Votre programme personnalisé de coaching sexuel

Les conseils prodigués dans ce guide vous permettront de booster votre tonus, d’accroître votre envie de faire l’amour et d’améliorer la qualité de vos orgasmes, grâce à des exercices de gymnastique spécifiques et des conseils de diététique. Comment éveiller votre libido et activer vos hormones sexuelles à l’aide de cocktails explosifs 100% naturels, comment gérer la montée de votre excitation, pratiquer le slow sex, accroître votre potentiel de séduction et éviter le burn-out… Vous allez surtout découvrir les secrets d’une bonne hygiène de vie au service de votre sexualité. Passer des nuits d’amour inoubliables et faire encore et toujours durer le plaisir, c’est à la portée de tous... à condition d’avoir le bon coach !

Michèle Larue, déjà auteure d’un Osez le sexe tantrique, est accro à l’amour dans ses variations les plus débridées. Elle a exploré tout ce qui était susceptible de tonifier sa libido et la nôtre, et le restitue dans ce guide très pratique.

introduction

Passer une nuit inoubliable à remettre le couvert plusieurs fois, jouir (presque) sur commande ou faire durer le plaisir, réveiller une libido endormie, c’est à la portée de tous… à condition d’avoir le bon coach ! L’épanouissement sexuel n’est en aucun cas un bras de fer avec notre anatomie intime, à ramer, essayer d’y arriver, et parfois jouir sans atteindre la volupté qu’on imaginait. Accro à l’amour dans ses variations les plus débridées, j’ai exploré tout ce qui était susceptible de tonifier ma libido et de faire vibrer ma sensibilité à Éros. Il m’a bien sûr fallu du temps pour comprendre les fonctionnements libidinaux de notre corps et de ses fluides.

Que vous soyez en couple ou célibataire, les conseils prodigués dans les différents programmes boosteront votre tonus sexuel et vos vibrations désirantes. Avoir son propre programme de coaching sexuel accroît l’envie de faire l’amour et hausse de quelques crans la qualité des orgasmes. Qu’on veuille sortir le grand jeu, faire de nouvelles rencontres ou simplement améliorer la vie sexuelle nécessite d’avoir du répondant, une haleine fraîche et un lit bien orienté !

Vous attaquerez avec votre gymnastique personnelle, le fitness de votre libido, avant d’adopter une diététique appropriée à vos besoins. Votre programme engoblera sûrement quelques-unes des fameuses substances, non pas les produits de synthèse de type Viagra (quoique… on en reparle…), ecstasy ou marijuana (eh eh !), mais les fameuses molécules : ces ingrédients de l’alimentation qui font un effet bœuf sans avoir la tête en feu ou la langue sèche. Vous y inclurez ces petits encas magiques de l’aromathérapie qui préparent à l’étreinte et garantissent un plaisir intense et durable. L’autocoaching sexuel, ce sont de nouvelles habitudes à prendre. Dites-vous bien que la nouveauté (quelle qu’elle soit !) est un moyen de se renouveler, mais aussi d’entretenir le désir.

1.programme fitness

Le sport, accélérateur
ou frein de la libido ?

LA LIBIDO MASCULINE ET LE SPORT

Le sport agit autant sur le physique que sur le mental. Avec les années qui passent, l’énergie sexuelle décroît, surtout si l’on ne fait pas ce qu’il faut pour l’entretenir. Un homme de 50 ans profitera de l’influence positive de l’exercice physique sur la circulation sanguine et la testostérone, sans compter que le sport retarde également l’apparition de l’arthérosclérose, y compris… dans les artères péniennes : l’exercice physique facilite l’afflux de sang dans les corps caverneux du pénis. Quant à la fameuse testostérone, l’hormone produite en grande partie par les testicules lors de la spermatogénèse, elle est directement associée au désir sexuel masculin. Qu’on se le dise : plus on sécrète de testostérone, plus on a envie de sexe.

Des chercheurs d’une université californienne ont mené une étude auprès de 95 hommes de 48 ans en moyenne, sédentaires et en bonne santé. Durant neuf mois, 78 des participants se sont entraînés quatre fois par semaine pendant une heure, à une intensité représentant jusqu’à 80 % de leur capacité cardiaque maximale. Les 17 autres devaient marcher une heure 4 fois par semaine. En se basant sur les confidences de chacun, les auteurs de cette étude ont constaté que les hommes qui faisaient des exercices vigoureux avaient un nombre plus élevé de relations sexuelles à la fin de l’étude qu’au début de l’expérience. De plus, le nombre de ceux qui avaient des problèmes d’érection avait nettement diminué. Chez les marcheurs, le désir sexuel avait également augmenté.

LA LIBIDO FÉMININE ET LE SPORT

À mon club de fitness, peu d’hommes participent aux cours collectifs de step ou de body sculpt, sans parler des cours de Pilates, à 100 % féminins. Eh oui, nos chéris laissent les cours collectifs aux filles. Ils préfèrent le jogging ou les arts martiaux, les tournois et les compétitions… à la télévision. Le sport en salle est notre activité physique préférée, à nous les urbaines. Les hommes ne sont pas les seuls à bénéficier de l’effet « libidinal » de l’activité sportive : la testostérone booste également notre désir, à nous les femmes. J’entends d’ailleurs des filles qui se fréquentent en dehors du club parler crûment de leurs sex-friends en se rhabillant au vestiaire.

Après avoir interrogé 8 000 lectrices d’un magazine de santé, Linda De Villers, sexologue et professeur de psychologie dans une université de Los Angeles, a constaté que 25 % d’entre elles avaient très envie de faire l’amour après une séance de fitness. Trois pour cent seulement avaient noté une baisse de leur désir après le sport. Un tiers des lectrices interrogées ont constaté que leur vie sexuelle était plus satisfaisante depuis qu’elles faisaient de l’exercice. Presque toutes ont soutenu qu’elles avaient davantage confiance dans leurs capacités sexuelles grâce à un entraînement sportif régulier. Plus récemment, des chercheurs de l’université de Chicago ont interrogé 500 femmes de 18 à 45 ans. Parmi elles, une sur quatre a affirmé que l’exercice physique lui donnait envie de faire l’amour et améliorait sensiblement sa vie sexuelle.

COMMENT LE SPORT, LA MARCHE OU LE FITNESS PEUVENT-ILS ACCROÎTRE L’APPÉTIT SEXUEL ?

L’exercice physique modéré agit sur la concentration sanguine des hormones qui stimulent le désir sexuel, comme l’indiquent des études récentes. En accroissant la production de testostérone, ces hormones facilitent également la reproduction, tant chez l’homme que chez la femme. Or les hormones sont sécrétées par l’hypothalamus ou l’hypophyse, cette dernière étant le chef d’orchestre des autres glandes. L’esprit agit donc sur l’activité sexuelle à travers son action sur la production d’hormones, dont les fameuses hormones du plaisir et du désir sexuel.

Le sport, la marche ou le fitness augmentent sensiblement la présence d’hormones sexuelles dans le sang. La régulation de la libido à travers l’exercice physique s’exerce au niveau du cerveau.

Y A-T-IL ENCORE UNE VIE SEXUELLE APRÈS 10 HEURES D’ORDINATEUR ?

Passer d’un écran à une étreinte nocturne peut parfois être difficile. C’est comme si la bécane avait kidnappé nos neurones, en plus des 9/10e de notre sensibilité. On se sent vidé, vampirisé, phagocyté. Au lit, notre présence à l’autre est minime si notre partenaire ne nous propose pas :

un strip-tease torride sur une musique d’enfer (3-4 minutes plus 15 minutes de préparatifs) ;

un massage à l’huile y compris les zones érogènes (30 minutes plus 15 minutes de création de l’ambiance) ;

une lecture coquine lue sur un ton excitant (15 minutes plus le temps de choisir le livre adéquat si vous n’avez pas un « Osez » sous la main).

Hélas, dans 98 % des situations, aucune de ces trois options ne se matérialise. Après tout, votre partenaire a le droit d’être aussi fatigué(e) que vous ! Vous devrez vous contenter d’un petit coup laborieux, un must hygiénique et urgent à 23 heures passées, indispensable puisqu’il vous garantit un sommeil réparateur. Dommage qu’à force de viser le poteau d’arrivée, votre bel élan débouche sur un orgasme d’amplitude moyenne et que l’échange sexuel ressemble davantage à un exutoire qu’à l’extase.

Avant d’entamer une partie de jambes en l’air, rien de tel qu’un sas de décompression, bien plus efficace que la douche salvatrice. Des études ont démontré que les personnes physiquement actives tendent à avoir une vie sexuelle plus intense que celles qui passent leur temps sur l’ordinateur. Éteignez votre écran et chaussez vos baskets. L’astuce prend 15 minutes maximum.

CONSEIL NUMÉRO 1 Le sas de décompression

Faire le tour du pâté de maison en marchant au pas de course été comme hiver prépare aux choses sérieuses, faire l’amour avec enthousiasme au retour. Cet exercice vous permet de changer de trip si vous avez travaillé tard ou passé des heures à surfer. Mine de rien, vous accroissez en quelques minutes votre potentiel sexuel grâce à l’accélération de votre métabolisme. Une, deux… une, deux ! Respirez à fond. Les joies de la lessive ou du rangement de la vaisselle qui traîne à la cuisine attendront.

Résultat immédiat : vous êtes plus performant(e) au lit après une bouffée d’air frais. Le sas de décompression vous change les idées et vous permet de passer en mode sexe. Votre libido est boostée par la sécrétion d’hormones sexuelles et vos sens sont en éveil.

CONSEIL NUMÉRO 2 Activez vos hormones sexuelles

Un… deux… trois… partez ! Courez, nagez, déplacez-vous à vélo, tapez dans la balle ou le ballon, bref, faites du sport deux à trois fois par semaine pour tonifier votre libido. Si vous n’aimez pas le sport, marchez d’un bon pas pendant une heure. Marchez vite, sans mettre les mains dans les poches ni faire du lèche-vitrine.

Monsieur, à moins d’être un surmâle, enchaîner une activité sportive intense et le sport en chambre peut mener à un fiasco puisque vos hormones sexuelles viennent d’être déjà très sollicitées : vous devrez reconstituer vos réserves sous peine de confondre votre partenaire avec Morphée. Si vous avez le choix, pratiquez un sport le matin ou à l’heure du déjeuner.

Résultat immédiat : le stress se dissipe au moins jusqu’au lendemain. On se sent frais après la douche qui décontracte les muscles crispés par l’effort.

Résultat à moyen terme : grâce à la suractivation des glandes par l’activité sportive modérée ou la marche, vos hormones sexuelles sont activées d’une manière régulière. Vous serez plus détendu(e) et plus à l’aise dans un corps plus ferme et sans embonpoint. Rien de tel pour donner confiance en soi ! Vous vous trouverez en outre plus séduisant(e)s. Côté souffle, vous vous fatiguerez moins pendant une relation sexuelle car il faut du coffre pour tenir la distance, soutenu par ce formidable tonus musculaire acquis grâce au sport.

L’EXCÈS DE SPORT AMORTIT LA LIBIDO

Hélas, les compagnes des cyclistes l’ont toutes constaté : leur compagnon revient exténué d’un entraînement. Idem pour celles qui partage la vie du jogger obsédé par la performance, équipé d’un cardio-fréquencemètre, l’Outil (avec un grand « O ») du coureur. À peine de retour d’un circuit, le cycliste et le marathonien prennent une douche et se précipitent au lit… pour y faire une longue sieste réparatrice ! Le soir, passablement amorphes, nos grands sportifs sont scotchés devant le poste de télévision, planant pendant des heures grâce aux endorphines libérées par l’entraînement.

Chez des athlètes qui participaient à des efforts de longue durée, trois heures et davantage, on a observé une baisse du taux de testostérone dans le sang. Ce fut le cas notamment chez des cyclistes qui participaient au Tour de France, chez qui la baisse de la concentration sanguine de testostérone était supérieure à 40 % dans certains cas lorsqu’on les testait. On ignore encore si une baisse aussi importante nuit ou non à la libido sur la durée.

Madame, vous imaginez Superman doté d’une magnifique et durable érection ? Erreur ! Christopher Reeve, qui incarnait le super-héros au cinéma dans la tétralogie Superman avait, d’après les confidences médiatisées de ses amantes, un pénis minuscule et peu remuant. Cela dit, il y a des « bêtes de sexe » qui ne pratiquent aucun sport.

Les accros du parcours cardio :
libido en berne ?

36 % des Européens, dont 10 millions de Français, run. Le tapis est la machine préférée du parcours cardio qui comprend rameur, vélo, step et tapis. La dépendance des runners a été baptisée bigorexie par l’Organisation mondiale de la santé. N’allez pas croire que les endorphines (des opiacés) que le cerveau sécrète à partir de 20 minutes de parcours cardio ou de tapis à au moins 70 % de votre fréquence cardiaque maximale boostent votre désir sexuel : l’état de bien-être obtenu en fin de parcours est comparable à celui qui suit un rapport sexuel… avec l’affect en moins. Difficile d’étreindre une machine ! Attention aux excès : plus un runner s’entraîne, plus le taux d’endorphine sécrétée baisse. Comme l’héroïnomane, le runner doit sans cesse augmenter la durée de son entraînement pour avoir sa dose et dans ce cas, c’est le tonus sexuel qui dégringole. Idem pour tous les sports intenses. Pourquoi croyez-vous que papy fait encore 60 km de vélo plusieurs fois par semaine avec des pentes de 7 % ?

LA PERTE DE POIDS À CAUSE DU SPORT OU D’UN RÉGIME AMAIGRISSANT ENTRAÎNE UNE BAISSE DE LA LIBIDO

Une étude publiée dans la revue en ligne The Physician and Sportsmedicine montre qu’une perte de poids rapide et importante, comme cela se produit souvent chez les lutteurs et les boxeurs qui préparent un match ou une compétition, entraîne une baisse sensible de la testostérone sanguine et de l’activité sexuelle. En outre, comme le montrent des analyses spécifiques, les accros du sport deviennent moins fertiles.

Madame, si vous associez un régime alimentaire à une activité sportive intense, vous ne maigrirez pas mais transformerez votre mauvaise graisse en muscle. Un entraînement intense provoque parfois un arrêt temporaire des règles, « l’aménorrhée de la sportive », et chez les hommes, une forte baisse de la production et de la qualité du sperme. Ce qui revient à dire qu’une marathonienne, dont le compagnon serait lui aussi marathonien, a peu de chance de tomber enceinte pendant la période d’entraînement ! Heureusement, cette baisse de fertilité est temporaire. Grands sportifs, rassurez-vous : votre libido retrouvera son punch en 2 ou 3 jours, le temps que les hormones se régénèrent.

La meilleure gymnastique pour nos cellules, c’est… le sexe

Le docteur Manfred Schedlowski, chercheur zurichois, est arrivé à la conclusion que le sexe préviendrait même la grippe grâce à son action stimulante sur notre système immunitaire. Au cours d’un rapport sexuel, le nombre des cellules T présentes dans le sang augmente significativement. Les cellules T sont des globules blancs qui jouent un rôle clé dans l’immunité. Des études montrent que les cellules T qui rencontrent des cellules contaminées par un virus pénètrent à l’intérieur et enclenchent un mécanisme d’autodestruction. « Le sexe augmente la quantité de ces cellules T, ce qui favorise la récupération de l’organisme mais appuie son système immunitaire », écrit un de ses collègues, Peter Schleicher, professeur d’immunologie en Suisse.

LE SEXE EST BON POUR LA SANTÉ, C’EST SCIENTIFIQUEMENT PROUVÉ !

D’autres chercheurs, des Britanniques, ont démontré que les hommes qui font l’amour au moins deux fois par semaine diminuent de moitié les risques d’infarctus. Le sexe protège le cœur, aide à lutter contre la déprime et donne de la joie de vivre à ceux qui jouissent tant et plus dans leur vie sexuelle, même chez ceux qui n’atteignent pas nécessairement l’orgasme.

Monsieur, votre puissance sexuelle satisferait les sept femmes de Barbe-Bleue ? Bravo ! À votre érection gigantesque je reconnais en vous un héritier du dieu Priape, père du priapisme, une situation dangereuse puisqu’en l’absence de toute stimulation physique ou psychologique, le pénis ne retrouve sa flaccidité qu’au bout de quelques heures (eh oui !).

Une vie érotique active procure joie de vivre et optimisme, qu’on se le dise. Pour sa part, le héros du roman Le Surmâle d’Alfred Jarry fait jouir la petite Ellen 82 fois en 24 heures. Les gays sont souvent boulimiques de sexe tant qu’ils papillonnent. Le sentiment n’étant pas au rendez-vous, leurs petits bonheurs sont assez éphémères. Si vous êtes un surmâle hétérosexuel, vous avez besoin d’amantes ad hoc.

Certaines femmes sont prêtes à faire l’amour à tout instant. Elles ont le sang chaud et n’ont ni complexes ni inhibitions, à moins qu’elles transgressent une éducation rigide reçue de parents sévères… Dans nos sociétés, les femmes fleurs, filles faciles ou provocantes, play-girls de haute voltige sont souvent des accros du sexe qui passent rapidement d’un nid à un autre, comme des oiselles. La nymphomanie est souvent une conséquence d’une enfance difficile chez des filles qui ont été abusées ou abandonnées par leurs parents. On les regarde, on s’occupe d’elles, ce qui met du baume sur leur blessure narcissique. Le sexe crée aussi une dépendance physique au cocktail dopamine-ocytocine, les hormones du plaisir qui calment et rassurent, mais qui poussent aussi une femme à s’attacher à un bon amant, quelles que soit la personnalité ou les intentions de l’homme. Le sexe devient une drogue.

D’autres femmes, que j’appelle des « Shaktis », font l’amour souvent et longtemps. Elles dégustent leur sensualité, conscientes d’utiliser l’énergie sexuelle pour vivre intensément et s’énergiser. Ces déesses du sexe tantrique se masturbent en solo pour comprendre comment gérer la montée de leur plaisir et l’étendre à l’ensemble de leur corps pour avoir des orgasmes multiples en s’énergisant (voir Osez le sexe tantrique). Madame, si vous voulez devenir une shakti sans délai, passez directement au conseil numéro 10, « s’érotiser grâce au souffle ».

Chez les hindous, Shatki est la déesse serpent qui dort enroulée à la base du sacrum, le lieu du feu sacré. Elle doit s’unir avec le dieu Shiva à la pointe du crâne, la source créatrice en sommeil dont elle doit éveiller les ardeurs. La « Shatki » est une femme autonome en matière de plaisir, qui gère son excitation et transmet son savoir à son partenaire du moment.

FAIRE L’AMOUR MUSCLE-T-IL ?

Monsieur, vous croyez que vous brûlez votre mauvaise graisse en faisant l’amour parce que vous faites des pompes en appui sur les bras au-dessus de votre partenaire ? Nenni ! On dépense peu de calories pendant l’amour, alors qu’un jogger en brûle 90 par kilomètre. Les acteurs de films X font d’ailleurs du fitness en salle pour gommer leurs poignées d’amour.

Madame, si vous faites la planche au lit, ne vous dites pas dans un élan d’autosatisfaction : « super, j’ai fait mon sport pour la journée ! » Vous n’aurez pas musclé grand-chose, d’autant que votre partenaire fait tout le travail, à pousser son pénis en avant à la force de ses fessiers et de sa sangle abdominale. Vous aurez dépensé moins de calories que n’en contient une barquette de fraises.

21 jeunes couples hétérosexuels ont été recrutés en 2013 avec la mission de faire l’amour une fois par semaine pendant un mois munis d’un brassard enregistreur. On leur a demandé de passer une demi-heure à courir sur un tapis pour avoir un point de comparaison sportif. La première semaine a été assez physique : sans doute voulaient-ils tous prouver que le sexe était du sport en chambre ! Les choses se sont calmées ensuite. La moyenne du rapport sexuel était de 25 minutes. Au cours des ébats, les hommes avaient dépensé 101 calories et les femmes 69, tandis que ces dernières avaient brûlé 213 calories sur le tapis contre 276 calories pour les hommes. Il y a mieux comme préparation aux J.O. !

Si les poussées répétitives de votre partenaire vous titillent sans vous envoyer faire un tour au 7e ciel, pourquoi ne pas profiter d’une partie de jambes en l’air pour faire véritablement de la gym plutôt que bâiller aux corneilles ?

CONSEIL NUMÉRO 3 Faire de la gym pendant l’amour

Madame, si votre amant n’est pas fort en cunnilingus après que vous lui avez donné une tonne d’indications quant à la direction à prendre, la pression et la vitesse idéale de sa langue, autant chercher votre propre plaisir en bougeant vos fesses, votre ventre et votre vagin. Après tout, si votre chéri ne fait pas grand-chose pour vous, il s’agit d’une masturbation réciproque, non ?

Le missionnaire actif

Allongée sur le dos dans la position du missionnaire, poussez dans la direction de son bassin en serrant vos fessiers lorsque votre partenaire pousse vers vous. Vous exciterez davantage votre homme qui sentira vos contractions vaginales. C’est grâce au muscle situé au bas du pelvis que votre vagin se resserre autour de son pénis. Et prenez l’habitude de serrer les fesses au rythme des va-et-vient dans n’importe quelle position !

Profitez de ce que vous êtes couchée sur le dos pour décoller le buste de quelques centimètres durant vos poussées, vous fortifierez vos abdominaux.

Résultat immédiat : l’avantage est de s’érotiser soi-même en serrant le muscle PC (les muscles pelviens). Vous pouvez les contracter dans n’importe quelle position du Kama Sutra. Si au bout de quelques poussées, vous commencez à sentir vos muscles brûler, cela signifie que vous êtes en train de les muscler dans une position réputée pépère.

Résultat à moyen terme : le fessier et les abdominaux se raffermissent à condition de pratiquer des contractions régulières.

Attention : n’utilisez QUE les muscles fessiers et les muscles du bassin et surtout pas le bas du dos pour propulser votre pelvis vers celui de votre partenaire. Le bas du dos ne doit pas être sollicité sous peine de douleurs lombaires.

L’arche : mieux qu’un cours de F.A.C (fessiers, abdos, cuisses)

Dans la position de l’arche, en appui sur les épaules, utilisez vos jambes pour tenir votre bassin en hauteur au-dessus du lit. Votre nuque doit être souple, sans aucune tension dans les cervicales.

