incisives. Masturbez-vous comme vous en avez envie et quand votre excitation est très forte, inspirez profondément par le nez en serrant fort les poings et les mâchoires et en pressant la langue contre le palais, les pieds crispés comme deux serres aspirant le vide au-dessus du sol. Tirez sur vos fesses, sur votre abdomen, sur votre région pelvienne et votre anus. Tenez cette contraction de sorte à sceller le sperme à l’intérieur.

Quand vous relâchez, tout votre corps se détend. Sentez l’énergie affluer dans vos organes génitaux. Recommencez 9 fois selon le principe taoïste. À la fin de l’exercice, faites descendre l’énergie vers le nombril, le réservoir d’énergie vitale. Si vos testicules sont lourds, alors soulagez la congestion en éjaculant. Le but de l’exercice est d’obtenir le contrôle total de ses organes sexuels.

Précautions d’usage

Pratiquez l’exercice à jeun.

Évitez de vous allonger sur le côté gauche (où se trouve le cœur) si vous optez pour la position allongée. Évitez aussi d’être allongé sur le dos, car l’énergie risque de s’accumuler dans la région du cœur.

Fermez les yeux.

Ne respirez pas par la bouche.

N’en faites pas trop les premiers jours : vous risquez des contractures du fessier, car mine de rien, tirer sur l’anus et contracter le périnée met en action tous les muscles de la région pelvienne.

N’attendez pas des effets fulgurants immédiats.

L’exercice est plus efficace si vous n’avez pas éjaculé les jours précédents.

Certains hommes sont très emballés au début et abandonnent très vite. Ne vous découragez pas. C’est simple et ça marche.

Attention à ne pas verser dans l’excès contraire et devenir obsessionnel. C’est dangereux d’être obnubilé par le développement de son énergie sexuelle, et cela risque de nuire à d’autres activités.

Si vous avez tendance à exagérer dans tout ce que vous faites, attention : l’énergie sexuelle est très puissante et risque de vous submerger au point de devenir difficile à maîtriser.

Si vous êtes trop hyper, des cours de yoga ou de taichi une ou deux fois par semaine vous aideront à faire descendre l’énergie qui est peut-être trop concentrée dans votre cerveau. La méditation est également très bénéfique.

> Ces exercices sont à effectuer avec la plus grande prudence si on a de l’hypertension. Ils ne sont pas adaptés à des personnes souffrant de la prostate.

LES BERCEMENTS DANS L’EAU CHAUDE

Ces bercements à la surface d’une piscine d’eau chaude permettent de se retrouver soi-même. On cultive sa masculinité en identifiant la part féminine qui est en soi et en évaluant la part de l’une et de l’autre. On découvre ensuite un bien-être rare, et on en sort le sourire aux lèvres !

Ces flottements collectifs dans un bassin à 35 degrés au minimum sont assistés par des personnes bienveillantes que vous assisterez à votre tour en les tenant et en les berçant à la surface de l’eau pendant leur flottaison. Mixte ou non, cette pratique et l’échange qui comprend le toucher et la fraternité (ou la sororité, car il existe aussi des groupes de femmes) est très bénéfique à la libido masculine. (Voir le manuel L’Art du massage tantrique et cachemirien.)

LE MASSAGE PROSTATIQUE

La découverte du plaisir prostatique se fait en général avec une partenaire lorsqu’il s’agit d’hétérosexuels. Des ateliers de plaisir prostatique mixtes permettent d’expérimenter les bases.

Le massé est couché sur le dos. La masseuse masse d’abord le périnée entre la base des bourses et l’anus, puis l’anus avec la pulpe des doigts. L’anus se contracte dès qu’on le touche, il faut donc l’amadouer ! Le doigt ganté et lubrifié qu’on introduit pointe vers le ventre pour suivre la courbe du premier tronçon du rectum. Le majeur est le doigt le plus approprié. Une fois qu’il a assoupli l’entrée du rectum par de tout petits mouvements, il rencontre une excroissance ferme : c’est la prostate. La sensation causée par le doigt de la partenaire qui appuie contre le point P et la prostate est étrange, puis le massé s’habitue, et accepte un second doigt, puis éventuellement un troisième. Les doigts exerceront de petites pressions sur la prostate dans un deuxième temps.

> Le massé aura suivi un régime sans viande pendant deux jours, et pratiqué chez lui un lavement la veille pour offrir un anus et un rectum propres au moment du massage.

> Le rectum nécessite une lubrification artificielle à l’aide d’un gel hydrosoluble pour être pénétré. La muqueuse étant fragile, la personne qui masse porte un gant de latex.

Le site spécialisé www.nouveauxplaisirs.com fournit de précieuses informations sur le plaisir prostatique. On peut y télécharger le Traité d’Aneros, et découvrir les accessoires qui permettent de l’explorer.

13. LE NAD YOGA
OU LE POUVOIR DES MANTRAS

Les postures contrôlent le corps. Le souffle contrôle la respiration. Le mantra contrôle l’esprit. Le son voyage dans notre corps dont le 80e organe est le réseau semi-conducteur et vibratoire des fluides et des énergies. La force de vie qu’on appelle Chi ou Prana est le son vibratoire primordial derrière l’univers.

Ce yoga est basé sur l’utilisation d’un ou plusieurs mantras et fait partie des thérapies énergétiques. Certains groupes l’appellent Nad yoga, d’autres Japa yoga. C’est une forme de méditation, souvent courte en Occident (entre 15 minutes et une heure), parfois très longue en Inde. Cette pratique oxygène l’organisme et le prépare à un état de conscience supérieur en apaisant les sens.

Les mantras

Mantra signifie « l’instrument de l’esprit ». Les mantras sont des sons ou des mots énergisants qui peuvent être prononcés ou psalmodiés à voix haute ou encore chantés, en solo ou en groupe. On peut aussi les murmurer pour soi-même ou les penser sans émettre de son.

Les mantras sont à l’esprit ce que les postures de yoga sont au corps : ils entraînent ses capacités énergétiques et lui donnent de la plasticité et de l’adaptabilité, tout comme le yoga délie le corps et lui donne de la souplesse. Comprendre le sens des mots que l’on prononce n’a pas une grande importance : c’est l’effet qui compte.

La combinaison du mantra et de la respiration est une façon de changer l’énergie de l’esprit. Il ne s’agit pas d’autohypnose. Plutôt d’un déconditionnement mental. Répéter un mantra casse les schémas des pensées en les remplaçant par des sons qui contiennent une énergie et une vérité.

Le mantra soutient la bonne circulation des énergies dans le corps, aide à se concentrer et à avoir une pensée créatrice, harmonise la conscience, l’intelligence et l’esprit. Son usage réduit la vulnérabilité au conditionnement extérieur. Comme le rythme en musique, le mantra détermine le rythme de notre conscience.

Les effets du son

De la même manière que l’eau chaude ou l’eau froide nous affectent, les sons ont des effets physiologiques et psychologiques quand on les répète. Répéter un son donne du pouvoir. On en fait un outil de transformation psychologique, d’amélioration de la conscience de soi. Comme certains d’entre nous préfèrent la chaleur et d’autres préfèrent le froid, l’effet d’un son varie d’une personne à l’autre.

« Certains sons ne me font ni chaud ni froid, d’autres ont un effet puissant sur moi : ils m’apaisent, ou me transportent dans un état second en modifiant les ondes de mon cerveau. » Une adepte du Nad Yoga.

Le son génère des émotions fortes. Chacune de nos émotions crée un son particulier. Les sons de nos mots transmettent un message émotionnel.

Les mantras simples comme OM ou RAM sont des reflets de l’énergie primordiale qui ne peut jamais être épuisée. Certains sont destinés à calmer, et d’autres à activer l’énergie créatrice, d’autres à donner de la lumière à un propos ou à un autre, d’autres à faciliter la compréhension, d’autres à entrer en méditation. Ils finissent en général par M (prononcer OMMM) : c’est un son qui éclaircit l’esprit et ouvre les canaux. Il fait monter la Kundalini dans la colonne vertébrale, c’est le son du souffle.

MANTRAS ET YOGAS

Dans les différents yogas comme dans la préparation à la méditation, ce sont les effets de la vibration du son sur le corps, sur les glandes et le mental qui sont intéressants. Le mantra met en mouvement les vibrations de certains chakras et des glandes qui leur sont connectées. Les vibrations modifient jusqu’à la chimie de notre cerveau et, de ce fait, nos schémas mentaux.

> Dans le yoga hormonal, on n’utilise pas de mantras.

MANTRAS ET MÉDITATION

Beaucoup de personnes ne réussissent pas à méditer parce qu’elles n’ont pas réussi à bien préparer leur mental. Le mantra est un véhicule qui nous met dans la bonne énergie pour méditer et nous amène tout naturellement à la méditation.

LA PRATIQUE DU MANTRA

Une fois assis·e dans un cadre apaisant – votre colonne vertébrale doit être droite, car c’est le canal de l’énergie –, maintenez la fermeture du cou, la tête légèrement rentrée et la langue retournée, la pointe collée au palais pour mettre fin au bavardage mental. Exécutez 3 respirations totales avant de mettre la langue à plat contre le palais, la pointe contre les incisives. Le corps et l’esprit sont détendus sans effort.

Vérifiez la détente en scannant les parties du corps qui ont tendance à se crisper : votre langue, votre cou, vos épaules, vos bras et vos hanches pour vous assurer qu’il n’y a pas de tensions particulières.

