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Bon nombre de disciplines sportives

sollicitent le périnée. Mal et/ou trop

pratiquées, elles peuvent provoquer un

affaiblissement du périnée et favoriser

la survenue de flatulences vaginales,

de fuites, voire une descente d'organes.

Jeune et moins jeune, maman ou pas,

sportive occasionnelle, régulière ou de

haut niveau, toutes les femmes sont

concernées. Parmi les sports à haut

risque de fuites, on trouve en première

ligne le trampoline (même aquatique),

mais on peut aussi nommer la gym-

nastique, l'athlétisme, les sports à balle,

l'équitation... En gros, principalement

les sports dont la pratique provoque une

hyperpression abdominale, donc géné-

ralement ceux avec des chocs (sauts,

bonds...).

ASTUCE 1

ADAPTER SA PRATIQUE

Que les paresseuses ne se réjouissent

pas trop vite, la solution n'est pas l'arrêt

du sport, MAIS une prise en compte des

spécificités de l'anatomie féminine dans

sa pratique. Cela passe par un accompa-

gnement de la contraction du périnée,

une prise en compte de la posture et de

la respiration, et des exercices de récu-

pération déchargeant le périnée (demi-

pont, chien tête en bas, etc.). Il existe

aussi des sports respectueux du périnée

(sport de glisse, natation, marche...).

Certains entretiennent même une bonne

tenue du plancher pelvien (yoga, pilates).

Alors, pourquoi se priver ?

ASTUCE 2

PRATIQUER LES BONS ABDOS

Du côté des gentils, on trouve le gainage

et le stomach vacuum. Ce dernier

convient à tout le monde car c'est avant

tout un exercice de respiration ventrale.

Attention en revanche aux exercices

qui se font par un rapprochement des

épaules vers le bassin ou inversement, et

qui font gonfler le ventre (type ciseaux,

pédalage, crunchs). Ils exercent une

forte pression sur le périnée, et si en plus

ils sont réalisés en fin d'inspiration, alors

là c'est la cata.

Fuites pendant l'effort, lourdeur au

niveau pelvien, douleurs aux genoux

et chevilles, peuvent être des signes

de faiblesse de votre plancher pelvien,

alors on en parle !

OUI, MAIS PÉRINÉO-COMPATIBLE

Du sport !

Bon nombre de disciplines sportives

sollicitent le périnée. Mal et/ou trop

pratiquées, elles peuvent provoquer un

affaiblissement du périnée et favoriser

la survenue de flatulences vaginales,

de fuites, voire une descente d'organes.

Jeune et moins jeune, maman ou pas,

sportive occasionnelle, régulière ou de

haut niveau, toutes les femmes sont

concernées. Parmi les sports à haut

risque de fuites, on trouve en première

ligne le trampoline (même aquatique),

mais on peut aussi nommer la gym-

nastique, l'athlétisme, les sports à balle,

l'équitation... En gros, principalement

les sports dont la pratique provoque une

hyperpression abdominale, donc géné-

ralement ceux avec des chocs (sauts,

bonds...).

ASTUCE 1

ADAPTER SA PRATIQUE

Que les paresseuses ne se réjouissent

ADAPTER SA PRATIQUE

Que les paresseuses ne se réjouissent

pas trop vite, la solution n'est pas l'arrêt

du sport, MAIS une prise en compte des

spécificités de l'anatomie féminine dans

sa pratique. Cela passe par un accompa-

gnement de la contraction du périnée,

une prise en compte de la posture et de

la respiration, et des exercices de récu-

pération déchargeant le périnée (demi-

pont, chien tête en bas, etc.). Il existe

aussi des sports respectueux du périnée

(sport de glisse, natation, marche...).

Certains entretiennent même une bonne

tenue du plancher pelvien (yoga, pilates).

Alors, pourquoi se priver ?

ASTUCE 2

PRATIQUER LES BONS ABDOS

Du côté des gentils, on trouve le gainage

PRATIQUER LES BONS ABDOS

Du côté des gentils, on trouve le gainage

et le stomach vacuum. Ce dernier

convient à tout le monde car c'est avant

tout un exercice de respiration ventrale.

Attention en revanche aux exercices

qui se font par un rapprochement des

épaules vers le bassin ou inversement, et

qui font gonfler le ventre (type ciseaux,

pédalage, crunchs). Ils exercent une

forte pression sur le périnée, et si en plus

ils sont réalisés en fin d'inspiration, alors

là c'est la cata.

OUI, MAIS PÉRINÉO-COMPATIBLE

Fuites pendant l'effort, lourdeur au

niveau pelvien, douleurs aux genoux

et chevilles, peuvent être des signes

de faiblesse de votre plancher pelvien,

alors on en parle !

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