Résultat à moyen terme : cet exercice discret muscle la sangle abdominale, l’avant et l’arrière des cuisses et les fessiers.

Verrouiller la levrette 

En levrette, prenez appui sur les paumes de main ou sur les coudes que vous tendrez et plierez en alternance. Si vous avez la possibilité d’appuyer vos mains contre un mur, à la tête du lit par exemple, c’est parti pour une séance de B.B.E (bras-buste-épaules).

Résultat à moyen terme : l’exercice renforce les biceps et les triceps en même temps que la sangle abdominale grâce à la contraction des abdominaux. L’appui à un mur tonifie le haut du dos et les épaules dans la mesure où vous vous en servez pour pousser vers votre partenaire.

La cowgirl

À cheval, prenez appui en arrière en posant les mains de part et d’autre des cuisses de votre partenaire, le visage tourné vers le sien ou à l’opposé. Une variante : la position accroupie au-dessus de l’homme, les pieds de part et d’autre de ses hanches.

Résultat à moyen terme : on fortifie l’avant et l’arrière des cuisses (les quadriceps). Les bras et les épaules travaillent grâce à l’appui arrière des mains.

Le lotus appliqué

Une position facile et pas foulante une fois qu’on a pris les bons appuis, mais dans laquelle on peut solliciter les muscles du fessier et du tronc dans les montées et les descentes.

Résultat immédiat : on s’érotise en contractant les muscles du périnée.

Résultat à moyen terme : on a des fesses fermes et un torse assoupli.

Tricoter les ciseaux

Mine de rien, cette position de paresseux sollicite l’intérieur des cuisses, qui peuvent même brûler si on serre les jambes en rythme pendant un bon moment.

Résultat à moyen terme : diminution de l’aspect Flanby de la chair à l’intérieur des cuisses.

Le sexe acrobatique : B.B.E (bras-buste-épaules)

Embrochée sur le pénis de votre amant qui vous porte, il vous faut de la force dans les bras pour rester accrochée à ses épaules ou à sa nuque sans glisser hors de son étreinte ! Idem si vous êtes debout, appuyée à un mur, présentant votre dos à votre partenaire : comme dans la levrette, vous vous aidez des bras pour vous tenir au mur et pousser votre pelvis vers lui.

Résultat à moyen terme : des bras dégraissés et fortifiés.

Le sexe acrobatique est au coït plan-plan ce que le rock acrobatique est au paso doble. On consomme trois fois plus de calories que n’en contient une barquette de fraises.

Sexercices à la balle

En mode fitness, ajoutez de nouvelles positions au Kama Sutra grâce à l’une de ces grandes balles de caoutchouc de la taille d’un pouf vendues dans les magasins de matériel de sport. Madame, vous pourrez vous y allonger pour vous faire prendre ou y allonger votre partenaire et le chevaucher. Veillez à immobiliser la balle contre un mur !

Monsieur, prenez place sur la balle avec une belle érection et invitez votre amante à s’asseoir sur vous. Si votre chérie s’allonge à plat ventre sur la balle, vous pouvez la pénétrer en vous plaçant debout derrière elle. Imaginez à deux d’autres positions sexuelles avec le ballon. Vous partagerez des sensations d’élasticité et d’apesanteur pendant vos va-et-vient. La musculation vous coûtera moins d’efforts grâce à l’élasticité du support.

Éliminer les tue-l’amour qui affectent la libido

L’ABUS D’ALCOOL

J’ai moi-même cru à l’alcool et à ses effets bénéfiques sur ma libido : qu’il s’agisse de drague ou de « baise », la première impulsion n’aide-t-elle pas à franchir la barrière de la timidité et des inhibitions ? Engager une conversation à une soirée, dire « j’ai envie de toi » ou « je t’aime », se déshabiller en pleine lumière, c’est tellement plus facile après 3 ou 4 verres ! Je vous propose de faire votre propre alcootest pour mesurer votre sensibilité : le lendemain d’une soirée bien arrosée, pressez l’un contre l’autre votre pouce et votre index. Vos terminaisons nerveuses sont engourdies ? Eh bien vous avez trop bu hier soir ! L’ensemble de votre système nerveux est anesthésié par l’alcool pendant 12 heures ou davantage… y compris vos organes sexuels.

« Je crois supposable qu’un homme qui ferait l’amour indéfiniment n’éprouverait pas plus de difficultés à faire quoi que ce soit d’autre indéfiniment : boire de l’alcool, digérer, utiliser de la force musculaire, etc. Quelle que soit la nature des actes, le dernier est pareil au premier, comme dans une route, si les Ponts-et-Chaussées n’ont pas fait d’erreur, le dernier kilomètre est égal au premier ! » (Le Surmâle, Alfred Jarry.)

Boire en quantité témoigne de la résistance de quelques mâles dominants dont Alfred Jarry se moquait en campant son personnage de « Surmâle » il y a un siècle. Boire et manger sans mesure demeure encore aujourd’hui un gage de virilité. Amateurs de foot ou de rugby, de tauromachie, de salsa ou de gastronomie traditionnelle, cette conception du bon vivant a la vie dure ! Comme j’en ai fait l’expérience, l’abus d’alcool entraîne l’érosion des sensations, sans parler de la surprise du lendemain matin : « T’es qui, toi ? » Comme l’alcool, l’ingestion de nourritures lourdes affaiblit notre sensibilité, mais aussi notre énergie globale, mobilisée à 80 % par le système digestif après un repas très riche. Notre organisme n’a plus de peps pour alimenter notre libido. (Voir conseil numéro 29, « Le snack idéal de la libido ».)

LA ROUTINE

La routine peut mettre votre couple en danger, provoquant parfois la fameuse crise des sept ans. Il paraît que la passion dure 1000 jours, répartis sur 3 ans ou davantage… Perte de spontanéité dans les réactions à l’autre, lassitude à la vue d’un corps trop familier allongé sur le lit et, pour une femme, l’ennui de subir les mêmes mouvements répétitifs de son partenaire dans la même position que la semaine précédente, car les hommes sont souvent peu innovants, même quand ils vont voir si l’herbe est plus verte ailleurs.

D’après une étude récente menée en Grande-Bretagne auprès de 2 000 participants, un facteur excitant pour les hommes serait une soirée… entre copains. Ils seraient alors pressés de rentrer chez eux retrouver leur belle.

CONSEIL NUMÉRO 4 Pour casser la routine, la fantaisie, complice d’Éros

Combattre la routine commence par vaincre cette satanée pudeur qui vous empêche d’exprimer ce que vous aimeriez qu’il ou elle fasse avec vous. Qu’aimeriez-vous découvrir ? Allons, pressez le tube de votre imagination, puis parlez de vos envies.

Si vous ne réussissez pas à vaincre votre timidité ou votre pudeur, écrivez vos envies personnelles sur des petits papiers que vous placerez dans un panier, pliés en quatre. Chacun de vous tirera d’une main innocente avec le droit à un joker au cas où l’envie de votre partenaire irait au-delà de vos tabous.

Variez les lieux dans lesquels vous faites l’amour. Osez descendre à la cave et faire l’amour en vous éclairant à la lampe frontale, dans une voiture de nuit, sur un plaid en forêt.

Faites l’amour en vitesse, dans l’ascenseur, entre deux portes, debout contre le mur, l’évier ou le lavabo : le quick sex a un goût de baisers volés.

Réservez un hôtel et fixez le rendez-vous directement dans la chambre avec un mot d’ordre : ne pas échanger une seule parole.

Si vous êtes plutôt du genre taiseux au lit, dîtes au contraire des mots coquins. Forcez-vous un peu ! Commencez par signaler à votre partenaire que vous aimez ça, dites : « C’est trop bon continue comme ça. » Dirigez sa langue, sa bouche, en disant « plus haut », « plus bas », « plus profond », « encore ! ». Faites de petits commentaires du style : « si on faisait l’amour debout ? », « j’aime quand tu me lèches »…

Innovez en matière de positions. Si vous êtes à court, Osez le Kama Sutra propose une multitude de variantes et Osez le sexe tantrique des exercices originaux qui établissent un contact émotionnel entre des partenaires.

Changez les draps et allumez des bougies.

Essayez des tenues sexy dans un sex-shop : rendez-vous dans un magasin dont la cabine d’essayage est assez vaste. Madame, passez successivement des soutien-gorges de vinyle, des bas résilles, une tenue de soubrette, des guêpières, des jupettes de cuir ou de satin avec le soutien-gorge assorti devant votre amant. Achetez tout ce qui vous plaît à tous les deux. Monsieur, achetez un slip érotique comme ceux qu’on trouve chez Sweetman, Intimissimi et au BHV Homme.

Changez de parfum ! Offrez-lui un parfum que vous aimez. Vous ne risquerez pas de déconvenue olfactive. Demandez-lui par la même occasion de choisir à votre intention une senteur qui lui plaît afin d’éprouver un plaisir poly-sensoriel quand vous êtes ensemble. (Voir « Parfums ».)

Madame, suggérez à votre mari de faire un grand ménage ce week-end. Un grand ménage de printemps peut booster sa libido ! « La majorité des hommes pensent que le ménage ne fait pas partie de leurs prérogatives » nous explique Mathilde Briand, thérapeute. « Alors quand ils le font, ils se sentent valorisés, cela a un impact très positif sur leur estime d’eux-mêmes. Nécessairement, cela induit l’envie d’une récompense… »

Gagnez une grosse somme d’argent. D’après la même thérapeute, « la réussite et la victoire excitent les individus. On le voit sur le plan hormonal notamment, avec la sécrétion de l’adrénaline. Le fait de gagner libère dans notre cerveau toute une flopée de signaux qui vont nous stimuler et rendre nos perceptions plus intenses ».

LES CONFLITS, LES PENSÉES NÉGATIVES, LE STRESS

Ce sont des poisons qui affectent le désir et la sécrétion d’hormones. On se mine, la libido est au 4e sous-sol, sans parler du foie et de l’ensemble des organes digestifs qui en pâtissent. Maux d’estomac, maux de ventre, et la fameuse gastro qui ne manque pas de vous tomber dessus, Madame, et parfois à vous aussi, Monsieur, à la suite d’un conflit ou d’une contrariété. Le ventre est bourré de neurones (mais oui, voyons, il n’habitent pas que votre cerveau !), autant de neurones qu’en contiennent le cerveau d’un rat ou ceux de quatre grenouilles en réseau. Ces neurones actionnent à leur tour la sécrétion de toxines qui affecteront les intestins, l’estomac, le foie, la rate, mais aussi les organes génitaux : monsieur ne bande plus, et madame n’a plus envie. Et si on a recours à un antidépresseur avec l’espoir de calmer le jeu, au lit, c’est la débâcle.

En prévention à toutes les toxines que l’on s’injecte, l’insouciance et la légèreté sont des alliées d’une activité sexuelle joyeuse et bénéfique.

Revenons au fonctionnement du stress dont nous sommes victimes. S’envoyer en l’air apaise la sensation de stress après une journée de travail intense et concentré, sauf qu’il n’est pas évident de donner du plaisir quand on est stressé, ni même d’en prendre ! Si vous vivez dans une tension chronique, votre corps émet un taux élevé d’adrénaline. Cette hormone annule les effets de la testostérone (que la femme produit elle aussi) et empêche la sécrétion d’ocytocine, l’hormone du plaisir sexuel. Un homme sera néanmoins poussé à faire l’amour pour jeter sa gourme et évacuer son stress.

Le stress vous empêche de vous sentir sexy. Vous ne serez sans doute pas perçu(e) comme disponible ou attirant(e) par un(e) éventuel(le) partenaire car vous ne susciterez pas de désir. Inscrivez à votre programme :

Le sas de décompression (conseil numéro 1) ;

Gérer le mental (conseil numéro 5) ;

Les exercices de respiration (conseil numéro 10).

« Enfiler un string en dentelles de bon matin peut avoir le même effet sur le déroulement de la journée qu’un patch de testostérone. » (Le Secret des femmes, Élisa Brune, Odile Jacob, 2010.)

CONSEIL NUMÉRO 5 Gérer le mental

Allongez-vous confortablement dans un espace silencieux. Votre inspiration est encore rapide, votre expiration ralentit peu à peu. Vous concentrer sur votre respiration court-circuite peu à peu vos pensées. Laissez-les défiler dans votre esprit comme s’il s’agissait de petits nuages en vous concentrant sur votre souffle qui vous remplit. Sortir d’une pensée qui vous emmène ailleurs et vous détourne de l’état d’ouverture nécessaire à l’entretien d’un bon tonus sexuel est une gymnastique de l’esprit que vous devez À TOUT PRIX inscrire dans votre programme. Revenez sans cesse au présent, focalisé(e) sur la sensation du corps de votre partenaire contre le vôtre. Quand vous passez aux préliminaires, centrez toute votre attention sur le plaisir de votre partenaire en continuant de respirer consciemment. Petit rappel : évitez de vous projeter dans le futur, c’est ici et maintenant que ça se passe.

Résultat immédiat : ce sas avant l’amour vous protège de la surchauffe mentale. Vous vous oubliez peu à peu, vous et tout ce que vous traînez avec vous et qui vous encombre. Après quelques minutes de cette respiration consciente, consacrez-vous au plaisir sexuel avec un mental frais.

Recharger les batteries

CONSEIL NUMÉRO 6 La douche de Qi

Le Qi est cette énergie vitale qui nous donne notre enthousiasme amoureux, notre élan vers la vie, le souffle qui nous permet de respirer à fond. Le QI est notre souffle vital. Cet exercice permet de le fortifier. On peut s’y livrer à tout moment pour surmonter un accès de fatigue ou une baisse de libido.

Debout les bras pendants, tenez-vous droit(e) comme si le sommet de votre crâne était suspendu à un fil. Sentez que vos organes se calment. Ancrez vos orteils et vos talons dans le sol. Inspirez par le nez, en tirant l’anus vers le haut, comme si vous inspiriez l’air par les talons et par l’anus. Amenez l’air jusqu’à votre tête en levant lentement les bras devant vous puis au-dessus de votre tête, en gardant les articulations de vos bras et de vos épaules très souples. Vous ne devez avoir aucune tension hormis celle que vous provoquez en tirant votre anus vers le haut. Lâchez l’anus et descendez lentement vos mains le long de vos épaules et de vos côtes en expirant bouche ouverte comme si vous accompagniez votre douche d’énergie pure, une douche vivifiante que vous imaginez en train de ruisseler sur vous. Recommencez 5 ou 6 fois en inspirant et expirant à fond.

Résultat immédiat : oxygéné(e) et plein(e) d’énergie, vous pouvez retourner au lit et réveiller votre chéri(e) pour lui faire partager votre bien-être le temps d’un calin matinal.

Résultat à moyen terme : votre QI se renforcera au fil des jours grâce à cet exercice basique de qigong, bref mais efficace.

CONSEIL NUMÉRO 7 Danser pour soi

On peut recharger les batteries en changeant complètement de trip par rapport à la journée qu’on a vécue. Jouez un CD qui vous rappelle votre vie d’étudiant(e), et chantez les paroles de cette petite madeleine du plaisir et de l’insouciance. Dansez en même temps en créant vos propres mouvements.

Résultat immédiat : secouer son corps permet la connexion à sa propre énergie et par la suite, à l’énergie d’un(e) partenaire. Les mouvements spontanés éliminent peu à peu le stress et les blocages. Les rotations du bassin libèrent les articulations, ouvrent le premier chakra au niveau du sacrum et revitalise le sexe.

CONSEIL NUMÉRO 8 Le shaking

Inventée à partir des transes tribales et de leurs effets sur l’esprit, la technique vient de l’ashram indien créé à Pune près de Bombay dans les années 1970 par un gourou indien nommé Osho. Des sociétés animistes pratiquent encore le shaking dans leurs rituels de transe. Secouez tout votre corps pour faire descendre la mauvaise énergie qui peut vous encombrer la tête ou stagner au niveau du plexus. Les miasmes de la journée tombent au sol les uns après les autres. Imaginez-les formant une flaque au sol. Continuez de secouer les jambes, le bassin et le tronc, mais aussi les bras, les mains, les poignets et le cou. N’oubliez pas de respirer.

Résultat immédiat : 5 minutes de danse et une durée équivalente de shaking auront raison de toutes vos tensions internes et musculaires.

Quelques minutes de calme entre ces deux brassages du corps, la danse et le shaking, un instant de repos allongé(e) sur le sol, vous permettront de laisser flotter en vous ce que vous venez de vivre, votre ressenti, la musique qui vous a emporté(e), et de vous ouvrir davantage à des ébats amoureux.

CONSEIL NUMÉRO 9 Prendre racine en forêt

Pour ouvrir votre premier chakra, imaginez que vous avez une queue lorsque vous vous promenez en forêt. Votre queue descend dans le sol comme une longue racine ou la queue d’un animal préhistorique. N’oubliez pas de respirer à fond pour que votre énergie vitale (le Qi) circule dans votre corps tout entier et ouvre tous les chakras de bas en haut, renforçant votre énergie sexuelle stockée au bas du sacrum.

Résultat immédiat : l’énergie de la terre monte en vous à travers cette queue fantasmée et renforce incroyablement votre vitalité sexuelle. De retour de promenade, vous rayonnez. Tous vos sens sont en alerte. Vous êtes prêt(e) à communiquer votre Qi à la première personne qui vous semblera réceptive, et vos ébats peuvent durer longtemps.

Résultat à moyen terme : c’est une manière de vous soigner lorsque votre potentiel sexuel et vital est en berne. Optimisez vos vacances à la campagne, et revenez chargé(e) à bloc pour un nouveau départ.

CONSEIL NUMÉRO 10 Le souffle, le carburant de la libido

Le souffle est synonyme de QI chez les Chinois : notre souffle vital EST notre énergie ! Mesurez vous-même l’importance de la respiration : une fois les alvéoles pulmonaires dépliés et étalés sur le sol, ils auraient la taille d’un court de tennis. L’air est votre plus grande source d’énergie, le carburant de vos organes, de vos articulations et de votre libido et comparé à l’essence ou au diesel, il est gratuit, alors respirez à fond ! En Inde, certains yogis se nourrissent presque uniquement par la respiration. En ville, nous ne respirons pas assez. Nous avons la mauvaise habitude d’inspirer juste assez d’air pour survivre, ce qui affaiblit notre sensibilité à ce qui nous entoure et à nous-même. Peut-être respirons-nous au ralenti pour nous protéger du monde extérieur. Le mode apnée limite quelque peu les échanges sexuels !

La respiration par la bouche nous permet d’éliminer nos tensions. Les Japonais crient dans leurs arts martiaux. Pendant l’orgasme comme pendant un jogging, on respire bouche ouverte pour emmagasiner davantage d’oxygène et recharger. Lorsqu’on respire par le nez, le système parasympathique calme la pression sanguine et les battements du cœur, on se sent apaisé. À chaque moment de la journée correspond une respiration. Dans l’approche sexuelle, respirer par le nez vous donnera endurance et puissance.

La respiration est la première gymnastique du sexe : sitôt les poumons remplis, on est connecté à soi-même et aux autres. Le souffle élimine les pensées négatives et permet de gérer l’adrénaline générée par l’excès de travail, le stress ou la peur. Le souffle nous aide à surmonter les obstacles qui empêchent notre vie sexuelle d’être formidable. Alors respirons à fond.

Première étape :
éveiller sa libido par la respiration

Assis ou allongé, ouvrez grand votre gorge et inspirez par la bouche en poussant votre bassin en arrière pour absorber un maximum d’air. Votre thorax s’ouvre, votre poitrine monte. Amenez l’air jusqu’à votre abdomen de sorte à relier votre souffle au bas de votre corps et à votre sexe. Retenez l’air pendant 5 secondes, puis expirez, le bassin poussé en avant. Ne forcez surtout pas : l’air doit couler naturellement à l’expiration sans que vous fassiez le moindre effort. Expirez lentement en vidant l’abdomen jusqu’au sexe et en poussant votre nombril vers la colonne vertébrale. Observez votre respiration. Le souffle, c’est quelque chose qu’on maîtrise avec l’expérience, comme les pêcheurs qui plongent pour chercher des perles. Consacrez 5 à 10 minutes à vider votre esprit grâce à cet exercice de base : dès que le bourdonnement des pensées cesse, vous vous mettez à bâiller. C’est signe que vous vous détendez. Ceux qui ont l’expiration plus aisée que l’inspiration ont souvent du mal à recevoir l’amour des autres.

Résultat immédiat : détendus, oxygénés, vous vous ouvrez au plaisir et à celui de votre partenaire car vous devenez plus réceptifs. Vos sens ont rajeuni.

Résultat à moyen et long terme : une fois bien entraîné(e), la respiration et la déconnexion deviendront une habitude. Vous serez capable d’effectuer au moment propice ce nettoyage global qui évite à la pollution mentale de vous assaillir. Les émotions négatives comme le ressentiment ou la colère (qui bloquent le foie), l’anxiété (qui perturbe la rate), la tristesse, le défaitisme et le chagrin (qui abîment les poumons) et les pensées négatives n’attaqueront plus votre potentiel d’énergie globale et sexuelle. Le mental a un pouvoir puissant sur le physique, comme le montrent les maladies que favorise la somatisation, et que certains malades réussissent à guérir par la seule volonté.

Si vous avez la possibilité de vous isoler 10 minutes avant une rencontre amoureuse, l’étape suivante du programme vous permettra de tonifier votre libido pour vous rouler ensuite dans la volupté de l’instant. Cet exercice de respiration est issu du yoga et aide à éliminer le stress.

Deuxième étape :
l’expiration forcée

5 minutes d’immobilité couché(e) sur le dos bras et jambes en écart, ramenez un genou vers votre poitrine sans trop tirer vers vous, les bras et les épaules détendus, les coudes ouverts. Inspirez ensuite lentement en faisant monter l’air le plus haut possible dans votre cage thoracique. Retenez l’air un instant, poumons pleins. Expirez la moitié de cet air en vidant l’abdomen à partir du bas-ventre, puis inspirez de nouveau par le ventre, lentement, en envoyant l’air tout en haut de la poitrine. Changez de jambe. Faites l’exercice deux fois de chaque côté en bâillant dans l’intervalle. L’important est de se concentrer sur la respiration pendant tout l’exercice sans crisper les épaules ni les mains qui tiennent le genou ou la jambe pliée, et de laisser la tête au sol, le menton vers la poitrine, sans tension dans les cervicales.