Lèvres entrouvertes, inspirez par le nez, puis prononcez votre mantra en expirant ou répétez-le, s’il est bref, jusqu’à la fin de l’expiration.

Quel que soit votre mantra, continuez à vous en servir pendant plusieurs minutes. Vous pouvez réduire le volume sonore jusqu’à ce que vous entendiez mentalement votre mantra : c’est une vibration sonore qui génère de l’énergie lorsqu’elle est intériorisée, et résonne dans votre colonne vertébrale, votre gorge et votre tête. Un mantra se pratique jusqu’à ce qu’on soit bien ancré·e dans le mantra qui s’installe. La sonorité descend puis, peu à peu, le mantra s’intériorise.

S’il s’agit du mantra OM (ou AUM), en expirant, prononcez le son « Au » : le son doit être grave et uniforme. Allez jusqu’au bout de l’expiration et en fin d’expire, fermez la bouche, contractez les abdominaux pour chasser le reste d’air en émettant un « mmmm » sourd qui bourdonne dans le crâne, et finissez éventuellement le son mmm avec un G. La pointe de la langue peut rester retournée contre l’arrière du palais pendant l’utilisation de ce mantra ou s’y poser à la fin de l’expiration.

DURÉE DE LA RÉCITATION DU MANTRA

En Occident, la durée de la récitation ou le chant d’un mantra va de quelques minutes à deux heures, pas comme cela se fait en Inde où les gens les chantent pendant des heures, galvanisés par leur mysticisme.

COMMENT RENDRE LE MANTRA EFFICACE

Il est important de respecter les notes musicales sur lesquelles on chante un mantra. On trouve un grand nombre de mantras sur YouTube chantés sur les notes appropriées à l’utilisation de ces sons.

Essayez de chanter le mantra à partir de la note fa.

Maintenez le tempo de deux temps par syllabe.

Projetez le souffle depuis le point où vous avez placé votre attention, le point d’où émerge votre mantra.

Prononcez-le avec la volonté d’un guerrier.

Chantez en rentrant le nombril, conscient du bout de votre langue. L’idéal est d’établir la connexion entre le nombril et la langue et de faire vibrer votre mantra, à la fois dans le nombril et au bout de la langue. Votre langue étant collée ou retournée contre le palais, elle contribue à la liaison du cerveau et du cervelet.

Terminez vos exercices de yoga par un mantra pour harmoniser les couches d’énergies subtiles.

SPANDA : ÉNERGIE ET VIBRATION

Nous vivons dans un océan d’énergie. Les objets inanimés vibrent à une fréquence plus lente que le vivant.

L’énergie vibre comme le son d’un mantra. Chanter un mantra est une méthode consciente pour diriger le mental dans la direction que l’on souhaite. On enrichit ainsi la conscience nécessaire à une plus grande présence à l’autre et à soi-même en modifiant les vibrations.

La danse des hormones

Le son, la respiration et leur rythme sont les maillons qui relient le mental et le comportement. C’est l’hypothalamus, les glandes pinéale et pituitaire et le système limbique qui assurent le lien entre les pensées, les sensations et le reste du corps. Ces centres endocriniens coordonnent les associations avec les messages chimiques du cerveau. Les messagères, nos hormones, forment un océan d’énergie et d’informations de toutes sortes qui tourbillonne entre nos cellules.

Grâce à la pratique de la répétition d’un son ou d’un mantra, les schémas sonores stimulent l’hypothalamus, ce qui a comme effet de modifier la chimie du cerveau. Ainsi on peut équilibrer son système endocrinien et son métabolisme pour avoir un mental le plus neutre possible, sans parti pris, sans prise de tête. Un comportement émotionnel et sexuel équilibré renforce en outre les défenses immunitaires. C’est une technologie quantique, car elle manipule les plus infimes particules de son et d’énergie et les associe.

EXEMPLES DE MANTRAS INDIENS

LES MANTRAS DE SHAKTI

Ce sont les mantras fondamentaux qui aident la Kundalini à monter dans la colonne vertébrale et à rayonner à travers les chakras.

OM : l’énergie du souffle

(Prononcer a-Au-mmm)

Il représente le souffle, le Prana, la force cosmique appelée Kundalini. En Inde, c’est Shiva, qui doit s’allier à Shakti, la force puissante qui dort au bas du sacrum. Ce mantra vise à harmoniser les forces de l’univers avec notre nature profonde, l’esprit avec le corps.

Quel que soit le mantra qu’on s’apprête à chanter, on commence en général par un OM pour faire monter l’énergie depuis le 1er chakra, lui permettre de rayonner et de se mettre en phase avec l’énergie cosmique à laquelle OM nous relie.

HRIM : l’énergie du soleil

(Prononcer He-rimmm)

C’est le mantra de la déesse Shakti. Il apporte la force magique et la joie. Il permet d’approfondir les sentiments, réchauffe le cœur, améliore la circulation sanguine et la fonction cardiaque.

SHRIM : l’énergie de la lune

Ce mantra est bénéfique aux femmes et à leur système endocrinien et reproductif. Outre la prospérité et l’abondance, il apporte la joie et le bonheur. Il est souvent utilisé dans un objectif pragmatique pour améliorer la carrière ou les finances ou pour l’accomplissement de désirs matérialistes.

HUM : le pouvoir du feu

(Prononcer hou-mmm)

Le répéter calme le feu digestif ou mental. C’est un mantra de protection de soi-même ou de son habitation contre les forces négatives. Dans le tantra, on l’utilise pour faire monter la Kundalini en gardant le regard intérieur fixé sur le nombril.

AIM : l’énergie du son

(Prononcer a-ï-mmm)

C’est le pendant féminin de OM. Ce mantra est très utilisé par les brahmanes, la caste élitiste indienne composée des garants de la connaissance spirituelle et religieuse. Ce mantra aide à apprendre, à s’éduquer ou à éduquer les autres, à s’exprimer et à communiquer et à créer dans l’art.

Il existe d’autres mantras fondamentaux liés à Shakti, également monosyllabiques, tels que TRIM, HLIM, KLIM et STRIM qui sont des sons primaux moins utilisés.

Le HONG SAU

C’est un mantra mental silencieux qui veut dire : « Je suis l’esprit, le monde, la vibration. » Il s’accorde parfaitement avec notre respiration sur laquelle il faut être concentré en le prononçant mentalement. C’est le son qui se trouve derrière notre respiration, un son non manifesté. Ce mantra universel a été exporté depuis l’Inde jusqu’aux États-Unis par le gourou indien Paramahansa Yogananda au début du siècle dernier, avec la pratique de la méditation et le Kriya yoga.

La pratique du Hong Sau

Assis·e dans une position confortable, commencez par une double inspiration profonde, retenez l’air, puis laissez-le sortir bruyamment par le nez, 3 fois de suite.

Fixez ensuite votre attention sur le troisième œil, le point de la conscience et de l’intuition, ainsi que sur l’instant dans lequel vous êtes, les yeux clos, en observant toujours votre respiration. Sentez l’air qui entre et sort de vos narines. HONG se prononce à l’inspiration, l’air entre par le troisième œil, SAU se prononce, toujours mentalement, à l’expiration. Observez votre inspiration et son processus, du troisième œil où l’on fait entrer l’air, puis le long de la colonne vertébrale jusqu’au périnée, et son même trajet à l’expiration.

> On pratique plutôt ce mantra le soir que le matin.

LE OM NAMA SHIVA YA

C’est un hommage à la divinité hindoue Shiva. Ce mantra hindouiste très répandu est présent dans tous les Vedas et les tantras indiens. Il représente le Soi intérieur, la conscience qui habite le tout. C’est un mantra de renouveau, de destruction et de reconstruction.

On le chante ainsi : OM (prononcé comme il est expliqué plus haut), puis une pause, NAMA SHIVA (sur un mi) puis YA (sur un do). Le mantra est entièrement prononcé sur une longue expiration à voix haute, en traînant sur la fin de chaque mot. On intériorise peu à peu le mantra jusqu’à ce que sa prononciation soit mentale uniquement.

« Ce n’est vraiment que dans la répétition de ce mantra, que ce soit à haute voix ou mentalement, que l’on peut avoir un vrai goût de ce qu’il est. » Un fervent pratiquant du Om Nama Shiva Ya.

EXEMPLES DE MANTRAS SIKHS

LE NAD-NAM

Dans l’actuel Pakistan, chez les Sikhs dont est issu le Kundalini yoga, on appelle le courant sonore universel qui éveille tous les chakras NAD-NAM. NAD est l’essence des tons, l’harmonie vibratoire par laquelle faire l’expérience de l’infini, et NAM est l’identité vibratoire, partant du principe que ce qu’on fait vibrer, on le devient.

LE SAT-NAM

C’est une alternative très utilisée par les pratiquants occidentaux du Kundalini yoga. SAT veut dire vérité. Chantez le mantra sur la note fa, en aspirant la première syllabe dans un « V » et en traînant sur les deux syllabes de sorte qu’elles aient chacune deux temps.

D’AUTRES MANTRAS DU MÊME COURANT

Un autre mantra, également pratiqué par les adeptes du Kundalini yoga et les Sikhs, est SHA-BAD, formé des mots SHA (l’expression de l’ego) et de BAD (couper). Ce mantra a pour objectif de dissoudre l’ego.

