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Les abdos : travailler le transverse avant tout.

C'est le muscle le plus important des abdomi-

naux. Situé sous les grands droits et les obliques,

il agit comme une gaine assurant une bonne

posture, maintenant les viscères et aidant à la

respiration. En fin de journée/fin de grossesse,

c'est cette zone qui pèse. Renforcer son trans-

verse pendant la grossesse, c'est s'assurer un

meilleur maintien, éviter les douleurs dorsales

et les pressions excessives sur le périnée. Les

grands droits, alias « les tablettes de chocolat »,

on les oublie, trop superficiels. Ils se distendront

d'au moins 15 centimètres pendant la grossesse

pour faire de la place à l'utérus.

Le premier exercice c'est tout

simplement

la respiration en

bonne posture ! Assise ou

debout, mais toujours dans l'éti-

rement (dos droit et redressé,

épaules dégagées), on respire

lentement avec le nombril qui

rentre. Le ventre se dégonfle sur

l'expiration, et à l'inspiration,

naturellement, on relâche, tout

tranquillement.

Pour muscler son transverse

tout en soulageant les maux de

dos, on adopte la posture de la

vache-chatte. À quatre pattes

sur les genoux et les mains,

on inspire en arrondissant au

maximum son dos (position de

la chatte). On maintient la pos-

ture quelques secondes puis on

souffle en creusant au maxi-

mum son dos (la position de la

vache).

SUGGESTION N° 3

VIVE LES OMÉGAS 3 et 6 !

Imaginez un pamplemousse

humanoïde essayant de se

frayer un chemin en dehors

de votre vagin. Il n'y a pas de

solution miracle, va falloir qu'il

passe.

Pour soutenir votre

périnée et maintenir son élas-

ticité, nourrissez-le, hydra-

tez-le. Poissons gras, légumes

à feuilles vertes, huiles végé-

tales, produits laitiers, jaune

d'œuf...

maximum son dos (position de

la chatte). On maintient la pos-

ture quelques secondes puis on

souffle en creusant au maxi-

mum son dos (la position de la

vache).

Les abdos : travailler le transverse avant tout.

C'est le muscle le plus important des abdomi-

naux. Situé sous les grands droits et les obliques,

il agit comme une gaine assurant une bonne

posture, maintenant les viscères et aidant à la

respiration. En fin de journée/fin de grossesse,

c'est cette zone qui pèse. Renforcer son trans-

verse pendant la grossesse, c'est s'assurer un

meilleur maintien, éviter les douleurs dorsales

et les pressions excessives sur le périnée. Les

grands droits, alias « les tablettes de chocolat »,

on les oublie, trop superficiels. Ils se distendront

d'au moins 15 centimètres pendant la grossesse

pour faire de la place à l'utérus.

Le premier exercice c'est tout

simplement

la respiration en

bonne posture ! Assise ou

debout, mais toujours dans l'éti-

rement (dos droit et redressé,

épaules dégagées), on respire

lentement avec le nombril qui

rentre. Le ventre se dégonfle sur

l'expiration, et à l'inspiration,

naturellement, on relâche, tout

tranquillement.

Pour muscler son transverse

tout en soulageant les maux de

dos, on adopte la posture de la

vache-chatte. À quatre pattes

sur les genoux et les mains,

on inspire en arrondissant au

maximum son dos (position de

la chatte). On maintient la pos-

ture quelques secondes puis on

souffle en creusant au maxi-

mum son dos (la position de la

vache).

SUGGESTION N° 3

VIVE LES OMÉGAS 3 et 6 !

Imaginez un pamplemousse

VIVE LES OMÉGAS 3 et 6 !

Imaginez un pamplemousse

humanoïde essayant de se

frayer un chemin en dehors

de votre vagin. Il n'y a pas de

solution miracle, va falloir qu'il

passe.

Pour soutenir votre

périnée et maintenir son élas-

ticité, nourrissez-le, hydra-

tez-le. Poissons gras, légumes

à feuilles vertes, huiles végé-

tales, produits laitiers, jaune

d'œuf...

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