Résultat immédiat : vous avez évacué les tensions de la journée. Vous êtes prêt(e) à donner et recevoir au cours d’un rapport sexuel satisfaisant.

Troisième étape :
s’érotiser grâce au souffle

En forme de petit hamac, le périnée est un ensemble de muscles qui s’étend du pubis au coccyx et soutient les organes de l’abdomen. Le muscle PC ou muscle pubococcygien permet de resserrer l’anus, l’urètre et le vagin, mais aussi de bouger le pénis et les testicules. Ses contractions sollicitent l’énergie sexuelle située au bas de la colonne vertébrale.

Allongé au sol les jambes repliées, les pieds à plat sur le sol écartés de la largeur du bassin, les bras allongés de chaque côté du corps, inspirez par le nez avec amplitude en faisant saillir le nombril et l’anus, puis expirez dans un long soupir. La pointe de la langue touche en permanence le palais à l’arrière des incisives pour que le circuit du souffle ne soit pas rompu. De cette manière, le trajet énergétique dessine une boucle fermée qui monte par la colonne vertébrale et redescend par la langue et la gorge jusqu’au nombril. Appuyez le bassin contre le sol en inspirant. À la fin de l’inspiration, ramenez-le légèrement vers le haut en serrant votre muscle PC, et commencez à expirer. Votre corps bouge lentement, comme une vague. Vous commencez à sentir votre sexe gonfler et s’animer.

Dans un deuxième temps, serrez les cuisses en même temps que le muscle PC à la fin de l’inspiration, puis relâchez-le à l’expiration. Cette gymnastique du périnée muscle la zone génitale et génère une sensation de plaisir sexuel, même sans faire l’amour. Contractez ainsi le périnée plusieurs fois et vous sentirez l’excitation se répandre dans votre bas-ventre. À vous de la diriger et de la faire monter ! Maintenant dans la même position, les cuisses écartées à l’expiration, imaginez que votre corps entier s’ouvre à votre souffle. L’énergie se diffuse dans tout votre corps à la mesure de votre respiration. À l’expiration, détendez votre périnée. Essayez de vous identifier à votre respiration en vous concentrant sur elle. Sentez l’énergie circuler dans votre corps comme un lent courant électrique et, pendant l’expiration, dirigez votre souffle vers l’abdomen en desserrant vos genoux.

Résultat immédiat : si vous entamez un rapport sexuel dans le quart d’heure qui suit, vous démarrerez au quart de tour. Grâce à une pratique régulière de l’érotisation par le souffle, vous vibrerez dans une sensation de plaisir sexuel permanent quelle que soit la situation.

Résultat à moyen et à long terme : votre libido ne connaît plus ces baisses de tension qui vous déprimaient. Le flux et le reflux de votre souffle revitalisent vos organes et accroissent votre énergie sexuelle.

« L’orgasme peut être atteint par la seule respiration, sans partenaire ni stimulation génitale. Vivre une telle expérience d’indépendance permet de se réapproprier son plaisir, de ne plus avoir l’impression qu’il provient de l’autre. » (La Célébration sexuelle, Ma Premo, éditions de Mortagne, 1996, Québec.)

S’érotiser davantage au cours d’un rapport sexuel

Au début d’un rapport sexuel, ces contractions vers le haut vous mettront en condition pour la suite. Pendant le rapport, les contractions du muscle pubococcygien sollicitent aussi bien la prostate et le pénis chez un homme que le clitoris et le vagin chez une femme. Si vous avez un vagin, il s’ouvre davantage à chaque expiration. Si vous avez un pénis et des testicules, tirez-les vers le haut à la fin de l’inspiration. Que vous soyez un homme ou une femme, votre énergie sexuelle est guidée par votre esprit. Vous faites monter la fameuse kundalini jusqu’au 7e chakra situé en haut du crâne grâce à cette « respiration circulaire ». Votre énergie suit votre souffle, votre QI. Vous l’amenez où vous voulez par votre volonté tranquille, sans forcer.

S’érotiser davantage pendant un cunnilingus

Madame, pendant un cunnilingus, imaginez que vous respirez par votre sexe. En contractant le muscle PC à la fin de l’inspiration, vous augmentez la charge énergétique en y ajoutant de l’énergie sexuelle. Inspirez de nouveau en serrant davantage votre muscle PC et en décollant les lombaires du sol. Votre souffle inonde tous vos organes lorsque vous relâchez tout en expirant et en poussant les lombaires contre le sol. Votre mental guide ensuite l’énergie vers le ventre pendant l’expiration.

Les Chinois considèrent l’abdomen, les tripes que les émotions remuent, comme le deuxième cerveau. C’est le lieu de stockage de l’énergie vitale, à trois centimètres en dessous du nombril. L’énergie sexuelle est au bas de la colonne vertébrale et si on la dirige grâce à la respiration circulaire, on peut la stocker sous le nombril, au point que les Chinois appellent le Dan Tien, qui fonctionne comme une batterie à accumulation.

CONSEIL NUMÉRO 11 Enrichissez votre masturbation grâce au souffle

Une session de masturbation tous les jours pendant trois mois changera votre humeur et votre cœur.

La libido s’entraîne comme un muscle : masturbez-vous, et vous accroîtrez sensiblement votre énergie sexuelle. Une partie de votre énergie sexuelle peut être dégagée du 1er chakra, le chakra racine au niveau du sacrum, grâce aux contractions de votre périnée. Votre masturbation va devenir enrichissante si vous l’associez à une respiration consciente. Votre souffle part du sacrum (du 1er chakra) chargé de cette énergie sexuelle dégagée par les contractions de vos muscles PC. Vous le faites monter lentement le long de la colonne vertébrale jusqu’à la tête (où il ne doit pas rester). À peine arrivé au sommet, guidez votre souffle et faites-le descendre lentement jusqu’au point Dan Tien au niveau du nombril, la zone de stockage de l’énergie. Votre expiration accompagne cette descente, et inonde tous vos autres chakras au passage car la partie large de leur « entonnoir » est ouverte vers la colonne vertébrale et vers ce souffle chargé d’énergie sexuelle que vous dirigez vers le haut (voir croquis). Ensuite, respirez régulièrement sans bouger et sans vous masturber pendant quelques secondes. Faites 4 ou 5 respirations normales pour relaxer votre excitation, puis reprenez l’exercice et la masturbation. Une manière de bien relaxer votre excitation est de vous caresser l’intérieur des cuisses, le ventre ou les pectoraux pendant les pauses, ce qui permet d’érotiser le corps tout entier. Attention : n’excédez pas 3 à 5 minutes quand vous débutez la pratique de cet exercice. N’inspirez pas trop fort ni trop vite cette énergie venue du 1er chakra. Piano, piano : c’est un exercice sexuel zen !

Résultat à moyen et long terme : vos organes génitaux seront toujours frais et dispos, votre désir en éveil. Vous serez disponible et préparé(e) lorsqu’une situation sexuelle se présentera.

Coaching pour homme 

L’ÉNERGIE SEXUELLE MASCULINE

L’organisme masculin dépense entre 10 et 30 % de son énergie quotidienne à la fabrication de sperme. L’énergie qui reste sert aux efforts physiques, au travail, et à certaines heures à l’alimentation car le processus digestif en pompe une grande partie comme on s’en rend compte après un déjeuner copieux. Dès que le sperme s’écoule au moment de l’éjaculation, les glandes fabriquent du sperme neuf et sollicitent de nouveau cette précieuse énergie sexuelle, ce qui affaiblit l’ensemble des organes. La conservation de ce sperme qui revient à ne pas éjaculer chaque fois qu’on fait l’amour ou qu’on se masturbe représente une importante économie d’énergie.

Dans les années 50, l’étude étasunienne de référence d’Alfred Kinsey portant sur la sexualité masculine concluait qu’un homme éjaculait en moyenne 5 000 fois au cours de sa vie, ce qui lui a fait fabriquer quelque mille milliards de spermatozoïdes soit 15 litres de liquide séminal.

Âge | Nombre d’éjaculations/semaine
Puberté-15 ans | 3,17
16-20 ans | 3,30
21-25 ans | 4,14
26-30 ans | 3,51
31-35 ans | 2,90
36-40 ans | 2,42
41-45 ans | 1,95
46-50 ans | 1,80
51-55 ans | 1,54
56-60 ans | 1,09

Parmi les garçons de 12 ans ou moins qui ont participé aux tests en vue de l’étude de l’Américain Alfred Kinsey sur le Comportement sexuel chez l’Homme, la moitié d’entre eux avait 3 ou 4 orgasmes d’affilée. Certains hommes adultes en étaient eux aussi capables sans perte d’érection ni éjaculation. Les derniers à s’être prêtés récemment à des études scientifiques avaient en moyenne 4 orgasmes sans débander ni éjaculer au cours d’une même relation sexuelle.

L’éjaculation est un spasme musculaire provoqué par l’orgasme. N’oubliez pas, monsieur, que votre prostate est le siège de spasmes importants au cours de l’éjaculation : elle « pompe » littéralement les sécrétions avant de les expulser en quatre ou cinq petits jets. Ces mouvements résultent d’un pur réflexe. Comme ils échappent à votre volonté, il est difficile de les enrayer une fois que la pompe a été amorcée. Le passage de la prostate est comme le col d’une montagne : une fois franchi, on se laisse emporter par la vitesse. L’éjaculation trop rapide procure un plaisir frugal, et parfois même pas de plaisir du tout.

Les sociétés qui associent l’éjaculation à la virilité et à la puissance masculine participent au conditionnement du comportement sexuel des garçons, dans le genre : « Tu seras un homme, mon fils. » L’éjaculation, symbole de fertilité depuis la Haute Antiquité, se fait au détriment de la capacité orgasmique de la femme, souvent frustrée par la brièveté des ébats. Dans une situation amoureuse, rares sont les hommes qui ont besoin de se masturber avant de faire l’amour. Tout feu tout flamme, l’amant doit freiner son bel enthousiasme pour être au diapason de sa partenaire. Entraînez-vous à prolonger l’orgasme qui précède l’éjaculation pour que les contractions, similaires à celles de l’orgasme féminin, prennent de l’ampleur et se chargent d’un plaisir plus intense, tout en retardant l’éjaculation pour continuer à faire l’amour.

Ma voisine loue son appartement pour des tournages de films X et certains acteurs ont besoin de s’isoler aux toilettes pour se mettre en forme avant une prise de vue de pénétration vaginale ou anale. Il est vrai que l’éclairage violent n’est pas très motivant, sans compter qu’il faut bander dès que le réalisateur crie « action ! ».

MUSCLER LE PÉRINÉE ET MAÎTRISER LA MONTÉE DU SPERME

Enfant, nous avons dû apprendre à retenir nos selles et notre urine. Ce même muscle permet de les expulser et de les retenir. Cette dernière action est le résultat d’un apprentissage grâce à l’éducation familiale. Lorsqu’un homme veut retarder son éjaculation, il lutte contre la montée du sperme au moment où il le sent sur le point d’arriver dans les testicules, plutôt que de s’abandonner et d’éjaculer. Penser à une question de travail l’aide parfois à se refroidir un instant. Cette petite victoire ne rend cependant pas l’homme très présent aux côtés de sa partenaire ! Si vous pensez à la rédaction d’un rapport à terminer ou à un rendez-vous de travail, vous êtes ailleurs, dans un autre temps, le passé ou l’avenir, plutôt que dans la situation amoureuse actuelle, nu et en érection auprès de votre partenaire. C’est votre respiration – et plus particulièrement l’expiration – qui vous permet de maîtriser l’éjaculation. Si votre respiration est haletante au cours d’une pénétration, il vous sera plus difficile de contenir la montée du sperme. Si le muscle pubococcygien a un rôle primordial dans le processus réflexe de l’éjaculation, il peut aussi vous permettre de retarder ce processus par un apprentissage volontaire, une éducation musculaire personnelle. La prise de conscience du souffle n’est finalement qu’une habitude à prendre.

CONSEIL NUMÉRO 12 Prolonger l’érection

Commencez par une masturbation en vous arrêtant avant l’éjaculation. Pour faire durer l’érection, masturbez-vous PRESQUE jusqu’à l’orgasme en respirant par le nez. Votre but est d’avoir une érection prolongée d’au moins 8 minutes, surtout si vous avez un problème d’éjaculation rapide lorsque vous êtes en situation avec votre partenaire. Dès que vous sentez la montée du sperme, arrêtez-vous. Avec l’entraînement, vous tenterez d’approcher jusqu’à six fois l’orgasme sans éjaculer. Observez ce qui se passe en vous : la conscience de ce qui se passe permet de mieux contrôler son éjaculation. L’important, c’est de durer, le reste viendra plus tard.

Résultat à moyen et à long terme : vous accroîtrez votre tonus sexuel. Avec un bon entraînement, vous arriverez à une érection durable.

10 astuces pour retarder l’éjaculation

1. Bouche fermée, la langue poussée contre le palais à l’arrière des incisives, retenez votre souffle après avoir inspiré à fond. Attendez un peu avant de reprendre vos mouvements. Une variante : la langue est retournée vers l’arrière et la bouche entrouverte. Ralentissez votre expiration.

2. Respirez lentement et profondément sans forcer, en évitant de respirer par la bouche : l’expiration est liée au souffle de l’excrétion. Gardez tout le temps les yeux ouverts et fixés sur un point précis car un réflexe nous pousse, sinon à les fermer, du moins à vaciller du regard au moment de l’orgasme.

3. Pour améliorer la concentration, fixez une partie de votre corps, l’un de vos genoux par exemple, ce qui offre l’avantage supplémentaire de vous concentrer doublement et de détourner votre attention de votre sexe aux abois.

4. Serrez la base de votre pénis entre vos doigts.

5. Arrêtez de vous masturber et de penser à vos organes génitaux, et concentrez-vous sur le point qu’on appelle le 3e œil, au milieu du front, en essayant de vous détendre.

6. Contractez votre muscle PC (qui enserre la prostate) pendant 4 ou 5 secondes. Répétez plusieurs fois la contraction. Il y a un instant précis où la technique fonctionne, ce qui vous permettra, le cas échéant, de reprendre l’interaction sexuelle avec votre partenaire là où vous l’avez laissée.

7. Serrez le gland entre vos doigts.

8. Tirez le scrotum vers le bas pour faire descendre les testicules et les éloigner de votre pénis.

9. Le dos voûté, videz vos poumons et rétractez votre estomac vers le haut, à l’intérieur de votre cage thoracique. Ne prolongez pas la rétention à vide au-delà de vos capacités.

10. Placez 2 ou 3 doigts au milieu du périnée et pressez. Un autre point soupape est situé entre les testicules : c’est une petite cavité sur laquelle on peut presser pour détendre la zone et arrêter la montée du sperme. Ne perdez pas de vue qu’il s’agit d’un calcul d’anticipation à partir de vos sensations : ni trop tôt, ni trop tard. Effectuez au moins trois arrêts/compressions avant l’éjaculation, qui ne doit pas survenir avant 10-15 minutes de masturbation.

Résultat à moyen terme : ces techniques de yoga génital vous permettront de connaître un plaisir comparable à celui d’une femme sexuellement épanouie. 

« Le lundi, je fais l’amour et le vendredi, j’éjacule. » (Un homme de 54 ans.)

L’exercice du cerf

Cet exercice puissant sert à réveiller votre énergie sexuelle et à prolonger l’orgasme. Il suscite un désir sexuel plus fréquent et plus intense, et peut même résoudre les problèmes d’impuissance. Les yogis hindous pratiquent des exercices similaires qu’ils appellent « le geste du cheval ». Les femmes le pratiquent d’une manière différente, issue de traditions chinoises. (Voir « Coaching femmes, conseil numéro 15 ».)

Pratiquez assis sur une chaise, les pieds posés à plat sur le sol et écartés d’une largeur d’épaules, la langue collée au palais derrière les incisives. Portez un pantalon ample sans sous-vêtement dessous : vos testicules pendront librement, ce qui favorisera votre relaxation.

Phase 1 : massage des testicules

Frottez vos paumes l’une contre l’autre pour les chauffer. Prenez vos testicules dans la main droite, en gardant la main gauche posée sur le pubis, ou l’inverse si vous êtes gaucher. Massez les testicules dans un sens en décrivant des petits cercles. Les taoïstes chinois conseillent de les masser 81 fois ! Frottez-vous de nouveau les mains, puis répétez le massage dans l’autre sens.

Phase 2 : danse des testicules

Inspirez lentement par le nez en tirant sur les testicules. Votre souffle est capable de les soulever. Vous n’y croyez pas ? Essayez, et vous verrez. N’oubliez pas de garder votre langue collée aux incisives supérieures. Amusez-vous à tirer vos testicules vers le haut. Essayez ensuite de les bouger dans tous les sens.

Recommencez l’exercice à différents moments de la journée. Vous observerez que vos testicules montent et descendent grâce au souffle et à vos contractions pelviennes. Si vous n’avez pas éjaculé pendant 3 ou 4 semaines, vous sentirez vos testicules sauter tant l’énergie s’y sera accumulée. Vous pouvez faire cet exercice de fitness dans les transports publics si vous voulez optimiser votre emploi du temps.

Phase 3 : contractions

Vous connaissez la technique respiration-contraction en solo (voir « Conseil numéro 10 »). Une fois les testicules chauffés grâce au massage, contractez votre muscle PC comme si vous reteniez un jet d’urine, en tirant sur l’anus en même temps. Tenez la contraction en gardant le menton rentré dans la poitrine. La langue touche toujours le palais à l’arrière des incisives, comme dans les autres exercices, et permet au Qi de circuler en boucle. Répétez plusieurs fois ces contractions du périnée et de l’anus. Avec le temps, vous tiendrez la contraction de la région pelvienne pendant 30 secondes. Vous sentirez l’énergie sexuelle s’accumuler au niveau du sacrum et du périnée dans les moments où vous relâchez la tension. À l’expiration, votre énergie montera spontanément dans votre colonne vertébrale. Elle inondera vos organes dans la mesure où vous relaxez votre corps tout entier. Alors détendez-vous. Sentez que l’énergie se diffuse là où votre esprit la dirige, car vous êtes le maître de votre corps. L’ascension du souffle le traverse pendant l’inspiration en montant vers le haut et s’y répand durant l’expiration. Selon les chakras qu’il traverse, vous aurez des sensations particulières si vous êtes concentré sur ce qui se passe, présent à 100 % dans votre respiration. Si le souffle passe par le cœur, il se chargera d’amour, s’il arrive au 3e œil entre les deux yeux, vous aurez des visions colorées. Faites ensuite descendre l’énergie sexuelle vers votre abdomen, la « batterie » où vous allez la stocker. N’oubliez pas de respirer par le nez et de penser au circuit en orbite de votre respiration pendant l’exercice.

Dans un deuxième stade, variez l’exercice en alternant quelques longues contractions de 30 secondes avec des contractions rapides suivies d’expulsions (c’est comme si on déféquait) : dedans-dehors, dedans-dehors, etc.

Une fois rodé, exécutez l’exercice à d’autres moments, sans massage préalable. Avec l’expérience, vous pouvez vous livrer à cet exercice discrètement assis à un bureau, ou encore debout dans une rame de métro ou de RER.

L’exercice du verrouillage

Si vous voulez prolonger votre érection, le verrouillage est un bon complément de l’exercice du cerf. Debout, prenez la position du cavalier, le menton rentré dans la poitrine. L’alternative est la position assise sur le bord d’une chaise, les pieds à plat et écartés d’une largeur d’épaules. La pointe de la langue contre le palais à l’arrière des incisives, masturbez-vous comme vous en avez envie et lorsque votre excitation est très forte, inspirez profondément par le nez en serrant très fort les poings et les mâchoires et en pressant la langue contre le palais, les pieds crispés comme deux serres aspirant le vide au-dessus du sol, en tirant sur vos fesses, votre abdomen, votre région pelvienne et votre anus. Tenez la contraction de sorte à sceller le sperme à l’intérieur.

Quand vous relâchez votre région pelvienne, vos poings et votre mâchoire, vous sentirez tout votre corps se détendre. On recommence 9 fois d’après les préceptes chinois. À la fin de l’exercice, faites descendre l’énergie vers le Dan Tien, le réservoir d’énergie vitale. Si vos testicules sont lourds, soulagez alors la congestion en éjaculant.

Résultat immédiat : de l’exercice du cerf et/ou de celui du verrouillage : vous sentez l’énergie affluer dans vos organes génitaux. C’est comme si votre puissance sexuelle avait doublé en quelques minutes.

Résultat à moyen et long terme : vous obtiendrez le contrôle total de vos organes sexuels. L’objectif ultime le plus difficile à atteindre est d’avoir un véritable orgasme sans éjaculer. J’en connais quelques-uns qui y réussissent !

Les précautions d’usage

Pratiquez l’exercice à jeun.

Fermez les yeux.

Ne respirez pas par la bouche.

N’en faites pas trop les premières fois : vous risquez des contractures du fessier car mine de rien, tirer sur l’anus et contracter le périnée met en action tous les muscles de la région pelvienne.

Certaines personnes sont très emballées au début et abandonnent très vite. Ne vous découragez pas : c’est simple et ça marche.

Attention à ne pas pencher dans l’excès contraire et devenir obsessionnel. C’est dangereux d’être obnubilé par le développement de son énergie sexuelle, et cela risque de nuire à vos autres activités.

Si vous avez tendance à exagérer dans tout ce que vous faites, attention : l’énergie sexuelle est très puissante et risque de vous submerger au point de devenir difficile à maîtriser.

Si vous êtes trop tendu, des cours de yoga ou de taichi une ou deux fois par semaine vous aideront à faire descendre l’énergie qui est peut-être trop concentrée dans votre cerveau. L’énergie doit descendre, et surtout pas monter dans la tête.

N’attendez pas des effets fulgurants les premiers jours.

L’exercice est plus efficace si vous n’avez pas éjaculé les jours précédents.

Ces exercices sont à effectuer avec la plus grande prudence si on a de l’hypertension. Ils ne sont pas adaptés à des personnes souffrant de la prostate.

CONSEIL NUMÉRO 13 Renforcez et gonflez votre pénis

Masturbez-vous d’abord de sorte à avoir une érection suffisante. Posez ensuite une petite serviette repliée sur la base du pénis. Faites en sorte de tenir cette serviette en équilibre pendant la durée de votre érection et de la prolonger.