Pour développer les énergies créatrices, ils utilisent le mantra WAHE GOUGOU qui aide au passage de l’obscurité à la lumière, de l’ignorance à la compréhension chez les disciples du Kundalini yoga, chantent HAR (l’infini créateur) ou HARI (la création en action) dans des mantras plus longs tels que HAR HAR WAHE GOUROU destiné à éliminer les phobies liées au père ou à la mère, ou HAR HARE HARI WAHE GOUROU pour traverser les obstacles. Le mantra ANG SANG WAHE GOUROU (prononcer ouaé) diminue les pensées qui vous hantent.

Dans les cours collectifs, les enseignants utilisent souvent le mantra EK ONG KAR SAT NAM SIRI WAHE GURU psalmodié en groupe en partant du périnée avec le EK, jusqu’au 7e chakra avec le WAHE GURU (la prière au sage) amenant ainsi l’énergie à la tête.

« Dans le Nad yoga, l’extase danse dans chacune de nos cellules. » Un adepte du Kundalini yoga.

EXEMPLES DE MANTRAS
DU BOUDDHISME TANTRIQUE

LE OM-AH-HUM

Ce mantra est une bénédiction chantée avant tout autre mantra par les bouddhistes d’Inde depuis que le bouddhisme y a été importé. Sa pratique doit son origine au grand sage Padmasambhava, dont on dit qu’il est le fondateur du bouddhisme tibétain.

Ce mantra harmonise les énergies subtiles dans tous les chakras. Les trois termes qui le composent, OM, AH, HUM, sont souvent associés respectivement au corps, à la parole et à l’esprit, donc à l’être tout entier. Il permet de s’ouvrir aux autres et d’avoir un pouvoir bénéfique sur eux. Dans le tantrisme bouddhique, on l’utilise pour faire monter la Kundalini, l’énergie sexuelle, et irriguer tous les chakras.

Utilisation du mantra OM-AH-HUM

Assis·e en tailleur, inspirez, retenez votre souffle, puis chantez OM-AH-HUM sur une seule expiration en situant OM au troisième œil, le AH à la gorge et le HUM au chakra sexuel en contractant le périnée. Relâchez l’anus et le périnée, inspirez en faisant monter l’énergie sexuelle dégagée et recommencez aussitôt à psalmodier le mantra. Le OM est court, le AH aussi, le HUM, un peu plus long, peut se prononcer avec un g final : HUNG. Pour trouver votre manière de le chanter, écoutez-le sur YouTube. On le chante sur trois notes ou sur deux (1-2-1), mais on peut aussi le psalmodier sans le chanter, intérioriser de plus en plus le AH qui devient silencieux et après quelques minutes, terminer la méditation en le répétant en silence en soi-même.

LE SO HAM

On traîne sur la dernière consonne ou la dernière voyelle de SO HAM, comme dans tous les mantras. SO plus haut (sur un fa) sur une inspiration, HAM plus bas (sur un do) sur une expiration.

LE OM MANI PADME HUM

Recommandé par le Dalaï-Lama, c’est le mantra le plus célèbre du bouddhisme tibétain. Il facilite l’ouverture du cœur et développe la compassion. Au Tibet, les pèlerins l’égrènent sur des rosaires ou des moulins à prières. La fin se prononce HOUMMMM. On trouve un grand nombre de chants de ce mantra bouddhique sur YouTube.

EXEMPLES DE MANTRAS CHRÉTIENS

ALLÉLUIA, KYRIE ELEISON, AMEN sont des prières qui fonctionnent comme des mantras. Leur récitation est certainement aussi puissante que les incantations des Japonais ou des hindouistes si on leur donne un tempo et un timbre propres au recueillement. ALLÉLUIA est porteur de joie. Les deux autres sont propres aux religions catholiques et orthodoxes puisqu’elles comportent l’idée de se conformer à une loi céleste, ou encore d’être pris en pitié par Dieu. Le choix du mantra n’est-il pas très souvent motivé par son action ?

14. MÉDITATION ET VISUALISATON

Le mental est un outil. Si nous ne le contrôlons pas, alors nous sommes constamment en train de penser à une chose ou une autre. Ce flux mental est aussi changeant que la vapeur ! Les pensées qui nous traversent sont intentionnelles ou compulsives. Nous pensons à ce qui vient de se passer et nous ressassons parfois, ou bien nous nous projetons dans l’avenir. Nous pouvons modifier le flux de nos pensées par le souffle, le yoga, la récitation d’un mantra ou la méditation.

À quel moment méditer ?

Le matin tôt ou le soir avant de dîner ou de dormir sont des moments propices à une méditation, éventuellement accompagnée d’un mantra (voir le chapitre 13). Il est préférable de méditer avec un estomac vide et d’effectuer quelques exercices respiratoires au préalable, quelques respirations totales par exemple, ou une respiration yin à travers la narine gauche en bouchant la droite. La méditation peut aussi suivre une séance de yoga.

LA PRÉPARATION

Choisissez un mantra à psalmodier dans un cadre apaisant. Vêtu·e de vêtements amples, asseyez-vous au sol sur quelque chose de doux. On peut très bien méditer le dos appuyé à un mur ou les fesses surélevées par un coussin, ou encore assis·e sur une chaise si l’on n’est pas à l’aise dans la position du tailleur directement sur le sol. Gardez le dos droit et le menton légèrement rentré. Pour guider et retenir en vous le flot de l’énergie, vos mains sont fermées en mudra, la paume tournée vers le ciel, les extrémités du pouce et de l’index joints.

Concentrer le regard

1. Vous pouvez choisir de porter le regard à la racine du nez. Levez alors légèrement les yeux vers vos sourcils tout en les gardant presque fermés. Cela stimule la glande pituitaire. L’alternative est de porter le regard au troisième œil un peu plus haut, ce qui ouvre tout grand le chakra de la créativité et de l’imagination.

2. Si vous vous concentrez au bout du nez, vous stimulez votre glande pinéale, l’hypothalamus. Vous ouvrez de nouveaux canaux d’énergie qui influent sur les habitudes ancrées dans votre cerveau.

3. Vous pouvez aussi méditer devant une bougie, les yeux fermés au 9/10e, et observer votre respiration tout en chantant votre mantra.

On dit qu’il faut 40 jours pour changer une habitude, un schéma émotionnel qui nous pourrit la vie.

La langue : interrupteur et agent de liaison

La pointe de la langue appuie sur l’arrière du palais : elle est recourbée vers la gorge et ferme les orifices du larynx, de la trachée, et des fosses nasales. Elle permet de fermer l’orbite de la circulation énergétique dans notre corps, d’éviter les déperditions d’énergie et d’interrompre le bavardage mental, ce qui favorise la relaxation et la méditation.

Cette pression stimule le bulbe rachidien et le met en liaison avec le troisième œil, tout en régulant les sécrétions hormonales du cerveau, dont la sérotonine, qui est un tranquillisant psychique naturel. On appelle ce verrou le Khechari mudra.

On l’utilise aussi dans les postures dynamiques du yoga hormonal associées à la contraction de l’anus pour activer le 1er chakra et dégager l’énergie qui s’y trouve et faire monter la Kundalini depuis le périnée. Sitôt ces zones relâchées, la relaxation survient.

Faire le vide dans l’esprit

Faire le vide dans l’esprit n’est pas si simple. Bien que vous soyez assis·e tranquillement, une foule de pensées va venir vous distraire de votre méditation. Chanter un mantra permet d’avoir un support qui occupe l’esprit et évite aux pensées parasites de surgir. (Voir le chapitre 14.)

À la fin de votre méditation, restez quelques minutes sans bouger dans le silence, puis secouez vos mains au-dessus de la tête pour vous ancrer dans le réel.

La durée d’une méditation

Commencez par méditer pendant une dizaine de minutes. Vingt minutes est la durée idéale pour avoir tous les bienfaits d’une méditation régulière, si possible à la même heure. Il existe des dizaines de méditations thématiques.

On peut méditer sur une émotion. Par exemple celle qui inhibe souvent le comportement d’une manière insidieuse, la peur. Pensez à une situation qui la fait naître en vous et vous met mal à l’aise. Allez au cœur de cette situation et de cet inconfort en prenant conscience du rapport de cause à effet et de la puissance de cette émotion. Inspirez-la avec votre souffle comme s’il s’agissait d’une fumée noire, et expirez une fumée blanche, positive et rafraîchissante. Expirez par tous les pores de la peau les émotions négatives que cette situation a provoquées en vous. Votre confiance en vous sera plus forte au sortir de cette méditation, et cette confiance englobera votre vie sexuelle.

La méditation peut se faire en mouvement : elle se pratique en marchant, au cours des mouvements de qigong ou de taichi. Le mental se calme tout naturellement au gré de la marche ou des lents mouvements d’un enchaînement de taichi.

« La prière c’est quand le mental est centré et que l’homme parle à l’infini. La méditation, c’est quand le mental devient tellement pur et réceptif que l’Infini parle à l’homme. » Yogi Bhajan, Laws of Life, 2014.

Les effets de la méditation

LES EFFETS SUR LE MENTAL

La méditation aide à calmer le corps et l’esprit. Elle nous syntonise sur l’ordre naturel du monde, des cycles et de la nature. Ce procédé simple permet de diriger nos pensées vers des éléments positifs orientés vers l’accomplissement de soi. Pratiquée avec régularité, la méditation amène aussi à une certaine maîtrise du mental dans la vie quotidienne et facilite la capacité à être présent, ici et maintenant, à soi-même, à ses amis et à ses partenaires. Dans ces moments, il n’y a nulle part où aller, rien à faire, pas de décision à prendre.

