58

SUGGESTION N° 2

UN PEU D'EXERCICE...

Pas n'importe quoi, pas n'importe

comment ! Quelques exemples :

Apprendre à contracter le périnée

et à le relâcher rend l'accouche-

ment plus facile et limite les risques

d'incontinence urinaire. L'estomac

libéré de toute pression, contrac-

tez vos muscles pelviens quelques

secondes, relâcher graduellement

(le double du temps de la contrac-

tion). N'oubliez pas de respirer

pendant l'exercice. Répétez ce

mouvement une dizaine de fois trois

à quatre fois par jour.

Avoir des cuisses en béton et des muscles

souples permet d'assurer la sortie active du

bébé, d'améliorer la circulation sanguine et

de réduire l'apparition de varices. Pour assou-

plir les muscles intérieurs des cuisses et pra-

tiquer l'ouverture des hanches, asseyez-vous

en tailleur, le dos bien droit. Abaissez lente-

ment les genoux vers le sol avec vos coudes.

Sentez l'étirement et maintenez la position

pendant quelques secondes.

POUR UNE PRATIQUE

CORRECTE ET PROGRESSIVE,

N'HÉSITEZ PAS À DEMANDER

CONSEIL À UN PROFESSIONNEL.

SUGGESTION N° 1

SE REPRÉSENTER SON PÉRI-

NÉE POUR MIEUX L'APPRÉ-

HENDER !

Fermez les yeux, imaginez sa

forme. Représentez-vous un losange.

Déterminez ses contours. Asseyez-

vous par terre, pliez une jambe.

Repérez les ischions (les « os des

fesses » sur lesquels on s'assoit).

Sentez la symphyse pubienne, cette

articulation qui unit en avant les

deux os du pubis. Si vous ne visuali-

sez pas bien votre périnée, contrac-

tez et relâchez les muscles autour

de l'anus et du vagin (attention pas

ceux des fesses). Vous ressentirez

comme un resserrement. Voilà, vous

avez mobilisé votre périnée.

SUGGESTION N° 2

UN PEU D'EXERCICE...

Pas n'importe quoi, pas n'importe

UN PEU D'EXERCICE...

Pas n'importe quoi, pas n'importe

comment ! Quelques exemples :

Apprendre à contracter le périnée

et à le relâcher rend l'accouche-

ment plus facile et limite les risques

d'incontinence urinaire. L'estomac

libéré de toute pression, contrac-

tez vos muscles pelviens quelques

secondes, relâcher graduellement

(le double du temps de la contrac-

tion). N'oubliez pas de respirer

pendant l'exercice. Répétez ce

mouvement une dizaine de fois trois

à quatre fois par jour.

SUGGESTION N° 1

SE REPRÉSENTER SON PÉRI-

NÉE POUR MIEUX L'APPRÉ-

HENDER !

Fermez les yeux, imaginez sa

HENDER !

Fermez les yeux, imaginez sa

forme. Représentez-vous un losange.

Déterminez ses contours. Asseyez-

vous par terre, pliez une jambe.

Repérez les ischions (les « os des

fesses » sur lesquels on s'assoit).

Sentez la symphyse pubienne, cette

articulation qui unit en avant les

deux os du pubis. Si vous ne visuali-

sez pas bien votre périnée, contrac-

tez et relâchez les muscles autour

de l'anus et du vagin (attention pas

ceux des fesses). Vous ressentirez

comme un resserrement. Voilà, vous

avez mobilisé votre périnée.

Avoir des cuisses en béton et des muscles

souples permet d'assurer la sortie active du

bébé, d'améliorer la circulation sanguine et

de réduire l'apparition de varices. Pour assou-

plir les muscles intérieurs des cuisses et pra-

tiquer l'ouverture des hanches, asseyez-vous

en tailleur, le dos bien droit. Abaissez lente-

ment les genoux vers le sol avec vos coudes.

Sentez l'étirement et maintenez la position

pendant quelques secondes.

58

l