Vous envisagerez par la suite un fitness sérieux du « paquet » comme on dit vulgairement. Procurez-vous un parachute à testicules alias parachute à couilles (en anglais ball-stretcher) dans un sex-shop. C’est une sorte d’étui pénien tenu à la base des testicules par une lanière assez large, et qui comporte des lanières équipées d’anneaux auxquels on peut suspendre des objets dont le poids sera réparti sur la partie supérieure du pénis sans le scier comme le ferait une corde ou une chaîne, voire des poids de 500 grammes destinés à la musculation génitale. Tenez quelques minutes sur place avec les poids.

Résultat immédiat : impressionner une femme en lui faisant une démonstration.

Résultat à court et long terme : les amateurs pourront augmenter graduellement le poids des objets, voire faire de l’haltérophilie génitale.

Coaching pour femme 

S’ÉPANOUIR EN SOLO

Quand vous vous caressez en solo pour atteindre un orgasme complet, regardez-vous faire comme si vous étiez le témoin de votre propre excitation. Suivez la progression de votre plaisir comme si vous étiez extérieure à vous-même. La masturbation procure une connaissance de soi et une autonomie indispensables à l’épanouissement sexuel d’une femme. C’est l’état de conscience lucide qui permet de contrôler ses orgasmes et, si vous êtes une femme fontaine, d’éjaculer quand vous voulez grâce à cette forme de contrôle à distance : vous êtes à la fois le sujet et l’objet.

L’éjaculation féminine de ce liquide prostatique qui provient du résidu de prostate, une petite boule granuleuse située au niveau du point G, donne une sensation d’explosion semblable à l’éjaculation masculine. Elle ne s’accompagne pas forcément d’un orgasme mais le précède de peu. Si cela ne vous arrive pas naturellement, ne vous focalisez pas sur cette éjaculation qui n’a rien d’indispensable. Détendez-vous en vous concentrant sur la jouissance profonde que vous aimeriez avoir.

La montée orgasmique n’arrive qu’une fois les tensions dissipées, qu’elles soient cérébrales ou musculaires. Votre corps se tend parfois comme un arc : c’est comme si la bouche voulait rejoindre le sexe ! Faites des pauses pendant la masturbation. Relaxez votre excitation pour dissiper les tensions. Diffusez l’énergie sexuelle que vous faites monter à partir de votre périnée à l’ensemble de votre corps. Si vous décidez de poursuivre et de vous offrir un second orgasme, il viendra plus spontanément et sera plus profond que le premier.

CONSEIL NUMÉRO 14 Abdominaux ou boules de geisha ?

Les femmes qui sont nerveuses ont en général des abdominaux musclés à force d’être contractés. Celles qui sont plus sereines ont souvent le ventre mou, voire un petit bedon. Avoir ou non des abdominaux musclés n’a aucune incidence sur le plaisir sexuel : mieux vaut muscler le périnée pour intensifier les sensations érotiques, en portant par exemple d’une manière régulière pendant une heure ou deux des boules de geisha, de préférence en bougeant (shopping, jogging). Les geishas s’en servaient au Japon. Lorsqu’elles déambulaient équipées de boules, elles resserraient ainsi leur vagin qui se contractait à chaque pas. On en trouve d’authentiques « made in China » dans les magasins qui vendent du matériel d’acupuncture, près de la faculté de médecine, à Paris. Les plus agréables à porter, à insérer et à retirer, sont les smartballs en silicone du fabricant de sextoys Fun Factory dont la matière et la cordelette sont à la fois douces et fiables. Vous pouvez acheter une boule unique pour commencer ou directement le duo, la paire de boules reliées par la cordelette.

CONSEIL NUMÉRO 15 Faire monter l’énergie sexuelle qui dort dans le sacrum

Pratiquez l’exercice assise au bord d’une chaise ou d’une baignoire pour éviter de mettre trop de poids sur la colonne vertébrale, ou bien debout, les pieds à plat sur le sol, écartés l’un de l’autre de la largeur du bassin. Le dos arrondi aux épaules, le menton rentré, collez votre langue au palais à l’arrière des incisives. Inspirez et expirez par le nez : c’est la respiration circulaire.

Inspirez par petites bouffées en tirant plusieurs fois sur le muscle PC (vagin-grandes lèvres et petites lèvres-anus). Entre chaque contraction, retenez votre souffle. Sentez l’énergie sexuelle s’accumuler dans la région du périnée. Ouvrez et fermez votre vagin. Après plusieurs contractions, l’énergie sexuelle est maintenant chaude et légère et peut monter dans tous vos organes.

À n’importe quel moment de l’inspiration, contractez les petites et les grandes lèvres et le vagin, avant d’envoyer l’énergie dans le périnée en retenant votre souffle. Aspirez encore un peu par petites bouffées avant de détendre la zone, et de sentir l’énergie se diffuser à votre ventre, vos seins, votre plexus.

Résultat immédiat : une excitation dingue ! Un orgasme survient parfois d’une manière inattendue, bien que ce ne soit pas le but de l’exercice.

Résultat à long terme : l’exercice accroît l’énergie sexuelle, mais aussi le désir.

L’exercice du cerf pour la femme

Cet exercice complète le précédent. Il enrichira vos orgasmes et permettra la diffusion du plaisir et de la tendresse à votre corps tout entier.

Phase 1 : le massage de la vulve

Asseyez-vous pieds nus sur le sol ou sur un canapé en repliant une jambe devant vous de manière à presser le talon d’un pied contre la vulve et à y exercer une pression continue. Si vous n’êtes pas assez souple, placez une balle de latex sous votre vulve. Pratiquez la respiration circulaire, sans oublier le sourire intérieur. Frottez vos mains l’une contre l’autre pour les chauffer, puis placez les paumes sur vos seins. Sentez la chaleur vous pénétrer. Massez lentement vos seins en décrivant des cercles vers l’intérieur, puis renouvelez le massage dans l’autre sens. Alternez le massage avec de légères pressions sur le sternum. Servez-vous de votre mental pour diriger l’énergie que vous dégagez dans vos seins vers votre sexe, sans oublier de la faire circuler dans tout le corps par votre respiration, qui permet d’irriguer toutes vos glandes jusqu’aux ovaires. Léchez vos lèvres en vous massant pour réveiller une autre glande, le pancréas. L’énergie de compassion dégagée par le massage des seins chasse l’énergie négative qui s’accumule facilement dans des organes comme le foie ou la rate et les charge d’énergie positive. Arrêtez-vous. Posez vos mains sur vos genoux, et sentez l’énergie que vous avez dégagée dans vos seins. À chaque expiration, dirigez-la par la pensée vers vos ovaires. Bougez les grandes et les petites lèvres placées au-dessus de la boule ou de votre talon. Vous êtes prête pour un orgasme implosif intense !

Phase 2 : les contractions du périnée

Une fois vos seins et votre vulve érotisés, effectuez de petites contractions du plancher pelvien (anus-urètre-vagin) en gardant la pointe de la langue contre le palais à l’arrière des incisives. Alternez 3 contractions brèves avec 3 contractions longues, puis relâchez le muscle PC. Respirez tranquillement avec le ventre. Cette relaxation le temps d’une ou deux respirations détendra la zone pelvienne et permettra la diffusion des sensations.

Répétez l’exercice pendant 3 à 5 minutes chaque jour. Votre plaisir dans vos rapports sexuels deviendra plus prégnant grâce au tonus que vous aurez obtenu et à l’efficacité du muscle PC dans votre plaisir sexuel. Avec l’expérience, cet exercice à la fois de contrôle, de musculation et de vivification pourra être pratiqué discrètement partout, même devant un ordinateur. Variez l’exercice en alternant quelques longues contractions (comme si on retenait un jet d’urine) et des expulsions (comme si on déféquait) rapides : dedans-dehors, dedans-dehors.

La musculation du pubococcygien permet l’accès à l’orgasme à des femmes qui n’y arrivaient pas à cause des parois distendues du vagin à force d’inertie et du manque de réponse de l’ensemble des organes génitaux affaiblis.

Utilisez cette même technique dans une relation sexuelle pour vous érotiser davantage pendant un cunnilingus. Allongée sur le dos, les genoux levés ou bien les jambes à plat sur le sol, peu importe pourvu que le plaisir monte.

Fitness de la femme enceinte avant l’amour

Même si des hommes trouvent le corps de la femme enceinte érotique et désirable, d’autres ont besoin d’être convaincues par leur partenaire qu’elle ne sont pas en sucre et qu’elles peuvent très bien continuer à faire l’amour. Surmonter le stress qui réduit le désir sexuel est difficile pour certains hommes lorsqu’il s’agit d’un premier enfant. En résultat, beaucoup de couples s’abstiennent de rapports sexuels pendant la grossesse de peur que le même acte qui a créé le bébé ne lui cause préjudice.

Pourtant, passées les nausées des deux ou trois premiers mois, la libido de la femme est souvent celle qu’elle veut bien s’accorder. Aujourd’hui, à moins d’un risque médical de fausse couche, elle reste très mobile pendant une grossesse et privilégie des activités comme la natation, l’aquagym, le vélo d’appartement ou les cours de pilates. Les changements de volume corporel peuvent rendre impraticables certaines positions, mais c’est l’occasion d’essayer de nouvelles positions, d’essayer ou d’améliorer la stimulation manuelle et de parfaire le sexe oral. Attention à ne pas utiliser un vibrateur sur le ventre ou dans le vagin, car le fœtus pourrait en être perturbé.

Fitness après un accouchement

De nos jours, la jeune mère est souvent traitée comme une convalescente, alors qu’autrefois, une fermière héroïque, comme dans le cinéma français d’après-guerre, reprenait ses travaux manuels quelques jours plus tard. D’après un sondage, pas moins de 40 % des jeunes mères se masturbent. Les femmes dont le partenaire était présent à l’accouchement ont un désir sexuel plus aigu après la naissance. Trois mois après l’accouchement, seuls 15 % des couples restent abstinents.

Des difficultés peuvent cependant surgir, notamment à cause de la prolactine, dont le rôle est de maintenir la lactation. Cette hormone entraîne une baisse du désir sexuel et interfère avec la testostérone, d’autant plus si la femme allaite son enfant.

Remuscler le périnée

Pour des raisons mécaniques, une rééducation du périnée est parfois utile pour une reprise rapide des rapports sexuels après un accouchement. Ayez recours aux boules de geisha dont le port permet de resserrer le vagin et de tonifier le périnée et l’urètre. Commencez par une seule boule portée à la maison, avant d’aller faire ses courses avec le duo (voir le conseil numéro 14 à propos des boules de geisha).

Votre rééducation est principalement un travail postural impliquant la rééquilibration des tensions musculaires, et la coordination des abdominaux et du périnée, et se fait avec un kinésithérapeute. Votre travail respiratoire déjà appris avant l’accouchement est de nouveau utile : il libère les pressions vers le haut. Insistez sur l’expiration.

« Recommandée quasi systématiquement dans le cadre du post-partum, la rééducation périnéale propose différentes techniques pour prendre en charge l’incontinence urinaire et/ou l’incontinence anale et tonifier la sangle abdomino-périnéale. […]

66 % des femmes retrouvent une satisfaction sexuelle identique ou meilleure que celle présente avant leur accouchement, 6 mois après la rééducation. » (Chantal Fabre-Clergue, sage-femme et sexologue.)

2.approche et technique

Améliorer l’image qu’on a de soi

CONSEIL NUMÉRO 16 Se reconnecter à soi

Si vous avez du mal à vous détendre, souvenez-vous d’un moment où vous étiez complètement en accord avec votre corps. Après une activité sportive intense par exemple, ou une randonnée. Votre sang pompe dans vos artères. Vous êtes totalement relaxé(e). «Quand une femme a une image négative d’elle-même, elle a tendance à se déconnecter de ce que ressent son corps », constate un coach sexuel étasunien. Pour rétablir ce lien avec soi-même, faites au moins une fois par jour quelque chose qui vous fait sentir bien dans votre peau : offrez-vous un massage, faites une promenade dans un parc, achetez cette écharpe que vous avez repérée, et qui ira bien avec votre teint. Et surtout, mettez ce jean ou cette robe qui vous fait sentir bien dans votre peau lorsque vous vous glissez dedans.

Résultat immédiat : dès que vous êtes en accord avec votre corps et ce qu’il est capable de faire, vous devenez naturellement plus sensuel(le).

CONSEIL NUMÉRO 17 Aimer son corps

Après avoir respiré un bon coup, appréciez le ruissellement de l’eau d’une douche sur votre dos, agrémenté d’un gel ou d’un savon dont l’odeur vous plaît. Réveillez votre corps. Tonifiez-le, massez-le, frottez-le.

Le soir quand vous avez un moment, massez-vous avec une huile végétale aromatique ou bien faites-vous masser et ce, quels que soient votre âge et votre apparence. Le bien-être du plaisir et de la sensualité fait fi de ce genre de critère. Repérez vos zones érogènes et les pressions les plus adaptées pour qu’elles génèrent du plaisir : les connaître est indispensable pour aller loin dans le plaisir et « allumer le feu » si vous êtes une femme.

En cas de blocage de cet amour de soi indispensable pour vivre en harmonie avec soi-même, inspectez votre corps dans un miroir : « Y a-t-il des zones qui me dérangent ? » Massez les zones en question avec tendresse. Le conditionnement de l’image de soi que la société nous impose, l’image d’un corps sculpté au ventre plat qui est devenue la norme, ne doit pas avoir de répercussions sur notre vie sexuelle. La perfection d’un corps – assez éphémère puisque nos formes et notre peau évoluent avec l’âge – n’est pas la condition sine qua non du plaisir. Aimez-vous vous-même comme on aime un(e) amant(e), sans juger votre aspect physique. Prenez plaisir à vous occuper de vous. Détendre son corps et l’aimer nourrit sur le plan énergétique et écarte le stress qui détruit notre magnésium en générant de l’adrénaline dans notre organsime.

Résultat immédiat : vous sentez avec plaisir comme chaque partie de votre corps est vivante.

Résultat à moyen terme : l’apport énergétique du travail sur soi dans le but de s’aimer davantage rend confiant(e) et sûr(e) de soi, mais aussi plus autonome : on est capable de ressentir une certaine plénitude lorsqu’on est seul(e) et d’avoir de l’énergie à transmettre, autant dans un rapport amoureux que dans la vie quotidienne.

Le corps a besoin d’attention, la nôtre. C’est une relation amoureuse avec soi qu’on développe avec lui au quotidien. S’aimer soi-même permet de partager, d’aimer l’autre dans une grande fête sexuelle, dans un formidable débordement des sens.

CONSEIL NUMÉRO 18 Le sourire intérieur

Apprenez à sourire en cultivant votre énergie vitale à tous les moments de la journée. Imprimez un sourire sur votre visage le matin sous la douche et injectez-le dans votre cœur. Le sourire éclaire les visages des passants qu’on aborde dans les rues de Bali, du Cambodge et de Thaïlande, des pays où le bouddhisme a rendu la population zen face aux pires évènements, comme l’hindouisme en Inde.

Le sourire du cœur égaie le quotidien des gens heureux. Essayez de le garder toute la journée. C’est parfois plus difficile pour un homme que pour une femme s’il est marqué par une éducation qui l’a poussé à avoir un comportement viril. Le sourire est encore assimilé à de la soumission dans certaines cultures.

Résultat immédiat : au bout d’un moment, on a presque envie d’embrasser tout le monde.

Résultat à moyen et long terme : le sourire intérieur développe l’amour et la compassion dont nous avons besoin vis-à-vis des autres, mais aussi vis-à-vis de nous-même. On est plus heureux, prêt à donner de l’amour, mais aussi à en recevoir.

Comment s’y prendre
pour assurer le coup ?

CONSEIL NUMÉRO 19 Les jeux de la drague qui entretiennent la libido

Rien ne vaut la drague pour entretenir le tonus sexuel quand on est célibataire (ou pas !). Ces astuces vous aideront à emballer l’affaire et à garder votre libido vibrionnante.

PRÉCISEZ VOTRE OBJECTIF

Toutes les infos que vous glanerez, le profil que vous dessinerez avant l’abordage de la personne qui vous inspire du désir vous permettront d’engager la conversation d’une manière personnelle en disant par exemple : « On m’a dit que vous aimiez beaucoup la Bretagne ? » Étudiez la personne de loin. Faites preuve de psychologie pour adapter votre comportement et votre conversation au genre de sa personnalité. Si la personne qui titille votre libido a plutôt l’air intello, c’est votre intelligence que vous devrez mettre en valeur. Vous comptez l’emballer dans l’heure et coucher le soir même ? Alors soyez brillant(e) ! Sinon, faites une cour destinée à une relation de long terme ou bien choisissez une autre cible, une personne qui a le rire facile, par exemple. Vous abonderez dans son sens en puisant dans vos réserves d’humour quitte à lui raconter une histoire drôle plutôt courte et… sans vous perdre à la moitié ! Monsieur, si celle qui vous plaît est habillée hyper sexy, montée sur échasses et maquillée comme une voiture volée, vous passerez sans hésitation au mode séduction. C’est la raison pour laquelle votre cible s’habille comme ça.

FAITES BONNE IMPRESSION

La première astuce d’auto-coaching vise à… plaire suffisamment. Souvenez-vous de la phrase d’Oscar Wilde : « On n’a jamais une seconde chance de faire une première bonne impression. » En premier lieu, renseignez-vous à propos des codes. Où que vous alliez, mieux vaut s’habiller en fonction de l’endroit et du milieu social pour entamer une drague dans les règles. Le week-end, le port du jean est bien vu dans certains milieux plutôt que le blazer et le pantalon à pinces de monsieur ou la robe de cocktail de madame. Par ailleurs, n’oubliez pas que vos vêtements vous racontent.

Cela dit, choquer peut plaire : le look sauvage d’un homme peut exciter les filles, et une tenue trop sexy attirera la concupiscence des hommes. Si vous ne savez pas comment faire pour aborder quelqu’un, proposez-lui un café, un verre, ou faites passer le plateau d’amuse-bouches.

DÉMARCHE ET POSTURE

Pensez à votre démarche (lourde, rapide, souple), puis une fois positionné(e) près de votre cible, à votre posture (avachie, rigide, tendue). Dégagez le buste de vos épaules. Debout ou assis, tenez-vous droit et bien en face de la personne, comme si vous vous apprêtiez à ouvrir les bras et à l’enlacer, sans pour autant être trop proche : il y a une distance qui incommode. Vous devez avoir l’air bien dans votre peau, mais aussi réceptif à ses paroles et à ses intentions.

LES YEUX DANS LES YEUX

Rien de tel qu’un regard qui vagabonde pour décourager. Un regard fuyant, c’est un peu comme garder ses lunettes de soleil. Regardez la personne que vous convoitez dans les yeux pendant que vous conversez, mais sans insistance, car votre regard intense aurait l’air de l’interroger ou de la sonder et risquerait de la mettre mal à l’aise.

LES TRUCS ANTI-TRAC

Vous transpirez dans ces circonstances

Hélas, personne ne va vous tenir un ventilateur ou un séchoir sous les aisselles comme aux présentateurs de la télé. Avalez une petite cuillère de sel dans très peu d’eau avant le rendez-vous ou l’abordage. Ne buvez de l’eau que plus tard, quand vous serez seul(e). S’il fait très chaud, évitez de boire : l’eau fait transpirer lorsque la température dépasse 27 ou 28 degrés.

Vous avez la bouche sèche

Si vous n’avez pas de citron à votre disposition pour mordre dedans (au buffet s’il s’agit d’un cocktail, dans la cuisine de vos amis ou dans votre verre de Perrier rondelle), imaginez quelque chose qui vous fait saliver, citron, chocolat, glace. Pensez-y régulièrement pendant la conversation.

Vous rougissez

« Tiens, vous me faites rougir ! » C’est la phrase que vous lancerez si la timidité vous fait virer au rouge pivoine pendant la conversation. Vous pouvez aussi prétexter la chaleur, ou faire comme si de rien n’était. Pour combattre la timidité, rien ne vaut l’aisance qu’on acquiert quand :

On répète une rencontre comme un acteur ;

On se dit qu’on n’a vraiment rien à perdre. Après tout, comme l’appétit vient en mangeant, l’expérience vient en pratiquant ;

On se donne des défis comme « dans 5 minutes, je vais lui dire bonjour ».

VOTRE ATTITUDE EST TRÈS CONTAGIEUSE

Le timide intimide. Si vous souriez, les autres vous sourient. Prenez les devants : souriez à la personne qui vous attire. Si vous la sentez contractée ou mélancolique, souriez-lui quand même. Si vous avez affaire à un(e) bavard(e) qui ne vous laisse pas placer un mot, n’essayez pas de battre la personne sur son propre terrain : fuyez, sous peine d’avoir la libido à plat par manque d’espace pour vous exprimer.

ENTAMER LA CONVERSATION

Évitez les questions auxquelles on peut répondre par « oui » ou « non »

La conversation risque de tourner court. « Es-tu content d’être venu ? » ou bien « vous n’avez pas froid toute seule dehors ? » tombera à plat car la personne répondra oui ou non et vous ne saurez plus quoi dire. Puisque votre objectif est de faire parler l’autre, vos questions seront ouvertes. Commencez-les par « comment » ou « pourquoi » afin que la réponse vous permette de rebondir. Quant à vos propres réponses, elles doivent être positives. Exercez-vous à l’avance à employer des tournures de phrases positives pour éviter à tout prix de dire non. Plutôt que « non », dites : « Oui, vous avez raison, sauf que… » Attention à l’excès de familiarité : ne tutoyez pas une personne qui n’en a pas l’habitude, à moins qu’elle soit espagnole car c’est une coutume ibérique. Vous déduirez comment lui parler en l’étudiant un instant avant de l’aborder. Caressez votre cible dans le sens du poil car les compliments font toujours plaisir. Ils doivent cependant être personnalisés et uniques, par exemple « le bleu vous va bien » ou « vous portez une belle écharpe. »

Modulez votre voix

Après une poignée de main ou le rituel de l’embrassade, nous nous touchons par la voix : nos sociétés sont moins tactiles que les pays méditerranéens. Une voix, la vôtre si vous la travaillez, peut enchanter, caresser, séduire la personne qui vous plaît et exprimer votre désir. N’oubliez pas que votre voix en dit long sur votre degré d’implication et sur votre caractère, laissant percer votre autorité, vos angoisses ou votre mélancolie comme votre joie de vivre. Modulez son rythme et sa tonalité. Faites un effort pour la rendre vivante. Ne parlez pas trop fort, à moins que votre interlocutrice ou votre interlocuteur soit consultant(e) ou avocat(e), des professionnels habitués à projeter la voix comme s’ils voulaient dominer ou convaincre. Pas trop doucement non plus, à moins de draguer dans une église ou à une assemblée générale. Lorsque vous écoutez, soyez présent en approuvant ce que la personne dit du regard ou d’un petit hochement de tête, encouragez-la à poursuivre par des mimiques, plutôt que de terminer ses phrases à sa place ou lui couper la parole pour faire l’intéressant(e).