LES EFFETS SUR LE PHYSIQUE

Le rythme de la respiration, du cœur et du métabolisme se ralentit. Une sensation d’harmonie pénètre votre corps et libère vos pensées et vos croyances. S’abandonner à la méditation facilite la circulation du Chi et estompe les blocages. Les effets de la méditation ramollissent le cerveau ou, tout du moins, évitent son durcissement ce qui lui garde de la flexibilité. Grâce à la relaxation des glandes, la Kundalini circule mieux dans le nadi yang, le Sushumna, à l’arrière de la colonne vertébrale. La libido s’en trouve tonifiée. La vie sexuelle retrouve de la spontanéité et de la fluidité.

LES ONDES BÊTA, ALPHA, THÊTA, DELTA

Notre cerveau émet des ondes Bêta pendant nos activités courantes : c’est le niveau rationnel destiné à l’action, qui correspond à un niveau moyen de force mentale.

Les ondes cérébrales Alpha ont une fréquence inférieure, et un pouvoir supérieur aux Bêta. Nos sens sont réceptifs. Nous intériorisons nos expériences sensorielles. Nous pouvons entrer facilement en méditation.

Être en Thêta n’est pas donné à tout le monde : c’est un niveau profond d’ondes de fréquences rarement atteintes à partir de l’état Alpha. Elles contiennent nos mémoires et nos sensations. C’est la zone profonde de l’hypnose.

Les ondes Delta correspondent au sommeil profond.

LA VISUALISATION

Quand il nous vient un fantasme sexuel, nous le visualisons. Nous sommes tous capables de visualiser. Nous ressentons une excitation sexuelle qui peut aller jusqu’à l’orgasme. Nous constatons alors le pouvoir de l’esprit sur le corps.

Une visualisation peut accompagner une méditation, plutôt que le mantra. Elle se base souvent sur un beau paysage que l’on revoit les yeux fermés, un lac, une rivière, un jardin ou un paysage qu’on a contemplé récemment.

VISUALISER, UN TRAVAIL SUR LE REGARD

Orientez la visualisation à partir d’une observation effectuée sur le moment : contemplez attentivement un objet, ou encore la paume de votre main, comme le faisait le chamane mexicain Carlos Castaneda pour maîtriser ses rêves. Mémorisez-le en détail de sorte à le revoir les yeux fermés. Visualisez alors sa forme et sa couleur, et essayez d’en voir le détail. Si vous vous perdez, recommencez une autre fois.

Cet exercice de visualisation est un travail sur le regard qui permet de mieux s’observer soi-même par la suite.

On peut aussi se visualiser soi-même les yeux fermés lorsqu’on est assis·e en tailleur, en train de faire le vide et de s’apprêter à méditer ou à chanter un mantra.

15. MÉDITATION
SUR LES CHAKRAS AVEC MANTRA
ET VISUALISATION

Notre vie actuelle est constamment tournée vers l’action. Les techniques de visualisation et de méditation servent de contrepoids et sont de plus en plus nécessaires à l’épanouissement spirituel et physique et à la vie sexuelle. L’harmonie et le pouvoir intérieur sont les clés qui permettent de recevoir et de donner de l’amour librement sur le plan physique et émotionnel. La répétition d’un mantra a un effet calmant et favorise la communion avec le subtil, le tout, l’univers. Ces méditations orientées se pratiquent le matin au réveil, mais peuvent aussi avoir lieu à tout moment pour renforcer une énergie particulière, ou gérer une pulsion.

Toute la panoplie des pulsions physiques et émotionnelles peut être modifiée, équilibrée et alignée en jouant avec les vibrations des couleurs de l’arc-en-ciel des 7 chakras.

De bas en haut de la colonne vertébrale :

MANTRA

couleur

partiedu corps

élément

sens

LAM

rouge

racine,anus

terre

odorat

VAM

orange

sexe

eau

goût

RAM

jaune

plexus solaire,système digestif

feu

vue

YAM

vert

cœur,thymus

air

toucher

HAM

bleu

gorge,thyroïde

ether

ouïe

KSHAM

indigo

espacemental

systèmenerveux

OM

violet

glandepinéale

espacede laconscience

Apprendre à chanter le mantra

Écoutez les mantras des chakras sur YouTube avant de vous lancer. Captez la note et la prononciation justes. Chaque note de musique a une intensité vibratoire particulière qui active un certain chakra et la glande qui lui correspond. On se concentre sur son effet sur le chakra et la glande correspondants en le chantant.

Il existe des enregistrements en ligne des 7 mantras des chakras avec leurs couleurs vibrantes. On peut débuter en méditant avec la couleur présentée sur l’écran et réciter les mantras avec les voix enregistrées.

VIBRATIONS DES 7 CHAKRAS

Les 5 chakras inférieurs sont reliés aux organes moteurs et aux champs sensoriels. Ils relient nos organes et nos sens à l’énergie subtile et aux états de conscience supérieurs des 1er et 2echakras, ceux de la conscience et de l’esprit. Ce pompage nous donne un sentiment de sécurité. Mais les énergies se bloquent souvent dans les chakras inférieurs. La méditation en psalmodiant un mantra accompagné d’une visualisation lumineuse rétablit le flux.

LE 1er CHAKRA, LA RACINE, LA STABILITÉ

Couleur rouge

Glandes : les surrénales

Nommé le chakra racine puisqu’il est relié à la terre, il est localisé entre l’anus et les organes génitaux à la base de la colonne vertébrale et relié à la masse : c’est dire s’il a les pieds sur terre ! Il gouverne notre compréhension de la dimension physique. C’est le siège de l’énergie vitale, la fameuse Kundalini. Sa nature fondamentale est la sécurité et l’équilibre. Sa vibration alerte le triple réchauffeur qui incite les surrénales à pomper et diffuser de l’adrénaline lorsque surviennent du stress, une peur ou un choc émotionnel. C’est le triple réchauffeur qu’il faut calmer (voir les méthodes au chapitre 9). Il gouverne également le fonctionnement des reins.

Visualisation sur le 1er chakra

Mantra LAM

Assis·e en tailleur, mettez-vous en condition avec trois respirations totales en serrant à fond le sphincter anal et le périnée, suivies chacune d’une profonde expiration avec le relâchement de toute cette zone de muscles PC. Une fois que vous avez sensibilisé le 1er chakra au bas du sacrum, essayez d’y voir un carré de couleur rouge-orangé, et sentez la chaleur envahir peu à peu cette zone. Méditez en fixant votre mental sur ce chakra coloré en psalmodiant à l’expiration le mantra LAM. Le A fermé est bref, comme dans tous ces mantras en AM, le M est long et traînant.

Le mantra LAM associé au chakra racine développe la stabilité mentale et émotionnelle. La méditation a des effets positifs sur le chakra racine, renforçant l’ancrage et donnant un comportement léger dégagé de toute tension. Si vous vous sentez faible, faites monter la couleur rouge depuis l’anus jusqu’aux reins et aux glandes surrénales, souvent responsables de la baisse d’énergie qui entraîne une fragilité mentale et émotionnelle.

LE 2e CHAKRA, LE SEXE, LES PULSIONS

Couleur orange

Glandes : les ovaires, les testicules

Logé entre le nombril et les organes génitaux, c’est le siège des pulsions physiques et émotionnelles, de la sexualité et de la créativité. Il gouverne aussi les mécanismes de désintoxication et la dilution des schémas mentaux et des attitudes négatives. Ce 2e chakra est également lié au pouvoir que l’on subit et à tout ce que ce pouvoir, patriarcal, matriarcal ou social, nous inflige, tout ce qui devient une entrave à une vie sexuelle épanouie.

Visualisation sur le 2e chakra

Mantra VAM

Amenez votre attention sur votre sexe et vos glandes reproductives. Visualisez la couleur orange à cet endroit. Lorsque vous réussissez à faire tourner cette couleur dans la région du sexe, chantez le mantra VAM d’une manière répétitive (le A est fermé et bref, suivi d’un long M). Cette méditation écarte les attitudes négatives et la peur d’être improductif ou peu créatif et aide à développer les influences positives.

LE 3e CHAKRA, LE PLEXUS SOLAIRE, L’ÉMOTION

Couleur jaune

Glande : le pancréas

Situé au plexus solaire et associé au pancréas, ce chakra est relié au système digestif et végétatif. Il règle les fonctions du foie et de la vésicule biliaire, du pancréas et de la rate, et de certains aspects du système nerveux.

C’est le lavoir des émotions et des conséquences du pouvoir personnel, mais aussi le siège des réalisations. Il pose plus de problèmes que les autres chakras, car un désordre émotionnel peut amener des ulcères, des troubles digestifs ou hépatiques.

Croiser les bras protège les sensitifs. Pleurer un bon coup aide à se délester d’une surcharge émotionnelle. Le mécanisme de défense du corps peut aller jusqu’au vomissement pour éliminer une surcharge émotionnelle insupportable.

Visualisation sur le 3e chakra

Mantra RAM

Visualisez un triangle de couleur jaune au niveau du nombril et répandez-la dans le plexus solaire. Chanter le mantra RAM (le A est fermé et bref, suivi d’un long M) renforce l’effet de cette visualisation. Cette technique harmonise le 3e chakra en écartant d’autres peurs liées à l’ego et au pouvoir personnel. La méditation sur le plexus solaire permet de gagner de l’assurance et de s’aimer davantage soi-même. Elle calme les émotions inutiles, développe le courage et la vitalité.

Le mantra RAM est en général utilisé pour développer une stabilité mentale et émotionnelle. Il a des vertus de protection, calme l’anxiété et la nervosité, éloigne l’insomnie et les mauvais rêves et renforce le système immunitaire.

LE 4e CHAKRA, LE CŒUR, L’AMOUR

Couleur verte

Glande : le thymus (qui gère l’immunité)

Associé au cœur près duquel il est situé, à la circulation sanguine et aux poumons, il est connecté à la glande qui produit les hormones du système immunitaire. C’est le siège de la communication et de la créativité.

Visualisation sur le 4e chakra

Mantra YAM

Pour ouvrir son cœur à l’amour et à la compassion, visualisez la couleur verte au niveau du 4e chakra en psalmodiant le mantra YAM (prononcer JAMMM avec un A très bref). Cette méditation permet une meilleure gestion des sentiments amoureux et équilibre la totalité du système endocrinien. L’irradiation produite par l’amour guérit le corps tout entier. L’assurance qui en découle dégage une vibration subtile ressentie par les êtres qui nous entourent. Nous recevons des autres ce que nous irradions.

Nous tombons amoureux par le chakra du cœur. Quand nous reconnaissons cette attraction pour quelqu’un, nous tombons du chakra du cœur vert au chakra jaune du plexus solaire, celui de l’intégration des émotions, puis nous descendons vers l’orange du chakra sexuel motivé par l’amour et atterrissons au chakra racine, dans l’énergie rouge qui nous incite à nous fixer à la terre avec l’être aimé. Le 4e chakra est aussi associé à l’amour universel, à la compassion et à l’unité de conscience.

LE 5e CHAKRA, LA GORGE, LA COMMUNICATION

Couleur bleue

Glandes : la thyroïde et les 4 glandes parathyroïdes

L’activité de ce chakra se concentre sur la thyroïde qui régit les poumons et les cordes vocales, l’appareil respiratoire et le métabolisme.

Il est important de travailler sur ce 5e chakra, car il est le siège de l’auto-expression. Nous devons parvenir à dire la vérité sans prononcer de condamnations arbitraires qui heurteraient les autres. Si nous nous rappelons que ce que nous percevons de l’autre est un reflet de nous-même, alors nous devenons plus tolérant.

Visualisation sur le 5e chakra

Mantra HAM

Ce mantra associé à la gorge apporte le détachement et la légèreté. Méditer sur ce chakra et visualiser sa couleur bleue débarrasse des blocages qui empêchent de voir clair. Si le problème est sexuel, mêlez-y la couleur orange. S’il est émotionnel, mélangez du jaune au bleu.

Cette méditation avec le mantra HAM chanté comme les précédents développe l’aisance à communiquer et permet d’ajuster les jugements que nous formulons à propos des autres en balayant les mauvais sentiments que nous éprouvons à l’encontre de certains. La haine, la colère nous aliènent. Quand nous réussissons à nous en débarrasser, le soulagement nous submerge et l’amour aussi. Avec cette méditation, nous savons mieux ce qu’il est préférable de taire et quand il convient de parler.

On peut aussi chanter ce mantra sur deux temps, comme font les adeptes de l’hindouisme indien, avec le mantra HAM SEED associé à un triangle bleu. (Voir le mantra sur YouTube.) La consonne M résonne dans la gorge et tonifie la thyroïde.

Lorsqu’en dehors d’une méditation, nous nous apprêtons à dire une dure vérité, visualiser la couleur bleue et y ajouter du vert, la couleur du cœur, pour y introduire de l’amour avant de nous exprimer épargne l’autre, mais aussi nous-même car la dureté a toujours un effet boomerang.

LE 6e CHAKRA, L’IMAGINATION, L’INTUITION

Couleur indigo

Glande : l’hypophyse (ou glande pituitaire)

Logé au milieu du front entre les sourcils, il est associé aux yeux et, à cause de son emplacement, on le connaît mieux sous le nom de 3e œil. Il règne sur la partie postérieure du cerveau, le système nerveux, les oreilles, le nez, et l’œil gauche qui est celui de la personnalité. C’est le siège de l’idéalisme et de l’imagination.

En se concentrant sur le troisième œil, nous « chatouillons » l’hypophyse au moyen de visualisations. Les mystiques s’offrent ainsi une vision intérieure illimitée.

Visualisation sur le 6e chakra

Mantra KSHAM, OM

Ce chakra gouverne notre énergie intérieure et notre imagination. La couleur indigo est associée au 6e et au 7e chakra qui sont des chakras supérieurs. Lorsqu’on la fait tourner au niveau du troisième œil, elle tourne plus vite que les autres qui en sont les composantes. Méditer en visualisant cette couleur indigo tout en récitant le mantra OM (en traînant sur le M) aide à extérioriser un aspect de nous-même. Nous nourrissons ainsi la glande pituitaire, une grande partie du cerveau antérieur et le système nerveux. Cette méditation permet de détendre les traits et l’esprit lorsque nous sommes crispés.

LE 7e CHAKRA, L’ESPRIT, LA CONSCIENCE

Couleur violette

Glande : l’hypothalamus (ou glande pinéale)

Situé au sommet de la tête, ce chakra représente l’activité de la glande pinéale et règne sur le cerveau antérieur et l’œil droit. Il est associé aux autres chakras, à la conscience illimitée, à la sensation ultime de fusion avec l’Infini ou le Tao : c’est le siège de la spiritualité.

Visualisation sur le 7e chakra

Mantra OM

Méditer en récitant OM et en visualisant la couleur violet indigo comme une flamme intérieure accroît les effets des méditations précédentes. La compréhension et l’amour sont les résultats des méditations sur les autres chakras. On peut aussi travailler uniquement les 3 chakras inférieurs, liés au physique et au physiologique, et les spiritualiser en intégrant la couleur violette aux visualisations.

Il est utile de mémoriser les mantras en scannant le corps du sacrum au troisième œil pour éviter de les confondre.

16. L’ALIMENTATION
ET LE MODE
DE VIE

Notre horloge biologique

Si nous vivions au rythme de la nature et des saisons en suivant le cadran solaire (sommeil, heures des repas), nous vivrions sans doute bien mieux ! Mais la vie professionnelle et familiale et les loisirs ne permettent d’adopter ce style de vie qu’aux personnes qui travaillent dans des activités liées à l’agriculture, dans la pisciculture ou la sylviculture.

Le Chi a son propre rythme et rien ne peut le modifier : notre énergie vitale se concentre successivement dans chacun de nos organes pendant environ deux heures, qu’on le veuille ou non. Quoi qu’on fasse, cette circulation de l’énergie obéit à un horaire prédéterminé.

Entre 15 heures et 17 heures, on devrait tous s’accorder une petite sieste. Mais oui, 8-10 minutes de sommeil ou de méditation ! Cette pause ralentit le métabolisme et réduit l’amplitude des ondes du cerveau : on est comme neuf pour la seconde partie de la journée.

À partir de 17 heures, le corps travaille sur le mode « digestion » pour la dernière fois de la journée avant de passer au cycle de l’évacuation. Il entre dans la fonction essorage/vidange au même titre qu’un lave-linge. En cas d’absorption d’alcool ou d’aliments lourds en grande quantité, la vésicule et le foie accélèreront le rythme cardiaque et pourront alors perturber le sommeil entre 23 heures et 3 heures du matin. En prenant de l’âge, les organes vieillissant, les troubles du sommeil peuvent s’accentuer selon ce qu’on mange après l’heure du goûter.

NOURRITURE MAL COMPRISE

Idéalement, à partir de 18 heures, on ne devrait absorber que du liquide ou, à défaut, une soupe ou des aliments légers plutôt yin. Les Scandinaves, les Anglo-Saxons et les Allemands, dont on se moque parfois en disant qu’ils se couchent à l’heure des poules, passent à table à 18 h 30 tandis que le dîner des Français a souvent lieu après 20 heures voire 21 h 30 dans le Midi.

L’organisme entre en effet dans sa phase d’élimination des déchets par les reins vers 18 heures et tourne au ralenti dans les heures qui suivent. Même si la vie actuelle et citadine permet rarement d’adopter ce rythme, il est important de comprendre les deux phases de physiologie : assimilation et élimination.

LA FAUSSE FAIM

Lorsqu’on est loin d’un repas et que la phase d’assimilation des aliments est terminée, la phase d’élimination devient prépondérante. Elle peut être désagréable chez des personnes qui ont l’élimination difficile : elles peuvent être fatiguées ou irritables dans ces moments-là. Dès qu’elles prennent un café ou un soda ou qu’elles remangent, la phase d’élimination s’arrête, car la digestion reprend et la bonne humeur revient. C’est la fausse faim.

La nourriture agit comme une drogue. Le système digestif est encombré, encrassé en permanence (constipation, fermentations intestinales, acide urique, problèmes pulmonaires ou génitaux-urinaires, Chi du foie et des reins peu fluides). Ce qui compte, ce n’est pas ce qu’on mange, mais ce qu’on assimile !

Avoir faim est la règle d’or de la bonne santé et de la joie de vivre et permet d’avoir l’énergie suffisante pour entreprendre ce dont on a envie et exprimer sa libido.

> Éviter le grignotage et manger assez tôt le soir conserve l’énergie. Mastiquer permet de bien assimiler et de développer le Prana, l’énergie vitale.

« Lever à six,

Dîner à dix

Souper à six

Coucher à dix

Font vivre l’homme dix fois dix. »

Vieux proverbe français.