DOIT-ON DÉMONTRER CE DONT ON EST CAPABLE DANS LE PREMIER RAPPORT SEXUEL ?

Vous avez un bon tonus sexuel. La première fois cependant, à moins d’être au diapason par une sorte de magie qui n’arrive peut-être qu’une seule fois dans une vie, l’homme fait en général l’amour avec lui-même, emporté par son désir. Avant d’arriver à un certain degré d’intimité, le rapport sexuel a quelque chose de mécanique et d’impersonnel : monsieur pense à se contrôler et à faire une bonne impression, et madame est intimidée. Monsieur, attention à ne pas déployer votre Kama Sutra personnel et transformer un moment qui peut être merveilleux en démonstration de votre savoir-faire à la manière des Japonais ! Avec une nouvelle partenaire, évitez la gymnastique acrobatique. Soyez cool. Alternez les poussées et les moments d’arrêt pendant lesquels vous compterez jusqu’à 10 sans bouger, votre pénis immobilisé en elle, ce qui vous permettra de sentir sa propre ascension vers le plaisir à travers d’éventuelles contractions.

Le point de vue féminin est très différent : Monsieur, dites-vous bien que la femme que vous tenez dans vos bras n’est sans doute pas plus à l’aise que vous. Certaines ont peur de ne pas atteindre l’orgasme, ce qui empêche la dopamine d’être libérée. D’autres se projettent dans le futur d’un orgasme imminent ce qui n’est pas mieux.

C’est souvent chacun dans sa bulle : au lit comme ailleurs, on joue souvent un rôle, celui qui correspond à l’attente de l’autre, ou bien à ce qu’on imagine qu’il ou elle attend. L’intimité entre deux êtres reste alors superficielle. Plutôt que s’ouvrir au ressenti et à la vibration et chercher à s’accorder, on est chacun dans sa bulle.

La seconde fois, l’homme est plus détendu et prend son temps. Dès lors, il découvre comment fonctionne sa partenaire. Relaxer son excitation implique de demander à l’autre d’en faire autant : dès le deuxième rapport sexuel, mieux vaut parler ensemble afin de ne pas être emporté(e) par une pulsion égocentrique. Monsieur, questionnez votre partenaire pour savoir si ce que vous lui faites est agréable, si la position et le rythme lui conviennent, s’il faut aller plus profond. « Se donner » implique la participation des deux partenaires : il faut savoir être réceptif plutôt que de forcer les choses. Être à l’écoute et guetter les réactions de l’autre n’empêchent pas de s’exprimer sur ce qu’on aime et ce qu’on n’aime pas.

Madame, s’autoriser à dire oui à quelque chose que vous n’avez jamais essayé auparavant, qu’il s’agisse d’une nouvelle position ou d’une pénétration anale, c’est peut-être vous autoriser le bonheur de jouir et d’exulter différemment. N’ayez pas peur de dire « plus fort » « plus lentement » ou « moins vite », ni de gérer le rythme et la fermeté de la langue, des doigts ou d’un pénis, de dire « plus haut » ou « plus bas » si l’endroit que votre partenaire caresse n’est pas le plus sensible. Dire « c’est bon, continue comme ça, » assure la continuité d’un mouvement et d’un rythme qui vous excite et contribue à rassurer votre partenaire sur l’adéquation de ses gestes et de votre plaisir.

Rayon fantasmes

Si vous avez besoin de fantasmer pour doper votre libido avant l’acte sexuel, de quel fantasme s’agit-il ? Si vous projetez ce qui va se passer avec votre partenaire, normal. Vous salivez à l’idée de déguster l’un de vos plats préférés. Si votre fantasme met en scène une grande pieuvre de corps imbriqués, le voisin ou la voisine en train de vous sodomiser pendant que vous faites l’amour avec votre chéri(e) ou une femme en cuissardes qui fouette votre partenaire, il sert à vous mettre en selle. Une fois la machine désirante enclenchée, les ébats en cours devraient suffire à vous tenir en haleine jusqu’au bout. S’agit-il d’un fantasme récurrent, votre fantasme-clé bien rôdé, qui fait l’affaire puisqu’il vous excite à mort, et qui n’a pas grand-chose à voir avec la personne qui est dans vos bras ? Si vous imaginez par exemple être avec quelqu’un d’autre, alors vous avez besoin d’une béquille pour affontrer une situation sexuelle qui est devenue ennuyeuse. Changez de partenaire. S’il s’agit de votre partenaire habituel(le), lisez vite « la fantaisie, la complice d’Éros » (conseil numéro 4). Il est aussi possible que votre cérébralité ait pris le dessus sur le réel, et que le fantasme fasse alors partie de votre vie sexuelle, comme dans les pratiques SM.

SPÉCIAL MESSIEURS

Regarder un film porno est une bonne mise en bouche lorsque les images excitent autant votre partenaire que vous. Vous pouvez aussi regarder un clip en solo… à condition de ne pas en abuser. Comme le chocolat ou l’alcool, les clips porno sont addictifs. Sans compter qu’une situation amoureuse est rarement en mesure de rivaliser avec pareille avalanche de stimuli !

Le burn-out à coups de clips porno

Le renouvellement prolifique d’images et de situations pornographiques excite le cerveau d’une manière répétitive, provoquant des pics de sécrétion de dopamine, l’hormone qui joue un rôle clé dans l’éveil du désir et la pulsion sexuelle, chez l’homme comme chez la femme. « L’accumulation de la dopamine conduit à une désensibilisation des récepteurs sensoriels (comme si ceux-ci se lassaient de répondre devant tant d’insistance) et à une perte d’efficacité… » écrit le neurobiologiste Jean-Didier Vincent. L’abus de porno peut provoquer chez l’homme des phases de burn-out sexuel, associées à une addiction au virtuel dont les accros ont du mal à se remettre s’ils décident de décrocher. D’après AFREG, le webmaster de http://www.pornodependance.com , l’addiction à la pornographie provoque des dérives et des problèmes érectiles.

« Un soir où je suis excité, je vais 3 ou 4 fois sur You-Porn. Si je veux une Brésilienne qui a les fesses refaites, j’ai le choix. J’accrois mon excitation en zappant d’un clip à l’autre de la même fille, passant du soft au hard. Le lendemain, même si une fille qui me plaît énormément m’appelle pour faire l’amour, je n’ai pas envie de faire un effort. » (Gérald, aficionado de YouPorn)

• Et si vous aviez une porn-star dans votre lit ?

Vêtue d’un string panthère et de bottines à talons aiguille, votre poupée est sexy en diable, à quatre pattes sur votre lit. Une vraie porn-star ! Votre esprit fait d’incessants zooms arrière sur le défilé d’images porno que vous avez visionnées sur le Net pas plus tard qu’hier, mais ce n’est pas une raison pour traiter votre poupée comme une porn-star : une femme a besoin de baisers et de préliminaires. Les images pornographiques écartent souvent les besoins sexuels de la femme, sans parler de la tendresse et de l’amour, qui brillent par leur absence dans les films porno.

Si votre éducation sexuelle a été prodiguée par les films X, vous risquez fort de traiter sans ménagements vos poupées d’un soir. D’après le mensuel féminin néerlandais Opzij, les médecins voient de plus en plus de jeunes femmes présentant un vagin ravagé par le manque de délicatesse lors de l’acte sexuel. Si vous n’accordez pas à vos poupées le temps et l’attention nécessaires, vous risquez un double burn-out : le vôtre, à force de vous gaver d’images porno, et celui de votre amante qui va le sentir passer et s’en souviendra encore demain après que vous lui aurez labouré la foufoune à sec.

« Les filles imitent YouPorn mais elles ne savent pas faire, elles ont surtout du mal à passer d’une position à l’autre. Si, au premier abord, je ne me sens pas en phase avec le comportement de la fille que je rencontre, je lâche l’affaire alors que ça pourrait être un challenge. En burn-out je sous-évalue les filles du dehors à force de vouloir une identification sexuelle par rapport à YouPorn. » (Gérald)

SPÉCIAL FEMMES : ATTENTION À LA SURCHAUFFE DES NEURONES

Le cerveau est l’organe sexuel par excellence. Dès que le sexe manifeste une envie, le cerveau prend le relais. Une équipe de neuroscientifiques suisses a effectué en 2012 une étude sur des femmes dont le désir sexuel était faible, grâce à des techniques d’imagerie cérébrale. Chez la moitié d’entre elles, le cerveau inhibait les stimuli sexuels en s’activant contre, au lieu de passer en mode « je m’éclate au lit ». L’inconscient se focalisait sur des complexes liés au corps et à l’insatisfaction de soi, ou sur d’autres préoccupations au sens large. Chez ces femmes, l’absence de désir est lié à une suractivité du cortex : leurs neurones sont en surchauffe, aussi ont-elles du mal à partir en roue libre. C’est comme si elle tenait le frein à main serré en permanence ! Par contre, se remémorer des souvenirs sexuels plaisants ou écouter les bruits et les cris de plaisir d’un film pornographique peuvent apparemment redynamiser les circuits neuronaux et réactiver la libido de femmes dont le désir sexuel est faible.

CONSEIL NUMÉRO 20 Quelques trucs pour s’échauffer en solo avant l’amour

Si vous sentez que votre énergie sexuelle n’est pas assez éveillée, préparez-vous de sorte à être érotisée dès les premiers attouchements pour ressentir un plaisir extrême et être au diapason de ce qui se passe plutôt que d’avoir un train de retard.

Isolez-vous (dans la salle de bains, ou dans la chambre si votre partenaire est dans la douche).

Caressez-vous en vous représentant un best of de ce qui va suivre.

Si vous maîtrisez la respiration circulaire (voir numéro conseil 10), pratiquez une montée orgasmique en contractant le plancher pelvien (le muscle PC).

Si vous donnez plus facilement que vous recevez (mesurez-le à votre souffle : si vous inspirez moins bien que vous expirez, c’est votre cas) mais également si vous avez du mal à être affectueuse au lit, développez votre tendresse en vous massant les seins. C’est aussi une façon de vous érotiser avant un rapport sexuel pour une femme qui n’a pas de prothèses récentes. En cas de prothèses mammaires, ne désespérez pas : les sensations reviennent en général au bout d’un an ou deux.

Avant un rapport sexuel, l’usage d’un vibromasseur est réservé aux femmes qui ont vraiment besoin de s’échauffer mécaniquement et qui prennent la mesure de ce qu’elles font. Évaluez ce que vous ressentez sous les vibrations d’un sextoy par rapport à un contact charnel : l’usage systématique du vibromasseur avant un rapport sexuel risque de nuire à l’échange qui va suivre du fait qu’aucun pénis ne vibrera aussi vite et aussi bien que lui. Un grand nombre de femmes deviennent dépendantes de leur sextoy.

CONSEIL NUMÉRO 21 Lecture érotique

Lire un extrait de roman érotique influencera autant votre libido que celle de votre partenaire. Madame, si vous lisez par exemple à votre chéri un extrait du manuel de référence des Arts de la chambre à coucher qui propose l’alternance de 9 pénétrations superficielles avec une pénétration profonde, vous lui mettrez l’eau à la bouche tout en lui suggérant de nouvelles techniques pour vous envoyer au 7e ciel. Sans compter que les hommes adorent les chiffres !

Résultat immédiat : cette stimulation cérébrale est très efficace. On s’excite soi-même à travers la lecture en donnant des idées à l’autre.

« Quand on va s’accoupler, d’abord faire coucher la dame à plat sur le dos. Qu’elle plie les jambes. L’homme s’engage entre les deux. Il baise la femme sur la bouche, et suce sa langue. Prenant ensuite la Tige de Jade dans la main, il frappe à la porte, à gauche et à droite, de tous les côtés. Ayant fait cela pendant un bon moment, très doucement il entre. Si la tige de jade est grosse et ferme, elle pénètre d’un pouce et demi ; si elle est petite et faible, elle entre seulement d’un pouce. Ne pas remuer. Après un instant sortir doucement et entrer à nouveau. Ne pas éjaculer à tort et à travers. Lorsque la Tige de Jade entre par la Porte Précieuse, elle deviendra automatiquement chaude. Cela incitera la dame à agiter d’elle-même son corps, et à l’élancer vers le haut à l’encontre de l’homme. Ensuite pénétrer profondément, jusqu’à la Grotte des fées (col de l’utérus) et toucher des deux côtés. Qu’on se tienne bouche contre bouche, absorbant le souffle l’un de l’autre. Neuf fois sur neuf, c’est la grande méthode. L’homme allongé sur la femme tambourine à l’entrée, caresse le seuil de son gland, avant de tambouriner de nouveau. Sa tige de jade avance dans l’entrée de la grotte, et ne bouge plus. Il reste immobile pour attiser le désir de mouvement. Il fait ensuite 9 lents va-et-vient dans la première moitié de la caverne de jade, va presque au fond, et se retire rapidement vers l’entrée où il attend quelques instants. Le vide à l’intérieur du vagin crée chez la femme une sensation au moment du retrait qui l’invite à pénétrer en profondeur. » (Extrait du Su-Nu-Ching, manuel de référence des Arts de la chambre à coucher, XIX e siècle)

Plus cérébrale que l’homme, la femme peut s’exciter à raconter une histoire et jouir rapidement lorsqu’elle passe à l’acte sexuel.

CONSEIL NUMÉRO 22 Le slow sex à la chinoise

Pas besoin d’être « fit » ! De la tendresse, bordel !, comme disait Coluche. Tenez-vous la main pendant les moments qui précèdent l’acte sexuel pour faire monter les hormones du plaisir. Monsieur, si la libido de votre chérie n’est pas au rendez-vous, caressez-la partout. La douceur ferme de vos mains déclenchera chez elle la sécrétion des hormones du plaisir.

Si un homme ne bande pas après un cunnilingus car donner du plaisir à sa partenaire l’a absorbé, il peut introduire son pénis encore mou dans la vulve de sa partenaire et le dynamiser au fil de quelques mouvements lents. Au cours de la pénétration, piano piano. Monsieur, pendant les moments de repos entre chaque série de poussées, comptez jusqu’à 9 afin de donner du temps au temps. Pendant ce temps, conservez votre pénis immobile à l’entrée du vagin de votre partenaire : c’est pendant cette phase que son désir croît. La plupart des femmes ont besoin de ces instants d’immobilité pour s’échauffer. Après une alternance de poussées et de pauses, immobilisez-vous de nouveau à l’entrée de la grotte sans oublier de respirer, et comptez de nouveau jusqu’à 9. Pris par les sensations, par ce qui se passe en vous, la résonance de vos pulsations intimes, vous n’aurez plus besoin de compter. Vous vibrerez en silence, à l’écoute de votre partenaire.

Résultat immédiat : la lenteur allume le feu et fait ensuite bouillir l’eau. Durant la pénétration, la femme peut jouir en premier, voire en même temps que son partenaire.

« Pour vous l’acte sexuel est une décharge. Vous êtes pressés car le trop plein d’énergie crée une tension, une excitation, insoutenables. Il faut faire quelque chose ! Après la décharge, vous êtes affaiblis. Vous prenez cet affaiblissement pour de la relaxation, mais à quel prix ! Vous avez perdu votre énergie. Ne soyez pas impatient d’aboutir : demeurez à l’origine qui est plus détendue, plus chaude. Oubliez complètement la fin. (…) Soyez tout entier dans la chaleur du début. » (Osho, le gourou indien du tantra sexuel.)

Aux antipodes de la performance : le « slow sex », le sexe lent

Après le slow-food qui prône une alimentation « bonne, propre et juste » à l’opposé du fast-food, et dont la philosophie s’est répandue en Italie, voici le slow sex ! C’est une réaction contre la performance qu’on attend de nous dans tous les domaines, d’un bout à l’autre de la planète. Le livre l’Éloge de la lenteur de Carl Honoré prône la « décélération érotique », l’art de prendre son temps pendant le rapport sexuel. Pendant que la société valorise la course à la performance, les amateurs de slow sex préconisent de ralentir durant les ébats amoureux pour mieux prendre son pied. On fait durer les préliminaires pour sécréter le maximum d’hormones du plaisir.

CONSEIL NUMÉRO 23 Le massage du 1er chakra

Promis, ce massage fonctionne à merveille sur une femme comme sur un homme qui a un blocage sexuel. Il agit sur le 1er chakra, notre racine, le berceau de notre énergie sexuelle, la fameuse kundalinî stockée dans le sacrum. Destiné aux femmes anorgasmiques ou peu sensibles sexuellement, il peut être administré à un homme qui a un problème d’éjaculation précoce. Avant le massage, confiez vos problèmes personnels au masseur ou à la masseuse, que ce soit un(e) partenaire sexuel ou un(e) professionnel(le). C’est le moment de dire que vous n’avez jamais eu d’orgasme, ou bien que vous éjaculez rapidement si on vous touche le pénis.

La personne qui reçoit le massage s’allonge nue et à plat ventre, le front sur les mains, et respire profondément. Le masseur ou la masseuse pense à son toucher, qui doit s’affiner au fur et à mesure du massage. C’est seulement quand la personne massée est parfaitement relaxée qu’elle progresse dans les sensations. Le but premier de la personne active est de réussir à détendre le sujet.

Le masseur ou la masseuse se tient à genoux sur le côté, et effectue de larges mouvements sur le dos du sujet à l’aide de son bras, sans appuyer. Dans un premier temps, il s’agit de dénouer la nuque et les épaules à grandes brassées, avant de descendre le long de sa colonne vertébrale en massant les points douloureux par petits cercles de chaque côté des vertèbres. On exerce ensuite de légères pressions au moment où le sujet expire, en expirant soi-même. On relâche la pression à la fin de l’expiration sans que la main quitte la zone massée. La communication passe par les deux respirations synchronisées. La tendresse contribue à l’éveil des sens : après l’expiration, alternez de temps à autre vos mouvements avec des petits baisers dans le cou.

Pour l’étape suivante, le sujet s’allonge à plat ventre entre les jambes du masseur ou de la masseuse assis(e) par terre, une jambe repliée sur le côté. Cette jambe va presser en dessous de sa taille, au niveau des glandes surrénales, pour stimuler la réaction sexuelle. S’il s’agit d’une femme qui est massée, on décrit des deux mains un triangle qui part du milieu du dos et s’élargit autour des fesses, et on masse plusieurs fois en suivant ce trajet. Si vous massez une personne légère, surélevez son bassin en le plaçant sur votre cuisse. Saisissez ensuite ses hanches à deux mains pour lui imprimer quelques rotations douces. Vous pouvez alterner les rotations et les baisers dans la nuque, ou, si vous êtes proches, vous reposer un instant contre son épaule dans un bel élan de tendresse. Ce massage dure environ 20 minutes.

Demandez ensuite à votre partenaire de se retourner et de s’allonger sur le dos. Surélevez son bassin sur votre cuisse, dans la même position que vous l’aviez fait lorsqu’il ou elle était allongé(e) sur le ventre. Recommencez à imprimer des rotations douces à son bassin en coordonnant votre respiration avec la sienne. Massez-lui le pourtour du nombril et du pelvis en décrivant des cercles, avant de passer à des caresses plus précises. Ce massage dure 10 à 20 minutes.

FAIRE BOUILLIR L’EAU

C’est la formule allégorique des Chinois au sujet de la sexualité féminine. Avec nos sens sophistiqués, nous ne jouissons pas en quelques secondes comme la guenon. Nos partenaires masculins savent bien qu’il faut du temps pour porter à ébullition notre tempérament féminin : presque absents des rapports entre gays, les préliminaires sont importants puisqu’il faut du temps à notre clitoris – dont la surface ne se limite pas à la partie visible de l’iceberg qui n’en représente qu’une petite partie – pour s’exciter. Nous devons nous érotiser nous-mêmes, et parfois nous échauffer pour être réactives rapidement à un contact sexuel.

CONSEIL NUMÉRO 24 Osez le fitness à l’huile

45 % des femmes et 25 % des hommes ont des chutes de libido à cause du stress, de la fatigue ou de problèmes hormonaux. L’huile est une substance érotique quand elle est à100 % végétale et peut avoir des vertus lorsqu’elle provient d’essences de plantes particulières, relaxantes ou énergisantes.

Version massage des surrénales

Utilisez ces huiles essentielles qui exacerbent les sens grâce à leurs molécules actives :

la sauge sclarée, utilisée pour des problèmes gynécologiques, une plante euphorisante qui se comporte comme un œstrogène ;

l’ylang-ylang, tonique et aphrodisiaque. C’est ce qu’on appelle un désinhibiteur psychique : il diminue la vigilance du cerveau.

Versez deux gouttes de chaque dans une cuillère d’huile de noyau d’abricot qui servira de base. Chauffez l’huile entre vos mains et appliquez-la au bas du dos de votre compagne (ou à vous-même), au niveau des glandes surrénales, en massant pour la faire pénétrer, 2 fois par jour, pendant 5 jours seulement. (Recette de Pauline, Aix-en-Provence.)

Version gymnase à la romaine

La femme peut s’enduire elle-même d’huile et se masser ou se rouler dedans, ou envisager un contact charnel glissant en invitant son amant. Attention : certains hommes détestent les corps gras sur la peau !

Allongez-vous sur une bâche transparente et ouvrez une bouteille d’un demi-litre d’huile (amande douce, noyau d’abricot, sésame, etc.). Badigeonnez le corps de votre partenaire, qui vous enduira d’huile à votre tour. Frottez vos corps l’un contre l’autre jusqu’à ce qu’une excitation paroxystique vous amène à avoir envie d’aller plus loin.

Résultat immédiat : le body-body à l’huile lubrifie abondamment la vulve grâce aux inévitables frottements qui précèderont la pénétration. L’huile nourrit la peau, mais aussi les organes internes et les articulations.

Résultat à moyen terme : en cas d’inhibition mutuelle, de sécheresse vaginale ou d’absence de sécrétion chez l’un ou chez l’autre, le massage à l’huile peut donner un nouvel essor à la relation. Dans le cas du massage des surrénales, la libido se réveille en général après 3 ou 4 jours d’application.

Les modes et les musts de l’hygiène intime

GÉRER NOS ODEURS
CORPORELLES

Si votre peau a une odeur trop forte, prenez une douche avant de faire l’amour. Riches en tensioactifs synthétiques, les gels douche « gras » laissent une sensation agréable, en particulier avant de faire l’amour du fait qu’on est plus attentifs à son corps et à ses odeurs.

Constitué de bactéries qui aident à combattre les agents infectieux et à cicatriser, le biofilm de notre peau est attaqué par l’eau trop chaude et sa teneur en calcaire, les savons et les produits détergents antibactériens qui ont envahi notre quotidien. Il se reconstitue cependant en 2 ou 3 heures, plus vite que notre odeur corporelle qui est notre « signature olfactive » : l’attirance sexuelle naturelle que nous dégageons.

« L’odorat est un élément informatif pour la personne, participant à la construction de notre relation aux autres. Exemple : “Je ne peux pas te sentir”, “avoir quelqu’un dans le nez ”, etc. Le nez sert à trouver un partenaire. » (La chimie de l’amour, docteur Gilles Boetsch, éditions CNRS, 2009.)

Chez certaines mites qui forment un couple durant presque toute leur vie, l’odorat est si puissant qu’elles peuvent repérer la présence de leur partenaire à une distance équivalente à celle qui sépare Avignon de Paris.

POUR OU CONTRE
L’ÉPILATION ?

Pour. Les cyclistes s’épilent les jambes à la crème dépilatoire ou au rasoir électrique pour éviter de se couper sous le feu d’un rasoir. Pourquoi ? Hormis la question de l’hygiène puisqu’un cycliste sue des litres, il est plus facile d’appliquer des crèmes chauffantes et de se faire masser lorsqu’on est épilé, sans compter qu’un cycliste est coquet, fier de ses jambes lisses et bronzées.

Certains hommes ont une pilosité abondante autour des testicules et à la pliure des cuisses. Parfois, les poils poussent même sur la peau des bourses. Il est de bonne guerre de les raser ou de les couper pour faciliter l’accès de leurs organes génitaux. Le rasage combat les odeurs fortes que dégagent les hommes poilus, souvent très bruns.

Chez les urbains, c’est une question de mode. Les jeunes se rasent ou s’épilent eux-mêmes le pubis. Les salons esthétiques masculins font un tabac.

Contre. L’arrachage des poils entraîne celui des glandes sébacées et assèche la peau, sans parler des poils incarnés, des rougeurs et des inflammations locales qui n’ont rien d’esthétique. Les parfums naturels, les phéromones, sont moins présents sur les pubis, les aisselles et les torses fraîchement épilés. Le blockbuster porno de l’année 2012 met en scène des filles non refaites et non épilées. Le naturel regagnera-t-il un jour du terrain ?

« Les poils, c’est un truc de vieilles. » Ainsi parle un jeune homme interviewé pour le magazine Elle. 75 % des Françaises de moins de 26 ans ont « le maillot » épilé, d’après une étude Ipsos de 2006. Les femmes sont soumises très jeunes à la mode du corps lisse pour obéir « au culte de la jeunesse, à l’hygiénisme rampant et à la pression des industries cosmétiques », écrit Stéphane Rose dans son livre La Défense du poil. Contre la dictature de l’épilation intime. (La Musardine, collection Attrape-corps, 2010.)

QUELLE HYGIÈNE ADOPTER
AVANT L’AMOUR ?

Si certains hommes préfèrent les chattes odoriférantes et les fétichistes du pied l’odeur naturelle de ces appendices vénérés dans la Chine ancienne, la douche est cependant recommandée avant d’entreprendre des jeux sexuels. Ayez les mains propres afin de ne pas transmettre de microbes à votre partenaire lors d’un rapport sexuel. Les caresses génitales exigent des ongles propres et bien taillés, et des gants de latex pour ceux qui pratiquent le fist. Je conseille vivement aux hommes d’uriner après un rapport sexuel afin d’éviter que des germes ne remontent vers l’urètre.

QUELLE HYGIÈNE ADOPTER
APRÈS L’AMOUR ?

Le port du préservatif n’empêche pas de se laver après. Par prudence, on se lave à l’eau ou avec un produit lavant réservé à l’hygiène intime après avoir fait l’amour avec un(e) partenaire occasionnel(le).

Le vagin est autonettoyant : la moindre substance étrangère risque d’anéantir pour plusieurs jours sa protection naturelle, générant des excès de bactéries ou de l’acidité causant parfois des infections.

HYGIÈNE INTIME :
SPÉCIAL FEMMES

Si vous êtes gênée par les odeurs ou l’abondance de vos sécrétions naturelles, ne masquez pas votre odeur naturelle à coups de de déodorant ou d’eau de toilette. Ces produits fragilisent les muqueuses et peuvent provoquer une sensation de brûlure. Ils peuvent même nuire à votre libido lorsqu’ils proviennent de laboratoires qui utilisent des phtalates (voir le conseil numéro 34, « protéger votre libido »). Lavez-vous une à deux fois par jour, de préférence dans un bidet, à l’eau froide si vous voulez tonifier la zone génitale (voir conseil numéro 26, « mettre ses organes génitaux au frais »). La toilette intime est réservée à la vulve, les grandes et les petites lèvres et le clitoris. Utilisez un produit lavant doux une fois tous les 3-4 jours seulement, de préférence le soir. Préférez des produits apaisants de type Saugella ou Hydralin. Les douches vaginales sont proscrites même après un rapport sexuel. L’usage des lingettes intimes ne doit pas être systématique, sans compter que leur odeur médicale déplaira à votre chéri s’il se lance dans un cunnilingus. L’emploi d’un produit lavant s’impose après un rapport protégé car le frottement du latex peut causer des irritations ou une mycose passagère, mais attention : uniquement la vulve !

POUR OU CONTRE
LE PORT DE LA CULOTTE

Sous une jupe, c’est très excitant de ne pas en mettre, encore plus si l’on porte des bas et des talons : on se sent sexy, désirable…

Mon gynécologue dit qu’en Afrique du Nord, les femmes qui ne portent pas de culotte n’ont jamais de mycoses. Madame, si vous êtes très active et que vous portez des pantalons serrés ou des collants, vous risquez des irritations car l’humidité et la macération sont propices à la prolifération des bactéries. Autres causes de mycoses et d’infection, les culottes synthétiques trop ajustées et les tampons périodiques. Des mycoses vaginales ou vulvo-vaginales peuvent survenir à la suite de prises d’antibiotiques, d’un coup de stress ou d’un excès d’hygiène intime : vaginites bactériennes ou candidoses, ces petites infections sont dues à un déséquilibre de la flore vaginale. Elles disparaissent en général à la suite de prise orale de probiotiques (à ne pas confondre avec les antibiotiques !). Les probiotiques sont des bactéries et des levures lyophilisées qui régénèrent la flore vaginale et intestinale. Si le vagin n’est pas exposé à des agressions telles que l’eau ou les produits d’hygiène intime, tout rentrera dans l’ordre rapidement avec une petite recette homéopathique : une dose de Thuya Occidentalis 5 CH une fois par semaine pendant 3 semaines consécutives, qui régule en outre la sudation des aisselles et la cellulite.

Pendant les règles, hélas, la culotte devient (presque) indispensable. N’oubliez pas de renouveler serviettes et tampons toutes les quatre heures. Changez les protège-slips dès qu’ils sont humides pour éviter aux bactéries de se développer. Les rapports sexuels ne sont pas conseillés durant cette période puisque vous êtes plus sensible aux infections, mais si votre partenaire est le même et que le désir est là, allez-y : votre vagin est accoutumé à ses sécrétions intimes.

CONSEIL NUMÉRO 25 La douche de sperme

Si vous êtes en couple, je vous conseille vivement de garder le sperme en vous toute la nuit après la pénétration plutôt que vous précipiter dans la salle de bains pour l’expulser ou vous récurer à grande eau.

Résultat à moyen et long terme : le sperme est excellent pour le tonus des organes génitaux.

CONSEIL NUMÉRO 26 Mettre ses organes génitaux au frais

Prenez un bain de siège à l’eau froide de temps à autre. Trempez vos organes génitaux et vos fesses dans un bidet, une bassine ou un lavabo rempli à ras bord pendant 10 à 30 minutes.

Résultat immédiat : vous vous sentirez rafraîchi(e), revitalisé(e) et comme neuf (neuve) pour faire l’amour.

Résultat à moyen et long terme : excellent pour le tonus général et le Qi, la force vitale. Le bain de siège accélère en outre l’élimination des toxines.

Se préparer à la sodomie ou au fist

Aucune préparation ne s’impose quand la sodomie ou le fist sont occasionnels, d’autant plus qu’ils peuvent être spontanés, et donc imprévisibles. Après tout, c’est surtout le mental qui compte : il faut être deux à en avoir très envie !

LE FIST VAGINAL

On ne fiste une femme ni de but en blanc ni à sec ! Les partenaires doivent se livrer à des préliminaires… et le donneur s’y met avec des mains propres !

Avant d’envisager d’y introduire une main ou un poing, encore faut-il exciter la vulve de Madame. Rendre sa partenaire folle de désir à force de caresses permet une intromission souple et naturelle, surtout si un massage de la vulve et du périnée a suivi les baisers et les premières caresses. Le vagin de votre partenaire s’ouvre alors à votre main, voire, par la suite, à votre poing. On lubrifie la main, revêtue de préférence d’un gant de latex pour ne pas griffer les muqueuses, et on entre avec précaution.

LA SODOMIE

Chez les hétéros, la pratique est beaucoup plus répandue que le fist vaginal. Si vous êtes novice, commencez par des attouchements, des caresses du périnée et de la prostate s’il s’agit d’un homme, du point G, de la vulve et des fesses si votre partenaire est une femme. Sodomiser un homme ou une femme à l’aide d’un gode-ceinture nécessite exactement la même préparation. Qu’il s’agisse d’un pénis de chair ou de gomme, enduisez le préservatif et l’orifice de gel au moment de la pénétration.

HYGIÈNE DE L’ANUS AVANT LA SODOMIE OU LE FIST ANAL

Bien que l’excès d’hygiène tue la spontanéité, je vous recommande certains préparatifs si vous pratiquez régulièrement la sodomie, tout comme la préparation alimentaire qui rend la sodomie et le fist plus agréables. Les personnes qui aiment s’occuper d’elles-mêmes, les hommes qui s’épilent les fesses, par exemple, prendront du plaisir à cette hygiène anale. Ce sont des réminiscences de l’enfance, désagréables pour certains, sources de plaisir onaniste pour d’autres.

LE LAVEMENT (ANAL, VAGINAL)

Pour les habitués, il sert de préliminaire au fist anal et à la sodomie. C’est une mesure d’hygiène, mais aussi une marque de respect envers le donneur autant qu’envers soi-même. Les gays prescrivent d’effectuer un lavement deux heures avant un fist ou une pénétration anale. Il est impératif de ne rien manger jusque-là.

Le lavement consiste à s’injecter de l’eau bouillie à partir d’une poire ou d’un broc à lavement fixé en hauteur. Un demi-litre à un litre d’eau refroidie à 40-45 degrés suffit pour nettoyer l’intestin. On garde l’eau quelques minutes, puis on la rejette dans la cuvette des WC. Si l’on ne se sent pas assez propre, alors on recommence une ou deux fois. Des hétéros et des lesbiennes préfèrent le lavement vaginal au champagne : gare à la flore naturelle des muqueuses ! Le lavement vaginal, quel qu’il soit, déséquilibre la flore naturelle et le PH.

AVIS AUX CARNIVORES

On s’abstient de manger de la viande rouge ou blanche pendant 24 à 36 heures avant une sodomie. On écartera aussi la nourriture pimentée, et les sauces grasses, plus longues à digérer. Le poisson est toléré. La nourriture idéale se compose de fruits et de céréales.

Résultat immédiat : on minimise les pertes et les odeurs, beaucoup plus fortes dans le cas d’absorbtion de protéines animales. La digestion est plus rapide, on se sent léger au moment du rapport sexuel.

CONSEIL NUMÉRO 27 Fitness de l’anus

Lorsque la sodomie est régulière, mieux vaut muscler le périnée et l’anus en portant des boules destinées à cet usage. Elles ressemblent à des boules des geisha sauf qu’elles sont en plastique moulé noir ou de couleur vive, reliées les unes aux autres par de larges bandes du même plastique, et non par une ficelle.

Ces boules destinées à l’anus ont été étudiées pour ne pas disparaître plus haut, comme cela arrive parfois lorsqu’on s’introduit des objets dans l’anus : les services d’urgence en savent quelque chose.

Résultat à moyen terme : on muscle le périnée et l’anus, ce qui évite des fuites lorsqu’on pratique souvent.

3.programme
diététique

Si vous courez demain les 20 kilomètres de Paris, une grande assiette de pâtes complètes accroîtra votre endurance. Si vous envisagez un marathon sexuel dans les deux heures qui suivent, le snack idéal améliorera vos performances.

CONSEIL NUMÉRO 28 Le snack idéal de la libido

Fruits frais ou une poignée de fruits secs, noix, amandes, pistaches, noisettes ou noix de cajou.

Résultat immédiat : totalement assimilable par l’organisme, le snack idéal booste votre libido grâce au sélénium, cuivre, manganèse, aux acides gras insaturés, aux sucres naturels et aux vitamines B2 avec, en bonus, une action tonique et détox.

Autrefois, la noblesse banquetait avant de se retirer dans les chambres. On sent bien la sieste après un déjeuner composé de charcuterie, d’une escalope normande suivie de fromages et de profiterolles. Si vous avez ripaillé, optez pour la position des petites cuillères, mais avec le risque d’un endormissement fatal. Un « bon repas » attire le sang et l’énergie vers l’estomac pendant les 8 heures que dure la digestion au détriment de nos organes génitaux.

« Subitement, ils s’aperçurent qu’ils avaient faim. Ils allèrent choir contre la table servie à la Gargantua. L’Indien engloutit toutes les viandes rouges, et Éllen toutes les pâtisseries. » (Le Surmâle, Alfred Jarry, Les Mille et une nuits, 1996.)

COMMENT ACQUÉRIR UN TONUS
SEXUEL DIGNE DE GARGANTUA ?

Piochez dans le menu fitness libido pour améliorer votre tonus sexuel sur le long terme. Faites-en votre menu « performance »… avec quelques écarts de temps à autre. Faites vite une liste de courses, et c’est parti pour la première semaine !

Menu fitness libido

AU PETIT DÉJEUNER

Mangez copieusement : ce premier repas est le plus nutritif de la journée.

Fruits ;

Céréales complètes (pain aux céréales, muesli) ;

30 grammes de fromage (chèvre ou brebis pour les femmes) ;

Noix (cajou, noisettes, amandes, etc.) ;

Protéines en poudre aromatisées en cas d’énergie déficiente ou d’activité sportive intense ;

Un grand verre d’eau minérale pour l’apport de calcium et de magnésium. Deux verres pour ceux qui ne prennent aucun laitage et les seniors.

DÉJEUNER

Fruits frais (ananas, kiwis, fruits de saison) ;

Crudités (tomates, choux, salade, radis, champignons) accompagnés d’huile végétale et de jus de citron ;

125 à 150 grammes de viande, blanche ou rouge ou 150 à 200 grammes de poisson gras, (saumon, sardine, espadon, maquereau, hareng) ;

Une tasse de légumes verts cuits ;

Gingembre frais râpé sur les légumes.

L’APRÈS-MIDI

Deux carrés de chocolat noir ;

Une poignée de noix, noisettes, ou amandes ;

Une tasse de fruits frais ou une petite poignée de fruits secs (figues, pruneaux, abricots, dattes).

DÎNER

120 à 150 grammes de poisson ou de céréales cuites, accompagnées d’oléagineux (lentilles, pois, haricots) ;

Salades et légumes crus en été, cuits en hiver, assaisonnés d’huiles végétales.

Les légumes sautés au wok assaisonnés de gingembre frais en fin de cuisson gardent leurs minéraux et leurs composants antioxydants. Attention à ne pas trop manger le soir : votre organisme fonctionne comme un lave-linge. À partir de 18 heures, ce que vous mangez n’est plus aussi bien assimilé et peut se transformer en graisse car la machine passe en mode « vidange ».

Pondérer l’acidité

Contrairement à ce qu’on croit, le citron est un fruit basique et non pas acide, n’en déplaise à ceux qui se plaignent de l’acidité des agrumes. Quelques gouttes le matin dans un jus de fruits et à midi dans une salade aident à résorber l’excès d’acidité de votre système digestif. Attention, l’orange et le pamplemousse n’ont pas du tout les mêmes propriétés !

CONSEIL NUMÉRO 29 Quelle quantité d’Omega 6 doit-on consommer ?

Consommez chaque jour en moyenne 25 g d’huiles variées pour équilibrer votre libido, vos articulations et vos organes, soit 2 cuillères à soupe d’huile réparties sur les salades et les légumes cuits.

Faites votre propre mélange d’huiles : noix, noisette, carthame, pépins de raisin, olive, etc.

Résultat à long terme : les huiles végétales sont riches en acides gras, les Omega 6, des vasodilatateurs qui améliorent la circulation sanguine et le système nerveux, procurant une érection plus puissante et une humeur plus zen, mais aussi en vitamine B2 qui sert à produire de l’énergie et des hormones.

L’efficacité des aphrodisiaques et des molécules

Rabelais rapportait que l’apôtre des forces humaines, « avec l’aide de certaine herbe le faisait en un jour soixante-dix fois et plus ».

Le philtre noir de l’orgie

Sur la côte du Kerala, une région dédiée à la noix de cajou et à la noix de coco, un village entier consacre la nuit de pleine lune de février au phallus de Shiva, « Shiva Lingam », dans le périmètre qui entoure son temple : femmes et hommes, jeunes et moins jeunes, les villageois en rut se lâchent le temps d’une gigantesque partouze après avoir bu un alcool noir dont la composition est tenue secrète. Les femmes en profitent à fond et se déchaînent. Les enfants qui naissent de cette orgie sont… des enfants de Dieu. Gageons que l’alcool, dont les hommes abusent au quotidien malgré l’interdiction d’en boire, contribue à désinhiber ces villageoises qui n’en boivent jamais.

LES VASODILATATEURS

Certaines substances aphrodisiaques favorisent l’afflux de sang nécessaire à l’érection masculine et, d’une manière générale, vers la zone pelvienne, autant chez l’homme que chez la femme. Ce sont les fameux vasodilatateurs.

La vitalité des organes génitaux est notamment boostée par les racines puisque le « chakra rouge », le 1er chakra dans lequel se situe notre énergie sexuelle, est situé tout en bas du sacrum. Leur effet principal est le réchauffement du corps entier, particulièrement nécessaire en hiver, et la vasodilatation. Citons le ginseng coréen, utilisé depuis des millénaires par les Chinois qui souffrent d’un problème érectile ou sont mécontents de leurs performances.

CONSEIL NUMÉRO 30 Booster l’érection grâce aux racines

Monsieur, un gramme de ginseng coréen le matin sous forme de gélules ou d’ampoules augmente la vasodilatation grâce à la libération d’oxyde nitrique et durcit votre érection, tout comme la maca, tubercule sud-américaine qui ressemble au navet, et la racine de tongkat qui dope elle aussi la production de testostérone. Quelle que soit la racine que vous choisirez, c’est une bonne cure à faire en hiver.

Résultat à moyen terme : une érection plus durable et par conséquent, des performances sexuelles améliorées.

LES STIMULATEURS HORMONAUX DANS L’ALIMENTATION

Favoriser la production de vos hormones, cela signifie agir sur la chimie de votre cerveau en réveillant les boosters du désir sexuel. De nombreux nutriments ont des actions spécifiques sur vos hormones : le zinc interagit par exemple avec les hormones sexuelles, le borate de sodium améliore le taux de testostérone chez l’homme, le sélénium assure une bonne santé aux spermatozoïdes. Certains aliments contiennent des phyto-oestrogènes, des substances proches des hormones sexuelles qui en augmentent la sécrétion, comme la coriandre, la roquette, le soja (qui n’est pas recommandé pour les femmes), l’asperge ou l’artichaut. D’autres aliments listés ci-dessous favorisent la production de testostérone ou d’endorphines.

Des superstitions préjudiciables

Les os d’hippocampe ou les dents de tigre réduits à l’état de poudre, les extraits de cornes de rhinocéros à 15 000 euros le kilo dilués dans des sirops aux vertus curatives et aphrodisiaques sont utilisés par les communautés chinoise ou vietnamienne depuis des lustres. Le braconnage mondial d’espèces en voie d’extinction est en augmentation constante à cause de ces superstitions : 668 rhinocéros ont été tués en 2012 contre 13 cinq ans auparavant. Entamée en 2012 dans 18 pays répartis sur cinq continents, l’opération « Tram » n’a pas réussi à endiguer les trafics tentaculaires qui menacent la biodiversité de notre planète. Ni les états ni les douaniers n’ont des techniques d’enquête suffisantes pour identifier les trafiquants.

CUISINE : LES INGRÉDIENTS QUI BOOSTENT LA LIBIDO

L’éventail de substances aphrodisiaques connues depuis l’aube des civilisations fait rêver ! Senteurs enivrantes, épices affriolantes, la liste des produits promus sur internet est longue et fantaisiste. Le basilic par exemple, vanté par une vieille légende de philtre d’amour haïtienne, dont l’odeur soi-disant aphrodisiaque pour les femmes rappelle plutôt l’urine du chat. Si on examine les molécules qui les composent, bon nombre de substances dites aphrodisiaques sont sujettes à caution. Peut-être font-elles quand même de l’effet puisque leur nom, leur forme et les légendes qui les nimbent de magie stimulent l’imagination… Ainsi on prête des vertus aphrodisiaques au concombre alors que, depuis Hippocrate, il est renommé pour son humidité froide qui tend à… calmer les ardeurs sexuelles. Quant à l’oignon, c’est l’aphrodisiaque des mangeurs de harengs scandinaves et des amateurs de salade grecque !