L’alimentation

LES PRODUITS BIOLOGIQUES

Nous sommes le reflet de ce que nous mangeons. La quantité, mais aussi la qualité des aliments que nous absorbons sont fondamentales compte tenu des pesticides et de l’usage intempestif d’additifs chimiques, d’ajouts de sucre et d’autres poisons. Hormis les fruits à coque dure (ananas, avocat, papaye, noix de coco, potimarron, etc.), se nourrir en grande partie d’aliments issus de l’agriculture biologique est devenu nécessaire à la santé et à la longévité. Notre alimentation influence notre vie physique, sexuelle et spirituelle.

LES ALIMENTS À CONSOMMER
 (PRESQUE) À VOLONTÉ

Les œufs biologiques

Le blanc retisse notre ADN. À cet égard, certains cafés servent des omelettes blanches, composées de blancs d’œufs.

Le poulet, le canard, etc.

Quand ils sont issus de l’agriculture biologique, on s’en régale deux ou trois fois par semaine.

Les légumineuses

L’apport en protéines, zinc, magnésium et arginine des lentilles, des haricots, des pois chiches, etc., est sans équivalent dans le monde végétal. Les mélanger à des céréales comme le font les Indiens et les Sud-Américains fait sortir la protéine qui devient assimilable.

Les céréales de type riz, millet, sarrasin, maïs

Elles sont riches en protéines et en arginine. Mention spéciale au seigle : grâce à la cabergoline contenue dans l’ergot de seigle, cette céréale permet à l’homme de ne pas éprouver de satiété après l’orgasme et d’avoir envie de recommencer.

Les huiles végétales

25 g/jour d’huiles variées soit 2 cuillères à soupe à répartir entre les salades et les légumes cuits nous procurent les Oméga 6 présents dans une bonne proportion, aux côtés des Oméga 3, ces vasodilatateurs qui améliorent la circulation sanguine, le système nerveux et les articulations et procurent une humeur plus zen. La vitamine B2 qu’elles contiennent produit de l’énergie et nourrit nos hormones. Faites votre propre mélange d’huiles : noix, noisette, chanvre, lin, carthame, olive, colza, etc.

> On évite les huiles de tournesol, de pépin de raisin et de maïs, trop riches en acides gras.

Les légumes verts, le thé vert, les betteraves, les baies

Ces végétaux sont riches en calcium et en antioxydants. Manger des baies de toutes sortes (myrtilles, canneberges, etc.) nettoie les neurones et stimule la glande pinéale, l’hypothalamus et la glande pituitaire. Les légumes sautés au wok et assaisonnés de gingembre frais en fin de cuisson gardent leurs vitamines, leurs minéraux et leurs composants antioxydants.

L’avocat

Les Aztèques l’appelaient « l’arbre testicule » en raison de sa forme. Il contient une quantité d’acide folique qui aide à métaboliser les protéines et donne de l’énergie. Il est également riche en vitamine B6 qui accroît la production de testostérone, et en potassium qui aide à réguler la glande thyroïde de la femme.

Sa provenance, biologique ou non, n’a pas d’importance, car les traitements n’y pénètrent guère. L’avocat a été longtemps banni par les locavores qui prônent une alimentation à partir de nos propres potagers à l’exclusion de tout ce qui est importé, mais l’avocatier s’acclimate aujourd’hui sur les rives la Méditerranée. En manger (presque) tous les jours dope les sécrétions d’hormones endocriniennes. Il se broie avec l’oignon et le jus de citron pour cuisiner le guacamole mexicain, avec une pointe de piment pour relever le tout.

LES ALIMENTS À CONSOMMER
AVEC MODÉRATION

La viande

Ne contenant ni plastique ni métaux lourds, elle est aujourd’hui moins toxique que le poisson sur le long terme, surtout si vous la choisissez d’origine biologique. Consommées à raison d’une à trois fois par semaine, les viandes rouges maigres contribuent à maintenir un taux de testostérone élevé chez la femme comme chez l’homme. La production de cette hormone dépend du zinc et de la vitamine B6, deux composantes que l’on trouve en abondance dans la viande de bœuf. Comme il s’agit d’un aliment yang, mieux vaut la manger le midi plutôt que le soir. En consommer en grande quantité acidifie l’organisme.

Le poisson

On en consomme beaucoup moins en raison de son prix élevé, car le poisson des océans se fait plus rare. Il contient en outre des métaux lourds dont le mercure, mais aussi des débris des plastiques qui ont envahi les océans.

Les fruits de mer

D’autres aliments, listés ci-dessous, à consommer avec modération, favorisent la production de testostérone ou d’endorphines.

• Les huîtres

Elles contiennent du zinc favorable à la production de testostérone, mais aussi de la dopamine, l’une des hormones qui procurent une sensation de bien-être, sans oublier l’iode et les Oméga 3 présents dans les fruits de mer. Hélas, les huîtres sont polluées. N’en mangez qu’une demi-douzaine à la fois. La variété la plus courue est stérile, ni laiteuse ni grasse, et se mange toute l’année.

• Les crevettes

Elles contiennent elles aussi du zinc qui booste la libido masculine et la production de sperme. Au rendez-vous, également, le calcium et le magnésium sont importants pour éviter la contraction des muscles, et le sélénium qui aide à réguler le nombre de spermatozoïdes et la fertilité. Les crevettes contiennent aussi de la phénylalanine, un acide aminé qui accroît le désir sexuel. Attention aux crevettes d’élevage  : elles contiennent souvent des antibiotiques et des produits chimiques lorsqu’elles n’ont pas le label bio ou qu’elles proviennent de fermes bas de gamme. En France, elles viennent presque toutes de Madagascar. Les locavores préfèreront les petites crevettes des côtes normandes et les langoustines bretonnes.

Lorsqu’on mange des fruits de mer ou du poisson, on peut prendre de la chlorelle. Cette petite algue cultivée en France absorbe les métaux lourds. Comme la spiruline, il faut la choisir d’origine française et biologique, car rien ne dit qu’elle n’a pas été en contact avec du métal quelque part, métal qu’elle aurait donc déjà absorbé, et qui s’ajouterait à celui des aliments que vous avez mangés ! (Voir la marque française Sol Semilla.)

LE POINT D’ORGUE DE LA JOURNÉE = LE PETIT DÉJEUNER

Le petit déjeuner succinct est une spécialité française et italienne. Un petit déjeuner nourrissant comprend des céréales biologiques (pain, muesli), des noix et des œufs comme chez les Anglo-Saxons, les Allemands, les Américains, les Chinois, les Sud-Américains et les Scandinaves. Pas de fromage ni de produits laitiers le matin sous peine de bloquer la production d’ocytocine, l’hormone du désir. Les fruits se consomment plus tard dans la journée, frais ou secs, par exemple au goûter, avec du chocolat noir et des noix.

LES ALIMENTS À ÉVITER

Voici deux exemples d’aliments qui réussissaient tout à fait à nos grands-parents, mais dont la teneur a changé au fil des années.

La farine de blé

Elle est devenue acide et acidifiante pour l’organisme humain et animal et pour leur squelette à cause de l’évolution de la graine et de sa culture au cours des dernières décennies, ainsi que de l’usage des pesticides. Blanc ou complet, le pain est aussi riche en sucres rapides que le Coca Cola. C’est l’ennemi des gens qui veulent perdre du poids, dont certains gros consommateurs de sucres rapides, qui risqueront d’être atteints d’un diabète de type II.

En conséquence, les intolérances au gluten se multiplient. Les pains qui n’ont pas ces inconvénients sont les pains biologiques au levain, à base de farines anciennes comme l’épeautre, et les pains sans gluten.

Le lait de vache

La consommation régulière de lait (le lait de vache en général) cause des dégâts digestifs et dégrade l’état de la flore intestinale si, comme 41 % de la population française, on est intolérant au lactose. Le lait contient en outre les antibiotiques qu’on a donnés aux vaches et ne peut rien pour la bonne conservation des os, ouvrant la porte à deux types de cancers chez l’adulte, le cancer de la prostate pour l’homme, et le cancer du sein pour la femme. La pasteurisation détruit les vitamines qu’il contient.

Le lait de vache est en outre un acidifiant pour l’ensemble de l’organisme, y compris sous la forme de yaourt qui peut entraîner à la longue des mucosités permanentes dans les sinus et une faiblesse de la zone ORL. C’est donc un aliment à proscrire, n’en déplaise aux lobbies alimentaires qui s’évertuent à empêcher la médiatisation de sa nocivité depuis des décennies !

On peut compenser en mangeant de temps à autre du fromage de brebis ou de chèvre pour leurs apports en calcium et compléter la dose quotidienne de calcium avec deux verres d’eau minérale/jour et quelques légumes verts.

Favorable à la santé de l’intestin et, par répercussion, à celle des articulations et du système nerveux, le régime sans gluten ni lactose est aujourd’hui bénéfique à un grand nombre de personnes.

La quantité de protéines nécessaire se définit en fonction du poids d’un individu : on compte 1 gramme de protéine/kilo/jour quand on est sédentaire et 1,4 gramme/kilo/jour dans l’alimentation des sportifs. Les protéines peuvent venir de la viande ou du poisson, des œufs, du fromage de brebis ou de chèvre, mais aussi des légumineuses, des graines de chia ou de chanvre, etc. Consommer 2 à 3 fois dans la semaine des protéines animales de type poisson, coquillages ou viande est largement suffisant pour l’organisme. Je pèse 50 kg et je fais du sport modérément. 80 grammes de protéines par jour me suffisent !

LES SUBSTANCES INDISPENSABLES
À LA LIBIDO

L’arginine

Cet acide aminé joue un rôle dans la division cellulaire, la guérison des blessures, l’élimination de l’ammoniaque par l’organisme, le bon fonctionnement du système immunitaire, et la sécrétion de certaines hormones. C’est à partir de l’arginine que le corps fabrique de l’oxyde nitrique, une substance qui favorise la dilatation des vaisseaux sanguins et l’afflux de sang nécessaire à l’érection. Cette découverte a permis de traiter certaines dysfonctions érectiles à l’aide de médicaments de type Viagra, Sildénafil ou Cialis, qui bloquent sa dégradation.

Les aliments riches en arginine  sont le jaune d’œuf, les œufs de poisson, la viande de bœuf, les fèves de soja, la farine de sarrasin, le chocolat noir, la pistache et les graines de lin, les haricots verts, le lait de coco, les pommes de terre bouillies ou les carottes.

Le magnésium

Cet oligo-élément qui donne une sensation de bien-être  joue un rôle sur la transmission des informations entre les neurones. La libido est vite stimulée par une prise régulière de magnésium. Les hommes éjaculateurs précoces présentent en moyenne 1/5e de magnésium en dessous de la norme. Le magnésium intervient en effet dans les vésicules séminales (les glandes stockant les spermatozoïdes) en augmentant la production de calcium qui évite la précipitation des contractions, et donc de l’éjaculation.

On devrait normalement avoir assez de magnésium dans le sel et les céréales, mais ces aliments sont désormais trop raffinés. Quant aux végétaux, on privilégie les légumes verts puisque la chlorophylle contient du magnésium : blettes, épinards, brocolis, choux verts, haricots verts, qui en contiennent évidemment trop peu du fait qu’ils poussent trop vite ! On se rattrape en consommant des algues marines sèches, du germe de blé et du sésame, des condiments dont on saupoudre l’assiette de légumes. La banane est le fruit le plus riche en magnésium. Dans la liste des fruits secs dont l’apport en magnésium est énorme comparé à ceux de l’alimentation globale, les plus riches en magnésium sont les amandes, les cacahuètes, les noix de pécan, les noisettes et les noix de Grenoble. On trouve du magnésium en quantité moindre dans les dattes, les pruneaux, les figues ou les abricots secs.

Les cures annuelles

La cure de racines en hiver : ginseng, maca, tongkat

On stimule l’énergie sexuelle.

Certaines substances favorisent l’afflux de sang vers la zone pelvienne, chez la femme comme chez l’homme : ce sont les fameux vasodilatateurs. La vitalité du 1er et du 2e chakra est boostée par la consommation (modérée) de certaines racines. Citons le ginseng coréen utilisé depuis des millénaires par les Chinois qui souffrent d’un problème érectile ou qui sont mécontents de leurs performances sexuelles. Un gramme de ginseng pris le matin sous forme de gélules ou d’ampoules augmente la vasodilatation grâce à la libération d’oxyde nitrique et durcit l’érection. La maca, un tubercule sud-américain qui ressemble au navet, a un effet similaire. La racine de tongkat dope également la production de testostérone. Quelle que soit la racine, une cure de trois semaines au cours de l’hiver réchauffe le corps.

La cure de magnésium en hiver

On égaie son humeur.

Le magnésium se combine avec la vitamine B6 le temps d’une cure de compléments alimentaires, et également avec le zinc et la taurine. On évite les formules très répandues de sulfate ou de chlorure de magnésium. Ces compléments agressifs sont peu efficaces d’après les spécialistes de l’aromathérapie. Optez plutôt pour une forme de magnésium assimilable et non agressive, le magnésium marin, le phosphate de magnésium, le citrate de magnésium, le gluconate de magnésium ou le lactate de magnésium.

> Le magnésium a un effet laxatif quand il est consommé en quantité trop importante.

La cure de citron au printemps

On nettoie le foie et on désacidifie l’organisme.

Contrairement à ce qu’on croit, le citron est un fruit basique et non pas acide comme certains le croient. Quelques gouttes de jus de citron le matin dans un verre d’eau et à midi sur une salade aident à résorber l’excès d’acidité du système digestif. L’orange et le pamplemousse n’ont pas du tout les mêmes propriétés. Si l’estomac ou l’intestin réagit à ces 2 agrumes, mieux vaut les consommer à l’heure du thé ou du goûter.

RECETTE DES CITRONS À LA COQUE (CURE DE 20 JOURS)

Faire bouillir un citron dans un litre d’eau pendant 4 minutes. Presser le citron dans l’eau et boire l’eau citronnée au cours de la journée.

Augmenter la dose de citron chaque jour pendant 10 jours, passant de un à deux citrons, etc. Si le citron provoque des aigreurs, on reste au nombre de citrons toléré, puis on diminue le nombre de citrons au cours des 10 jours suivants.

La cure de fruits frais à l’automne

On élimine les toxines.

Un jeûne de 24 heures harmonise la production d’hormones grâce à l’élimination de toxines dans le corps et le cerveau lorsqu’on se contente de boire de l’eau. Une cure de raisin de 3-4 jours à l’automne ou de fruits de saison frais, pressés ou entiers, absorbés sans autre nourriture, permet de ne pas s’affaiblir grâce aux sucres naturels et aux vitamines qu’ils contiennent.

> On choisit le jeûne intermittent (ne pas manger entre 21 heures et midi le lendemain c’est-à-dire pendant 16 heures) et on le pratique fréquemment pour nettoyer l’organisme.

Le cassis

On tonifie les surrénales.

Rien de tel que le cassis – dont le nom médicinal est Ribes Nigrum – pour doper les surrénales ! 200 gouttes le matin évitent les baisses d’énergie pendant la journée. On trouve la teinture mère de cassis en flacon de 125 ml à la pharmacie. Son efficacité sur l’inflammation, l’hypotension, les allergies et les douleurs rhumatismales est largement reconnue n’en déplaise au ministère de la Santé. Ce stimulant des surrénales est naturel alors que la cortisone, substitut chimique du cortisol pris en charge par l’Assurance maladie, est un médicament nocif qui use l’organisme et énerve au point d’altérer la voix et de provoquer des tremblements. Le Ribes Nigrum et les autres bourgeons de plantes de la phytothérapie ne sont malheureusement plus pris en charge par l’Assurance maladie suite à la pression des grands laboratoires pharmaceutiques.

> Le soir en cas de sommeil difficile, prenez plutôt quelques gouttes de teinture mère de Basilicum, d’avoine ou de lavande : la teinture mère de cassis risque de retarder l’endormissement.

CONCLUSION

Les postures, les kriyas et les gestes de la médecine énergétique proposés ici constituent un vivier de pratiques. Le but est d’établir son protocole personnel, qu’il dure un quart d’heure ou une demi-heure. Notre enchaînement personnel illumine la journée en tonifiant notre système endocrinien et nos méridiens. Nous pouvons modifier nos exercices au fil du temps, en remplacer un par un autre, mais le créneau horaire réservé à notre entretien hormonal devrait rester le même : c’est la régularité de la pratique qui garantit son efficacité.

Avec un peu de discipline, il est tout à fait possible de pratiquer en solo le yoga hormonal : il suffit d’un peu de volonté et de mettre le réveil une demi-heure plus tôt que d’habitude. La possibilité de participer à un stage procure un apport substantiel pour mémoriser cet enchaînement sans avoir à regarder le manuel. Qu’il s’agisse de yoga hormonal ou de Kundalini yoga, un cours collectif de temps à autre relance la motivation à en faire chez soi. Un bon professeur de yoga permet de rectifier les petites erreurs et de découvrir de nouveaux kriyas. Peaufiner une posture, un geste, une respiration, c’est se l’approprier.

La libido et le système endocrinien sont sensibles aux saisons et à l’environnement. Tout le monde connaît des hauts et des bas. Changer d’ambiance ou d’habitudes quand on n’est pas sexuellement satisfait, changer d’entourage quand on se sent mal aimé·e sera conforté par la discipline de la routine énergétique, le yoga qui nous va bien et qui régule nos humeurs. Pour faire monter la Kundalini sans effort, rien ne vaut le toucher et les étreintes avec un·e partenaire qui a les mêmes envies. L’ouverture du cœur en duo alliée à la pratique régulière des yogas de la libido met d’une humeur aussi dansante que nos hormones.