LES PROTÉINES

Les huîtres

Réputées aphrodisiaques, elles font partie des substituts naturels du Viagra, et ce n’est pas un mythe ! Les huîtres contiennent du zinc qui favorise la production de testostérone, mais aussi de la dopamine, une des hormones qui procurent une sensation de bien-être, sans oublier l’iode et les Omega 3 présents dans tous les fruits de mer. Hélas, elles sont souvent polluées. N’en mangez qu’une demi-douzaine à la fois. La variété la plus courue est stérile, ni laiteuse ni grasse, et se mange toute l’année.

Les crevettes

Ces copines des poissons contiennent aussi leur lot de zinc qui booste la libido et la production de sperme. Également au rendez-vous, le calcium et le magnésium, importants pour la contraction des muscles, et le sélénium qui aide à réguler le nombre de spermatozoïdes et la fertilité. Les crevettes contiennent aussi de la phénylalanine, un acide aminé qui accroît le désir sexuel. Attention cependant aux crevettes d’élevage : elles contiennent souvent des antibiotiques et des produits chimiques lorsqu’elles n’ont pas le label bio ou qu’elles proviennent de fermes bas de gamme.

Les viandes rouges maigres

Elles contribuent à maintenir un taux de testostérone élevé, chez l’homme comme chez la femme. La production de cette hormone dépend beaucoup du zinc et de la vitamine B6, deux composants qu’on trouve en abondance dans la viande rouge maigre, le bœuf par exemple, et qui contribuent aux fonctions érectiles. La fertilité masculine a sans doute chuté avec la baisse de la consommation de viande dans notre régime alimentaire.

Le riz complet

C’est un aliment riche en sucres lents, comme le quinoa et d’autres céréales complètes. Chaque grain contient en outre de la vitamine B qui aide à la production de globules rouges et d’hormones, mais aussi du magnésium qui facilite la contraction des muscles, et donc la performance sexuelle et l’orgasme.

Les protéines en poudre

Aromatisées au chocolat, à la vanille, etc., mais aussi aux légumes, elle ne servent qu’à donner de l’énergie pure, dont l’énergie musculaire : elles ne contiennent ni le zinc, ni le magnésium utiles à la chimie de la libido. Leur avantage est de ne pas produire de déchets organiques dans notre corps, contrairement aux protéines animales.

Les protéines de lait vitaminées du laboratoire Pileje spécialisé dans la micronutrition boostent par contre la libido : elles contiennent des doses suffisantes de zinc, de magnésium, de sélénium et de vitamines B pour tonifier la production des hormones sexuelles. Elles contiennent même du guarana et du ginseng, deux racines aux effets vasodilatateurs qui dopent à la fois la libido et le système immunitaire.

LES LÉGUMES

Ils furent longtemps la nourriture des pauvres et des ascètes. On a découvert récemment leurs propriétés d’antioxydants et leurs bienfaits pour la libido.

Les haricots

Ils contiennent plus de zinc que n’importe quel autre légume ! À la sauce tomate ou en cassoulet, les haricots blancs rivalisent avec la viande rouge pour ce qui est de leur teneur en zinc qui aide à maintenir un taux de testostérone élevé, tout comme les haricots noirs ou rouges. Ils sont en outre riches en magnésium.

Le céleri

C’est le légume « spécial Messieurs » par excellence. On disait autrefois qu’il avait le pouvoir de « rendre sa force au vieux mari ». Les Romains dédiaient le céleri à Pluton, le dieu du sexe. « Si les femmes savaient ce que le céleri vaut à l’homme, elles en feraient chercher jusqu’à Rome. » Dans les tiges de céleri frais se trouve une substance qui induit la production de testostérone et favorise la libération d’androstérone, une hormone masculine présente dans la sueur sous la forme de phéromones. Il contient en outre de l’apigénine, un alcaloïde qui faciliterait la fabrication du sperme.

La tomate

On nommait dans l’Antiquité « fruit du diable » ce légume-fruit qui est consommé comme un fruit en Occident, et qu’on utilise depuis toujours comme condiment sous la forme de la sauce tomate. Dans certains pays d’Europe, on l’appelle la « pomme d’amour » à cause de ses qualités aphrodisiaques. Sa haute teneur en béta-carotène qui se transforme en vitamine A joue un rôle dans la production de testostérone. Par ailleurs, sa peau contient du lycopène essentiel à la santé de la prostate et du côlon. Hélas, aujourd’hui la tomate arrive rarement à maturation avant d’être cueillie et possède rarement ses propriétés en hiver.

L’avocat

Longtemps banni par les locavores qui prônent une alimentation à partir de nos potagers à l’exclusion de tout ce qui est importé, l’avocatier s’acclimate aujourd’hui dans les jardins du midi de la France. Les Aztèques l’appelaient « arbre testicule » en raison de sa forme. Il contient une quantité d’acide folique qui aide à métaboliser les protéines et donne de l’énergie. Il est riche en vitamine B6 qui augmente la production de testostérone, ainsi qu’en potassium qui aide à réguler la glande thyroïde de la femme. Il se broie avec l’oignon et le jus de citron pour cuisiner le guacamole mexicain, avec une pointe de piment pour relever le tout : explosif !

L’artichaut et l’asperge

Ces deux légumes servent « pour réchauffer le corps et l’âme et avoir le cul chaud ! » comme le criaient autrefois les vendeurs de primeurs sur les marchés. Secs et compacts, ils sont réputés depuis l’Antiquité pour échauffer les humeurs, contrairement au concombre !

L’ail

Cet empesteur d’haleine contient un ingrédient aphrodisiaque appelé allicine, qui tonifie la circulation sanguine. En plus d’éloigner les vampires, l’ail inhibe en outre le cortisol, une hormone qui dégrade le tissu musculaire. Aux effets stimulants de l’ail s’ajoute celui du sélénium qu’il contient sur la spermatogenèse, qui régule la quantité et la qualité de sperme nécessaires à la reproduction. Pour l’haleine, l’idéal est de consommer la gousse entière, par exemple confite par une longue cuisson à feu doux.

LES DESSERTS

La pastèque

Elle contient de la citrulline, un acide aminé qui interagit avec les enzymes du corps humain pour les transformer en arginine, la base de l’oxyde nitrique. Cet oxyde nitrique offre sensiblement les mêmes effets que la petite pilule bleue, le Viagra, plus facile à mettre en poche que la pastèque, sans compter qu’il faudrait en manger plus d’un kilo pour avoir le même effet.

La banane

Elle contient un alcaloïde appelé bufoténine qui joue sur l’humeur, la confiance en soi et le désir. La partie du fruit qui en contient le plus est celle qui se trouve juste sous la peau. Grattez la peau pour en retirer la manne de la banane ! Elle est également riche en potassium et en vitamine B, des éléments nutritifs essentiels à la production d’hormones sexuelles, et contient une enzyme appelée la bromélaïne qui booste la libido masculine.

Le pop-corn

Ce standard des salles obscures contient un grande quantité d’arginine végétale qui booste la production de sperme. De nombreuses études ont montré l’importance de l’arginine dans le nombre de spermatozoïdes, leur mobilité et leur qualité.

La vanille

L’une des senteurs les plus populaires des plantes les plus chères du monde lorsqu’elle est authentique, importée de l’île de la Réunion ou de Madagascar. La vanille a la réputation de donner force et vigueur aux hommes : son odeur peut augmenter le flux sanguin du pénis. Préparée en infusion ou en vin chaud le soir, elle rend les amants impatients.

Des chercheurs du Massachusetts Institute of Technology (MIT) ont découvert par hasard l’effet aphrodisiaque alors qu’ils menaient une étude sur les effets des ferments du yaourt dans la prévention de l’obésité. Ils donnaient en dessert du yaourt à la vanille à la moitié d’un groupe de souris. Les souris ayant mangé le yaourt vanille avaient un poil plus soyeux, les testicules des mâles étaient plus gros. Lors d’un coït, ces souris mâles avaient plus d’énergie et fécondaient plus vite leur femelle.

On la trouve sous forme d’essence naturelle chez Aroma-zone, 25 rue de l’école de Médecine, 75006 Paris et sur internet. http://www.aroma-zone.com/

Le chocolat noir

Les flavonoïdes du cacao participent à produire de l’oxyde nitrique, composé chimique qui aide à la dilatation des muscles vasculaires péniens, améliorent la circulation sanguine et, donc, l’érection. Le chocolat contient également de la phényléthylamine, un stimulant du désir et de la créativité érotique, du magnésium qui produit un sentiment de bien-être, et de la théobromine, un euphorisant très semblable à la caféine.

LES ÉPICES

« Faites macérer, pendant la durée de la pleine lune, dans un demi-litre de bonne eau-de-vie vieille, des clous de girofle, une noix de muscade râpée, de la cannelle, du poivre long, de l’anis, de la coriandre, de la cardamone et du gingembre. En outre douze testicules hachés de coq et une once de racine de mandragore mâle. Si vous ne reculez pas devant la dépense, ajoutez un peu de musc et d’ambre gris. » (« Recette à l’usage des jeunes mariés », Bréviaire de l’amour sorcier, Ange Bastiani, Plon, 1981.)

Les piments

Sur la « côte des Malabars », en Inde, où les rites dédiés au yoni (la vulve) et au lingam (le pénis) des divinités sont légion, les chauds lapins croquent des piments à chaque repas pour augmenter leur capacité érectile. Un homme d’affaires indien a été surnommé « Monsieur 365 » car il ne passe pas un jour sans faire l’amour.

Les piments ont des propriétés vasodilatatrices et améliorent donc le flux sanguin, y compris dans la zone pelvienne. La capsaïcine qu’ils contiennent aide la libération des endorphines qui donnent une impression de bien-être et sensibilisent les terminaisons nerveuses. Sous nos climats tempérés, en abuser est fortement déconseillé : notre système digestif n’est pas adapté à cette épice redoutable, sans parler des larmes et du rouge aux joues qui accompagnent sa dégustation. Si vous êtes téméraire ou aficionado de piments, il vaut mieux ne pas vous toucher l’œil ou le sexe après avoir manipulé ces dangereux « amis du cœur ».

Le gingembre

L’épice la plus riche en arginine est aussi la plus parfumée et la plus simple à utiliser au quotidien dans la cuisine. Il donne un goût de plat thailandais aux légumes, et se boit en infusion l’hiver. Selon une étude britannique, les rats mâles qui ont mangé du gingembre ont les testicules plus lourds que les autres. Les chercheurs estiment que le gingembre a un effet similaire sur l’être humain.

« Le gingembre suscite un accent piquant, aphrodisiaque, de sortilège arabe, raconté par les Maures. » (Poser nue à la Havane, Wendy Guerra, Stock, 2010.)

Comment profiter des bonnes molécules

LE MAGNÉSIUM, LA MOLÉCULE DE LA LIBIDO

Drôle d’aphrodisiaque ! Aphrodite fit rêver les Grecs et les Romains et fut à l’origine du mot au XVIII e siècle, à l’époque où la figure de la déesse de l’amour revint à la mode. Bien que son nom n’ait rien de poétique, le magnésium a cependant un effet positif sur l’humeur et donne une sensation de bien-être : il joue un rôle sur la transmission des informations entre nos petits neurones.

La libido se trouve rapidement stimulée par la prise régulière de magnésium. Les hommes éjaculateurs précoces présentent en moyenne 1/5e de magnésium en moins que la norme. Le magnésium intervient en effet dans les vésicules séminales (les glandes stockant les spermatozoïdes) en augmentant la production de calcium qui évite la précipitation des contractions, et donc de l’éjaculation. On devrait normalement avoir assez de magnésium dans le sel ou les céréales que l’on consomme au quotidien, mais ils sont désormais trop raffinés. Quant aux légumes, ils en contiennent peu car ils poussent trop vite !

On se rattrape avec les oléagineux, les algues marines sèches, le germe de blé et le sésame (qu’on consomme sous forme de poudre, deux condiments dont on peut saupoudrer les légumes). La banane est le fruit le plus riche en magnésium. Dans la liste des graines, les plus riches en magnésium sont les amandes, puis viennent les cacahuètes, les noix de pécan, les noisettes et les noix de Grenoble, moitié moins de magnésium dans les fruits secs tels que les figues, les abricots, les pruneaux, les dattes, et les raisins secs, mais la part de magnésium qu’ils contiennent est énorme comparée aux autres apports de notre alimentation globale. Parmi les légumes, ce sont les légumes verts qu’il faut privilégier puisque la chlorophylle contient du magnésium : blettes, épinards, haricots verts.

CONSEIL NUMÉRO 31 La cure annuelle de magnésium

Le magnésium est en général combiné avec la vitamine B6 pour une cure de compléments alimentaires, parfois aussi avec le zinc et la taurine. Attention aux excès. Le magnésium a un effet laxatif quand il est consommé en quantité trop importante. Attention : le sulfate et le chlorure de magnésium très répandus dans les compléments vendus en pharmacie sont agressifs et peu efficaces d’après les spécialistes de l’aromathérapie. Optez pour une forme de magnésium assimilable et non agressive, magniésium marin, phosphate de magnésium, citrate de magnésium, gluconate de magnésium, lactate de magnésium.

Résultat à moyen terme : deux mois de cure en hiver préviendront les pannes de libido causées par le travail, le stress et le manque de lumière.

Les laboratoires MBE ont un complément à base de 6 formes différentes de magnésium associées à la vitamine B6, vendus sur le site :

http://www.natura-clairvi.com/must-du-bien-etre-mbe/381-must-du-bien-etre-6-magnesium-en-1.php

Les facteurs augmentant les risques de déficit en magnésium sont :

Stress aigu ou chronique

Pratique intensive du sport

Terrain génétique à risque de spasmophilie

Prise de diurétiques ou de neuroleptiques

Régimes déséquilibrés

Excès de café

Alcoolisme

Tabac

L’alcool

Grossesse

Pillule contraceptive

Syndrome prémenstruel

Traitement hormonal

Les sources alimentaires de magnésium sont les fruits de mer, le cacao et les céréales complètes. Les céréales couvrent les besoins de l’organisme lorsqu’on en consomme le matin, le chocolat est réservé à l’après-midi. 300 milligrammes de magnésium par jour représentent une dose raisonnable. Bon nombre de personnes ont du mal à fixer le magnésium, aussi est-il nécessaire de se faire conseiller par un médecin.

QU’EST-CE QUE L’ARGININE ?

Nécessaire à la production de protéines, l’arginine est un acide aminé qui joue un rôle dans la division cellulaire, la guérison des blessures, l’élimination de l’ammoniaque par l’organisme, le bon fonctionnement du système immunitaire et la sécrétion de certaines hormones, notamment l’hormone de croissance. C’est à partir de l’arginine que le corps fabrique de l’oxyde nitrique, une substance qui favorise la dilatation des vaisseaux sanguins et l’afflux de sang nécessaire à l’érection.

Cette découverte a permis de traiter certaines dysfonctions érectiles à l’aide de médicaments de type Viagra, Sildénafil ou Cialis, qui bloquent sa dégradation. Précurseur de l’oxyde nitrique, l’arginine en augmente le taux et aide, par conséquent, à lutter contre le dysfonctionnement érectile.

L’excitabilité et la sensibilité génitale féminine se trouvent décuplées par une meilleure circulation sanguine.

Les aliments riches en arginine :

La pistache

Le lin

Les œufs de poisson

Le jaune d’œuf

La viande de bœuf

Les fèves de soja

La farine de sarrasin

Le chocolat noir

La semoule de blé dur

Les haricots verts

Le lait de coco

Les pommes de terre bouillies

Les carottes

CONSEIL NUMÉRO 32 B.LOVE, le cocktail explosif 100 % naturel

Il porte bien son nom ! J’ai testé moi-même cette poudre magique à diluer dans l’eau une heure avant un rapport sexuel. Partagez le sachet avec votre partenaire : qu’il s’agisse de la formule masculine ou féminine importe peu. Si vous aimez l’effet, alors choisissez par la suite la formule adaptée à votre sexe biologique. Pour l’homme, elle contient une bonne quantité d’arginine, mais aussi de l’Avena Sativa qui détend, du magnésium, de la vitamine B3, du tongkat, etc. Pour la femme, hormis l’arginine, le cocktail comprend du gingko biloba, du gingembre, du gattilier, du dong quai, etc. Précaution d’usage : ne pas prendre en solo sous peine de grimper aux rideaux.

Résultat une heure plus tard : l’excitation atteint rapidement un paroxysme sans les bouffées de chaleur du Viagra.

B.LOVE se vend sur le Net (www.dietworld.eu) et à Paris (12, rond-point des Champs-Élysées).

Fitness de la reproduction

Qu’elles soient gazelles, tigresses, girafes ou femmes, leurs glandes hormonales s’activent à l’automne. C’est la meilleure saison pour se reproduire chez les femelles. Dans un couple, l’envie de cocooner fait grimper les taux de dopamine et de testostérone.

PATERNITÉ

Monsieur, faites attention à votre âge avant de décider d’avoir un enfant. Sachez qu’après 44 ans, la qualité du sperme se dégrade : il y a un petit risque d’avoir un enfant autiste ou schizophrène. Les études d’un biologiste, le professeur Lyonnet, soupçonnent l’âge du père de jouer un rôle dans certaines malformations osseuses, cardiaques ou rénales.

Comment nourrir la semence d’un futur père ?

Un couple sur six connaît des problèmes de fertilité et dans 40 % des cas, le problème serait dû à une semence appauvrie. Parmi les causes de cette dégradation, citons les pesticides et les phtalates contenus dans l’air pollué de certains lieux et dans les emballages de plastique.

D’après une étude réalisée par l’université UCLA en Californie auprès de 117 hommes en bonne santé de 21 à 35 ans dont la moitié a consommé quotidiennement une poignée de noix, la qualité du sperme des mangeurs de noix s’est améliorée, tandis que celle du groupe de contrôle n’a pas évolué. Les mangeurs de noix dont les spermatozoïdes étaient paresseux au démarrage de l’étude ont affiché des progressions de qualité étonnantes. D’après un professeur d’andrologie de l’université de Sheffield, « de plus en plus d’éléments prouvent que l’alimentation d’un homme affecte le nombre et la qualité du sperme produit par ses testicules ».

La noix est une fois encore l’aliment miracle. Elle a une teneur substantielle en oméga 6, les acides gras qui améliorent la qualité du sperme et la fertilité.

« Les œstrogènes sont partout dans notre environnement moderne. Sous leur influence, les hommes produisent moitié moins de spermatozoïdes qu’il y a 30 ans. » (Où est passé l’amour ?, Lucy Vincent, Odile Jacob, 2008.)

MATERNITÉ

L’âge de la mère n’influe pas sur les mutations spontanées car à la différence des spermatozoïdes qui sont produits sans cesse dès l’âge adulte d’un homme, les ovules sont présents dans les ovaires dès la naissance. Il joue cependant un rôle dans les anomalies chromosomiques telles que les trisomies, notamment la trisomie 21.

Quelles hormones sexuelles faut-il stimuler ?

L’HORMONE DU PLAISIR :
L’OCYTOCINE

Cette hormone est produite lorsqu’on reçoit de l’attention et qu’on fait l’amour avec douceur. Notre tendresse la génère pendant les caresses, l’ocytocine nous procure par la suite un merveilleux bien-être. Cette libération d’ocytocine contre l’effet de la vasopressine qui induit un état de nervosité et de défense au niveau des amygdales, en particulier chez les hommes. Attouchements, caresses, massages, étreintes font donc baisser la garde à un partenaire masculin, qui s’amadoue grâce à l’effet des hormones que son cerveau libère en réponse. Les hormones permettent à un lien affectif de se créer sans l’intervention de la volonté et de la pensée. Attention : les caresses doivent durer un certain temps, 10 à 15 minutes au minimum, pour que les hormones soient libérées dans le flux sanguin.

Dans la vie, choisissez avec soin la personne avec qui vous envisagez d’avoir un contact intime. Le premier flirt engage autant votre cerveau que votre corps car la libération des hormones va modifier votre comportement affectif et vous attendrir à l’égard de la personne qui vous donne du plaisir.

L’ADRÉNALINE

Cette hormone fonctionne comme une drogue chez les personnes qui ont pris l’habitude de se shooter avec. Lorsque ce n’est pas la peur ou la sensation de danger que procure une course à bord d’un bolide, c’est souvent le stress qui l’active. Il existe deux sortes de stress qui génèrent sa sécrétion, et donc deux sortes d’adrénaline, la bonne et la mauvaise.

Lorsqu’on se met (un peu) la pression, c’est ce qu’on appelle du stress positif : le corps réagit plus rapidement. On se donne un sentiment d’émulation psychique. On se sent supérieur, invincible. Cependant, lorsqu’on se shoote soi-même à l’adrénaline à travers le travail ou le sport, on n’est pas très présent à l’autre. Le stress positif est loin de booster notre tonus sexuel.

La mauvaise adrénaline est celle que provoque un choc ou la peur du danger. Un pic de stress négatif provoque une libération importante d’adrénaline par les glandes surrénales et s’accompagne d’une fuite massive de magnésium, ce qui affaiblit terriblement la libido.

CONSEIL NUMÉRO 33 Des mots doux pour sécréter la bonne adrénaline

Épanchez-vous en mots doux, multipliez les gestes de tendresse et vous sécréterez des petites doses d’adrénaline bénéfique. L’affection qu’on ressent à l’égard de quelqu’un est bénéfique pour le tonus sexuel. La femme la sécrète dans les mêmes circonstances que l’homme.

Résultat immédiat : la bonne adrénaline vous mettra en appétit pour la suite.

>À cause de l’adrénaline, l’homme s’attache plus rapidement, mais souvent moins fort que la femme. Son attachement semble plus « rationnel » et « terre à terre ». L’adrénaline n’est pas personnalisée : quand l’homme n’a pas sa dose auprès d’une femme, il est tenté d’en chercher auprès d’une autre femme : sa mère, une amie, une collègue, etc.

« Chez l’homme, quand il voit une fille qui lui plaît, il la trouve belle. Si elle répond à ses avances, son taux d’adrénaline va monter d’un coup ! Il va essayer à travers elle d’obtenir de l’endorphine (hormone du plaisir) et de l’adrénaline. Ce n’est que plus tard que la production d’ocytocine va démarrer.Chez la femme, quand elle voit un homme qui lui plaît, c’est d’abord son ocytocine qui va monter graduellement au fil des mois et des sorties avec lui. » (Helen Fisher dans sa conférence « Lust, Romance and Attachment », New York, 2011.)