Table des exercices

Les origines

La douche de Chi

Nettoyage des nadis

Les respirations yogiques

La pratique en trois étapes

Nourrissez votre souffle

Massage des organes et du périnée par la respiration

Évacuer le stress

Se prendre la tête, le geste qui sauve

Flexion vers l’avant / Pashimottanasana

La fameuse respiration du feu

Lancer le poing

L’exhalation

La posture du lapin / Shashankasana

La posture du chiot / Uttana Shishosana

La posture de l’enfant / Balasana

La torsion du ventre / Jathara Parivartanasana

Tractions de la couronne

Amour et estimes de soi

Le Svastika

La posture du cobra / Bhujangasana

La posture du chiot

L’automassage des seins

L’automassage : expérimenter le toucher yin et le toucher yang

Le Kundalini yoga

Le Sat Kriya

Kriya tonique pour les glandes du bas

La montée de Kundalini

Le Bhastrika Pranayama

Les postures dynamiques

Accroître son champ vibratoire

Le yoga hormonal

La respiration du feu

Échauffement mixte

Pour les femmes

Torsion du buste Ardha / Matsyendrasana dynamique

L’étirement des côtés / Mahasana

Le pigeon

Eka Pada Rajakapotasana

Le pigeon inversé / Pavanamuktasana

Le diamant / Supta Vajrasana

Les 5 ondes de Prana

Nettoyer les nadis des bras

Le poisson

Respiration solaire / Surya Bhedana

Pour les hommes

La prosternation / Ardha Supta Virasana

La grenouille / Mandukasana dynamique

Le lion debout / Agnisara

L’étirement intense / Parsvottanasana

Mahasana

Booster les hormones

Nettoyer les nadis des bras avec le yoga nidra

Flexion avant / Janushirasana dynamique

La respiration solaire / Surya Bhedana

Les trois rétentions : Jalandhara Bandha, Mula Bandha, Uddhyana Bandha

Le demi-papillon / Baddha Konasana

Pour les hommes et les femmes

Le pont et la vague Vilomasana dynamique

La posture inversée dynamique / Viparita

L’harmonisation de l’énergie

Yoga nidra des deux pôles

Le Qigong hormonal

Le crawl

Le crawl croisé

Le pont suspendu

L’exhalation

Nettoyer le champ magnétique

Embrasser le Chi

L’étirement latéral

Tenir l’axe triple

Lisser le triple réchauffeur

Tonifier les méridiens et le thymus

Tonifier la thyroïde

Tonifier le méridien de la rate

Tonifier le foie

Harmoniser l’ensemble des méridiens

Tonifier les surrénales par tapotage

Le lion debout

Appui sur un sol dur

Torsions sur un sol dur

Friction

Agir sur les points réflexes des surrénales

Le yoga génital

La respiration circulaire

Le papillon

Le Sat Kriya

L’automassage de l’aine et du sexe

Le massage thérapeutique

Les gestes énergétiques et le yoga génital pour les femmes

L’étirement abdominal

La fermeture éclair

L’agrafe

Cuisses

Pubis

L’exercice du cerf

Le yoga génital pour les hommes

L’exercice du cerf

Le verrouillage

Les bercements dans l’eau chaude

Le massage prostatique

Le Nad yoga ou le pouvoir des mantras

La pratique du mantra

Les mantras de Shakti

Le Om Nama Shiva Ya

Le Nad-Nam

Le Sat-Nam

D’autres Mantras du même courant

Le Om-Ah-Hum

Le So Ham

Le Om Mani Padme Hum

Méditation et visualisation

Visualiser, un travail sur le regard

Le 1er chakra, la racine, la stabilité

Le 2e chakra, le sexe, les pulsions

Le 3e chakra, le plexus solaire, l’émotion

Le 4e chakra, le cœur, l’amour

Le 5e chakra, la gorge, la communication

Le 6e chakra, l’imagination, l’intuition

Le 7e chakra, l’esprit, la conscience

Index

1er chakra 19, 140, 143, 190, 193, 195, 223, 236, 246

adrénaline 8, 26, 66, 69, 74, 78, 246

bandha 31-32, 34-36, 146, 148

Bhastrika 29, 31, 90, 94, 102, 105, 111-112, 116-117, 119-121, 130, 132-133, 136-137, 140-141, 144, 146, 149, 151, 153-156

4e chakra 19, 29, 31, 34-35, 56, 60, 85-86, 110, 118, 143, 160, 190, 194, 196, 228, 247-253, 268

chakras 18-20, 22, 27, 29, 42, 83, 85, 87, 164, 166, 190-191, 194, 209, 218, 223, 227, 229, 244-245, 248, 253-254

Chi 16, 23, 9, 14-15, 19, 26, 29, 40, 174, 182, 191-193, 209, 239, 256, 258

cortisol 8, 66, 69, 74, 164, 178, 270

dantian 15, 26, 108, 193

dopamine 68, 77-78, 263

endorphines 29, 53, 78, 262

glande pinéale 28, 68, 235, 253, 261

hormone 52, 65, 68-69, 74-78, 80, 98, 166, 262, 264

hypophyse 28, 50, 68-69, 75, 85, 110, 120, 153, 155, 159, 161, 252

hypothalamus 50, 68-69, 75, 85, 177, 201, 222, 235, 253, 261

Jalandhara 34-35, 148

karsai neitsang 195

Khéchari mudra 236

Kundalini 8, 17, 19, 22, 29, 31-32, 44, 49, 62, 81, 83-86, 89-90, 92, 100-101, 125, 190, 194, 199, 202, 217, 223-224, 227-229, 236, 239, 246, 273-274, 283

Kundalini yoga 8, 17, 19, 22, 29, 31-32, 44, 81, 83-86, 90, 92, 100, 194, 227-228, 273, 283

mantra 7, 62, 86-87, 94, 216, 218-231, 234-236, 240-241, 243, 245-247, 249-253

mantras 5, 8, 84, 86, 216-218, 220, 223-224, 227-228, 230-231, 245-246, 254

Méridien de la rate 66, 182, 202

méridien du foie 182, 202

méridien du rein 202

Mudra 234, 236

Mula 34, 36, 148

NAD YOGA 2, 215, 217, 228

nadi 20, 22, 24, 101, 146, 168, 199, 239

nadis 14, 19-20, 22-23, 123, 125, 141, 143, 160, 168

ocytocine 68-69, 75-76, 80, 264

œstrogènes 69, 71, 81, 96, 186

ovaires 34, 36-37, 69, 71, 80-81, 88, 93, 110-111, 114, 116, 118-119, 121, 131, 150, 158, 160, 176, 190, 204, 247

Prana 22, 14, 19-20, 22, 25-27, 29, 34, 99, 110, 120, 146, 223, 258

Pranayama 27, 32, 34, 42, 90

sérotonine 68-69, 76-77, 236

surrénales 8, 66, 69, 78, 80-81, 88, 93, 108, 111, 114, 120, 123, 135-137, 150, 178, 185-188, 204, 246-247, 270

testicules 34, 36-37, 68-69, 80, 93, 96, 132-138, 140-141, 143-144, 146, 148, 150, 158, 176, 190, 193, 208-210, 247

testostérone 52-53, 68-69, 80, 96, 98-99, 261-263, 268

thymus 179-181, 249

thyroïde 32, 34-35, 69, 85, 93-94, 110, 123-128, 131, 134, 142-143, 148, 150-151, 153, 155, 159, 181, 185, 251-252, 261

triple réchauffeur 65-66, 68, 77, 80, 166, 178, 246

Uddhyana 146, 148

visualisation 19, 94, 102, 110, 125, 143, 158, 161, 240-241, 243, 245, 249

yoga nidra 8, 27, 93, 99, 123, 141, 156-157, 159

PROFESSEURES

Dinah Rodrigues : yoga hormonal. Stages au Brésil et au Canada.

https://www.dinahrodrigues.com.br

Kathy Wolf : cours collectifs de yoga hormonal et de yin yoga au Rasa Rive Gauche et au Tigre Yoga Club à Paris. Stages à Paris, Genève et Ibiza.

wolffkathy1@gmail.com

Pascia Guedj : stages et ateliers de yoga hormonal en région parisienne et cours particuliers de Kundalini yoga.

www.yoga-stage-massage.com

Tél : 06 18 91 44 43.

Flo Dugowson : ateliers et stages de yoga hormonal à Paris et en Grèce.

www.floflow.com

Nadège : cours collectifs de yoga hormonal au club Yoga & Co, 15, quai de la Seine, 75019 Paris.

www.yogaandco.fr

Veronica Noseda : cours collectifs de yin yoga au club Jean de Beauvais à Paris et cours particuliers de yin yoga.

www.veroyoga.fr

Pascale : ateliers de 3 heures de yoga hormonal à Perpignan. https://www.movingyoga.fr/yoga-des-hormones.html

Marion Sebih : cours de Kundalini yoga au Rasa Yoga club et au Tigre à Paris.

Ricarda Langevin : cours et ateliers réguliers de yoga hormonal au club Yoga Vision, 66 rue de la Fontaine-au-Roi, 75011 Paris.

www.yoga-vision.org

Ateliers et stages de massage tantrique :

Deva et son équipe à Paris et en Touraine.

www.deva-tantra.fr

Sonothérapie à Paris et Ibiza

Zen and Sound. Bains de gong, méditation en musique au 88 boulevard de Charonne, 75020 Paris.

www.zen-and-sounds.com

Tél. : 09 54 32 99 79

Elephant studio à Nantes.

https://www.elephantyoga.studio/cours-de-yoga/yoga-des-hormones

BIBLIOGRAPHIE

Xiaolan Zhao, Reflets de la lune sur l’eau, Éditions de l’Homme, Paris, 2007.

Giulia Enders, Le Charme discret de l’intestin, Acte Sud, Paris, 2015.

Osho, The Heart of Yoga: How to Become More Beautiful and Happy, 2017 (numérique).

Osho, Yoga, the Science of Living, Penguin Books India, Delhi, 2002.

M. Geet Ethier Ma Premo, La célébration sexuelle, Le Jour éditions, Québec, 1991.

Donna Eden, Médecine énergétique au service de la femme, Ariane, Québec, 2009.

Sunyata Saraswati, Guide de sexualité tantrique, Paris, 2011, éditions Jouvence.

Dr. David Frawley, Yoga & Ayurveda, Self-healing and Self-realization, Delhi, 1999, Motilal Banarsidass Publishers.

Dinah Rodrigues, Hormone Yogatherapy Anti-stress for Male Hormones, Brésil, 2017.

Dinah Rodrigues, Hormone Yoga Therapy for Women, Brésil.

Mantak Chia, Karsai Nei Tsang, en anglais, PDF en accès libre sur le Net.