LA DOPAMINE

Chez l’homme comme chez la femme, la dopamine joue un rôle clé dans l’éveil du désir et la pulsion sexuelle. Il existe une dualité entre la sérotonine et la dopamine : la première inhibe la sexualité tandis que l’autre la stimule.

Attention aux abus de pornographie ! Chez un homme qui s’excite face à un renouvellement incessant d’images porno, les pics de dopamine sont si nombreux qu’il devient difficile d’avoir du répondant face à une situation réelle. L’érection retombe par manque de stimuli. (Voir Rayon fantasmes, spécial Messieurs : « Le burn-out à coups de clips porno ».)

PROLACTINE ET PORNOGRAPHIE

Pour expliquer le mécanisme d’action de la prolactine sur la libido, un chercheur allemand, Manfred Schedlowski, évoque un lien avec une autre hormone, la dopamine : « La dopamine, en tant que neurotransmetteur, joue un rôle important dans le système nerveux central. En général, elle a un effet stimulant sur le comportement sexuel. Or la prolactine est directement reliée au système dopaminergique. Notre idée est que l’augmentation de prolactine […] diminue la libido, en agissant sur le système dopaminergique. »

À propos de la prolactine, les scientifiques parlent même d’une sensation de « satiété sexuelle » comme à la fin d’un repas : cette hormone signalerait au cerveau qu’on n’a plus « faim » de sexe. Le docteur Schedlowski remarque que, chez l’homme, « le taux de prolactine croît après l’orgasme ». Il recommande une molécule tirée de l’ergot de seigle, la cabergoline, pour que le sujet masculin puisse avoir des orgasmes mulitples plutôt que le sentiment de satiété qui suit en général le rapport sexuel.

Attention à la prolactine ! Coupe-faim et tue-l’amour, c’est un puissant inhibiteur du désir.

Le même chercheur allemand a observé les mécanismes d’excitation chez l’homme et la femme devant un film X, cette fois sans aller jusqu’à l’orgasme. Il a ainsi étudié neuf hommes et neuf femmes, mesurant différents paramètres durant le visionnage d’un film pornographique, dont l’augmentation de la pression sanguine, le rythme, etc. Aucune variation des taux d’adrénaline n’a été observé. La concentration en prolactine est restée basse durant cette période d’excitation, ce qui conforterait son rôle d’inhibiteur du désir, aussi bien chez l’homme que chez la femme. Certes, on n’a pas évalué l’excitation que provoque un film pornographique chez la femme.

L’étude précise : « Notre expérience a montré que les femmes sont plus ou moins excitées de la même manière que les hommes et par le même type de vidéos, tant que leur contenu n’est pas discriminant pour la gent féminine. »

LES ENDORPHINES

Dans un rapport sexuel, l’explosion d’endorphines a lieu au moment de l’orgasme qui modifie radicalement l’état de conscience ordinaire. Euphorie ou extase, ces molécules nous font planer bien plus haut qu’un parcours cardio ! Nous produisons simultanément de l’ocytocine, l’hormone de l’attachement.

Dans le sport, la quantité d’endorphines augmente pendant l’effort soutenu et prolongé. Elle est multipliée par 5 dans les 30 à 45 minutes après l’arrêt de l’effort : c’est trop pour la libido ! Il faudra attendre que les glandes les sécrètent de nouveau pour s’éclater au lit.

L’exposition modérée au soleil, le rire, le chocolat ou les sucreries boostent également sa production.

LA TESTOSTÉRONE

Tout commence avec la testostérone, l’hormone du désir sexuel, produite par les hommes et par les femmes. À cette production succède celle de lulibérine, l’hormone libérée au début de la relation sexuelle. C’est elle qui pousse à rechercher toujours plus de contact et de caresses.

Mesurer son taux de testostérone

« On commencera, si possible, avant l’âge de 30 ans afin d’avoir un point de comparaison. Ainsi, à mesure que l’on vieillit, on saura à quel niveau on souhaite que ce taux se maintienne. » écrit Gillespie, urologue californien dans son guide The Gladiator Diet (« Le Régime du gladiateur », Heathly Life Publications, 2001).

4 moyens d’entretenir la testostérone

1. Le poids idéal : moins de tissu adipeux = plus de testostérone active.

2. Faire de l’exercice : pratiqué régulièrement, l’exercice physique augmente les niveaux de testostérone.

3. Avoir une bonne hygiène de vie : voir le menu fitness libido et le snack idéal (conseil numéro 28).

4. Une bonne gestion du stress.

L’HOMME ET LA PROGESTÉRONE

« La progestérone, hormone féminine par excellence, et qui passe pour avoir un effet inhibiteur sur l’activité sexuelle mâle, s’avère également stimulante dans certaines conditions. Ainsi, un pic de sécrétion de progestérone accompagnerait la montée du désir du mâle à la tombée de la nuit. » (La Chair et le diable, Jean-Didier Vincent, Odile Jacob, 2010.)

Les stimulants
artificiels de la libido

LE VIAGRA

La célèbre pilule bleue détend les vaisseaux sanguins et permet au sang de mieux circuler, ce qui aide l’homme à rester actif pendant les rapports sexuels. Comme ses équivalents le Sildénafil ou le Cialis, le Viagra bloque la dégradation de l’oxyde nitrique. Ce médicament est délivré sur ordonnance médicale. En théorie, il fonctionne aussi pour les femmes. Par curiosité, j’ai personnellement testé un demi-comprimé de Viagra. J’ai eu chaud à la tête et au visage à la suite, sans doute, de l’accélération du flux sanguin. L’impression que mon cœur battait trop vite a gâté mes ébats amoureux.

LE SPRAY DE TESTOSTÉRONE

Mis au point en Australie et développé par la firme américaine Vivus Inc., le spray permet à la peau d’absorber une dose fixe et améliore sensiblement la vie sexuelle de certaines personnes. Avant d’être commercialisé, ce produit a été testé durant 4 mois sur quelques centaines de femmes australiennes en pré-ménopause avec une libido et un taux de testostérone très faibles. Destiné aux femmes, le patch à la testostérone, commercialisé depuis 2007 sous le nom Intrinsa®, est lui aussi destiné à traiter les problèmes sexuels de femmes en préménopause. Les études étant toujours en cours, le spray (vaporisé au niveau de l’abdomen), le gel ou le patch ne doivent pas être utilisés sans la prescription médicale d’un endocrinologue. Une femme dont la libido est déficiente doit faire un bilan hormonal au préalable, afin de voir si elle manque de testostérone. Aux États-Unis, les gays « actifs » utilisent ce spray vendu là-bas depuis quelques années et s’aspergent les pectoraux quelques heures avant un rapport sexuel pour être plus virils et plus performants.

« En laboratoire, on peut transformer un oiseau pépère en un oiseau coureur et, donc, modifier le destin d’un individu par une simple implant de testostérone. » (John Wingfield, endocrinologue, directeur des sciences biologiques, université de Californie.)

LA DHEA

Elle augmente le taux de testostérone chez la femme de plus de 70 ans et améliore le fonctionnement sexuel chez l’homme. La prise de 50 mg de testostérone fait des miracles chez une femme ménopausée, à condition de bien la supporter car elle peut rendre agressive et provoquer des pulsions difficiles à contrôler.

TRAITEMENT HORMONAL POUR LA FEMME

La progestérone et les œstrogènes ont un rôle fondamental sur le désir sexuel. Certaines femmes ont donc recours à un traitement hormonal pour doper leur libido. Produite en faible quantité par les ovaires et les glandes surrénales, la testostérone joue elle aussi un rôle important dans la libido d’une femme. Seul un gynécologue ou un endocrinien pourra trouver la formule qui lui convient le mieux, si le problème n’est pas simplement d’ordre relationnel ou psychologique. Après un accouchement notamment, l’imprégnation hormonale se modifie et entraîne souvent une baisse de libido passagère.

Un traitement hormonal peut modifier le métabolisme, donner mal aux seins ou entraîner une prise de poids. Il peut aussi inhiber le désir.

4.programme
environnement

CONSEIL NUMÉRO 34 Protéger votre libido

Nous protégeons notre libido en choisissant les produits de notre quotidien, réduisant ainsi l’effet cocktail des poisons qui sont présents dans l’eau que nous buvons, notre alimentation et notre environnement.

Savez-vous que la plupart des lessives imprègnent de phtalates les vêtements que nous portons, y compris nos sous-vêtements qui sont en contact avec nos organes génitaux ? Optez pour de la lessive « verte » qui a peu d’incidence sur la santé et la libido. Inutile de mettre toute la dose maximale prescrite par le fabricant : elle est souvent trop importante par rapport à la quantité de linge à laver car le but du fabricant est de pousser à la consommation. Les vêtements neufs sont imprégnés de produits néfastes pour la peau : lavez-les avant de les porter.

Quant aux crèmes pour le corps, elles pénètrent aussi sûrement dans notre sang qu’une huile de massage. Pour celles qui doutent, considérez les massages corporels aux huiles végétales qui guérissent dans l’ayurveda indien, les enveloppements d’algues ou de boues marines dans les cures de thalassothérapie. La pénétration des substances utiles se fait pendant les 30 premières minutes de pose. Il en est de même pour les produits solaires, les décolorations et les teintures de cheveux. L’Oréal est en tête de la liste rouge des produits de Green Peace dans son guide cosmetox en raison de ses composants chimiques. Optez pour des huiles sèches, ou des produits biologiques comme Melvita ou Aroma-zone, qui ne contiennent ni parfums artificiels ni phtalates.

Les 12 salopards

C’est ainsi qu’on appelle les poisons fabriqués par les industries chimiques, que le monde entier utilise au quotidien. Ces produits chimiques nuisent tout autant à la santé et à la libido que la proximité de l’amiante ou de l’eau contaminée par le plomb. Pas moins de 200 substances chimiques sont aujourd’hui présentes dans notre corps. Année après année, cette pollution corporelle va croissante et devient plus complexe. « L’effet cocktail » de l’accumulation des substances toxiques dans le sang perturbe le système endocrinien qui gère les sécrétions d’hormones de plaisir et la fertilité. Par ailleurs, ces agressions génèrent des radicaux libres, favorisant le vieillissement prématuré des organes.

LES SPERMATOZOÏDES PRÉFÈRENT LE BIO

Des tests ont démontré que les sachets et les films de plastique utilisés dans l’emballage alimentaire, mais aussi les bonbonnes d’eau et les eaux minérales en bouteilles de plastique affectaient la fertilité masculine car, sans être toxiques, les phtalates qu’ils contiennent, dont le fameux bisphénol A, sont des perturbateurs endocriniens. Ces substances imitent les œstrogènes : eIles tendent à féminiser l’homme et à affecter sa fonction sexuelle. Les industries chimiques utilisant des phtalates pour ramollir le plastique représentent un marché mondial de 90 milliards d’euros.

« Les tasses en plastique, mais aussi certains produits dentaires s’ajoutent aux contraceptifs oraux qui sont rejetés dans l’urine des femmes, et tout cela se retrouve en quantité dans l’eau du robinet que nous buvons. » (Où est passé l’amour ?, Lucy Vincent, Odile Jacob, 2008.)

LES ONDES

Autre phénomène de la modernité, les ondes peuvent affecter la libido. Monsieur, le téléphone portable rangé dans la poche de votre pantalon risque d’altérer votre libido de par sa proximité avec les testicules et la prostate, mais aussi la fertilité de vos spermatozoïdes. Les ondes des postes de TV et des ordinateurs placés dans la chambre à coucher sont également néfastes à la plénitude de l’amour, mais aussi au sommeil réparateur ! (voir conseil numéro 36 à propos du Feng Shui). Pour le sport en chambre, mieux vaut exiler l’informatique au salon.

LES PHÉROMONES

Prenez-en en soin comme d’un patrimoine en préservant vos odeurs naturelles de tout ce qui est chimique et… d’une hygiène excessive. Les phéromones sont des signaux chimiques sans odeur détectable émis par un individu, et qui induisent à son insu un comportement spécifique chez celui qui les perçoit. Les observations les plus connues chez l’être humain sont celles de femmes vivant ensemble : elles en viennent à ovuler et à avoir leurs menstruations simultanément. La femme violée se retrouve souvent enceinte car les phéromones que l’acte sexuel dégage sont si forts qu’ils déclenchent l’ovulation. Les humains succombent aux effluves que libèrent leurs semblables à la manière des papillons qui s’en servent pour attirer leur partenaire sexuel. Il s’agit souvent de concentrations imperceptibles, et donc d’effets subliminaux des fameuses « phéromones » auxquels un homme et une femme sont sensibles sans le savoir.

Une étude récente a démontré que des concentrations infinitésimales d’androstérone (AND), une phéromone masculine présente dans les sécrétions, notamment la sueur, mais aussi l’urine et le sang modifiait l’humeur des femmes, élevait leur niveau d’attention et accroissait leur rythme cardiaque et leur transpiration. Les volontaires qui avaient senti l’effet d’AND en présence d’un homme affirmaient se sentir plus alertes et plus déterminées. Effectivement, l’observation de leur cerveau par la résonance magnétique fonctionnelle a révélé que la zone cérébrale dédiée à l’attention que l’on porte à quelque chose s’activait tandis que, lorsque ces mêmes femmes respiraient des odeurs courantes, seule la zone cérébrale responsable de l’odorat s’animait.

Par ailleurs, une neurologue suédoise, Ivanka Savic-Berglund, a pour sa part relevé qu’en réponse à une bouffée d’AND, le cerveau des femmes hétérosexuelles et celui des hommes homosexuels réagissaient de la même façon : l’hypothalamus, une structure du cerveau exerçant un certain contrôle sur le comportement sexuel, fonctionne à plein régime. Chez les hommes hétérosexuels, par contre, l’hypothalamus demeure silencieux en présence de la phéromone masculine, mais la glande s’active lorsque pointe des relents d’estratetraenol, une phéromone féminine, vers laquelle les lesbiennes affirment se sentir attirées.

Un parfum à base de phéromones a été synthétisé à partir de sécrétions d’aisselles d’hommes et de femmes sexuellement actives. Cette étude américaine a montré que le parfum riche en phéromones a augmenté l’attrait sexuel pour 74 % des personnes comparé à 23 % de celles sous placebo.

CONSEIL NUMÉRO 35 Un parfum aphrodisiaque et unique…

La petite madeleine de l’amour est olfactive : vous retrouverez un jour sur quelqu’un d’autre le parfum que votre amour de jeunesse portait car parmi tous nos souvenirs, c’est la mémoire olfactive qui dure le plus longtemps. Choisissez une senteur unique, on se souviendra toujours de vous !

Appliquez une goutte de parfum aphrodisiaque derrière l’oreille et au creux des coudes, sans frotter. L’odeur évoluera peu à peu au contact de la peau. S’il s’agit d’une formule de synthèse, elle perdra rapidement sa puissance. Pour en profiter et éveiller votre sensualité avec des senteurs, ayez plusieurs essences différentes afin de changer de parfum autant qu’il vous plaira. Évitez d’en asperger les zones génitales car la parfumerie occidentale utilise de l’alcool qui peut irriter une peau sensible, ou la tacher si on l’expose au soleil. Attention : certaines peaux font virer tel ou tel parfum. 

Les essences de plantes réputées aphrodisiaques ne manquent pas. Celles des climats chauds comme l’ylang-ylang, le géranium odoriférant, la fleur de tubéreuse dont la senteur puissante et provocante entête, ou le jasmin euphorisant. Les parfums de synthèse contiennent des phtalates. Poison de Dior vante un bouquet floral de tubéreuses et de roses synthétisé imitant les senteurs réputées aphrodisiaques. L’ambre et le musc synthétique épargnent les cachalots et les chevrotains porte-musc d’Asie centrale que l’ont tuait autrefois pour en extraire ces concrétions odoriférantes. Les essences naturelles se trouvent chez Gulab Singh Johri Mal dans la vieille ville de New Delhi, en Inde, et plus près de nous, en France, chez Aroma-zone. Parmi toutes les huiles essentielles de leur catalogue, je vous recommande le géranium d’Égypte et la lavande bulgare qui ensorcellent.

Pour le massage, les essences naturelles doivent être très diluées : on injecte 3 ou 4 gouttes seulement d’huile essentielle ou d’essence dans un flacon de 125 millilitres d’huile d’amande douce ou de noyau d’abricot. Attention, les essences ne se dissolvent pas dans l’eau aussi évitez d’en mettre dans l’eau de votre bain.

Le Feng Shui

Pour les couples chinois, agencer la chambre à coucher selon les règles du Feng Shui est aussi primordial que d’avoir une cuisine. À la fois science et art, le Feng Shui enseigne les énergies cosmiques que les Chinois appellent le Qi, qui influencent notre environnement et nos vies en liant à l’univers notre propre Qi (notre souffle, notre énergie vitale). Tout ce qui est harmonieux, propre, courbe et clair est bénéfique. Un havre de paix propre et ordonné est l’allié précieux d’une sexualité épanouie et enrichissante.

CONSEIL NUMÉRO 36 Un peu de Feng Shui pour une vie sexuelle plus épanouie

Bonne énergie = sexe épanoui. Le grand ménage de printemps renouvelle votre champ d’énergie. Déplacez les objets et les meubles, dépoussiérez, secouez les tapis et les coussins, Défaites-vous des vêtements usés et des magazines inutiles, lavez les rideaux et n’oubliez pas d’aérer généreusement afin qu’une énergie nouvelle emplisse votre demeure… et votre cœur. C’est un peu comme si vous évacuiez vos frustrations et vos aigreurs.

La chambre à coucher est souvent le théâtre des opérations. Voici les préceptes Feng Shui d’un bon fitness sexuel (et d’un bon sommeil) :

L’emplacement de la couche nuptiale est essentiel. Le Feng Shui établit des calculs complexes pour savoir quelle orientation choisir selon la numérologie de chacun. Les architectes préconisent de dormir la tête orientée au nord, ce qui peut obliger à déménager son lit : je l’ai fait moi-même car la tête de mon lit était orientée vers le sud, et mes nuits sont enfin devenues reposantes. Si vous êtes étudiant(e) et devez réviser, l’orientation au sud est parfaite, tout comme pour une nuit d’amour, quitte à se recaler dans l’autre sens pour dormir par la suite. Pour en savoir plus, les calculs sont complexes et nécessite une boussole chinoise.

Éloignez les meubles du lit.

Évitez tout ce qui peut générer des ondes, ordinateur, poste de télévision et lecteur DVD qu’on peut se contenter de débrancher si l’on a regardé un film pour se mettre en train.

La pièce doit être plutôt yin (couleurs douces, matières aériennes comme la soie ou le coton fin, lumières tamisées.)

Si vous manquez de tonus, choisissez des draps de couleur vive, rouge par exemple.

Évitez les plantes qui absorbent de l’énergie la nuit, mais aussi les fontaines et les aquariums.

Choisissez des images qui tonifient votre libido : miniatures représentant des scènes d’amour, photos ou dessins de nus.

Purifiez l’air grâce à un diffuseur d’huiles essentielles une heure avant la rencontre amoureuse. Changez régulièrement d’essences : on s’habitue vite à une odeur et on ne la sent même plus.

conclusion

Le tonus de la libido, c’est comme la bonne cuisine. Aliments, molécules, yoga génital, exercices physiques, vous avez tous les ingrédients en main pour devenir un chef, votre propre chef. Le ton est donné, quoi que vous choisissiez. Maintenant, c’est à vous de personnaliser votre programme. Que choisissez-vous au réveil : sport et céréales après la douche de Qi ? Danse et shaking ? Magnésium et yoga génital ?

Vous avez réussi votre programme en moins de 15 minutes, bravo ! Votre tonus sexuel est au top. Révisez quand même le yoga génital de temps à autre pendant la journée pour garder votre libido en forme jusqu’au soir.

Comment dites-vous ?… « Obsédée ? » Pas plus que vous, voyons ! La libido est un bonheur extraordinaire pour qui sait l’entretenir, même quand on n’a pas de partenaire en permanence. Il suffit de l’entraîner avec régularité, comme un muscle. Ah… j’oubliais : qui dit tonus sexuel dit périnée. Allons, contractez-moi ces muscles PC ! Une… deux… ! Une… deux !

Remerciements

Remerciements à l’ingénieur agronome Jean-Luc Hertz, à Alexandre Kaliszczak, co-organisateur du salon Marjolaine à Paris, diplômé d’aromathérapie, à Chantal Fabre-Clergue, sage-femme et sexologue à Marseille, à Élisa Brune, journaliste scientifique à Bruxelles.

Adresses

Aromathérapie : Alexandre Kaliszczak, également spécialiste des compléments alimentaires et des minéraux. Site en construction. Réponse ou coordonnées du futur site par sms. Kaliszczak@gmail.com.

Aroma-zone : essences, huiles essentielles, etc. : 500 mètres carrés au 25, rue de l’École de Médecine, 75006 Paris.

B.Love : aphrodisiaque explosif 100 % naturel.

Boutique : 12, rond-point des Champs-Élysées, 75008 Paris.On peut aussi le commander sur le Net : www.dietworld.eu

Compléments alimentaires MBE : http://www.natura-clairvi.com/must-du-bien-etre-mbe/381-must-du-bien-etre-6-magnesium-en-1.php

Gulab Singh Johri Mal : parfums, essences. Vieille ville de New Delhi, Inde. http://www.gulabsinghjohrimal.com/

Laboratoires Pileje : micronutrition de la libido et de l’ensemble de l’organisme : http://www.pileje-micronutrition.fr/

Massages tantriques fabuleux en Belgique : pour homme par une femme, pour femme par un homme : Mary Has et Thierry Raes. http://www.Maryhash.be .

Sextoys Fun Factory : www.funfactory.com/

Sextoys Ovo (garantie de 15 ans) : chez Metamorph’ose, 49, rue Quincampoix, 75004 Paris.

Stages de tantra en Europe avec le canadien Doha Khan : http://www.samasati.ca/

Du même auteur

Osez le sexe tantrique

Collection dirigée par Marc Dannam

Pour l’édition originale :

© Éditions La Musardine, 2014

ISBN de l’édition originale :
978-2-84271-909-8

Pour la présente édition numérique :

© Éditions La Musardine, 2014.

ISBN de l’édition numérique :
978-2-84271-598-4

Illustration de couverture :

Happy Chikubi

Conception graphique :
Carole Peclers, Monique Plessis

Cet ouvrage a été numérisé
le 28 juillet 2014 par Zebook.

La Musardine

122, rue du Chemin-Vert — 75011 Paris

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